Hur man sover på din sida

Att sova på din sida har ett antal fördelar, inklusive minskad snarkning, bättre matsmältning och förbättrad cirkulation. Det är viktigt att vidta åtgärder för att säkerställa att du ligger i rak position, särskilt om du har skador, eftersom detta hjälper till att förhindra ledvärk. Använd handdukar och kuddar som rekvisita för att stödja din nacke, ryggrad och höfter. Om du inte är van vid att sova på din sida kommer det troligtvis att ta ungefär en månad att träna din kropp att sova i en ny position. Med tiden kommer din kropp att tacka dig för att ge den en ergonomisk sovposition!

Metod ett av 2: Undvik ryggrad, höft och axelsmärta

ett Välj en fast kudde som håller nacken rakt. Detta hjälper till att förhindra smärta i nacke och övre rygg. Kuddens höjd som du behöver beror på hur breda axlarna är. Om du har breda axlar behöver du en tjockare kudde för att fylla håligheten mellan madrassen och nacken.
- Be en vän att observera din nacke när du ligger på din sida med en kudde, eftersom det är svårt att kontrollera din egen nacke.
2 Placera en tunn kudde mellan knäna för att hålla höfterna i linje. Detta får dina knän, höfter och ryggrad att ligga i en rak linje, vilket hjälper till att förhindra smärta. Placera kudden mellan knäna för att hindra dem från att röra vid varandra och placera den så att den ligger mellan knäna och fotlederna.
- Om du fortfarande känner tryck mellan knäna, använd en tjockare kudde.
3 Undvik att dra knäna mot bröstet. Medan fosterställningen kan känna sig bekväm initialt, kan det med tiden orsaka smärta i nedre ryggen eftersom din ryggrad är böjd. Försök att hålla benen raka eller något böjda snarare än att dra dem nära din navel.
- Om du har svårt att hålla knäna nere, placera kuddar där dina knän normalt skulle sitta för att blockera utrymmet.
4 Kram en kudde i bröstet om du får ont i axlarna. Om du har axelvärk kan det bero på att dina axlar trycker mot varandra. För att öppna upp brösthålan, placera en kudde över magen och bröstet och dra dina armar runt den.
- Experimentera med olika typer av kuddar för att se vilka som känns bäst. Om du är liten kan du hitta en tunn kudde lättare att krama. Men om du har en större byggnad kan du njuta av en tjockare kudde.
5 Placera din nedre arm i en 90 graders vinkel mot din sida. Undvik att placera din underarm under huvudet som en kudde, eftersom det kan orsaka nacke och axelvärk. Placera bicepssektionen på din arm i en 90 graders vinkel mot din sida och låt underarmen ligga där det känns bekvämt.
- Om din arm fortsätter att röra sig under nacken av vana, använd en fastare kudde för att blockera den.
6 Prova en fastare madrass om du får ont i axlarna eller höfterna. Om din madrass är för mjuk håller den inte ryggraden rakt och kommer att lägga extra tryck på axlarna och höfterna. Välj en madrass som låter ryggraden ligga rakt när du ligger på din sida.
- Fråga madrassbutiken om deras returpolicy, eftersom många butiker tillåter dig att prova madrassen i några veckor och returnera den om den inte fungerar bra för din kropp.
7 Lägg en rullad handduk under midjan för att lindra rygg och höft. Detta hjälper dig att lyfta midjan och får din ryggrad att ligga i rak position, vilket kan hjälpa till att förhindra rygg- och höftvärk. Rulla upp handduken och lägg den på bredden under din smalaste del. Om du vänder under natten, försök att hålla handduken under midjan.
- Vik in handduken tätt så att den inte ångras.
- Om du inte har en handduk, använd istället en liten handduk.
Annons

Metod 2 av 2: Träna dig själv att sova på din sida

ett Sov mot en vägg för att hindra dig från att vända. Om du är van vid att sova på magen och vill sova på din sida, flytta din säng mot en vägg och sova mot väggen. Om du försöker vända medan du sover kommer du att träffa väggen och tvingas rulla tillbaka på din sida.
- Det tar normalt ungefär en månad att ändra dina sovvanor.
2 Lägg en kudde under armhålorna så att du kan hålla dig vid sidan. Stoppa kudden under armhålan, strax under axeln. Placera resten av kudden framför din torso. Detta hjälper till att skapa en blockering som gör det svårare för dig att rulla på magen.
- Tjocka kuddar fungerar bäst för detta, eftersom de skapar en högre barriär.
3 Tejpa en marmor på bröstet för att hindra dig från att sova på magen. Använd en klibbig gips eller tejp för att fästa marmorn på ditt övre bröst. När du rullar på magen kommer marmorn att trycka in i bröstet och den obekväma känslan väcker dig. Fortsätt att fästa marmorn i bröstet tills du inte längre rullar på magen.
- Om marmorn inte väcker dig, använd en tennisboll istället.
4 Sov på vänster sida om du får halsbränna. Om du ofta upplever återflöde eller halsbränna under natten kan det bero på att du sover på din högra sida. Försök att sova på din vänstra natt i en vecka för att se om det hjälper till att lindra dina symtom.
- Försök sova på vänster sida av sängen, eftersom det hjälper dig att sova på vänster sida.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons