Hur man slutar knäcka dina knogar

Knogsprickor är en vanlig vana som alla kan utveckla. Även om du kan njuta av känslan som det ger, kan det göra människorna omkring dig galna och leda till några oönskade biverkningar. Även om det inte orsakar artrit att knäcka knogarna (som ibland påstås), fann en studie att det kan leda till andra problem som ledsvullnad och förlust av handstyrka, eller till och med kan vara ett tecken på allvarligare nervsjukdomar, beroende på svårighetsgraden och längden på vanan.



Medan domen fortfarande är ute i förhållande till huruvida det är skadligt att knäcka knogarna, kanske många vill sluta för att deras vänner eller nära och kära tycker det är irriterande, eller de vill helt enkelt sparka vad som kan bli en långsiktig vana.

Del 1 av 3: Förstå Knuckle Cracking

  1. 1 Förstå vad som orsakar sprickande ljud. När du knäcker knogarna manipulerar du vissa leder i kroppen på ett sätt som främjar utsläpp av gas (som för närvarande anses främst vara kväve) från synovialvätska. Synovialvätska finns i synovialfogar, och dess funktion är att minska friktionen mellan brosk. När en knog spricker komprimeras gaserna upplösta i synovialvätskan och bildar en bubbla. Denna bubbla spricker sedan, vilket gör det välbekanta poppljudet när det gör det.
    • Det kan ta denna frigjorda gas upp till 30 minuter att lösa upp sig i synovialvätskan - det är därför du vanligtvis måste vänta ett tag innan du kan knäppa igen.
    • Att knäcka knogarna stimulerar nervänden och sträcker ut leden, varför det känns så bra.
  2. två Var medveten om de möjliga farorna med knäsprickor. Även om flera studier har visat att knäcksprickor inte leder till artrit, och även om många inte kommer att drabbas av några konsekvenser efter en livstid som engagerar sig i vanan, har vissa studier föreslagit att personer som knakar knogarna under långa perioder riskerar att utveckla följande symtom:
    • Skada på mjukvävnad i ledkapseln / -erna.
    • Skador på handens ledband, mjuka vävnader som förbinder våra ben.
    Annons

Del två av 3: Sparkar vanan

  1. 1 Förstå beteendeterapi. Oavsett hur mycket du knakar på knogarna, om du vill sluta, så är beteendeterapitekniker vägen att gå.
    • Med andra ord, att knäcka knogarna är ett beteende, så det är möjligt att använda beteendemetoder för att ändra ditt beteende. Förenkla lite, det finns två grundläggande former av beteendeterapi: positiva och negativa.
    • Positiv beteendeterapi inkluderar tekniker som belöningssystem: Ställ in mål och ge dig själv (eller din nära och kära) en belöning för att nå dessa mål.
    • Negativa tekniker inkluderar mindre straff eller andra påminnelser för att göra personen medveten om sin vana, så att de kan sluta. Det finns lika många typer av dessa tekniker som det finns människor som skulle ge råd.
  2. två Håll händerna upptagna. Ge dina händer något annat att göra än att knäcka. Lär dig att snurra en penna eller enmynt, till exempel.
    • Blivande trollkarl övar på att flytta ett mynt genom, över och runt fingrarna på en hand utan att röra vid något annat. En penna eller penna fungerar också.
    • Denna övning är verkligen bra för alla i alla åldrar. Att utveckla fingerstyrka, samordning och manuell fingerfärdighet kan också vara kul när du behärskar en ny skicklighet snarare än att skada dig själv.
  3. 3 Starta en ny hobby. Någon form av hobby som håller händerna (och tankarna) upptagna är förmodligen en utmärkt idé som teckning, skrivning eller konst och hantverk.
  4. 4 Använd gummibandmetoden. Den mest klassiska beteendemetoden är att slå ett gummiband runt handleden.
    • När du märker att du är på väg att knäcka, dra tillbaka knogarna på gummibandet och släpp det så att det snäpper fast på huden.
    • Det lilla stinget du känner kan hjälpa dig att bryta din vana, eftersom du så småningom kan komma att associera din knäcksprickning med smärta.
  5. 5 Använd andra förebyggande metoder. Om gummibandmetoden inte tilltalar dig, finns det flera andra saker du kan göra för att begränsa din sprickvanor:
    • Bär med dig en liten handkräm i fickan eller väskan. När du känner lust att knäppa, ta ut lotionen och gnugga den på dina händer. Detta ger dig något att göra med dina händer, samtidigt som du lämnar dem mjuka och fuktade!
    • Låt en vän sätta tejp runt dina 'knackande knogar' eller tejpa fingertopparna på din handflata för att göra en näve.
    • Lägg strumpor på händerna medan du tittar på tv eller gör andra aktiviteter som inte kräver att du använder händerna.
    • Håll en penna / penna i handen för att förhindra att dina fingrar spricker eller 'strummar'.
    Annons

