Hur man återhämtar sig från en MCL-vrickning

Det mänskliga knäet består av sju ligament som går genom och runt leden och dess kompositioner. Dessa ligament är nödvändiga för att bibehålla stabiliteten i kroppens leder. Två av dessa ligament är mer utsatta för skador jämfört med andra. Dessa är det främre korsbandet (ACL) och det mediala kollaterala ligamentet (MCL). Det mediala säkerhetsbandet ligger på den inre sidan av knäleden. Det gränsar till lårbenet och skenbenet. Denna typ av knäbandskada är mycket vanlig bland idrottare. Återhämtning innebär både medicinsk intervention och återhämtningsstrategier hemma.

tennis armbåge träning för att undvika

Metod ett av 4: Använda självhjälpsstrategier

  1. Bild med titeln Återställ från en MCL-förstuvning Steg 1

    ett Skydda ditt knä från ytterligare skador. Begränsa mängden rörelse runt dig precis efter att skadan inträffat. Skadade ligament bör vara väl vilade för att främja snabbare läkning och för att undvika ytterligare skador. Se till att undvika att sätta överdrivet tryck på din MCL, eftersom detta kan orsaka ytterligare komplikationer.
    • Ett annat sätt att undvika att skada knäet ytterligare är att undvika att knäet utsätts för heta temperaturer i minst 48 timmar efter att skadan inträffat. Heta temperaturer kan få ditt knä att svälla upp och bli ännu mer ömt.


  2. Bild med titeln Återställ från ett MCL-sprain steg 2

    2 Immobilisera ditt knä. Din läkare kan rekommendera att du bär ett knästöd under en tidsperiod (längden beror på hur svårt knäet skadades). En stag kan hjälpa dig att hålla ditt knä stabilt, vilket i sin tur kan förhindra ytterligare skador.
  3. Bild med titeln Återställ från ett MCL-förstuvning Steg 3

    3 Komprimera knäet. Använd en iskompress för att göra detta. Kalla temperaturer kan hjälpa till att bedöva området så att du känner mindre smärta och samtidigt begränsa blodflödet till området, vilket kan hjälpa till att minska svullnaden.
    • Placera inte en ispack eller is direkt mot huden. var noga med att linda in den i en handduk först för att undvika att skada huden. Håll ispaketet mot knäet i 15 till 20 minuter och låt sedan ditt knä vila. Du kan upprepa denna process hela dagen.
  4. Bild med titeln Återställ från en MCL-förstuvning Steg 4

    4 Lyft ditt knä. Du bör höja ditt knä över ditt hjärta; genom att göra detta kan du hålla den svullnad som uppstår till ett minimum. Fortsätt att höja knäet så mycket som möjligt i minst 48 till 72 timmar efter att skadan inträffat.
    • Du kan använda en kudde för att stötta upp benet.
    Annons

Metod 2 av 4: Använda medicinsk intervention

  1. Bild med titeln Återställ från en MCL-förstuvning Steg 5

    ett Ta mediciner för att kontrollera smärtan orsakad av stukningen. Förutom att hantera smärtan bör du också försöka bekämpa svullnad som uppstår genom att ta antingen smärtstillande medel eller NSAID:
    • Smärtstillande medel: Dessa läkemedel begränsar smärtimpulserna som överförs till din hjärna, så att du inte känner smärtan lika akut. Du kan köpa enkla smärtstillande medel, som Paracetamol, receptfritt. Om de inte fungerar för att eliminera din smärta kan du också få recept på starkare smärtstillande medel som kodein och tramadol från din läkare.
    • Orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): Dessa läkemedel begränsar både smärta och inflammation genom att verka på vissa kemikalier i kroppen. Vanliga NSAID inkluderar ibuprofen, naproxen och aspirin.
  2. Bild med titeln Återställ från en MCL-förstuvning Steg 6

