Hur man knäcker axeln

Axeln är en komplex kulled som lätt kan bli stel eller ansträngd, särskilt hos idrottare och äldre. Även om inte alla kan knäcka axlarna kan du försöka sträcka för att knäcka axeln och lossa musklerna. Om du upplever mer intensiv och kronisk smärta kan du behandla ledbesvär med värme eller besöka en specialist för att komma med en behandlingsplan.

Metod ett av 2: Justera din axel med stretch

  1. Bilden heter Crack Your Shoulder Steg 1

    ett Gör en pendelsträckning om din axel känns stel eller frusen. Luta dig på ett bord med armen som inte känns stel och slappna av på axlarna. Dingla den styva armen vid din sida cirka 45 grader framför kroppen med fingrarna pekande mot golvet. Sväng sedan armen i en cirkel som är cirka 0,30 m i diameter och upprepa rörelsen 10 gånger för att lossa fogen och låta den spricka.
    • Om detta inte frigör spänningen i fogen, försök att hålla en vikt på 1,4–2,3 kg i handen medan du svänger armen i en cirkel för att göra sträckningen mer effektiv.
    • Det här är det enklaste och säkraste sättet att sträcka ut dina axelmuskler och har mycket låg chans att anstränga eller skada leden.


  2. Bild med titeln Crack Your Shoulder Steg 2

    2 Gör överliggande sträckor med sammankopplade fingrar för att lindra spänningen. Stå med benen axelbredd och låt armarna dingla till kroppens sidor. Ta dem sedan fram på din kropp och lås fingrarna med handflatorna nedåt. Lyft långsamt dina armar framför dig tills de ligger ovanför ditt huvud och håll sträckan i 20 sekunder.
    • Om de utförs korrekt kommer dina handflator att vara vända mot taket när du håller sträckan och din axel kan spricka när du lyfter armarna.
    • För särskilt spända muskler, lyft armarna mycket långsamt och pausa vid behov när din muskel börjar kännas öm.
    • Om du inte kan låsa fingrarna, håll en kvast parallellt med marken framför dig med båda handflatorna vända nedåt. Lyft sedan sakta kvasten tills du håller den över huvudet och håll sträckan i 20 sekunder.
  3. Bild med titeln Crack Your Shoulder Steg 3

    3 Korsa armen över kroppen för att knäcka en axel i taget. Med dina ben axelbredd, höja armen på axeln som måste knäppas tills den är parallell med golvet. Rör sedan armen framför kroppen så att överarmen är över bröstet och håll i armbågen med motsatt hand och dra i axeln. Håll sträckan i 20 sekunder eller tills du känner att axeln spricker.
    • Om du inte känner någon förbättring, upprepa sträckan tre gånger innan du byter till den andra axeln.
  4. Bild med titeln Crack Your Shoulder Steg 4

    4 Utför en handduksträckning för att spricka och sträck axeln om du hade en skada. Stå med fötterna isär och håll en handduk i den oskadade armen. Drapera handduken bakom ryggen över den oskadade axeln och ta tag i den andra änden av handduken med din andra hand. Dra försiktigt och gradvis uppåt med den oskadade armen för att sträcka och knäcka motsatt axel, håll sträckan i 20 sekunder. Om du känner smärta när som helst, sluta sträcka och vila.
    • Om du inte har en tillräckligt lång handduk, använd ett träningsband eller ett annat långt tygstycke som inte går sönder när du drar i den.
    Annons

Metod 2 av 2: Att lindra gemensamt obehag

  1. Bild med titeln Crack Your Shoulder Steg 5

    ett Ta en varm dusch i 10-15 minuter för att lugna en öm axel. Stå under bäcken och låt vattnet träffa din axel i cirka 5 minuter. Massera sedan och sträck axeln för att lugna eventuella leder eller muskelsmärtor. När du kommer ut ur duschen, applicera en het kompress på axeln i 20 minuter varje timme om det fortfarande känns värkande.
    • Du kan också suga i ett varmt bad om du föredrar att lägga dig medan du masserar axeln.
    • Att använda en utdragbar massagerulle kan vara till hjälp för att träna hårda knutar.
  2. Bild med titeln Crack Your Shoulder Steg 6

    2 Se en kiropraktor för att få en justering om din axel är stel. Att knäcka axeln hemma kan vara en svår och ibland omöjlig process. Gör ett möte för att träffa en kiropraktor i ditt område och ange att du är intresserad av en justering av övre delen av ryggen. Berätta för dem om axelvärk innan de påbörjar justeringen så att de kan planera din behandling därefter.
    • Kiropraktorer är yrkesverksamma som har utbildat sig för att anpassa skelettsystemet. Försök inte utföra några kiropraktorsträckor eller justeringar hemma utan ordentlig vägledning och råd i förväg.
  3. Bild med titeln Crack Your Shoulder Steg 7

    3 Boka en ryggmassage för att lindra muskel- och ledvärk. Om du har kronisk övre ryggvärk, hitta ett spa i ditt område som erbjuder mjukdelsmassage. Dessa massage har visat sig minska axelvärk hos vissa patienter under korta perioder. Kom ihåg att berätta för terapeuten vilken axel du har ont i.
    • De flesta ansedda massageterapeuter kräver att du avslöjar din hälsohistoria och kan ställa några fler frågor om vilken typ av behandling du har haft för axelsmärta. Var noga med att lämna ut alla mediciner du har tagit eller kirurgiska ingrepp som du har haft för att behandla axelvärk.
  4. Bild med titeln Crack Your Shoulder Steg 8

    4 Besök en läkare om du tror att du kan ha ryckte ur axeln . Förskjutning av en axel är ofta smärtsam och svår att behandla hemma. Gå till en läkare så snart som möjligt om du känner att axeln dyker ut ur uttaget, axeln hänger eller om du har tappat ditt rörelseomfång. I många fall kommer de omedelbart att kunna skjuta tillbaka axeln på plats.
    • Om du tidigare har dragit ur axeln kan du vara mer benägen att lossa den i framtiden. Var försiktig när du gör sträckor som drar eller spänner axlarna och musklerna.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Låt aldrig en otränad person knäcka axeln åt dig. Detta kan orsaka en oväntad skada som förvärrar smärtan över tiden.
Annons

Populära Frågor

Oavsett om du undervisar, eller bara har börjat med tennis och letat efter några enkla övningar, är dessa tennisövningar för nybörjare perfekta för alla åldrar.

Musikgenren som heter 'Metal' finns i många former, och det gör dess fans också. Vissa människor skiljer mellan att vara ett 'fan' och att vara ett 'metalhead'. Fans kanske älskar musiken, men metalheads lever av musiken. Metallfläktar kan dyka in i ...

En gungstol kan vara en av de mest utmanande bitarna att bygga om du är en träarbetare eftersom det kräver mycket verktyg och bitar, men du kan ändå skapa en unik stol på egen hand. Gungstolar måste ha rätt balans och ...

Länge leve den gamle kungen av Roland Garros: En hyllning till Björn Borg

Oavsett om du bestämmer din klädstorlek från ett storleksdiagram eller om du gör kläder för dig själv eller en annan person, är det viktigt att ta exakta mått för en bra passform. Ett flexibelt tygmätband är bäst för detta, men om du ...

Rafael Nadal pratade nyligen med en engelsk dagstid inför sitt deltagande i Barcelona Open Open.