Hur man återhämtar sig från en ansträngd eller dragen muskel

Muskelstammar, även kallade drag, uppstår när de små fibrerna i en muskel sträcks bortom deras gränser, vilket resulterar i en partiell eller fullständig tår (bristning). Alla muskeldrag är kategoriserade som antingen grad I (rivning av några fibrer), grad II (mer omfattande fiberskador) eller grad III (fullständig bristning). De flesta milda till måttliga muskelstammar läker inom några veckor, även om din återhämtning kan bli snabbare och mer komplett om du följer några beprövade hemmetoder eller söker professionell behandling.

Steg

Del ett av 2: Återhämta sig från en muskelstam hemma

1. ett Ta det lugnt och vila din ansträngda muskel. De flesta muskeldrag uppstår genom att antingen lyfta för mycket, göra något för ofta (upprepning), röra sig besvärligt eller uppleva trauma (bilolycka, idrottsskada). Det första steget med någon muskelbelastning (och de flesta muskuloskeletala skador i allmänhet) är att vila den. Det kan kräva att du tar några arbetsdagar eller är borta från teamet, men musklerna återhämtar sig snabbare om de får rätt tid att vila. Om din muskeldragning tar längre tid än några veckor att återhämta sig, rivs antingen en betydande del av muskelfibrerna eller så är det involverat med en relaterad led och ledband.
   • Tråkig, värkande smärta är vanligtvis en indikation på en muskelspänning, medan skarp och / eller skjutande smärta med rörelse ofta orsakas av led- / ligamentförstuvning.
   • En måttlig till svår muskelspanning kommer vanligtvis att orsaka blåmärken ganska snabbt, vilket indikerar att vissa blodkärl som matar muskeln är skadade och läcker.
2. 2 Applicera något kallt om muskelskadorna är akuta. Om din muskelbelastning är akut (inom några dagar gammal), är inflammation sannolikt ett problem och bör åtgärdas. När muskelfibrerna slits sänder immunförsvaret mycket vätska som innehåller vita blodkroppar. Vita blodkroppar rensar skräp från de skadade cellerna och bindväv och lägger ramarna för ett läkningssvar; dock för mycket inflammation skapar tryck, vilket orsakar mer smärta. Som sådan bör användning av kallterapi (is eller ett fryst gelpaket insvept i en tunn handduk) appliceras på muskelstammar så snart som möjligt eftersom det förtränger lokala blodkärl och minskar inflammationssvaret.
   • Kallterapi bör appliceras i 10-20 minuter varje timme (ju större eller djupare den drabbade muskeln är, desto längre tid), minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar.
   • Att komprimera isen mot muskeldragningen med hjälp av ett elastiskt bandage hjälper till att ytterligare hindra svullnaden, liksom att höja det drabbade området.
3. 3 Applicera fuktig värme om skadan är kronisk. Om din muskelspänning har dröjt kvar och blivit kronisk (längre än en månad gammal), är inte inflammationskontroll så pressande. Istället är muskeln sannolikt försvagad, för tät och saknar normalt blodflöde, vilket översätts till otillräckliga näringsämnen (syre, glukos, mineraler). Tillämpningen av fuktig värme kan minska muskelspänningar och spasmer, öka blodflödet och främja läkning i kroniskt ansträngd muskelvävnad.
   • Använd en mikrovågsugn värmepaket och applicera den på dina ömma muskler i 15 - 20 minuter åt gången, tre till fem gånger per dag, tills spänningen och stelheten bleknar. Örttepåsar innehåller vanligtvis bulgurvete eller ris, samt lugnande örter och / eller eteriska oljor som lavendel.
   • Alternativt kan du blötlägga din kroniskt ansträngda muskel i ett varmt Epsom-saltbad i 20 - 30 minuter eftersom det kan minska smärta och svullnad i musklerna avsevärt. Magnesiumet i saltet tros hjälpa muskelfibrerna att slappna av och det varma vattnet främjar cirkulationen.
   • Använd inte torr värme, till exempel värmedynor, på dina kroniskt ansträngda muskler eftersom du riskerar att dehydrera vävnaden och förvärra problemet.
4. 4 Ta antiinflammatorisk medicin. Som nämnts är inflammation en viktig bidragsgivare till symtomen i samband med akuta muskuloskeletala skador såsom stammar, så det är också en bra strategi att ta receptfria antiinflammatoriska piller under de första skeden av skadan. Vanliga antiinflammatoriska medel inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin, men de tenderar att vara svåra mot magen, så begränsa din användning till mindre än två veckor. Antiinflammatoriska medel är endast för symtomatisk lindring och stimulerar inte läkning, men de kan säkert tillåta dig att återuppta arbete eller andra aktiviteter (när det är lämpligt) i mer komfort.
   • Ibuprofen är inte lämpligt för små barn, så kontakta alltid din läkare innan du tar mediciner eller ger dem till dina barn.
   • För mer kroniska muskelproblem, överväga att ta ett muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för att minska muskeltätheten och / eller spasmer.
5. 5 Prova lite lätt stretching. Muskelsträckning ses främst som en strategi för förebyggande av skador, men den kan också användas under skador (om än med försiktighet och sunt förnuft). När den initiala smärtan av den akuta skadan har lagt sig efter några dagar, överväga att göra lite ljussträckning bara för att hålla muskeln smidig och förhindra kramp. Börja med två till tre gånger dagligen och håll sträckorna i 15 - 20 sekunder medan du tar djupa andetag. Kroniska muskelstammar är troligtvis ännu mer i behov av stretching, så öka till tre till fem gånger dagligen och håll i cirka 30 sekunder tills obehaget försvinner.
   • Om du sträcker ordentligt bör du inte ha mer muskelsår nästa dag. Om du gör det kan det vara en indikation på att du har översträckt och måste gå lättare genom att minska intensiteten på sträckorna.
   • En vanlig orsak till 'översträckning' är att göra sträckor medan musklerna är kalla. Se till att få blodet att flyta eller applicera fuktig värme på någon muskel innan du försöker sträcka den.
   Annons

