Även om du inte kan rikta fingrarna ensamma för viktminskning, kan du minska storleken på dina fingrar tillsammans med andra delar av kroppen genom att använda diet och motion. Du kan också använda hand- och greppstyrkaövningar för starka, friska fingrar som både är funktionella och snygga.
Steg
Del ett av 3: Stärka dina händer och fingrar
- ett Gör greppövningar. Ett av de enklaste och snabbaste sätten att öka styrkan i dina händer är att göra enkla greppövningar. Gör några uppsättningar med 30 till 50 grepp i varje hand med ett grepp eller en boll som du väljer.
- Stressbollar är vanligtvis palmstora bollar som du kan pressa för att träna din hand. Har du inte en? Använd en tennisboll.
- Fjäderhandtag, elastiska band, fjäderhandskar och andra handtränare är vanliga på marknaden. Kolla in vad som finns tillgängligt i en sportaffär i ditt område eller online.
- Baoding bollar är kinesiska stressavlastningsbollar som kan användas för att träna dina händer. För att använda dem roterar du två bollar i din handflata. De ger fina ljud och hjälper dig att träna dina händer.
- 2 Gör handledsövningar. Handledsförstärkande övningar har den extra fördelen att du ökar din greppstyrka när du håller på vikten du använder. Du kan göra handledsförstärkning med band, handvikter eller andra hushållsartiklar.
- Handvikter: Ta en liten vikt (3 till 5 pund) i varje hand, din handflata vänd mot marken. Böj upp armbågen så att armen kommer ut rakt och låter handleden hänga ner. Böj handleden långsamt och gör armen rak. Låt sedan ner den långsamt. Gör tre uppsättningar med 10 till 15 reps med varje hand. Om du inte har handvikter, använd burkar soppa, tegelstenar eller andra föremål i storlek.
- Träningsband: Stå i ena änden av bandet och ta tag i bandet med handen, handflatan nedåt. Lyft armen tills den kommer ut rakt, böj sedan handleden långsamt när du tar tag i bandet och gör armen rak. Gör tre uppsättningar med 10 till 15 reps med varje hand.
- 3 Gör finger push-ups. Om du är i relativt bra form men ändå kämpar med lite feta fingrar, börja göra mer avancerade push-ups. Istället för att göra push-ups med handflatorna platt på golvet, gör dem med dina handflator upplyfta och din vikt på fingertopparna. Skjut för att göra några uppsättningar med 5 till 10 reps.
- Gör ytterligare ett par uppsättningar vanliga push-ups utöver dina fingertopp-push-ups. Push-ups hjälper till att stärka dina handleder och dina bröstben, båda bra för överkroppsstyrka och viktminskning.
- 4 Arbeta med din skicklighet. Behändighet är din förmåga att använda fingrar och händer för att snabbt utföra komplexa uppgifter. Det är lika viktigt att handhälsa som styrka. För att arbeta med dina fina motoriska färdigheter kan du utöva din skicklighet, göra hand- och fingerorienterade uppgifter regelbundet.
- Hur många ord per minut kan du skriva? Om du fortfarande jagar och hakar, kolla in denna wikiHow-artikel för att lära dig mer om att skriva bekvämare.
- Att spela ett instrument, särskilt piano, fiol eller gitarr, men också vissa träblåsare som flöjt, klarinett och andra instrument är alla utmärkta för att arbeta med finmotorik. Aldrig lärt dig? Bra tid attStart.
- 5 Sluta knäcka knogarna. Det finns en del debatt om huruvida det är ofarligt eller skadligt att knäcka knogarna. Många tror emellertid att knäcka knä leder till 'feta' knogar. Eftersom det är lite att vinna på att knäcka knogarna, kan det inte skada sluta .
- Även om det inte finns några data som tyder på att sprickbildning på knogarna orsakar artrit eller betydande svullnad i knogar, verkar en del forskning tyder på en koppling mellan långvarig knogsprickbildning och minskad greppstyrka.
Del 2 av 3: Ändra din kost
- ett Ät mindre salt. Överskott av natrium kan orsaka vattenretention, vilket resulterar i mild svullnad, särskilt i händer och fötter. Om du vill ha smalare händer, skär saltet från din kost. Ju mindre salt du konsumerar, desto mindre vattenvikt behåller du.
