Som förälder vill du att din tonåring ska vara så frisk som möjligt. Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil, men det kan vara svårt att motivera tonåringar att komma ut och vara aktiva. Lyckligtvis, genom att modellera hälsosamma val och göra träning roliga, kan du hjälpa din tonåring att hålla sig i god form!
Steg
Metod ett av 3: Få din tonåring intresserad av att träna
-
ett Gör träningen rolig. Träning bör vara en positiv upplevelse. Gör saker med din tonåring som du vet att de tycker om och uppmuntra dem att prova nya aktiviteter som du tror att de kommer att njuta av. Att föreslå att ditt barn väljer ett mål kan också hjälpa till att göra det roligare för dem, till exempel att kunna springa ett 5K-maraton eller lära sig hur man rullskridsko .- Påminn tonåringar om det dans , skateboard och sport räknas som träning.
-
2 Börja litet om din tonåring är i form. Om din tonåring inte har tränat mycket på sistone är det viktigt att hjälpa dem att lätta på det. Uppmuntra ditt barn att börja med korta övningar som så småningom kommer att leda till en längre träningsplan. Se till att du också deltar i din tonåring i dessa aktiviteter så att du kan gå med gott exempel.- Låt din tonåring experimentera med olika typer av träning och längd på träningspass, så att de själv kan bestämma vad de kan och inte kan göra ännu.
- Börja med träning med låg effekt som att gå runt kvarteret med din tonåring, dansa runt i vardagsrummet eller ta trappan tillsammans.
-
3 Föreslå provande lagsporter. Lagsporter är ett utmärkt sätt att hjälpa din tonåring att träna konsekvent, eftersom de förväntas förbinda sig till ett visst antal övningar och spel varje vecka. -
4 Gör det till en familjeaffär. Genom att få hela familjen att träna kommer inte din tonåring att känna att de utpekas. Försök komma med roliga aktiviteter som är utformade för att få hela familjen inblandad, som en familjecykeltur eller naturvandring. Du kanske till och med vill vara med när din tonåring gör sina sysslor.- Du kan också anmäla dig till familjeevenemang, som ett stafett, där du måste träna som en grupp före loppet.
- Var vana att spela tagg eller slänga en boll runt efter middagen varje natt.
-
5 Prata med din tonåring om fördelarna med träning. Detta behöver inte vara en stor sit-down-konversation. Istället nämner du vardagligt att hela familjen skulle dra nytta av förbättrad kost och motion.- Gör förslag på roliga aktiviteter ni kan göra tillsammans och se vilka som din tonåring verkar mest intresserad av. Följ sedan med planeringen av dessa aktiviteter.
- Uteslut inte din tonåring för att vara den enda som behöver träning.
-
6 Var beredd på lite förbittring. Som förälder vet du att du måste sätta några gränser för dina barn och att de ofta kommer att vara arg på det. Om din tonåring blir arg på dig för att föreslå att de tränar mer kan de känna sig osäkra för sitt eget utseende.- Var känslig med din tonårs känslor. Försäkra dem om att det inte är något fel med hur de ser ut, och att du bara vill att familjen som helhet ska vara friskare.
- Att vara arg och defensiv är naturlig och acceptabel. Att vara oförskämd eller öppet respektlöst är inte. Påminn din tonåring om att självuttryck är bra men att du inte tolererar beteende som går över gränsen.
-
7 Undvik att prata om 'form' eller 'vikt' alls. Prata istället med din tonåring om att vara frisk. Detta kan öppna konversationen mer än ett samtal om vikt skulle göra.- Det är viktigt att använda positivt självprat när man pratar om både din egen kropp och din tonåring.
-
8 Boka ett möte med din tonårings läkare. Det kan vara lättare för din tonåring att höra att de behöver träna om idén kommer från en neutral tredje part.- För att göra det här mötet mer subtilt, schemalägg det för att gå tillbaka till skolan (speciellt om det krävs fysiskt) eller före en klassresa.
- Om ditt barn registrerar sig för sport eller aktiviteter kan det krävas att de också har en fysisk för det.
Metod 2 av 3: Introduktion till olika slags träning
-
ett Lär din tonåring om kardiovaskulära övningar. Kardioövningar förbränner mycket kalorier och kan till och med hjälpa till att kontrollera tonåringens stressnivåer. Cardio kan också hjälpa till att främja friska lungor och ett starkt hjärta, vilket kan sänka din tonårs risk för hjärtsjukdomar i framtiden.- Börja med att introducera övningar med låg effekt som att gå, joggning , simning eller cykling.
- Ta din tonåring till gymmet och visa dem hur man använder olika konditionsmaskiner, som löpband , stillastående cyklar, eller elliptiska tränare .
-
2 Visa din tonåring hur du tränar styrkaövningar. Dessa övningar kan hjälpa din tonåring att tona eller bygga upp muskler och kan förbättra deras styrka och uthållighet. Styrkaövningar inkluderar användning av fria vikter, motståndsträningsmaskiner, motståndsband eller medicinbollar.- En styrketräning kan innefatta armhävningar, knäböj och lungor.
- Se alltid till att din tonåring vet hur man använder motståndsträningsutrustning. Om din tonåring använder utrustningen fel eller försöker skjuta sig för långt kan de skadas. Överväg att få din tonåring att träffa en personlig tränare för att se till att de använder rätt form.
- Din tonåring bör undvika kraftlyftning, konkurrenskraftig tyngdlyftning och kroppsbyggnad, eftersom de övar kan skada tonåringens växande ben, muskler, senor och leder.
- Titta på styrketräningskurser för tonåringar på ditt lokala samhällscenter. Detta kommer att vara ett bra tillfälle för din tonåring att lära sig viktrummetikett och rätt teknik.
