Hur man behandlar axel tendonit

Axel tendonit är smärtsam, frustrerande och stör grundläggande dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det sätt att hantera det. Eftersom det orsakas av repetitiva rörelser, försök att hålla axeln stilla. För att lindra smärta och inflammation, applicera is och ta receptfria läkemedel. Sträckning kan hjälpa till att förbättra rörligheten, men du bör först rådfråga din läkare för att förhindra ytterligare skador. Om din smärta kvarstår eller förvärras, fråga din läkare om att träffa en fysioterapeut, få ett kortisonskott och andra behandlingsalternativ.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera axelsmärta

1. 1 Undvik att använda axeln så mycket som möjligt. Undvik att göra aktiviteter som förvärrar din axel i några dagar, men undvik inte att använda axeln för länge. Kontakta din läkare om du fortfarande har problem med att flytta axeln utan smärta efter några dagar. Om du måste använda den drabbade armen de första dagarna, försök att hålla axeln stilla och begränsa rörelser till armbågen. Gör ditt bästa för att hålla föremål i närheten och i lägre höjder så att du inte behöver nå upp för att ta tag i dem.
   • Till exempel, om du måste använda en gaffel med den drabbade armen, böj armbågen för att ta redskapet till munnen. Försök att inte höja eller vrida axeln när du rör dig underarmen.
   • Lyft inte tunga föremål, använd den drabbade armen för att ta telefonen till örat eller gör andra aktiviteter som rör din ömma axel.
2. två Applicera is i 20 minuter 3 till 4 gånger om dagen. Isa axeln med jämna mellanrum och efter aktiviteter som förvärrar din smärta. Förpacka is eller en ispack i en ren handduk istället för att applicera den direkt på huden. Fortsätt isbildning flera gånger om dagen tills smärtan förbättras.
3. 3 Ta heta duschar för att lindra styvhet. Värme ökar blodflödet och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Du kan också prova att använda envarm kompresseller värmepanna i 15 minuter 2 eller 3 gånger per dag.
   • Is är vanligtvis bäst de första tre dagarna, eftersom det hjälper till att hålla svullnaden i schack. Värme kan förvärra inflammation, men det slappnar av muskler och främjar läkning. Vissa människor svarar bättre på den ena eller den andra, så gå med det alternativ som ger mest lättnad.
4. 4 Behåll god hållning när du står, sitter och sover. Försök att hålla dina axlar, huvud, nacke och rygg i rätt riktning hela tiden. När du sitter och står, undvik att slösa och håll huvudet rakt. Gör ditt bästa för att sova på den opåverkade sidan eller på ryggen.
   • Dålig hållning och sömn på din dåliga axel kan trycka leden i linje och förvärra dina irriterade senor.
5. 5 Ta en receptfri smärtstillande medel. En NSAID-smärtstillande medel, såsom aspirin eller ibuprofen, kan hjälpa till att hantera smärta och inflammation. Ta din medicin enligt etikettens instruktioner eller be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera en dos.
   • Tala om för din läkare om du tar ett NSAID dagligen i mer än några dagar. Att lita på smärtstillande medel kan vara ett tecken på att du behöver andra behandlingsalternativ, som en immobiliserande stag, kortisonskott eller sjukgymnast.
   Annons

Metod två av 3: Sträcker din skuldra säkert

1. 1 Kontakta läkare eller sjukgymnast för att undvika att din skada förvärras. Sträckning kan hjälpa till att återställa rörligheten och stärka dina senor. Det är dock bäst att söka råd från en läkare innan du börjar sträcka rutinen. Att sträcka sig innan du är redo kan leda till ytterligare skada.
   • En läkare eller sjukgymnast kan också visa hur man utför sträckor ordentligt.
2. två Försök inte sträcka dig över dina gränser. Börja sträcka bara när du kan röra axeln med liten eller ingen smärta. Rör dig långsamt och försiktigt och håll positionen när du känner dig bekväm.
   • Målet med stretching är att gradvis öka ditt rörelseområde. Om du bara kan höja axeln något, försök inte trycka igenom smärta för att höja armen över huvudet.
3. 3 Värm upp i minst 5 till 10 minuter innan du sträcker. Gå snabbt eller jogga lätt tills du svettas. Att få ditt blod att pumpa lossar dina muskler och hjälper till att förhindra en stretchrelaterad skada.
4. 4 Sträck armen över kroppen i 10 till 15 sekunder. Lyft den drabbade armen över bröstet och ta armbågen så nära motsatt axel som bekvämt möjligt. Ta tag i den drabbade armens armbåge med din motsatta hand och dra försiktigt i den för att öka sträckan.
   • Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
   • Lyft armen bara så mycket du bekvämt kan. Bli inte avskräckt om du inte når hela vägen över bröstet. Ditt rörelseområde kommer att förbättras med tiden.
5. 5 Nå dina armar ovanför huvudet i 10 till 15 sekunder. Lyft båda armarna över huvudet med armbågarna vända utåt. Förläng armbågarna så att de är raka och lås fingrarna med händerna bakåt mot huvudet. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder, sänk armarna och gör sedan totalt 5 till 10 repetitioner.
   • Om du inte helt kan sträcka ut armarna rakt ovanför huvudet, böj armbågarna och lyft armarna så högt som du bekvämt kan.
6. 6 Gör 5 till 10 bakom ryggen. Håll änden på en handduk eller håll fast med handen på din opåverkade sida. För handen på din drabbade arm bakom ryggen till motsatt höft med armbågen böjd i en 90 graders vinkel. Lyft din opåverkade hand över och bakom huvudet och ta tag i handduken eller håll dig bakom ryggen med båda händerna.
   • Dra försiktigt i handduken eller håll dig uppåt med din opåverkade arm tills du känner en bekväm sträckning i motsatt axel. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
   • Om du inte kan ta din hand till motsatt höft, använd inte en pinne eller handduk. Nå bara mot höften så långt du bekvämt kan.
7. 7 Luta dig i ett hörn för att göra externa rotationssträckor. Stå inför ett hörn med fötterna axelbredd från varandra. Böj armbågarna i 90 graders vinklar, förläng dem till dina sidor och lyft dem till axelnivå med handflatorna framåt. Placera underarmarna på varje vägg så att de stöder din vikt och luta dig mot hörnet tills du känner en bekväm sträcka i axlarna.
   • Stå tillräckligt långt från hörnet så att du kan luta dig med breda armar. Dina armbågar ska bilda en rak horisontell linje från vänster till höger.
   • Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
   • Om du precis börjat kan du behöva öva armbågarna till axelhöjd innan du använder hörnet för att öka sträckan.
   Annons

Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling

1. 1 Se din läkare om din smärta kvarstår eller förvärras. Om din smärta förvärras eller inte börjar förbättras efter några dagar, ska din läkare utföra en fysisk undersökning. De kan beställa en MR eller ultraljud för att diagnostisera tendinit eller för att se om ditt tillstånd har förvärrats.
   • Berätta för din läkare när smärtan började, hur mycket smärta du har, vilka aktiviteter du har gjort och vilka mediciner du har tagit.
2. två Få en hänvisning till en fysioterapeut. Fysioterapeuten kommer att passivt sträcka dig eller flytta armen manuellt för att återställa din rörlighet. De leder dig sedan genom aktiva sträckor och övningar för att stärka dina senor.
   • Sjukgymnasten kommer att meddela dig vilka sträckor som hjälper den specifika delen av din axel som påverkas. De visar dig också hur du sträcker och tränar ordentligt hemma.
3. 3 Fråga din läkare om en kortisoninjektion. Om smärtstillande medel utan recept inte har varit effektiva kan din läkare administrera ett kortisonskott för att kontrollera smärta och svullnad. De bedövar området före injektionen så att du inte känner någonting. Efter att ha fått injektionen måste du undvika kraftig aktivitet i två veckor.
   • Fråga din läkare om du behöver sluta ta mediciner, såsom blodförtunnande medel, eller göra några kostförändringar innan du får en kortisoninjektion.
   • Många primärvårdsläkare gör kortisoninjektioner på sina kontor, medan andra kan hänvisa dig till en sportmedicin eller ortopedkirurg för detta.
4. 4 Diskutera kirurgisk reparation vid behov. Om din tendonit är svår eller har utvecklats till en full tår, kan du behöva operation för att reparera leden eller ta bort skadad vävnad. De flesta går hem cirka 4 timmar efter operationen, och återhämtningen tar vanligtvis 1 till 6 månader.
   • Du kommer troligtvis att behöva bära ett lyftsele i minst en vecka efter operationen. Att träffa en fysioterapeut några månader efter operationen hjälper dig att återfå rörlighet och styrka. Du kanske inte återfår full styrka efter seninoperation, men det bör lindra din smärta.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.