- Kontrollera dessa näringsetiketter! Att äta mindre salt betyder inte bara att dumpa mindre salt på maten du äter. Många förpackade och frysta livsmedel, till och med grönsaker och söta snacks, innehåller extremt mycket natrium. Du kan äta mycket salt utan att ens inse det.
- Var också uppmärksam på serveringsstorlekarna. Många alternativ för 'reducerat salt' eller 'reducerat natrium' är i princip samma produkt med en manipulerad serveringsstorlek för att minska natriumhalten per portion.
- 2 Drick 8 glas vatten om dagen . Att hålla sig hydrerad hjälper dig att bli av med din kropp snabbare. Att dricka åtta glas eller upp till två liter vatten varje dag är viktigt för hälsa och viktminskning. Att dricka extra vatten kan hjälpa till att undertrycka din aptit, förhindra huvudvärk och underlätta din cirkulation och avfallshantering. Och det är gratis.
- 3 Byt rött kött till svamp. Svampar har mindre än hälften av kalorierna och fettet jämfört med till och med det magraste nötköttet, och en ny studie rapporterar att människor som ersätter svamp med nötkött i recept är lika nöjda efter måltiderna. Det är en hälsosam, utsökt och enkel omkopplare.
- Kolla in den här wikiHow-artikeln för att lära dig mer ommatlagning med svamp.
- Observera att svamp inte har så mycket järn eller protein som rött kött.
- 4 Välj långsamt smälta kolhydrater. Kolhydrater finns i två former: enkla och komplexa. Enkla kolhydrater, de som finns i bearbetade livsmedel med högt fettinnehåll, bearbetas till fett mycket snabbare och många människor upplever uppblåsthet av intag av denna typ av kolhydrater. Enkla kolhydrater inkluderar saker som majssirap, vitsocker, godis och läsk. Komplexa kolhydrater, som finns i fullkorn, tar längre tid att röra sig genom ditt system och de ger din kropp mer näring och energi. Komplexa kolhydrater inkluderar saker som:
- Gröt.
- Sötpotatis.
- Fullkornsbröd och pasta.
- Bönor och linser.
- Lövgröna grönsaker.
- 5 Välj hälsosammare snacks. Du kan få mycket extra vikt genom att äta ohälsosamt mellanmål. Medan en handfull potatischips kan verka ofarliga är det så mycket lättare att ersätta meningslösa skräpmat med hälsosammare alternativ. Dumpa mellanmålskakorna och chipsen och håll färsk frukt och grönsaker i närheten, så att du inte har valet.
- Ha ett äpple. Äpplen är låga i kalorier och höga i fiber.
- Hoppa inte över efterrätten, men gör din efterrätt lite friskare. Till exempel, istället för att ha en skål glass efter middagen, byt till en kopp mager grekisk yoghurt och frysta blåbär. Eller om du älskar en bit chokladkaka då och då, håll då en antioxidantrik mörk chokladkaka runt och ät en kvadrat (bara en) när du får en choklad.
- 6 Ät långsammare. Forskning tyder på att ett av de bästa sätten att begränsa ditt hungerbehov är att tugga mer och äta långsammare. Om du kämpar med övermålning, sakta ner och vänta tills din kropp kommer ikapp.
- Börja din måltid med en liten kopp buljongbaserad soppa, eller ät en liten handfull osaltade mandlar 15 till 20 minuter före en måltid. Detta har visat sig minska mängden mat du konsumerar i efterföljande måltid.
- Hoppa inte över måltiderna. Vissa studier visar att hoppa över måltider, särskilt frukost, tvingar kroppen att lagra de kalorier du konsumerar senare på dagen snabbare. Med andra ord, att hoppa över frukost gör att du går upp i vikt.
Del 3 av 3: Förlora kroppsvikt
- ett Börja gå på snabba promenader . Att gå på promenader är det enklaste och billigaste sättet att träna mer och börja gå ner i vikt. Du behöver inte någon utrustning, du behöver inte mycket tid, och du kommer att få ut det exakt vad du lägger i det.