    2 Tala med din läkare om kirurgisk hantering. Vissa människor svarar inte bra på att ta mediciner; om du är en av dessa personer kan du överväga att åtgärda skadan genom operation.
    • MCL-stukningar korrigeras vanligtvis med artroskopisk kirurgi; denna operation innebär att man använder en liten kamera för att få en visuell bild av det skadade området för att hjälpa kirurger att reparera vrickningen.
  3. Bild med titeln Återställ från ett MCL-sprain steg 7

    3 Få ett stag för ditt knä. En lätt, ledad knäböj kan hjälpa dig att gradvis öka ditt rörelseomfång. Staget håller knäet stabiliserat för att förhindra ytterligare skador.
    • När du återhämtar dig kan du få ett annat knästöd som kan hjälpa dig att börja använda ditt knä igen utan att sätta för mycket på knäet.
    Annons

Metod 3 av 4: Stärka din MCL med övningar

  1. Bild med titeln Återställ från en MCL-förstuvning Steg 8

    ett Gå och träffa en fysioterapeut. Det finns vissa övningar som rekommenderas för personer som har fått MCL-vrickning. Det är dock viktigt att prata med en fysioterapeut innan du provar någon av dessa övningar; Om du börjar med dessa övningar för tidigt efter din skada kan du orsaka ytterligare skador.
  2. Bild med titeln Återställ från ett MCL-sprain steg 9

    2 Försök med en glidövning. Anta en liggande position med det skadade knäet i böjt läge. Håll foten platt på golvet och skjut långsamt hälen i riktning mot skinkorna så långt du kan utan att det gör ont.
    • Upprepa övningen 10 till 20 gånger.
  3. Bild med titeln Återställ från en MCL-förstuvning Steg 10

    3 Öva en fyrsträckning. Ta tag i höger fot med höger hand och dra foten gradvis uppåt bakom ryggen, mot skinkorna. Nå så långt som möjligt tills en sträcka känns.
    • Behåll denna position i 10 sekunder och återför sedan benet till startpositionen. Byt till det andra benet och upprepa övningen.
  4. Bild med titeln Återställ från ett MCL-sprain steg 11

    4 Gör en hamstring stretch. I stående ställning, placera ett ben framför det andra benet. Böj det bakre knäet medan du håller det främre knäet rakt. Lägg vikten på det böjda knäet och luta dig sedan framåt. Stoppa när du känner en sträcka på baksidan av låret
    • . Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Byt ben och upprepa övningen.
  5. Bild med titeln Recover from an MCL Sprain Step 12

    5 Förstå varför det är viktigt att träna knä. Övningar och muskelrörelser främjar god blodcirkulation och syrefördelning till det drabbade området, vilket påskyndar reparationen av den skadade vävnaden. Annons

Metod 4 av 4: Förstå MCL-stammar

  1. Bild med titeln Återställ från ett MCL-sprain steg 13

    ett Var medveten om att det finns olika typer av stukningar som kan förekomma i MCL. Förstuvning kan klassificeras beroende på svårighetsgraden av skador på ligamentet:
    • Förstegradsförstoring: Endast ett litet antal ligamentfibrer skadas.
    • Andra gradens förstuvning: Påverkar en större del av ligamentfibrer men ligamenten förblir integrerade.
    • Tredje gradens förstuvning: Orsakar total splittring av ligamentet som kan påverka andra strukturer i knäet som menisk (brosk) och Anterior Cruciate Ligament.
  2. Bild med titeln Återställ från ett MCL-förstuvning Steg 14

    2 Känn igen orsakerna och riskfaktorerna för en MCL-vrickning. Människor som bedriver kontaktsporter där du kolliderar med andra spelare lider ofta av denna skada. Emellertid kan denna typ av förstuvning också orsakas av alla trauma som orsakar störningar i ligamenten.
    • Idrottare som deltar i kontaktsporter eller sporter där de måste springa och ändra riktning snabbt löper större risk att skada MCLS.
  3. Bild med titeln Återställ från ett MCL-sprain steg 15

