Hur man behandlar senin

Tendinit är inflammation i senorna, som är de avsmalnande ändarna av muskler som fäster vid benen. Senor är i gång varje gång musklerna dras samman och benen rör sig. Som sådan är tendonit ofta resultatet av överanvändning, såsom repetitiva rörelser på jobbet. Tendonit kan teoretiskt påverka alla senor, men handleden, armbågen, axel , höfter och häl (akillessenan) är de områden som oftast är inflammerade. Tendinit kan orsaka betydande smärta och funktionshinder, även om det ofta tappar bort efter några veckor, särskilt om någon användbar hemvårdsbehandling används. Men i vissa fall kan tendinit bli kronisk och kräver läkarvård.



Del ett av 3: Enkla behandlingar

  1. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 1

    ett Sluta överanvända senan / muskeln. Inflammerade senor kan orsakas av en plötslig skada, men de utlöses vanligtvis av små, repetitiva rörelser under många dagar, veckor eller månader. Upprepade rörelser lägger på senorna, vilket skapar mikrotårar och lokal inflammation. Identifiera vilken åtgärd som skapar problemet och antingen ta en paus från det (åtminstone några dagar) eller modifiera rörelsen på något sätt. Om tendinit är arbetsrelaterat, prata sedan med din arbetsgivare om att tillfälligt byta till en annan aktivitet. Om ditt problem är träningsrelaterat kan du träna för aggressivt eller med felaktig form - rådfråga en personlig tränare.
    • Att spela för mycket tennis och golf är vanliga orsaker till tendinit i armbågsleden, alltså termerna 'tennisarmbåge' och 'golfarmbåge'.
    • Akut senin kommer vanligtvis att läka sig själv om du ger din kropp en chans att vila, men om du inte gör det kan det bli ett kroniskt (pågående) problem som är mycket svårare att behandla.
  2. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 2

    2 Applicera lite is på den inflammerade senan. Smärtan från tendonit beror främst på inflammation, vilket är ett försök från kroppen att läka och skydda den skadade vävnaden. Men kroppens inflammatoriska svar är vanligtvis för mycket och bidrar faktiskt till problemet, så att kontrollera det är nyckeln till att minska symtomen. Applicera som sådan en icepack, frusen gelpack eller påse eller till och med en påse frysta grönsaker på din inflammerade sena för att minska inflammation och dämpa smärtan. Applicera kallterapi varannan timme tills smärtan och inflammationen avtar.
    • Om inflammationen är i mindre, mer exponerade senor / muskler (som t.ex. handled eller armbåge), applicera sedan isen i cirka 10 minuter. Om det är en större eller djupare sena / muskel (som axel eller höft), låt sedan isen vara på närmare 20 minuter.
    • Medan du isar den inflammerade senan, höjer du området och komprimerar det genom att binda ett Tensor- eller essbandage runt området - båda teknikerna bekämpar inflammation mer effektivt.
    • Glöm inte att linda isen i en tunn trasa innan du applicerar den, eftersom det förhindrar negativa reaktioner som isbränning eller frostskada.
  3. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 3

    3 Ta antiinflammatoriska piller. En annan metod för att bekämpa inflammationen av tendinit är genom användning av receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) hjälper till att kontrollera kroppens inflammationsreaktion, vilket minskar svullnad och smärta. NSAID tenderar att vara hårt mot magen (och njurarna och levern i mindre utsträckning), så det är bäst att inte ta dem längre än två veckor för någon speciell skada.
    • Som ett alternativ till piller, överväg att applicera en antiinflammatorisk / smärtlindrande kräm eller gel på din inflammerade sena, speciellt om den ligger nära hudens yta där den kan absorberas och få större inverkan.
    • Undvik att använda smärtstillande medel (paracetamol) eller muskelavslappnande medel (cyklobensaprin) för dina symtom, eftersom de inte behandlar inflammation.
    Annons