- Börja med snabba promenader runt grannskapet och sakta ut ditt gångområde. Försök en mil först, eller ta en tid att gå med ett snabbt klipp i 15 till 20 minuter, två gånger om dagen.
- Om du inte är ett stort fan av träningsrutiner, behandla det inte som träning. Behandla det bara som om du går en promenad. Kolla upp en ljudbok eller några nya låtar i dina hörlurar.
- 2 Gör lite lätt konditionsträning . Om du vill lägga till lite mer intensitet i dina träningspass, börja göra lite mild konditionsträning för att förbereda din kropp. Få upp din hjärtslag och fortsätt. Oavsett om du vill anmäla dig till en klass eller hitta en serie träningspass online, överväg någon av följande hjärt- och träningsrutiner:
- Yoga.
- Pilates .
- Snurrklass.
- Dansa aerobics.
- Vatten aerobics.
- Inte alla kommer att göra tunga hjärtkörningar, som den typ du kan stöta på i en spin-klass eller andra aerobics-rutiner. Tala med din läkare för att utveckla en viktminskningsplan för dig.
- 3 Bygg upp mer intensiva träningspass . Platåer händer regelbundet. Om du börjar gå ner i vikt i ett jämnt klipp och sedan plötsligt sluta, är det dags att ändra dina träningspass. Det händer nästan alla.
- Försök att byta till en kretsutbildningsplan. Välj 5 till 10 snabba övningar du tycker om och gör högintensiva uppsättningar i 40 till 60 sekunder, under vilka du gör så många reps du kan. Vila i 20 till 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa övning.
- Gör tre fulla uppsättningar av dina 5 till 10 övningar, med en kort fem minuters vila däremellan. Om du gör den här rutinen tre gånger i veckan medan du äter hälsosamt, tappar du kilo snabbt.
- 4 Lär dig att stressa ordentligt . Stress producerar kortisol, som är kopplad till en mängd olika sjukdomar, inklusive ökat kroppsfett. Höga perioder med stress kan göra det mycket svårare för din kropp att kasta kilo, vilket innebär att du måste lära dig att slappna av om du vill släppa några kilo.
- Gör din mentala hälsa lika mycket som din fysiska hälsa. Ta 15 till 30 minuter varje dag för att bara sitta tyst och Zen-out. Känn dig inte skyldig för att du behöver lite tid.
- Ta varma bad, läs bra böcker eller lyssna på tyst musik. Oavsett vad som kyler dig, gör det.
- 5 Fokusera på viktminskning alls . Ingen gillar att höra detta, men det är den vetenskapliga sanningen: Det är omöjligt att välja en plats på din kropp och minska fettet där utan att minska fettet någon annanstans. Du kan träna specifika områden för att bygga muskler där, och handövningar hjälper dig att stärka dina handleder, händer och fingrar, men det finns i första hand lite muskler i dina händer. Det enda sättet att förlora fett mellan fingrarna är att ändra din diet, träna och bränna mer kalorier än du konsumerar, gå ner i vikt från resten av kroppen. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag förlora mitt fingerfett på tre dagar?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Du kan inte förlora fettet var som helst på 3 dagar, men dina fingrar kan behålla vätska. Om så är fallet, skära ut allt salt från din kost, spola ditt blod som cirkulerar med kardiovaskulär träning och försök blötlägg händerna i mycket varmt och sedan mycket kallt vatten, alternerande varmt och kallt. Du kan också försöka hålla händerna över hjärtnivån i 15 minuter. Om fingrarna krymper efter det vet du att du behåller vätska och du måste träna mer och förbättra din kost. Se din läkare om du upplever ovanliga känslor i dina fingrar. Detta kan tyda på ett allvarligare problem. - Fråga Hur går jag ner i vikt när jag är 54 kg och alla kallar mig fet? Jag ser inte fet ut men jag är uttråkad av att kallas fett. Snälla, vem som helst, säg mig det perfekta tipset för att bli smal.Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Att leta efter det perfekta tipset hjälper inte. Det finns inget enda perfekt tips för att bli smal. Det låter som om du inte är fet. Om du är aktiv och äter en hälsosam kost, glöm vad andra säger. Det som är viktigt är vad du tycker själv. Om du tror att du behöver smala ner är det bäst att se en läkare för att bekräfta om du verkligen ska gå ner i vikt. I så fall finns det inget snabbt och enkelt tips. Det kan vara utmanande, men det är värt ansträngningen att vara frisk och må bra om sig själv. - Fråga Hur tappar jag nacken?