Hur man tränar säkert efter angioplastik

När plack börjar blockera blodflödet till ditt hjärta har du en ökad risk för bröstsmärtor, hjärtinfarkt och andra hjärthändelser. En angioplastik kan hjälpa till att förbättra blodflödet till hjärtat. Efter denna procedur är det viktigt att du börjar en hälsosam livsstil. Träning efter denna procedur är i allmänhet en viktig del av din långvariga återhämtning. Var säker och smart när det gäller typen, mängden och intensiteten på den träning du väljer. På det sättet kan du låta din kropp läka och arbeta för att förhindra ytterligare hjärtproblem.

bästa sättet att behandla tennisarmbåge

Steg

Del ett av 3: Träning omedelbart efter en angioplastik

1. ett Få ett medicinskt godkännande från din läkare. Tiden direkt efter din angioplastik kräver att du följer specifika riktlinjer för träning. Följ alltid exakt vad din läkare har rekommenderat.
   • När du lämnar sjukhuset från din angioplastik kommer din läkare att prata med dig och ge dig utskrivningspapper som förklarar exakt vilken typ av fysisk aktivitet du kan och inte kan göra.
   • Var noga med att förstå läkarens förklaring och läs igenom dessa instruktioner noggrant. Se till att diskutera eventuella frågor eller problem med din läkare.
   • Fråga också när din läkare kommer att ge dig ett skriftligt eller muntligt godkännande för aktivitet. Få en allmän uppfattning i ditt huvud om när det blir.
   • När du har fått ett godkännande får du i allmänhet fortsätta med de flesta typer av aerob träning och motståndsträning.
2. 2 Vila i minst en till två dagar efter proceduren. Även om en angioplastik inte är ett stort hjärtprocedur, kräver det fortfarande en övernattning på sjukhuset och en viloperiod efteråt.
   • Även om varje läkare är lite annorlunda i sina rekommendationer, ber de flesta att du förblir inaktiv i en till två dagar efter din angioplastik.
   • Detta innebär inga tunga lyft, ingen aerob aktivitet eller någon aktivitet som skulle kräva att du höjer din puls avsevärt.
   • Normala, dagliga aktiviteter är lämpliga för det mesta. Var försiktig med aktiviteter som att bära in tunga livsmedel, städning, trädgårdsskötsel, etc. som skulle vara av högre intensitet.
3. 3 Diskutera fördelarna med att börja med ett hjärtrehabprogram. Efter några dagar med låg aktivitet kan du överväga att gå med eller börja med ett hjärtrehabprogram. Detta borde vara något du diskuterar med din läkare eller kardiolog.
   • Ett hjärtrehabprogram är utformat speciellt för de patienter som för närvarande har eller har haft en historia av hjärthändelser (som en angioplastik eller hjärtinfarkt).
   • Hjärtrehabprogram är bäst för patienter som har haft betydande blockering, har haft tidigare hjärthändelser (som hjärtinfarkt eller kärlkramp) eller som för närvarande inte är i form.
   • Syftet med dessa rehabiliteringsprogram är att utbilda dig om hur du kan träna säkert och arbeta med dig för att bygga upp din aeroba uthållighet över tiden.
   • Det finns en fitnessprofessionell och kardiolog som övervakar dig och ditt hjärta när du tränar. Dessutom omfattas de flesta hjärtrehabprogram av din sjukförsäkringsplan.
4. 4 Börja med livsstilsaktivitet först. Om du inte väljer att göra ett hjärtrehabprogram kan du starta aktiviteter själv. Ett bra ställe att börja är att stöta på din livsstilsaktivitet.
   • Livsstilsaktiviteter (eller baslinjeaktiviteter) är de övningar som ingår i din normala dagliga rutin. Det här är de aktiviteter som får dig att komma igång.
   • Till exempel att ta trapporna, parkera längre bort, handla mat, trädgårdsskötsel, etc. är alla aktiviteter som kommer att få dig upp, flytta och öka din hjärtfrekvens.
   • När du först kommer hem från din angioplastik kommer du troligen att vara begränsad till din totala aktivitet. Istället för att börja med mer strukturerad träning, bygg långsamt uthållighet med dessa typer av livsstilsaktiviteter.
   • Gör det till en punkt att ta fler steg, stå upp oftare eller bara flytta mer generellt. Detta kommer att hjälpa till att bygga en baslinje uthållighet och kondition du kan bygga på i framtiden.
5. 5 Ta med dig en vän eller familjemedlem. Ett smart och säkert alternativ är att ha en vän, medarbetare eller familjemedlem när du börjar träna.
   • I allmänhet är de flesta patienter fina att träna och kommer att ha det bra när de tränar efter sin angioplastik.
   • Det kan dock vara smart att ta någon med dig. Om du känner dig yr, yr eller har bröstsmärtor kan de hjälpa dig om det behövs.
   • Gå inte för långt från ditt hem eller kontor. Håll dig nära om du behöver få hjälp, komma till en telefon eller bara behöver komma in.
   Annons