Del 2 av 3: Mellanliggande behandlingar

  1. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 4

    ett Sträck lätt den inflammerade senan. Mild till måttlig tendonit och muskelstammar reagerar ofta bra på stretching eftersom det lindrar muskelspänningar, främjar cirkulationen och ökar flexibiliteten och rörelseomfånget. Sträckning är tillämplig vid akut tendinit (så länge smärtan / inflammationen inte är svår), kronisk seninit och som en förebyggande åtgärd. Använd långsamma, stadiga rörelser under sträckning och håll positionerna i 20 - 30 sekunder; upprepa tre till fem gånger dagligen, särskilt före och efter intensiv aktivitet.
    • För kronisk seninit eller som en strategi för att förebygga skador, applicera fuktigt värme på det drabbade området innan du sträcker det eftersom musklerna och senorna kommer att värmas upp och vara mer flexibla.
    • Tänk på att smärtan vid senin vanligtvis är värre på natten och efter rörelse eller aktivitet.
  2. Bild med titeln Treat Tendonit Steg 5

    2 Bär en stödjande stag. Om tendinit involverar ditt knä, armbåge eller handled, överväga att bära en flexibel neoprenhylsa eller mer stödjande nylon / kardborreband för att skydda området och begränsa rörelsen. Att ha på sig ett stöd eller ett stöd hjälper dig också att påminna dig om att ta det lugnt och inte överdriva det på jobbet eller i gymmet.
    • Fullständig rörlighet i ett inflammerat område rekommenderas dock inte heller eftersom senor, muskler och relaterade leder behöver viss rörelse för att få jämn blodcirkulation för att läka ordentligt.
    • Förutom att bära ett stöd, undersök ergonomin i ditt arbetsområde och se till att det passar din storlek och kroppstyp. Om det behövs, justera din stol, tangentbord och skrivbord för att lindra överdriven stress på leder och senor.
    Annons

Del 3 av 3: Professionella behandlingar

  1. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 6

    ett Rådgör med din läkare. Om din tendonit inte försvinner och inte har svarat särskilt bra på vila och grundläggande hemvård, kontakta din läkare för en fysisk undersökning. Din läkare kommer att bedöma svårighetsgraden av din tendonit, ibland med hjälp av diagnostisk utrustning som ultraljud eller MR, och ge dig rekommendationer. Om senan har rivits bort från benet (bristat), är det nödvändigt att hänvisa till en ortopedkirurg för kirurgisk reparation. För mindre allvarliga situationer är rehabilitering och / eller steroidinjektioner ofta mer lämpliga.
    • De flesta operationer för svår tendinit utförs artroskopiskt genom att sätta in en liten kamera och miniatyrinstrument genom små snitt nära lederna.
    • För kronisk seninflammation är fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST) en minimalt invasiv operation som tar bort ärrvävnad från senan utan att irritera den friska vävnaden.
  2. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 7

    2 Få en remiss för rehabilitering. Om din tendonit är ett kroniskt tillstånd, men inte särskilt allvarligt, kommer din läkare sannolikt att hänvisa dig för rehabilitering, till exempel sjukgymnastik. En sjukgymnast visar dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din drabbade sena och omgivande muskulatur. Exempelvis är excentrisk förstärkning - som involverar sammandragning av en muskel / sena medan den förlängs - effektiv vid behandling av kronisk tendinit. Sjukgymnastik krävs vanligtvis två till tre per vecka i fyra till åtta veckor för att positivt påverka kronisk tendinit.
    • Sjukgymnaster kan också behandla inflammerade senor med terapeutisk ultraljud eller mikroström, båda har visat sig lindra inflammation och stimulera läkning.
    • Vissa sjukgymnaster (och andra läkare) använder lågenergi-ljusvågor (infraröd) för att minska inflammation och smärta vid milda till måttliga muskuloskeletala skador.
  3. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 8

