Att förlora 10 pund på två veckor är ett intensivt mål och kräver att du följer en strikt träningsrutin och dietplan. Oavsett om du behöver tappa några pund av medicinsk anledning eller om du har en speciell händelse som du vill gå ner i vikt för, kommer du till den målvikten att handla om att behålla självdisciplin. Innan du sätter igång, se dock till att du kontaktar en läkare eller fitnesspersonal för att prata om hur du bäst kan uppnå detta mål och gå igenom säkerhetsåtgärder!
Steg
Del ett av 3: Träning
- ett Utveckla en träningsplan. Att gå ner i vikt innebär att du förbränner mer kalorier än du konsumerar. Att förlora 5 pund på en vecka motsvarar 17 500 förlorade kalorier.
- En kombination av konditionsträning och styrketräning (tyngdlyftning) leder till högre viktminskning än endera aktiviteten ensam. Men om du måste välja en, förlorar de som bara gör cardio mer än de som bara gör motståndsträning.
- ÖvervägaHögintensitetsintervallträning (HIIT). Det är då du växlar mellan att gå ut och ta det lugnt. Till exempel skulle du springa i en död sprint i 30 sekunder följt av 60 sekunders jogging. Detta förkortar din rutin och bränner mer fett, tro det eller inte. När du chillar i soffan,din ämnesomsättningförblir högt och du kommer att bränna mer kalorier upp till 24 timmar senare.
- HIIT är utmärkt för dem med hektiska liv - det tar bara cirka 15 minuter. Kom bara ihåg att du fortfarande behöver värma upp och svalna.
- 2 Ta yoga. Stress är en stor orsak till överätning. 60 minuters yoga (gjort i ditt vardagsrum under din favoritprogram) bränner 180 - 360 kalorier - men det är inte allt. Studier har visat att övning av yoga leder till ett antal fördelar:
- Minskad stress
- Ökad kroppsmedvetenhet (särskilt hunger och mättnad)
- Mindful äta
- 3 Håll det roligt. Att byta upp din rutin kommer att hindra dig från att platåera och förhindra att din kropp vänjer sig vid ditt träningspass.
- Att variera din rutin hjälper dig att hålla dig motiverad, en stor framgångsfaktor.
- Förvandla sociala evenemang till möjligheter för kaloriförbränning. Hoppa över filmerna och gå på frisbeegolf, tennis eller simning.
- 4 Hitta små möjligheter. Varje aktivitet kan förvandlas till träning med rätt tänkesätt.
- Välj trappan istället för hissen.
- Använd detta som en anledning att göra sysslor. Gör trädgårdsskötsel, tvätta bilen - håll dig aktiv!
- Gå eller cykla till jobbet eller skolan. Detta minskar också dina kostnader och hjälper miljön också!
- 5 Hålla fast vid det. Du kanske inte ser resultat direkt. Ha tålamod.
- När din kropp blir van vid träningen, sparka upp den. Utmana dig själv.
- Gör bara så mycket du kan hantera. Om du känner dig yr eller svimma, sluta.
Del 2 av 3: Äter rätt
- ett Räkna dina kalorier. Varje person behöver en annan mängd kalorier varje dag. Beroende på din aktivitetsnivå väljer du en daglig tilldelning och håller fast vid den.
- För att förlora 5 pund i veckan måste du bränna 2500 kalorier om dagen, vilket är mycket svår.Beräkna hur många kalorier du behöver ätaoch hur mycket du behöver träna för att nå ditt mål.
- 2 Håll en matdagbok . Detta håller dig ansvarig, för du måste spela in varje nippel (till och med bara en bit chokladkaka!). Det låter dig också se alla mönster eller platser där du kan göra ändringar om du inte går ner i vikt.
- Missa inte en måltid! Att vara medveten om dina matvanor är det första steget för att ändra dem.
- Arbeta med en vän. Att låta någon annan se över din matdagbok (och titta över deras) hjälper dig att motivera att hålla dig på rätt spår.
- Överväg att använda en app på din smartphone, som MyFitnessPal, vilket gör det enkelt att spåra dina kalorier hela dagen, såväl som motion och hydrering.
- 3 Håll en balanserad, färgstark kost. Hälsosammare livsmedel fyller magen snabbare. Om du känner dig full och nöjd blir du mindre frestad att beta framför kylen.
- Lager på frukt och grönsaker. Låt oss säga att du äter skräpmat med 400 kalorier. Du kommer förmodligen att gå tillbaka till kylen om några minuter. Det beror på att oljorna i skräpmat inte fylls. De tar bokstavligen mindre volym i magen än frukt och grönsaker gör. För att äta 400 kalorier av sallad, måste du äta cirka 65 pund av det.
