En öm axel är ett relativt vanligt problem bland både män och kvinnor i alla åldrar. Axel ömhet kan orsakas av muskelstammar, ligamentförstuvning, ledförskjutning och till och med mittproblem i nacken. De vanligaste orsakerna till att utveckla en öm axel är att träna för hårt, sportskador och arbetsrelaterade missöden. De flesta ömma axlar är självbegränsande och tappar bort inom en vecka - ibland snabbare om du tar hand om det på rätt sätt; Ibland behöver dock ömma axlar professionell hjälp för fullständig upplösning.
Steg
Del ett av 2: Behandla en öm axel hemma
- ett Vila din ömma axel i några dagar. Den vanligaste orsaken till en öm axel är antingen överanvändning (repetitiva axelrörelser) eller överansträngning (lyft saker som är för tunga). Om detta sannolikt är orsaken till din ömma skuldra, stoppa den orsakande aktiviteten i några dagar och vila den. Överväg att fråga din chef om du tillfälligt kan byta arbetsstationer eller jobb till något mindre repetitivt och krävande på dina axlar. Om din ömma axel orsakas av att träna i gymmet, kan du lyfta för tungt eller använda dålig form - fråga en personlig tränare eller atletisk terapeut om råd.
- Att vila din ömma skuldra i några dagar är till hjälp, men det är ingen bra idé att sätta den i ett armband eftersom det kan leda till ett 'fruset' axelsyndrom. Din axel måste röra sig lite för att stimulera blodflödet och läkning.
- Axel ömhet är vanligtvis en indikation på en enkel muskelspänning eller drag, medan skarpa smärtor indikerar led- / ligamentskador.
- 2 Applicera is på en akut öm axel. Om din ömma skuldra utvecklats nyligen och ser ut eller känns inflammerad, applicera sedan en påse krossad is (eller något kallt) på den mest ömma delen för att minska inflammation och bedöva smärtan. Isterapi är mest effektiv vid akuta (nyligen) skador som innebär någon form av svullnad eftersom det minskar blodflödet. Applicera krossad is i 15 minuter 3-5 gånger dagligen tills ömheten avtar eller helt bleknar bort.
- Att komprimera den krossade isen mot den värsta delen av axeln med ett stretchigt Tensor- eller essbandage är ännu mer användbart för att bekämpa inflammation.
- Vik alltid is i en tunn trasa innan du applicerar den på någon kroppsdel - det hjälper till att förhindra hudirritation eller frostskada.
- Om du inte har krossad is till hands, använd sedan isbitar, frysta gelpaket eller en påse frysta grönsaker (ärtor eller majs fungerar bra).
- 3 Applicera fuktig värme på en kroniskt öm axel. Om din ömma skuldra har stört dig i många veckor eller månader, anses det vara en kronisk skada. Undvik kallbehandling för kroniska skador och använd fuktig värme istället. Fuktig värme värmer upp muskler och andra mjuka vävnader genom att öka blodflödet, vilket kan vara till hjälp för ömhet orsakad av gamla sportskador och artrit. En bra källa till fuktig värme är mikrovågspåsar fyllda med korn (som vete eller ris), örter och / eller eteriska oljor. Zapp örtpåsen i mikrovågsugnen i cirka 2 minuter och applicera den sedan på ömma muskler i 15 minuter först varje morgon eller innan någon större träning.
- Om du lägger till lavendel eller andra specifika eteriska oljor i din växtbaserade väska kan du minska ditt obehag genom att koppla av dig.
- Att ta ett varmt bad är en annan bra källa till fuktig värme. Lägg till en kopp Epsom-salt i badvattnet för ännu bättre resultat - dess höga magnesiuminnehåll slappnar av och lugnar trånga muskler och senor.
- Undvik att applicera torr elektrisk värme från vanliga värmekuddar eftersom det kan uttorka musklerna och öka risken för skador.
- 4 Ta receptfria läkemedel (OTC). Om din ömma axelvärk inte påverkas kraftigt genom att applicera is eller fuktig värme, överväga att ta lite OTC-medicinering på kort sikt. Antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) är troligen bäst för ömhet i axlarna som också innebär betydande inflammation - vanligt med bursit och tendinit i axeln. Smärtstillande medel (även kallade smärtstillande medel) är troligen bättre för axelvärk utan mycket svullnad, såsom lågkvalitativa muskelstammar och artros (slitage). Det vanligaste OTC-smärtstillande läkemedlet är paracetamol (Tylenol, Paracetamol).
- Antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel bör alltid betraktas som kortsiktiga strategier för smärtkontroll. Att ta för mycket av dem åt gången eller ta dem för länge ökar risken för mag-, njure- och leverproblem.