Del 2 av 2: Söker hjälp med återhämtning

1. ett Gå för en djupmassage. Om dina huskurer inte verkar påverka din återhämtning så bra som du hoppats, eller om du bara vill förstärka det du gör, överväga att träffa en professionell massageterapeut för en djup vävnad. En djupmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters session och låt massören gå så djupt som du kan tolerera det utan att vinka. Din terapeut kan också göra trigger point-terapi som fokuserar på de skadade muskelfibrerna.
   • Håll alltid väl hydrerad efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det kan du få lätt huvudvärk eller illamående.
   • Om din budget inte tillåter professionell massageterapi, överväg att använda en tennisboll eller skumrulle som ersättning. Beroende på var belastningen är, använd din kroppsvikt för att rulla över tennisboll eller skumrulle tills du känner att spänningen och smärtan börjar försvinna.
2. 2 Få terapeutiska ultraljudsbehandlingar. Terapeutiska ultraljudsmaskiner producerar högfrekventa ljudvågor (inte hörbara för människor) genom vibrerande kristallmaterial, vilket sedan har en terapeutisk inverkan på mjukvävnad och ben. Även om det har använts i över 50 år av läkare, sjukgymnaster och kiropraktorer för en mängd muskuloskeletala skador, är det fortfarande inte helt klart hur det påverkar vävnaden. Det ger en termisk effekt (värme) på vissa inställningar, vilket är till nytta för kroniska muskelstammar, men det verkar också minska inflammation och främja läkning på helt olika (pulserade) inställningar, vilket kan hjälpa till med akut skada. Ultraljudsfrekvensen kan ändras så att den tränger igenom kroppen antingen ytligt (på ytan) eller mycket djupare, vilket är perfekt för axlar och ryggstammar.
   • Ultraljudbehandling är smärtfri och varar från tre till tio minuter beroende på plats och om skadan är akut eller kronisk. Behandlingar kan upprepas en till två gånger dagligen för akuta skador, eller mindre ofta i kroniska fall.
   • Även om en enda ultraljudbehandling ibland kan ge avsevärd lindring för en ansträngd muskel, kommer det mer än troligt att det tar tre till fem behandlingar för att märka signifikanta resultat.
3. 3 Överväg muskelstimuleringsbehandlingar. En annan typ av behandling som kan vara effektiv för både akuta och kroniska muskelstammar är elektronisk muskelstimulering. Elektronisk muskelstimulering involverar placering av elektroder över skadad muskelvävnad för att överföra elektriska strömmar och orsaka kontraktion. För akuta stammar kan muskelstimuleringsanordningar (beroende på inställningar) hjälpa till att pumpa ut inflammation, minska smärta och desensibilisera nervfibrer. För kroniska stammar har elektronisk muskelstimulering också förmågan att stärka musklerna och 'ombilda' fibrerna (låta dem mer effektivt samlas ihop).
   • Hälso- och sjukvårdspersonal som mest sannolikt använder elektronisk muskelstimulering inkluderar sjukgymnaster, kiropraktorer och idrottsläkare.
   • Elektroniska muskelstimuleringsanordningar kan lätt köpas från butiker för medicinsk leverans och rehabilitering, samt online. De är mycket billigare än ultraljudsenheter, men de bör endast användas under överinseende eller råd från en vårdpersonal.
4. 4 Tänk på infraröd terapi. Även inom frekvensterapi är infraröd strålning. Användningen av lågenergi-ljusvågor (infraröd) kan påskynda sårläkning, minska smärta och minska inflammation, särskilt vid kroniska skador. Användning av infraröd terapi (via en handhållen enhet eller inom en infraröd bastu) antas tränga djupt in i kroppen och förbättra cirkulationen eftersom den skapar värme och utvidgar blodkärlen. Behandlingstiderna varierar från 10 - 45 minuter beroende på skadan och om den är akut eller kronisk.
   • I vissa fall sker en betydande smärtreduktion inom timmar efter den första infraröda behandlingen, men dina resultat kan variera.
   • Smärtlindring är vanligtvis långvarig - veckor eller ibland till och med månader.
   • Hälso- och sjukvårdspersonal som mest sannolikt använder infraröd terapi inkluderar kiropraktorer, osteopater, sjukgymnaster och massageterapeuter.
   Annons