Del 2 av 3: Att hitta en säker träningsrutin på lång sikt

1. ett Sikta på 150 minuters aeroba övningar. Många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att friska vuxna strävar efter 150 minuters aerob aktivitet varje vecka. Så länge du rensas av din läkare, bör du också sikta på detta belopp efter din angioplastik.
   • 150 minuter är inte ett mål som du behöver nå omedelbart. Du kanske bara kan uppnå detta mål efter några veckor eller månader i ett hjärtrehabprogram.
   • Det rekommenderas att du strävar efter att göra aerob aktivitet med måttlig intensitet. Denna nivå har visat sig minska återtagande på sjukhus och färre långvariga symtom jämfört med de som inte tränade med måttlig intensitet.
   • Prova aktiviteter som promenader, långsam jogging, cykling, simning, vandring eller dans.
2. 2 Inkludera två till tre dagar med styrketräning. När du har blivit bekväm med aerob träning, börja tänka på att ta med lite styrketräning. Detta kommer att komplettera din kardiovaskulära träning.
   • Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att friska vuxna, även de med hjärtproblem, strävar efter två till tre dagars styrketräning. Träna inte samma muskler två dagar i rad.
   • Sikta på att träna i cirka 20 minuter i längd. Inkludera en serie övningar så att varje större muskelgrupp arbetar.
   • Observera att om du har några bröstsmärtor eller tidigare, kan övningar i huvudet (som axelpressar) få dig att få bröstsmärtor eller täthetskänslor. Undvik dessa om de är besvärliga eller ger symtom.
3. 3 Var uppmärksam på mer extrema väderförhållanden. Även om de flesta övningar i allmänhet är säkra för dig efter din angioplastik, rekommenderar vissa läkare att stanna inomhus när det är mer extremt väder.
   • Vissa väderförhållanden, som alltför varma, fuktiga eller mycket kalla dagar, kan ge symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter eller täthet i bröstet.
   • Det rekommenderas att träna eller träna inomhus om temperaturen är under 20 ° F (-6 ° C).
   • Håll dig också inomhus om luftfuktigheten är över 75% eller temperaturen i allmänhet är över 26,6 ° C.
   • Håll ett öga på vädret. Observera vilka dagar som har mycket heta eller kalla temperaturer och planera att vara säkra och stanna inomhus istället.
4. 4 Var uppmärksam på biverkningar eller symtom under aktiviteten. Vanligtvis kommer en angioplastik att lindra hjärtrelaterade symtom (som bröstsmärtor); dock måste du fortfarande vara medveten om hur du mår under och efter aktivitet. Sluta träna och kontakta din läkare om du upplever:
   • Bröstsmärta
   • Tryck över bröstet
   • Andfåddhet eller andningssvårigheter
   • Väsande andning
   • Yrsel eller yrsel
   • Hjärtklappning
   • Obehag i käken, armen, axeln, ryggen eller magen
   • Illamående
5. 5 Kontrollera regelbundet med din läkare. Efter din angioplastik rekommenderas det att du följer upp din läkare regelbundet. Detta är viktigt att göra och hjälper dig att fortsätta kommunicera med din läkare om dina framsteg.
   • Om du vill utveckla din aktivitet genom att öka intensiteten eller tiden, ring din läkare för att diskutera detta.
   • Om du har svårt att göra framsteg med träning, ring din läkare och se om de har några rekommendationer för dig.
   • Kontrollera definitivt med din kardiolog om du har upplevt några biverkningar, symtom eller andra problem.
   Annons