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Halsfett är ett obehagligt tillstånd och vissa människor är mer benägna att ha fett runt halsen än andra. Ta en titt på dina släktingar så kan du se den här trenden i din familj. Om det är du, kommer att tappa fett runt nacken kräva samma ansträngningar som att förlora fett från alla kroppsdelar. En kalorifattig diet, förändringar i din livsstil och motion minskar ditt totala kroppsfett. En del fett kommer av halsen när du tappar övergripande kroppsfett. Om du har kommit fram till att du inte har något kroppsfett att förlora, lär dig kanske att acceptera den här delen av dig som den du är och att den ansluter dig till din familj. Därefter kan plastikkirurgi vara ett sista alternativ. - Fråga Kan du gå ner i vikt i fingrarna?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Du kan inte rikta fettförlust från någon kroppsdel, inklusive dina fingrar. Fokusera istället på övergripande fettförlust. - Fråga Hur gör du dina fingrar magra?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Om dina fingrar har fett på sig, kan du minska fett på fingrarna om du tappar total kroppsfett. Det kan dock vara genetiskt och det kan inte ändras. - Fråga Jag har så mycket fett i pannan att det överlappar i mina ögon. Min läkare säger att det är helt okej men jag tror att jag har problem. Vad ska jag göra?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Detta är en fråga som du bör besöka med din läkare. Ställ in ett möte för att bara diskutera ditt ansiktsfett och förklara din oro för din läkare. Det är ett legitimt problem om din vision påverkas. Du kan behöva förlora fett överallt, och det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något sätt att rikta fettförlust från någon specifik plats. Vi tappar fett gradvis från hela. Om du inte har fett på andra ställen kan du be din läkare att hänvisa dig till en plastikkirurg eller ansiktsspecialist för att använda ett förfarande som fettsugning. Detta skulle vara en sista utväg efter att ändringar i kost och motion inte har gett dig resultat. - Fråga Hur blir jag av med mina korvfingrar?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Att förlora total kroppsfett kan hjälpa till att också minska fett på dina fingrar, om detta är anledningen till att dina fingrar är stora. - Fråga Hur tappar jag ansiktsfett? Gör cardio. Gå ut och spring varje dag, även om det bara är i 15 minuter. När du gör cardio använder din kropp inte bara fettet / energin från den kroppsdel du använder (spotreduktion), den kommer att ta den överallt.
- Fråga Hur går jag ner i vikt i mina händer / fingrar? Träna, springa, handledsövningar och mer. För att gå ner i vikt i dina händer och fingrar måste du gå ner i vikt överallt.
- Fråga Vilka är några sätt att sluta knäcka knogarna? Försök att inte tänka på det. Håll dig upptagen så mycket som möjligt. Försök spela piano, gitarr eller annat instrument för att sträcka fingrarna utan att knäcka knogarna.
- Hur lång tid tar det att förlora fingerfett? Svar
Annons
Tips
- Genetiskt kommer vissa människor att ha mer fett på fingret än andra.
- Om du får din kroppsfettprocent under 20% (om du är en man) och under 16% om du är en kvinna får dina fingrar (och resten av dig) supermager.
- En certifierad nutritionist eller personlig tränare kan hjälpa till att bestämma rätt sätt att minska kroppsfett.
- Vissa människor tror att äta omega 3, som fiskolja, kan hjälpa dig att förlora fett, även runt fingrarna.
- Ta emot fingrarna. Dina fingrar hjälper dig att göra så mycket, och alla som verkligen bryr sig om dig bryr sig inte om dina fingrar har fett på dem.
Annons
Varningar
- Rådfråga en personlig tränare eller läkare innan du startar ett träningsprogram.