Sträckningar och återställningsschema

Lätta sträckningar för att återhämta sig från vanliga dragna muskler Schema för att återhämta sig från Pulled Muscle

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Bör en massage användas direkt efter skada? Nej, du borde vänta en dag eller två innan du masserar musklerna. Detta gör att läkningsprocessen kan börja. Om du masserar muskeln omedelbart efter belastningen riskerar du att skada den ytterligare.
• Fråga Mina ryggmuskler gör ont när jag sträcker mig. Vad ska jag göra? En dragna muskler är redan utsträckt, så när du sträcker den mer, förvärrar du den. Vänta tills din muskel är smärtfri när du gör normala aktiviteter. Då kan du gå vidare till långsam, mild träning följt av lätt stretching. Följ som alltid din läkares rekommendationer först och främst.
• Fråga Hur skulle jag veta när jag är redo att gå tillbaka till träningen? Försök med några lätta övningar som fokuserar på den ansträngda muskeln först. Om det inte finns någon smärta, prova några lite svårare övningar. k = Fortsätt tills du inte kan 'gå längre uppför stegen'. Du borde långsamt kunna återgå till det normala.
• Fråga Kan jag göra yoga eller aerobics med en muskulatur? Det beror på svårighetsgraden av den dragna muskeln. Om det är akut och en vecka eller så gammal kan mild yoga vara ofarlig eller till och med fördelaktig.
• Fråga Ska jag behöva ta ett varmt eller kallt bad för min ansträngda muskel? Under den akuta fasen - de första 48 timmarna - bör du ta ett kallt bad för att minska inflammation. Efter 48 timmar bör du ta ett varmt bad för att slappna av dina muskler.
• Fråga Varför kan jag inte springa när jag har dragit muskler? När du springer, särskilt på gatan eller allmän betong, applicerar du mer tryck och stress på dina leder och muskler. T = Om du måste träna, försök byta till en power walk på gräset istället.
• Fråga Vad kan jag göra för att min arm ska sluta göra ont efter att jag föll på den igår? Du kan använda kall smärtkräm, men om smärtan är svår eller ihållande, överväga att gå till läkaren för att se om du har en fraktur.
• Fråga Finns det några specifika sätt att behandla en dragit / ansträngd muskel från splittringen? Så svårt det kan tyckas, du måste bara ignorera smärtan och fortsätta med ditt dagliga liv. Följ instruktionerna i den här artikeln för hantering.
• Fråga Hur länge lämnar jag omslaget på benet? Lämna det en timme innan du gör fysisk aktivitet, medan du gör fysisk aktivitet och en timme efter fysisk aktivitet.
• Fråga Hur länge behöver jag spara skatteregister och finanspapper? Som tumregel arbetade 81 arbetsdagar för varje år. Om du till exempel har arbetat kontinuerligt i 22 år måste du spara dina register i 7,6 år.

Visa fler svar Obesvarade frågor

• Kan jag träna mina muskler i sport innan det går bra? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• För att förhindra muskelstammar, skapa en uppvärmningsrutin innan du anstränger dig för ansträngande fysisk träning.
• Dålig konditionering kan göra dina muskler svaga och mer benägna att anstränga dig.
• Trötta muskler från intensiv träning är också mer benägna att ge efter för skada.

Annons