-
3 Lär din tonåring nödvändigheten av att värma upp och svalna. Om din tonåring aldrig har spelat sport eller gjort mycket träning kanske de inte känner till vikten av att värma upp och kyla ner aktiviteter. Lär dem att uppvärmning före träning hjälper till att förhindra skador, medan kylning efteråt hjälper deras muskler att återhämta sig snabbare.- Din tonåring kan också arbeta med att sträcka sig in i hans eller hennes träningsplan genom att gå till flexibilitetsspecifika lektioner, som yoga .
-
4 Presentera din tonåring för olika sporter. Din tonåring är mer benägna att bli glada över att engagera sig i en sport om de hittar en som de tycker om. Ta med dem till ett samhällscenter eller en lokal park och uppmuntra dem att prova olika aktiviteter för att se vad de gillar.- Släpp förbi en park med en basketplan, utmana din tonåring till en omgång tennis eller håll en touch-fotbollsmatch i din trädgård för grannskapens barn att introducera en mängd olika sporter.
-
5 Hjälp din tonåring att hitta övningar som matchar deras intressen. Om din tonåring älskar att lyssna på musik, försök att uppmuntra dem att anmäla sig till en dansklass. Om de alltid studsar runt huset och klättrar på möblerna, fråga dem om de vill prova gymnastik eller parkour. -
6 Prova videor med träningspass för en rolig aktivitet som ni kan göra tillsammans. Internet har gjort det enklare än någonsin att hitta träningsvideor som du kan prova hemma. Du och din tonåring kan prova olika videor tillsammans, inklusive yoga, intervallträning, dansövningar och mer! Annons
Metod 3 av 3: Främja en hälsosam livsstil
-
ett Modellera hälsosamt beteende. Om din tonåring ser att du aldrig tränar eller att du inte lever en hälsosam livsstil kan de vara mindre benägna att anstränga sig för att träna. Men om du äter bra och håller dig aktiv är det viktigast i ditt liv att din tonåring kommer att följa dina fotspår.- Hitta ett träningsprogram som du verkligen gillar och faktiskt ser fram emot att göra, och prata med din tonåring om hur bra du mår när du är färdig med träningen.
- Undvik att begränsa din tonårs diet. Var istället en bra förebild och äta som du vill att din tonåring ska äta.
-
2 Ge hälsosamma måltider för ditt barn. Friska kroppar kräver god mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Håll hälsosamma snacks som druvor, skivad kalkon och kyckling, mandel och popcorn till hands för att uppmuntra din tonåring att äta hälsosamt. Koka välbalanserade måltider för hela familjen. Undvik att förvara bearbetade livsmedel som chips eller godis i huset. - 3 Hänvis inte till livsmedel som ”dåliga” eller förbjud dem helt. Det är mer troligt att din tonåring kommer att bli emot det faktum att du har sagt till dem att de inte kan äta något, och det är mer troligt att de överflödar när de får en chans att äta dessa livsmedel.
- Lär istället din tonåring att nästan alla livsmedel är bra om du njuter av dem med måtta. Fortsätt istället att erbjuda hälsosamma alternativ som hela din familj har.
-
4 Uppmuntra din tonåring att inte vara stillasittande. Alla förtjänar en paus då och då, men din tonåring borde inte spendera för mycket tid på att sitta framför TV: n eller datorn. Att vara stillasittande under långa perioder har kopplats till hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och fetma.- Om din tonåring sitter runt för att de är uttråkade, fråga dem om de vill bjuda in en vän för att spela boll, bjuda in dem att hjälpa dig med vad du än gör eller skicka dem ut för att spela om vädret är fint .
- 5 Gör dina måltider till en skärmfri tid. Att titta på tv under måltiderna uppmuntrar tankelös ätning, och det hindrar dig från att faktiskt uppmärksamma när de börjar känna sig fulla. Att bli upptagen i en tv-show kan få en tonåring att andas in middagen så snabbt att de går iväg övertygad om att de fortfarande är hungriga.
- Aktiviteter som spel eller textmeddelanden kan också påskynda din tonåring.
-
6 Påminn din tonåring att dricka 1,9 liter vatten om dagen. Att hålla sig hydratiserad är en viktig del av att vara frisk. Packa vattenflaskor när du reser som familj och håll kallt vatten i kylen hemma så att det alltid är lätt att komma åt.- Du kanske kan uppmuntra din tonåring att Drick mer vatten genom att få dem en sval termos eller vattenflaska dekorerad i en trendig design och monogram med sina initialer.
- Om din tonåring dricker för mycket läsk och / eller andra sockerbelagda drycker, uppmuntra dem att behålla dessa drycker endast på helgerna eller som en godis vid speciella tillfällen.
- 7 Uppmuntra din tonåring att få minst 9 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver i allmänhet sova mellan nio och elva timmar varje natt. Sömnbrist, eller den kroniska bristen på vilsam sömn, ökar risken för metaboliska störningar inklusive fetma. Det påverkar också betyg, beteende och social utveckling.
- Hjälp din tonåring att få mer sömn genom att skapa en avkopplande, bekväm miljö i sitt rum.
- Begränsa skärmtiden också eftersom detta kan påverka sömnkvaliteten och kvantiteten. Se till att vara ett gott exempel genom att stänga av datorn, stänga av TV: n och lägga undan telefonen minst 30 minuter före sänggåendet varje natt.
-
8 Erbjud dig att betala för ett gymmedlemskap. Din tonåring kanske vill vara mer aktiv, men de kanske inte är säkra på var de ska börja. Fråga din tonåring om de går med på att gå till gymmet 2-3 gånger varje vecka om du betalar för medlemskapet. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.