- Om din ömma skuldra känns extremt tät och spasmerar, kan ett OTC-muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) vara ett mer effektivt läkemedel. OTC-muskelavslappnande medel kanske inte finns i USA och måste erhållas av en läkare.
- Som ett säkrare alternativ, gnugga en kräm / lotion / salva som innehåller en naturlig smärtstillande medel i din ömma axel. Mentol, kamfer, arnica och capsaicin är alla hjälpsamma för att lindra smärta i muskler och skelett.
- 5 Gör några axelsträckor. Din ömma skuldra kan också innebära täta eller styva muskler, möjligen på grund av repetitiva påfrestningar, långvarig dålig hållning eller helt enkelt brist på användning. Så länge axelvärk inte är alltför outhärdlig med rörelse, är det troligt att vissa ljussträckor 3-5 gånger per dag är fördelaktiga. Ömma och styva muskler reagerar bra på lätt stretching eftersom det minskar spänningen, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll någon axelsträckning i 30 sekunder medan du andas djupt. Sluta om ömheten ökar avsevärt.
- Stå eller sitta uppåt, sträck dig framåt på kroppen och ta tag bakom motsatt armbåge. Dra baksidan av armbågen över bröstet tills du känner att musklerna sträcker sig i motsvarande axel.
- Stå eller sitta uppåt, ta dig bakom ryggen och ta tag i handleden på din drabbade axel. Dra långsamt ner på handleden tills du känner att musklerna sträcker sig i motsvarande axel.
- 6 Överväga din sovposition. Vissa sovställningar kan orsaka ömma axlar, särskilt de positioner som innebär att du placerar armen ovanför huvudet. Människor som är överviktiga riskerar också att komprimera och irritera axlarna om de sover på sidorna (kallas liggande läge). Undvik att förvärra eller orsaka smärta i axlarna, undvik att sova på din sida eller mage - sov i ryggen istället. Om bara ena axeln är öm kan det vara bekvämt att sova på andra sidan om överkroppen inte är för tung.
- Att välja en stödkudde för ditt huvud kan också ta lite tryck från axlarna.
- När du sover på ryggen, överväg att använda en liten kudde för att stödja och lyfta din ömma axel något.
- Att sova på din sida eller mage med armen upplyft över huvudet irriterar inte bara din axelled, men det kan komprimera nerverna som går från nacken till armen. När detta händer känner du vanligtvis domningar eller stickningar i armen.
Del 2 av 2: Söker behandling för en öm axel
- ett Boka tid hos din läkare. Om din ömma axel inte svarar på de ovan nämnda huskurerna kan du boka ett möte med din läkare för en fysisk undersökning. Din läkare kan ta röntgen och andra tester för att fastställa orsaken till din ömhet i axlarna. Beroende på resultaten och diagnosen kan din läkare rekommendera starkare receptbelagda läkemedel, kortikosteroidinjektioner, sjukgymnastik och / eller axelkirurgi.
- Rotator manschett skador är en vanlig orsak till kronisk axelvärk - mer än 4 miljoner läkarbesök per år i USA beror på problem med rotator manschetten. Rotator manschetten är den grupp av muskler och senor som håller benen i axelleden samman.
- Röntgen kan upptäcka frakturer, dislokationer, artrit, bentumörer och infektioner, även om en MR- eller CT-skanning behövs för att se allvarliga problem i muskler, senor och ligament.
- En kortikosteroidinjektion (såsom prednisolon) i en öm och inflammerad axel (bursit, tendinit) kan snabbt minska inflammation och smärta och möjliggöra större rörelseomfång och flexibilitet.
- Axelkirurgi är reserverad för att reparera brutna ben, rensa skadade leder, återansluta avskurna senor och ligament, ta bort blodproppar och dränera ackumulerad vätska.
- 2 Få en hänvisning till en fysisk eller atletisk terapeut. Om din ömma skuldra orsakas av en rotator manschettskada eller annan fråga relaterad till överansträngning eller överanvändning, få en remiss från din läkare för sjukgymnastik så att din axel kan bli rehabiliterad. En fysisk eller atletisk terapeut visar dig specifika och skräddarsydda förstärkningsövningar och sträckor för din ömma axel, vilket gör den starkare och mer flexibel.
- En fysisk eller atletisk terapeut kan använda viktmaskiner, fria vikter, gummiband, träningsbollar, terapeutisk ultraljud och / eller elektronisk muskelstimulering för att rehabilitera din axel.
- Sjukgymnastik behövs vanligtvis två till tre gånger per vecka i fyra till sex veckor för att positivt påverka kroniska axelproblem.