    3 Få en steroidinjektion. Om din läkare tycker att det är motiverat kan han rekommendera en steroidinjektion i eller nära din inflammerade sena. Steroider som kortison är mycket effektiva för att minska inflammation på kort tid, vilket kan eliminera smärta och återställa rörlighet (åtminstone kortvarig), men det finns risker att vara medveten om. I sällsynta fall kan kortikosteroidinjektioner ytterligare försvaga den skadade senan och få den att riva. Som sådan rekommenderas inte kortikosteroidinjektioner upprepade gånger för tendinit som varar mer än tre månader eftersom det ökar risken för senbrott.
    • Steroidinjektioner ger kortvarig smärtlindring, men kanske inte har långvarig framgång.
    • Förutom senförsvagning inkluderar andra biverkningar i samband med steroidinjektioner infektion, lokal muskelatrofi, nervskador och nedsatt immunfunktion.
    • Om steroidinjektioner inte löser tendonit, särskilt om det är i samband med sjukgymnastik, bör någon form av operation övervägas.
  4. Bild med titeln Treat Tendonitis Steg 9

    4 Fråga din läkare om behandling med trombocyterik plasma (PRP). PRP-behandling är relativt ny och studeras fortfarande, men det handlar om att ta ett prov av ditt blod och snurra det för att separera blodplättarna och olika helande faktorer från de röda blodkropparna. Plasmablandningen injiceras sedan i kroniskt inflammerade senor, vilket rapporteras reducera inflammation och öka vävnadsläkning.
    • Om det är effektivt skulle PRP vara ett mycket bättre alternativ till kortikosteroidinjektioner på grund av bristen på biverkningar.
    • Som med alla invasiva ingrepp finns det alltid risker för infektion, kraftig blödning och / eller ansamling av ärrvävnad.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Läkaren rekommenderade just PT för mina axelsmärtor och utstrålande armvärk. Varför skulle han göra det här? Din läkare kommer att rekommendera behandlingar som han tror är mest effektiva för din smärta. Sjukgymnastik kan vara till nytta för vissa patienter med seninflammation och andra axel- / armproblem, särskilt som ett alternativ till potentiellt beroendeframkallande smärtstillande medel, så detta är ingen överraskande rekommendation.
  • Fråga Vad kan jag göra med smärta på höger sida av armbågen? Vila den och växla med värme och is. Använd is i 20 minuter, byt sedan till värme i 20 minuter och så vidare.
  • Fråga Måste jag genomgå en operation för en sönderriven sena på min rotator manschett? Endast om tåren orsakar problem med rörelse eller funktion.
  • Fråga Rekommenderas PT för axel tendonit? Lägg den drabbade armen i ett lyftsele för att begränsa axelns rörelse, använd is.
Obesvarade frågor
  • Vilken typ av sträckor skulle du rekommendera för tendinit framför foten?
  • Vad ska jag göra om de övningar jag har fått för min tendinit gör det mer smärtsamt?
  • Om jag dansar ofta men har tendinit, finns det något jag kan göra för att få det att läka ordentligt?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Sluta röka eftersom det försämrar blodcirkulationen, vilket leder till syre- och näringsbrist i muskler, senor och andra vävnader.
  • Det är lättare att undvika tendinit än att behandla det. Överdriv inte det om du är ny på en övning eller uppgift på jobbet.
  • Om en övning / aktivitet orsakar smärta i muskler eller senor, försök sedan med något annat för att hålla dig i form. Korsträning med olika aktiviteter hjälper till att förebygga senin på grund av upprepning.

Annons

Populära Frågor

Mats Wilander har kommit ut till stöd för Roger Federer efter att schweizaren fick tidsbrott under sin andra omgångsmatch mot Marin Cilic på Roland Garros.



Pingvinerna och flygarna möts i varje lags NHL -säsongsöppning 2021 på onsdag. Så här kan du titta på en livestream av spelet online.

Maria Sharapova utser Jimmy Connors till tränare



'The Deuce' säsong 3 har premiär ikväll. Få en översikt över hur du ser de nya avsnitten av serien online via livestreaming med eller utan kabel.



Straddle press handstand är en avancerad armbalanseringsteknik som vanligtvis utförs av gymnaster, yogier, cheerleaders och andra akrobatiska idrottare. Medan det tar lite tid att bemästra, är det en färdighet som alla kan låsa upp, förutsatt att de ...