    3 Leta efter symtom på en MCL-vrickning. Tecken och symtom på en MCL-vrickning kan variera beroende på graden av skada:
    • Förstegradsförstoring: Lokal skarp smärta känns på skadeplatsen på grund av stress eller irritation på ligamentet. Känslan av smärta kan förvärras vid rörelser i lederna eller efter kontakt med den skadade delen.
    • Andra gradens vrickning: Du kan känna smärta om det skadade området vidrörs, eller om något tryck appliceras på det. Inflammation kan vara synlig inom 24 timmar efter skada. Smärtan är skarp och bankande eller pulserande.
    • Tredje gradens vrickning: Ligamentbrott är närvarande åtföljd av knäledens ostadighet. Varje rörelse eller aktivitet som involverar knäleden kan också försämras. Svullnad kan vara tydlig på grund av läckage av vätskor från den skadade leden. Smärtan är skarp och obehaglig.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Läkaren säger att jag har en MCL-tår och en menisk-tår. Jag har en hängslen. Ska jag vara orolig för att jag har en stöta bakom knäet? wikiHow Staff Editor
    Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Om du får en menisk riva, är stöten bakom knäet troligen en menisk cysta. Det här är vätska som ofta ackumuleras på baksidan av knäet efter en meniskrivning. Menisk cystor är särskilt vanliga om du har en annan skada i samband med din menisk riva, som du gör. De är vanligtvis ofarliga och kan gå iväg med isterapi eller genom att ta antiinflammatorisk medicin. Men om det verkligen stör dig kan du också prata med din läkare om att tömma det.
  • Fråga Hur kan jag reparera ledband hemma? Köp en stag. Om platsen smärtar dig att gå på, få kryckor och lyfta den över ditt hjärta.
  • Fråga Hur vet jag om jag har en MCL-vrickning? Vanliga tecken är: I ögonblicket av skadan kände du förmodligen en twist eller en pop, eller kanske till och med hört det. Den inre delen av ditt knä lider av konstant smärta. Ditt knä kan kännas som att det kommer att ge ut när du går. Smärtan är obehaglig när du trycker på området med handen eller fingrarna.
  • Fråga Vilken sovställning är bäst för återhämtning? Sov som vanligt med en kudde som stöder ditt skadade knä. Om du sover på din sida, sov med det skadade knäet ovanför det andra.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Vridning eller knäbandskada definieras som en fullständig eller ofullständig tår i de upprätande ligamenten intill en led som vanligtvis åtföljs av en skarp vridning. Det inträffar vanligtvis efter ett trauma eller skada på leden som orsakar onödiga rörelser eller feljustering av leden.

Annons

Populära Frågor

Hur man använder en skärbrännare. En oxi-acetylenbrännare, även känd som en blåslampa, är ett farligt skärsystem, men det är också ett kraftfullt och användbart verktyg om du behöver klippa stål. Genom att skapa en säker arbetsmiljö och noggrant övervaka ...

Hur man tejpar en trasig Pinky Toe. Trasiga tår är en vanlig skada, särskilt på 'pinky' (den minsta femte tån) som är mer sårbar för att bli knubbad och krossad. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000520.htm. ..

Hur man kan stoppa dina skor från att gnissla. Pipande skor kan vara pinsamt och irriterande. Det gnisslande ljudet kan orsakas av skornas botten, innersulorna på insidan av skorna eller de yttre delarna av skorna. Som tur är,...

Över hela världen är specialevenemangsbranschen värt uppskattningsvis 500 miljarder dollar, och vinsten fortsätter att öka. Dessa välbetalda och mycket efterfrågade proffs planerar sociala evenemang för hotell, företag, nöjesparker, kryssningsrederier och ...

Hur man gör Badminton. Om du är förvirrad över hur du gör ett spel badminton, inga bekymmer! Kom bara ihåg att du får en poäng varje gång du vinner ett rally, och du måste göra 21 poäng för att vinna. Dessutom byter domstolar varje gång ...

Hur man passar in i stadslivet när man flyttar från en liten stad. Att flytta in i en stad, särskilt en med en stor storstadsbefolkning, tenderar att ha en enorm inverkan på sitt liv när man kommer från en liten stad, landet eller en ö med ...