Hur man masserar mot smärta i axelbladet

Axelbladssmärta drabbar miljontals människor runt om i världen. Tyvärr kan det vara ett riktigt krångel att hantera och behandla om du inte vet hur. Lyckligtvis är massageterapi mycket effektivt för att hjälpa till lindra axelvärk . Om du eller någon du känner lider av smärta i axelbladet kan du välja självbehandling / massage eller låta någon annan massera axelbladen. Till slut kommer en bra axelbladmassage att du känner mindre smärta och kan till och med hjälpa dig att slappna av.

Metod ett av 3: Massera dig själv

  1. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 1

    ett Sträck ut axelbladmusklerna medan du står upp eller lägger dig. Att sträcka axelmusklerna ger en terapeutisk typ av massage och stretch. Detta är en bra teknik eftersom du inte behöver någon utrustning och kan sträcka axelbladen var du än är.
    • Rulla axlarna och axelbladen några gånger, sväng sedan armarna runt i en cirkelrörelse för att lossa upp dem lite.
    • Försök att nå dina armar bakom ryggen och knäppa i händerna. Eller sätt dem istället på ryggen och sträck dig genom att luta dig bakåt.
    • Slutligen, gå ner på golvet och gör ett par yogaställningar .


  2. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 2

    2 Använd skumrullar och tennisbollar. En skumrulle är en cylinder som ser ut som en poolnudel, men den är mycket fastare. Skumrullar och tennisbollar är bra verktyg för att massera dina axelblad. Detta beror på att de låter dig nå delar av axlarna och ryggen som du inte skulle kunna nå helt själv.
    • Lägg det på golvet och lägg med axlarna ovanpå det. Valsen ska vara i 90 graders vinkel mot ryggraden.
    • Rör dig sedan fram och tillbaka för att använda skumvalsen för att räkna ut en del av spänningarna i dina axlar och axelblad.
    • Du kan använda en tennisboll på liknande sätt genom att ligga platt med en tennisboll under axlarna och röra dig för att massera dina muskler.
  3. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 3

    3 Fokusera på axelbladets triangel. 'Den här triangeln är regionen mellan toppen av din axel, ditt nedre axelblad och ditt övre axelblad. Att fokusera på detta område kommer att väsentligt lindra smärta i axelbladet.
    • Använd din hand eller en handhållen massageapparat för att massera axelbladets triangel.
    • Platsen är väldigt liten, så massera axlarna och axelbladet tills du hittar det.
    • Du kommer definitivt att veta när du träffar det för att du ska känna omedelbar lättnad, oavsett var din axelvärk finns.
    Annons

Metod 2 av 3: Masserar någon annan

  1. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 4

    ett Använd effleurage-tekniken. Effleurage är en teknik som använder hela handen för att lätt röra och massera ryggen. Det används bäst med andra tekniker för att lindra smärta. När du använder utflödet:
    • Använd din hand för att lätt sträcka axelbladet.
    • Öka långsamt trycket du applicerar med handen.
    • Var noga med att värma upp området (med händerna) när du stryker.
    • Rör dig alltid uppåt.
    • Försök att täcka och värma så mycket yta som möjligt.
    EXPERTTIPS

    Marty morales

    Professionell massageterapeut Marty Morales är en professionell massageterapeut och grundare och ägare av Morales-metoden, en manuell terapi och kroppskonditionering baserad i San Francisco Bay Area och i Los Angeles, Kalifornien. Marty har över 16 års erfarenhet av massageterapeut och över 13 års erfarenhet av att utbilda andra om de bästa metoderna för massageterapi. Marty har över 10 000 timmars privat träningslogg och är Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Han har en MBA i finans från Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty morales
    Professionell massageterapeut

    Håll kommunikationen öppen så att du vet när något du gör är smärtsamt för mottagaren. När du väl vet vad som känns bra för dem kan du vanligtvis få mer gjort genom att hålla konstant tryck istället för att trycka hårdare och hårdare på en plats.