Del 3 av 3: Ta itu med djupare problem

  1. 1 Bli medveten om din vana. Eftersom knäcksprickor ofta är en nervös vana görs det ofta 'automatiskt'. För det mesta är människor inte ens medvetna om att de knäcker knogarna tills någon säger till dem.
    • Men om du vill stoppa din vanliga knäcksprickning är det viktigt att bli mer medveten om när du gör det.
    • Det kan vara till hjälp att ta in en vän eller familjemedlem för att ge en mild påminnelse när du knakar. Knuckle cracking är i allmänhet mycket mer uppenbart för observatörer utanför än för crackers själva.
  2. två Upptäck källan till ångest. Knogsprickor kan klassificeras som en nervös vana. Eftersom en nervös vana är som svar på stress eller ångest är det första steget att hantera vanan att identifiera källan till stress.
    • Stress kan vara specifik, som att oroa sig för ett kommande test, eller det kan vara allmänt, som relationer med föräldrar och kamrater, social acceptans eller någon av många andra faktorer.
    • Försök att hålla en liten anteckningsbok på dig hela tiden, och anteckna varje gång du knäcker knogarna. Detta hjälper dig att märka eventuella mönster i ditt knoksprickande beteende och hjälpa dig att identifiera dina utlösare.
  3. 3 Undvik att tjata. Om du är en knuckle cracker eller bryr dig om någon som knäcker knogarna, var medveten om att det är mer troligt att det gräver eller klagar på vanan att göra det värre än att få det att försvinna.
    • Nagging leder bara till mer stress, vilket ökar nervreaktionen på denna stress.
    • Därför kommer milda påminnelser att vara mycket mer användbara och effektiva än att ständigt tjata.
  4. 4 Underhåll ett stödsystem. Även om det är osannolikt att det gnäller eller ökar stressen, finns det många sätt som vänner och familj kan hjälpa knogpopparen. En enkel beröring av armen när någon märker omedvetna vanor kan gå långt för att förstå och hantera problemet.
  5. 5 Ge det tid. Förstå att de flesta knäcksprickor är ofarliga och förmodligen kommer att försvinna med tiden. Om sprickan inte sammanfaller med andra beteendeförändringar, är tålamod förmodligen den bästa motgiften.
  6. 6 Överväg att få professionell hjälp. Förstå att långvarig överdriven eller någon form av vana som har en negativ inverkan på livets normala liv alltid är ett problem, eller 'problem', och bör ställas inför.
    • Verkligen överdriven knäcksprickning, speciellt åtföljd av sprickbildning i andra leder i kroppen, kan vara ett tidigt tecken på allvarligare ångestsyndrom.
    • Om du tror att din knäcksprickning kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom, bör du överväga att träffa en terapeut.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad är det värsta resultatet av att knäcka knogarna? Kommer det att påverka min framtid? Det värsta resultatet av knäsprickor är svullnad i vävnaden. Ja, det kan påverka din framtida hälsa eftersom du kan skada fingrarna och få ont om du fortsätter.
  • Fråga Finns det ett sätt att få de svullna fingrarna att försvinna? Undvik att knäcka knogarna, skära ner på den salta maten och drick mycket vatten. För mycket natrium i din kost kan leda till överdriven vattenretention, vilket kan göra att dina fingrar verkar svullna.
  • Fråga Hur lång tid tar det innan något dåligt händer? Det kan ta några år att se konsekvenser.
  • Fråga Hur kommer det sig att mina fingrar blir ömma från att knäcka mina knogar? När du knäcker knogarna sträcker du leden så att den inte var speciellt utformad för att gå. Om du inte har flexibla fingrar kan det spänna dina senor och orsaka att de blir ömma.
  • Fråga Kommer mina knogar att skadas av för mycket sprickbildning? Det finns vissa bevis för att många års vanliga knäcksprickor kan minska greppstyrkan och leda till svullnad i handen. Det finns inga bevis för någon koppling till allvarliga hälsotillstånd som artrit.
  • Fråga Hur kan jag sluta bli beroende av att knäcka knogarna? Försök att göra något annat med händerna, som att snurra en penna genom fingrarna.
  • Fråga Vad är disciplinidéer som kan hjälpa mig att sluta knäcka mina knogar? Varje gång du knäcker knogarna, lägg en fjärdedel i en burk. När burken är full, donera alla pengar till välgörenhet.
  • Fråga Fungerar elastiken? Det beror på. Om du är en person som kommer att reagera på straff, ja. Om du har upptäckt att du bara reagerar på belöningar, bär små sötsaker eller något och har en varje timme slår du inte knogarna.
  • Fråga Finns det några fördelar med att knäcka mina knogar? Nej, det finns ingen fördel. Medan du knäcker knogarna slösar du bort din synovialvätska som är ansvarig för att du inte känner smärta när du knäcker knogarna. Med tiden kommer denna synovialvätska att gå, så dina fingrar kommer att göra ont när de är spruckna.
  • Fråga Blir mina knogar större om jag knakar dem? Nej, det finns inga bevis för att knäcksprickor gör att lederna förstoras.

Populära Frågor

Japan och Mexiko möts för en vänskap på tisdagskvällen. Om du befinner dig i USA kan du se en gratis liveström av matchen online.



Både 6-2 i A-10-spel möts Dayton och Duquesne för en stor match på lördag. Så här ser du spelet online.

Hur man tolkar en dröm som involverar dörrar. Har du någonsin haft en dröm om en dörr? Var det återkommande? Undrade du om drömmen innebar något eller försökte ge dig ett meddelande? Dörrar kan vara en kraftfull dröm ...

Nya Lifetime -specialen 'Jodi Arias: Cellmate Secrets' har premiär på lördagskvällen. Så här kan du titta på hela filmen gratis.