- Undvik bearbetade varor. De har redan tappat 90% av sina näringsämnen. Dessa livsmedel gör att du längtar efter mer eftersom de inte tillgodoser något av dina näringsbehov.
- Konsumera regnbågen. Amerikaner tenderar att äta en mycket 'vit' diet. Ät mat i alla färger för att säkerställa att du får rätt mängd vitaminer och mineraler.
- Förutom frukt och grönsaker rekommenderas äggvitorer, sojaprodukter, skinnfria fjäderfäbröst, fisk, skaldjur, fettfria mejeriprodukter och 95% magert kött för snabb viktminskning.
- 4 Drick vatten . Och drick sedan lite mer. Ett glas iskallt vatten kommer att öka din ämnesomsättning (din kropp arbetar för att värma det) inom 10 minuter.
- Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta kommer att starta upp din kropps CCK, hormonet som signalerar till din hjärna att du är full. Du kommer att äta mindre eftersom din kropp kommer att berätta för dig!
- 5 Ät frukost . Att hoppa över frukost bidrar faktiskt till att gå upp i vikt eftersom det är troligt att du äter mer mitt på dagen. Dessutom kommer frukost att starta din ämnesomsättning för dagen och få dig att bränna kalorier.
- Håll dig till en frukost med 300 kalorier. Detta räcker för att ge dig den kickstart och men inte så många kalorier att du måste offra till lunch och middag.
- Håll dig borta från morgonkolhydrater som bagels och pannkakor. Din kropp är mer benägna att göra dem till fett. Prova istället a chia frö frukost skål , havregryn med frukt, en frukostburrito med äggröra och grönsaker, eller en smoothie.
- 6 Bli av med frestelser. Om det är något som hånar dig i ditt kök, kasta ut det.
- Ta bort mycket bearbetade livsmedel från ditt hus - chips, kakor, godis, bakverk, vitt bröd och så vidare.
- Kassera läsk och juice
- Kasta bort alla 'vita' kolhydrater och mejeriprodukter med hög fetthalt
- 7 Undvik tankelös ätning. Detta är en av de vanligaste orsakerna till viktökning.
- När du är uttråkad och vill äta något, drick vatten (och träna lite mer).
Del 3 av 3: Andra alternativ
- ett Tänk på en saft snabbt . Juicing har blivit en trendig diet där din kropp spolas av alla gifter genom att bara konsumera frukt- och grönsaksjuice. Speciellt tillverkade juicer finns i utvalda livsmedelsbutiker bara för denna bantningstaktik.
- Om inte din läkare godkänner det i förväg, får du inte juice längre än några dagar.
- 2 Gå saltfri . Vattenretention i kroppen elimineras, vilket resulterar i en smalare midja.
- Saltfria medel noll- salt. Det finns inget att äta ute på restauranger; det går faktiskt inte att äta bearbetade livsmedel alls.
- Att konsumera en stor mängd vatten är nödvändig på denna diet. Lite grönt te är tillåtet.
- Eftersom natrium är en del av en naturlig diet rekommenderas inte denna diet under en längre tid.
- 3 Tänk på 'Master Cleanse. 'I likhet med juicer är detta en flytande diet. Drycken är en blandning av följande:
- 2 msk färskpressad citronsaft
- 2 msk organisk lönnsirap av klass B
- 1/10 tesked cayennepeppar
- 10 uns filtrerat vatten
- Och ört, laxerande te är tillåtet på natten.
- Denna diet bör endast användas i 4-14 dagar. Lätt tillbaka till att äta fast mat långsamt.
- Det resulterar främst i förlust av muskel- och vattenretention, inte fett.
- 4 Besök bastun. På bara en kvarts timme kommer din kropp redan att gå ner i vikt.
- Håll dig hydratiserad. Begränsa dig till en 15-20 minuters session per dag. Drick ett glas vatten efteråt.
- Om du har hälsoproblem, använd inte bastur.
- 5 Få en body wrap. Processen påstår att avgifta din kropp, minska celluliter och tona din hud.
- Det finns många olika sorter. Gå till ditt lokala spa för mer information.
- Dessa innebär endast tillfällig viktminskning och är inte långsiktiga alternativ till kost och motion.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Om jag måste äta skollunch och det är ris varje dag, vad ska jag äta till middag? Det gör du inte Håll dig endast till kött och grönsaker.
