Hur man använder Kinesio-band för att lindra nacksmärta

Kinesio-band skapades av Dr. Kenzo Kase på 1970-talet och är den ursprungliga elastiska terapeutiska tejpningen. Syftet med Kinesio-band är att lindra smärta, korrigera muskelfunktion, omplacera subluxerad led och förbättra blod / lymfcirkulationen. Du kan lindra smärta i dina muskler och leder genom att applicera på Kinesio-band på vissa delar av kroppen.

bästa tennisracket för män

Del ett av 2: Förbereder sig för att applicera Kinesio-tejpen

ett Vet när du ska applicera Kinesio-tejp. Kinesio-band kan hjälpa till med läkningsprocessen under och efter fysisk aktivitet, som att spela en sport eller träna. Denna specialgjorda elastiska tejp kan appliceras på muskler och leder för att minska smärta eller svullnad och återställa rörelse. Det hjälper lederna att röra sig mer naturligt och tar lite av trycket från dina muskler.
- Du kan använda Kinesio-tejp om du upplever kronisk smärta i nacken på grund av att du är öm från träning, för att hjälpa blodflödet under fysisk aktivitet, eller till och med om du bara sitter vid ett skrivbord hela dagen och behöver lite extra lättnad.
2 Få din Kinesio-tejp. Det finns flera märken av Kinesio-band på marknaden och även om de alla ger samma fördelar, kommer skillnaderna främst ner på hur tejpen kommer förpackad. Vissa märken erbjuder förskurna band som är gjorda för specifika kroppsdelar.
- Några av de högst rankade tejpen är KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- För att lindra din nacksmärta med Kinesio-tejp behöver du tre bitar eller tejpremsor.
- Du hittar Kinesio-tejp i de flesta sportvaruaffärer eller online via butiker som Amazon.com
3 Klipp dina remsor. Vissa Kinesio-band kommer i förskurna remsor, men om du inte gör det måste du klippa dem för din nacke. För att få ett rent snitt av tejp, få en skarp sax.
- Klipp ut en tejpremsa som är ungefär 10 centimeter lång, gör ett snitt vertikalt längs mitten för att skapa en 'Y' -remsa och lämna cirka 2 centimeter (0,8 tum) i slutet som utgångspunkt.
- Du kan också bara använda två separata remsor på 10 centimeter (3,9 tum) om du vill.
- Trimma remsorna för att göra böjda eller runda hörn för att förhindra skalning, om de inte redan är det.
4 Rengör huden . För att tejpen ska klistra fast exakt på huden och lyfta överhuden måste du tvätta och torka huden, ta bort olja och svett så att tejpen fastnar.
- Ta tag i lite tvål som lyfter oljan från kroppen utan att torka upp huden för mycket.
- Se också till att du effektivt torkar av huden så att tejpen fäster.
Annons

Del 2 av 2: Applicera Kinesio-tejpen på din nacke

ett Sträck dina nackmuskler. Luta huvudet framåt i bekvämt sittande eller stående läge med fötterna plantade ordentligt på golvet. Böj bara nacken framåt för att sträcka Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes och Splenius Capitus (musklerna i nacken som ansluter till dina axlar).
- Du vill bekvämt böja nacken framåt som om du försöker röra hakan mot nacken, men sträck inte den så långt att du skadar dig själv.
- Sträck musklerna tills du känner en stram dragkänsla.
2 Applicera de vertikala remsorna. Ditt första steg är att applicera de två vertikala primära 'I' -remsorna som löper vertikalt och mestadels parallellt med din ryggrad. Placera remsorna som börjar bara 1 centimeter (0,4 tum) under hårfästet.
- Du vill skala remsorna när du placerar dem i nacken som om du skalar ett plåster.
- När du drar ner de vertikala 'I' -remsorna vill du att du ska skapa en liten sträcka på cirka 10 till 15 procent. Detta innebär att du drar i tejpen bara något med änden som inte har placerats på huden ännu.
- Beroende på om du känner smärta i mitten av nacken eller på vardera sidan av ryggraden, kan du skapa ett upp och ned 'V' eller gaffeln på ett 'Y' med remsorna eller placera dem parallellt. Svansarna ska sluta nära trapezius-muskeln, som ligger strax ovanför axelbladet.
3 Applicera den horisontella 'I' -remsan. Skala tejpen och placera den horisontellt över det område av nacken där du upplever smärta. Du vill placera den horisontella remsan så att den bildar lite A-form med de andra remsorna.
- För den horisontella remsan vill du ha något närmare 75 procent sträckning.
- För att göra detta, dra remsan till full sträckning och lindra sedan lätt upp. Placera sedan mitten av remsan på huden först och jämna ut den på vardera sidan, använd tryck tills du kommer mot ändarna och låt dem hålla fast vid huden utan sträckning.
4 Gnid tejpen för att värma upp och aktivera limet. För att få limet att bli så självhäftande som möjligt vill du ge det en bra gnugga så att du ser till att det klibbar och det inte finns några bubblor i tejpen.
- När Kinesio-tejpen appliceras på rätt sätt lindrar den smärta genom att lyfta de övre lagren i huden, lindra trycket och möjliggöra bättre blodflöde och muskelrörelse.
- Om din tejp inte är så självhäftande som möjligt kanske du inte får full effekt.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Det är bäst att någon hjälper dig med att applicera Kinesio-tejpen på nacken för att säkerställa att den placeras ordentligt
Dusch eller bad inte inom en timme efter att tejpen har applicerats.
Även om Kinesio-tejpen har varit populär bland idrottare finns det inte för mycket vetenskapligt bevis för att säkerhetskopiera bandets effektivitet. Om svår smärta kvarstår, gå till din läkare.

Annons