Hur man sover efter en C-sektion

Det finns många saker de inte berättar om efterdyningarna av att få en c-sektion, inklusive det faktum att det kan vara svårt att sova medan du läker. Vissa störningar, som att vakna för att mata ditt barn, är oundvikliga. Om du dock kan planera lite innan din operation och göra några små justeringar av dina sömnvanor, kan du få vilan du behöver för att låta din kropp återhämta sig och bli rätt förälder.

Steg

Metod ett av 3: Ställa in ditt sovutrymme

1. ett Förvara dina nödvändigheter vid sänggåendet nära din säng. Att ställa in ditt sovutrymme dagarna före födseln kan gå långt för att hålla dig bekväm när du kommer hem. Förvara de saker du behöver inom räckhåll för din säng för att göra det lätt att gå till sängs.
   • Saker du behöver kan inkludera medicinska förnödenheter som hygienkuddar, gasbind, aktuella mediciner och kompresser, samt personliga föremål som böcker, handkräm och extra kuddar och filtar.
2. 2 Lägg din säng på en lågt liggande sängram. Det kan vara svårt att komma in och ut ur höga sängar. Om du har medel, överväga att köpa en lågprofil sängram för din madrass. Detta gör det lättare och bekvämare för dig att komma in och ut ur sängen.
   • Om du inte har resurser att investera i en helt ny sängram kan en bekväm soffa eller stol vara ett bra ställe att vila i dagarna direkt efter din c-sektion.
   • Om möjligt, försök att sova på samma våning som ditt bostadsutrymme. Precis som höga sängar kan trappor vara svåra dagar efter operationen. Försök att undvika trappor när det är möjligt.
3. 3 Lägg till extra kuddar i din säng. Du vet inte hur många kuddar du behöver för att hålla dig bekväm de första nätterna, och det är bättre att vara förberedda. Lägg till några extra kuddar i ditt sovutrymme så att du har fler alternativ för att hålla dig så stödd och bekväm som möjligt medan du sover.
   • Överväg att få några olika typer av kuddar, till exempel en kroppskudde, liksom de för nack- och ländryggsstöd. Olika typer av kuddar erbjuder olika typer av stöd. Experimentera för att hitta en kombination som fungerar för dig.
   • Försök att placera en kudde bakom ryggen och en kudde under magen så att du inte rör dig medan du sover.
4. 4 Skapa en mörk, tyst miljö i ditt sovutrymme. Ett mörkt, tyst rum kan göra det lättare för dig att somna och somna efter din c-sektion. Stäng av alla lampor och förbjud ljus elektronik som telefoner, surfplattor och datorer från din sovplats. Om du gillar lite buller medan du sover, försök spela lugnande musik eller lyssna på vitt brus.
   • Om ljusföroreningar gör det svårt för dig att hålla ditt sovområde mörkt, överväg att installera mörkläggningsgardiner.
   • Du kan ladda ner avkopplande musik från de flesta marknadsplatser för musik eller köpa CD-skivor i butiker eller online.
   Annons

Metod 2 av 3: Justera dina sömnvanor

1. ett Sov på ryggen för att undvika att sätta press på snittet. De flesta kvinnor tycker att det är mest bekvämt att sova på ryggen. Detta hjälper dem att hålla bort allt tryck från deras snittplats. Många kvinnor använder kuddar för att ta tryck från höfter, knän och nedre rygg när de sover på detta sätt.
2. 2 Sov på din sida om du inte gillar att sova på ryggen. Vissa kvinnor tycker att det är tröstande att sova på sidan än att sova på ryggen. Att placera kuddar runt höfterna och magen kan hjälpa sidosömnare att undvika att rulla över mot snittet. Hitta den sovposition som är mest bekväm för dig, var noga med att inte sätta press på snittet.
3. 3 Undvik att sova på magen för att förhindra att ditt snitt irriterar. Undvik att sova på magen tills ditt ärr i c-sektionen har läkt helt och alla stygn har tagits bort på ett säkert sätt. Magsömn kan sätta press på snittet och orsaka irritation runt ditt ärr. Det kan också öka risken för att knäppas.
4. 4 Sömn som stöds för att hantera sömnapné. Obstruktiv sömnapné påverkar många gravida och postpartum kvinnor. Använd kuddar för att lyfta huvudet och axlarna över din torso och hålla luftvägarna öppna medan du sover. Detta kan hjälpa dig att sova djupare och längre om du har problem att sova efter din c-sektion.
5. 5 Sov när ditt barn sover. Efter att ha fött, avbryter uppgifter som matning och byte av baby regelbundet ditt sömnschema. För att ge din kropp den vila den behöver för att återhämta sig helt, försök att sova när ditt barn sover, även under dagen. Be din partner, familj och vänner hjälpa till att ta hand om saker som hushållssyslor och ta dig den tid du behöver för att återhämta dig ordentligt.
6. 6 Använd en magomslag efter förlossningen för att stödja buken medan du sover. Magplastar används ofta för att stödja ryggen, hantera ryggont och öka komforten när du rör dig efter förlossningen. Magmagasiner bärs ofta under dagen, men kan också ge extra komfort på natten om du kämpar för att sova. Prova några olika magomslag och leta efter en som inte klibbar, kliar eller gräver i huden.
   • Du kanske vill ha olika omslag under dagen och på natten. En fastare wrap kan erbjuda stöd för att flytta hela dagen, medan en lösare wrap kan ge dig stöd på natten utan att känna sig begränsande.
   Annons