- Fråga Hur kan yngre barn försöka gå ner i 10 kilo? Barn, med sina snabba ämnesomsättningar och energi, bör först fokusera på att röra sig och träna minst 2-3 timmar om dagen. Klipp ut efterrätt och skräpmat och ersätt den med hummus och grönsaker, kringlor och andra kalorifattiga fetter. Vet dock att barnen har snabbt föränderliga kroppar som ofta naturligt tunnas ut med åldern, eftersom babyfett försvinner.
- Fråga om hur mycket förlorar du verkligen att använda detta (för någon person) under tvåveckorsperioden? Du kan gå ner 6-10 pund, beroende på din ämnesomsättning, kost och träningsrutin.
- Fråga Vad föreslår du för barn som inte kan träna under dagen på grund av skolan och läxorna, och som vanligtvis inte har många snabbmatalternativ innan de sätter sig ner för att studera? Försök att träna tidigt på morgonen, det är en bra kickstart för din ämnesomsättning och håller dig brinnande kalorier hela dagen. Eller ta en promenad med en familjemedlem innan det blir mörkt. Gör detta till en rutin. När det gäller snabbmat borde allt som har fiber och innehåller lite socker göra tricket. Du kan äta när du studerar. Detta är användbart eftersom du äter långsammare och blir fylligare snabbare.
- Fråga Vilken typ av övningar ska jag utföra om jag har stora armar och mage? Om du vill tona armarna, försök med tyngdlyftning och armhävningar. För din mage, prova cykelkramar, sit ups eller ryska vändningar.
- Fråga Hur kan jag tappa 10 kilo på två veckor som ung? Stegen som beskrivs här hjälper alla i alla åldrar att gå ner i vikt på två veckor.
- Fråga Hur ska jag hjälpa min tioåriga flicka att gå ner i vikt? Hon är överviktig, men jag vill inte överväldiga henne med att plötsligt göra aktiva saker. Hon säger att hon blir mobbad i skolan om det. Gör det en familjeansträngning och berätta för henne att ni alla kommer att arbeta för att vara 'friskare' snarare än att betona viktminskningsaspekten. Gör hälsosammare måltider och köp hälsosammare snacks (massor av färsk frukt och grönsaker). Gå på familjen efter middag varje kväll. (Självklart kan du till och med göra detta om det bara är ni två, men om det finns fler i familjen, försök att få alla inblandade.) Fråga henne om hon skulle vara intresserad av att spela en sport, men tryck inte henne om hon säger nej. En lång promenad varje dag i kombination med hälsosammare mat hjälper henne att gå ner i vikt. Återigen, betona 'hälsa' och be henne att ignorera mobbarna eller prata med en vuxen i skolan om saker går ur hand.
- Fråga Vad är det kaloriintag som är nödvändigt för en vegetarisk diet för att uppnå detta mål? Det beror på hur mycket du tränar, men syftar till att äta färre kalorier än du bränner. Den genomsnittliga personen förbränner 2000 kalorier bara genom att göra dagliga aktiviteter, så om du håller dig till 1200 kalorier om dagen förbränner du automatiskt 800. Om du strävar efter att gå ner i tio kilo på 14 dagar vill du bränna cirka 2500 kalorier dagligen. Om du planerar att träna vill du bränna 1700 kalorier.
- Fråga Vad gör jag om jag får serverat godis och inte vill vara oförskämd? Du kan säga att du är på diet och inte kan äta den, eller be om en liten mängd. Om möjligt, acceptera godisarna och säg att du kommer att äta dem senare (och kanske ge dem till någon annan senare).
- Fråga När kan jag börja banta efter operation? Det beror på vilken typ av operation du genomgår. Se till att fråga din läkare innan du börjar träna eller äta annorlunda än vad du normalt skulle göra.
Annons
Tips
- Försök att undvika att titta på TV eller använda din dator förrän efter att du har tränat för dagen. Använd det som ett belöningssystem.
- Gå tidigt till sängs. En hel natts sömn hjälper till med viktminskning och lägre stressnivåer.
Annons
Varningar
- Att gå ner i vikt är inte lätt. Du kanske inte går ner tio pund på två veckor som lovat om du inte gjorde det ytterst strikt på din kost och motion.
- Kraschdiet är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Juice eller rengöring är en snabb fix; vikten kommer att dyka upp igen om dina vanor inte ändras.
- Viktminskningspiller kan se tilltalande ut, men de är inte lika effektiva som det gammaldags sättet att helt enkelt förbättra kosten och träna.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