  2. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 5

    2 Knåda på ett cirkulärt sätt. När du har gjort utsläpp bör du använda händerna för att knåda det övre ryggområdet. Att knåda överkroppen på ett cirkulärt sätt är en pålitlig massage och hjälper till att lindra smärta och spända muskler.
    • Se till att du inte klämmer personens hud med händerna.
    • Se till att din tidigare massering har värmt personens hud innan du börjar knåda.
    • Knåda i upp till fem minuter.
  3. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 6

    3 Strip axelbladet. Att strippa axelbladet är en utmärkt massageteknik som du kan använda för att lindra muskelspänning, spänning och minska smärta. Det är också relativt enkelt och kan göras snabbt.
    • Låt personen lägga en av händerna på nedre delen av ryggen. Som ett resultat bör deras axelblad skjuta ut.
    • Använd din hand för att dra upp axelbladet mer.
    • Ta din andra tumme och tryck med den under axelbladet.
    • Upprepa upp till tio gånger.
  4. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 7

    4 Massera deltoiderna och omgivningen. Deltoider är musklerna som fäster på axlarnas rygg och sidor. Att massera deltoiderna och det omgivande området är ett annat bra sätt att lindra muskelspänning i samband med axelbladen. Detta är en massage som du kan göra mot någon relativt snabbt och med lite förberedelse. Se till att:
    • Ta tummen och använd den för att trycka kontinuerligt på och under axelbladet.
    • Börja nära ryggraden och flytta tummen (tryck) mot axelbladet.
    • Använd denna teknik upp till tio gånger.
    Annons

Metod 3 av 3: Använda produkter för att massera bort smärtan

  1. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 8

    ett Försök krämer och gnuggar för att lindra smärta i axelbladet. Ett brett utbud av aktuella receptfria krämer finns tillgängliga för att behandla smärta i axelbladet. Dessa krämer kan användas före, under eller efter en massage för att lindra smärta.
    • Beroende på grädde eller gnugga kan du kanske gnugga in den under en massage.
    • Många populära krämer och gnuggar inkluderar mentol, kamfer eller andra ingredienser.
    • Se till att följa anvisningarna som skrivs ut på alla produkter du använder.
  2. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Steg 9

    2 Experimentera med eteriska oljor. Eteriska oljor kan också användas i kombination med en massage för att ge smärta i axelbladet. För att använda eteriska oljor, se till att:
    • Applicera 2 till 3 droppar olja på axelbladet.
    • Massage efter applicering.
    • Använd en lämplig eterisk olja som vintergrön, rökelse eller kamomill.
    • Blanda dina eteriska oljor med en bärolja. Bäraroljor är oljor (som vegetabilisk olja) som spädar eterisk olja och gör det möjligt att sprida sig bättre på din hud. Följ anvisningarna på din bärolja och flaskor med eteriska oljor när du blandar dem.
  3. Bild med titeln Massage for Shoulder Blade Pain Step 10

    3 Använd medicinerade lotioner för smärta i axelbladet. Medicinska lotioner och andra liknande produkter är ett utmärkt alternativ för att lindra smärta i axelbladet. Du eller någon annan kan massera eller gnugga dessa lotioner i axelbladen och det omgivande området för smärtlindring. Prova lotioner som innehåller:
    • Lidokain.
    • Aspirin.
    • Bensokain.
    • Andra receptfria eller receptbelagda medicinska lotioner.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Populära Frågor

Om du vill spela hockey behöver du definitivt väl passande handskar. Du kan enkelt hitta handskar i rätt storlek genom att mäta armen från armbågen till långfingret. Försök sedan med några olika par och ...

Hur man styrker träning som äldre vuxen. Styrketräningsövningar bör ingå som en del av någons allmänna konditionsrutin. När du åldras blir styrketräning ännu viktigare, inte bara för din konditionsnivå utan också för ...

En armstång är en typ av kampsportshåll, gjord på marken, utformad för att få en motståndare att underkasta sig (slå ut eller i strid, bryta armen). Https://evolve-mma.com/blog/bjj- 101-armstången / Detta lärs vanligtvis ut i judo och jiu jitsu som ...

Patentläderskor, med sin distinkta glans, är ett slående och roligt tillskott i alla garderober. Moderna lackläderskor får sin glans från en tunn plastbeläggning över lädret. Https: //theidleman.com/manual/advice/wear-p ...

Hur man Sandboard. Sandboarding är ett utmärkt alternativ när surfen är dålig, snön är borta eller skateboardområdena är trånga. Denna aktivitet kombinerar element av snowboard, surfing och skridskoåkning, så att du kan gå ombord på sanddyner ...

Hur man klarar ett Florida körprov. För att köra på egen hand i Florida krävs ett körkort i klass E. Lyckligtvis är processen för att få din licens ganska enkel. Börja med att få ett inlärningstillstånd och öva så mycket som ...