Metod 3 av 3: Hantering av smärta och obehag

1. ett Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel före sänggåendet. Att ta ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att hantera svullnad, smärta och obehag efter en c-sektion. Ta en receptfri smärtstillande medicin före sänggåendet enligt råd från din läkare eller på läkemedelsförpackningen för att minimera obehag medan du sover.
   • Tala med din läkare om rätt smärtstillande medel för dig. De flesta antiinflammatoriska läkemedel passerar inte i din råmjölk, så de är säkra att ta även om du ammar.
2. 2 Börja gå så snart din läkare godkänner lätt träning. Utför små mängder lätt aktivitet varje dag för att hjälpa dig att sova bättre. Försök börja med en försiktig promenad så mycket tid som din läkare rekommenderar och bygg gradvis upp den mängd träning du gör när du läker.
   • Walking ökar cirkulationen och kan hjälpa till att främja läkning.
   • Vanligtvis kommer du att ha en sex veckors postpartumkontroll efter födseln för att se hur ditt snitt läker. Din läkare kommer att diskutera om de rekommenderar motion eller inte baserat på dina framsteg vid detta besök. Följ alla instruktioner exakt och ring sjuksköterskan om du har frågor.
3. 3 Tala med din läkare om du kämpar för att somna eller somna. Om smärta, obehag eller något annat hindrar dig från att somna eller somna, prata med din läkare. De kanske kan tillhandahålla ett ordentligt sömn- och smärtlindringsprogram för att tillgodose dina behov.
4. 4 Rekrytera hjälp för hushållssyslor och emotionellt stöd. Efter din c-sektion behöver din kropp tid att vila och återhämta sig. Prata med din partner, familjemedlemmar eller nära vänner om att komma över och hjälpa till med hushållsrengöring och eller bara hjälpa dig att hantera eventuella känslor om din födelse.
   • Om du är obekväm med att be någon att hjälpa dig kan du överväga att anställa en hembiträde, en barnflicka eller en mammas assistent. En online-supportgrupp eller lokal mammagrupp kan också vara en stor känslomässig resurs.
   • Tala med din läkare om du har några symtom påpostpartum depression, som känslor av värdelöshet, självskada eller problem med att äta. Förtroende för vänner och andra mammor kan också hjälpa dig att bearbeta dina oroande känslor. Du är inte ensam.
   • Du behöver inte planera att ha hjälp under långa perioder om du inte vill ha det. Många kvinnor är tillräckligt bra efter 6 veckor för att återuppta regelbunden aktivitet. Ge dig själv den tid du behöver för att läka så att du kan vara redo att ta på dig alla dina nya föräldraruppgifter så snart som möjligt.
5. 5 Ät en balanserad kost snarare än tröstmat. Ät mat rik på vitamin C och protein för att minska inflammation och bränna din kropp. Försök att begränsa rött kött, vilket kan förvärra inflammation. Din läkare kan ge kostrekommendationer samt en avföringsmjukgörare om du är förstoppad efter födseln.
   • Det är viktigt att inte anstränga under tarmrörelser för att undvika att skada din snittplats eller bäckenbotten.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur lång tid tar det för C-sektionen att läka?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Det beror på hur bra din kropp läker och om det fanns några komplikationer under C-sektionen men det tar vanligtvis cirka 6 veckor att läka helt. Du kan hjälpa till att påskynda processen genom att gå runt när din läkare godkänner det för att öka cirkulationen. Du måste också äta en välbalanserad diet för att minska inflammation och främja läkning.
• Fråga Hur kommer du ut ur sängen efter C-sektionen?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Det är viktigt att du undviker att anstränga dig efter din C-sektion så att du inte öppnar såret eller orsakar svullnad i området. Försök att sova på ryggen eller på din sida för att undvika att sätta press på snittet. När du är redo att gå ut ur sängen, rulla på din sida mot sängkanten, häng båda benen över sidan och tryck dig sedan upp i sidled till sittande ställning. Använd dina armar för att stödja dig när du står rakt upp.
• Fråga Hur kan jag få mitt C-avsnitt att läka snabbare?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Du kan påskynda läkningsprocessen genom att ta alla mediciner som din läkare ordinerar, samt ta receptfria smärtstillande medel för att hjälpa dig att hantera smärtan och för att minska inflammation och svullnad. Undvik att sova på magen så att du inte sträcker eller irriterar snittet. Ät en balanserad kost som innehåller mat rik på vitamin C och protein för att minska inflammation och främja läkning.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

wikiHow-video: Hur man sover efter en C-sektion

Kolla på

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.