- Bra förstärkningsaktiviteter för din axel inkluderar push-ups, roddövningar, simning och bowling.
- 3 Se en kiropraktor. Din ömma axel kan vara relaterad till din nacke eller mitt i ryggen, så ett möte med en kiropraktor kan vara lämpligt. Kiropraktorer är gemensamma specialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion i rygg- och perifera leder, såsom de i axeln. Ömhet i axlarna kan orsakas av problem med de underliggande lederna (glenohumerala och / eller akromioklavikulära leder), eller det kan hänvisas från problem i bröstkorgens ryggrad (mitten av ryggen) eller cervikal ryggrad (hals). Din kiropraktor kan avgöra var smärtan kommer ifrån och, om det behövs, manuellt justera eller omplacera den problematiska leden.
- Manuella fogjusteringar skapar ofta en 'popping' eller ' krackning ljud, vilket är säkert och sällan smärtsamt.
- Även om en enda ledjustering ibland kan bota ett axelproblem, kommer det mer än troligt att det krävs några behandlingar för att få en betydande inverkan.
- Kiropraktorer kan använda manuella ledmanövrer för att återställa en förskjuten axel, även om de inte behandlar brutna ben, ledinfektioner eller bencancer.
- 4 Prova professionell massageterapi. Om din ömma skuldra dröjer kvar i mer än en vecka och du tror att det beror på trånga eller ansträngda muskler, överväg sedan en djupvävnadsmassage från en kvalificerad massageterapeut. Djupvävnadsmassage är utmärkt för att lindra ömhet i muskler, täthet och spänning, vilket kan begränsa ditt rörelseområde och minska flexibiliteten i axeln. Massage främjar också bättre blodcirkulation och uppmuntrar till avkoppling.
- Massageterapi är till hjälp för mild till måttlig stammar och stukningar, men det rekommenderas inte för allvarligare skador på leder eller nerver.
- Börja med en 1/2 timmars massagesession med fokus på din ömma axel, men be också terapeuten att ta med din nedre nacke och mittrygg. Du kan hitta en 1 timmars session mer effektiv eller föredrar att ha flera sessioner under en vecka eller två.
- Låt terapeuten gå så djupt som möjligt utan att du vinkar - det finns många muskelskikt i axeln som bör tas upp för bästa resultat.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga När vet jag att det är dags att träffa en läkare? När smärtan har funnits i många dagar eller veckor trots dina ansträngningar att behandla den.
- Fråga Vad ska jag göra för att underlätta ömma axlar och ryggområden häromdagen? Använd is och kanske smärtstillande medel. Det kan också verka som att du ska vila och göra ingenting, men ju mer du rör dig desto bättre kommer du att känna dig. När du är öm från träning finns det små tårar i dina muskler. Mjölksyra byggs upp och irriterar nerverna. När du rör dig frigörs syran från dessa tårar.
- Fråga Vad kan jag göra för min smärtsamma axel när jag är i skolan? Om det är lätt smärtsamt, berätta bara för en lärare. Om det är lite tätt och ömt, försök att sträcka armarna i cirklar.
- Fråga Jag hade två skott på varje arm, och nu har jag svårt att sova eftersom det enda sättet jag kan sova är på min sida. Vad ska jag göra? Lägg huvudet i sidled och sova på magen.
- Fråga Min axel har ont i mer än tio dagar, vad ska jag göra? Om det har skadat så länge och hemmet inte har hjälpt, kontakta din läkare.
- Det är ont i axeln när jag sätter press på den, när jag lägger ner saker eller när jag gör judo. Jag har sträckt i ungefär en månad, men det gör fortfarande ont. Vad ska jag göra? Svar
Annons
Tips
- För att undvika ömma axlar, undvik att bära tunga väskor eller plånböcker som fördelar vikten ojämnt över dina axlar. Använd istället en ryggsäck med två vadderade remmar.
- För att förhindra ömhet i axlarna, minska kostnaderna över huvudet genom att använda en hög stege och komma närmare ditt arbete.
- Om ditt arbete innebär mycket stående, se till att din kropp inte ständigt roteras eller vrids åt sidan - det är viktigt att upprätthålla symmetri och balans.
- Överväg akupunkturbehandling. Det är inte väl etablerat av vetenskapliga studier för att kunna lindra alla orsaker till ömhet i axlarna, men det finns många anekdotiska rapporter som hävdar att det är mycket effektivt.
Annons
Varningar
- Om din ömhet i axlarna blir svår och försvagande, boka en tid med din husläkare så snart du kan.
- Om ömhet i axlar uppträder före eller tillsammans med bröstsmärtor och ansträngd andning, ring 9-1-1. Du kan få en hjärtinfarkt.