Del 3 av 3: Införliva säkra övningar efter en angioplastik

1. ett Börja med en uppvärmning och avsluta med en nedkylning. En viktig typ och del av din träningsrutin är din uppvärmning och din nedkylning. Inkludera båda efter att du har haft en angioplastik.
   • Även om en uppvärmning och en nedkylning inte är en specifik typ av träning, är de en specifik komponent för säker träning efter alla typer av hjärtprocedurer.
   • En uppvärmning bör vara cirka fem till tio minuter lång. Välj en träning med mycket låg intensitet och låg effekt som är en avmattad version av övningen du ska göra. Till exempel en långsam promenad på löpbandet innan du joggar.
   • Målet med uppvärmningen är att hjälpa din hjärtfrekvens långsamt att öka och få dina muskler varma och lösa och ta dem genom hela sitt rörelseområde.
   • En nedkylning liknar en uppvärmning. Det bör också vara ungefär fem till tio minuter långt och vara en lågintensiv, långsammare träning. Återigen skulle det gå att gå.
   • Nedkylningen gör att hjärtfrekvensen och blodtrycket kan återgå till mer normala nivåer utan att din aktivitet snabbt sjunker.
2. 2 Införliva en 30 minuters promenad de flesta dagar. En mycket säker och ofta rekommenderad övning är 30 minuters promenad. Detta är en bra övning för de flesta angioplastiska patienter till att börja med.
   • Studier har visat att en av de bästa övningarna till att börja med är att gå. Sikta på en 30 minuters promenad de flesta veckodagarna.
   • Om du för närvarande inte kan gå på 30 minuter bör detta vara ditt första träningsrelaterade mål.
   • Eftersom promenader är en låg intensitet och låg belastningsträning kan du göra det här mest om inte alla veckodagar.
3. 3 Prova andra aeroba övningar som jogging, cykling eller simning. Om du har 30 minuters promenad ner och vill prova andra typer av aerob aktivitet kan du prova något av följande:
   • Joggning. Även om det här låter som en övning som höjer din hjärtfrekvens för högt, är det en typ av konditionsträning som du kan arbeta mot över tiden. Jogging bränner mer kalorier än att springa och gör ditt hjärta hårdare. Detta hjälper till att bygga bättre aerob kondition.
   • Simning. Detta är en annan bra konditionsträning. Det involverar hela kroppen, men är lätt på lederna och du kan göra det lågintensivt efter behov. Dessutom håller vattnet din kropp svalare vilket håller din hjärtfrekvens lägre.
   • Cykling. Om jogging inte är din grej, prova att cykla. Precis som att simma har det låg påverkan och du kan minska intensiteten om det behövs.
4. 4 Göra yoga. Eftersom styrketräning är en bra typ av träning att inkludera tillsammans med cardio, måste du hitta sätt att inkludera detta. Yoga är en bra träning med låg effekt som kan hjälpa till att stärka utan att höja din hjärtfrekvens.
   • Yoga är en bra övning att komma in på efter alla hälsoproblem, men särskilt efter en hjärtprocedur som en angioplastik.
   • Det fantastiska med yoga är att det kan vara bra för styrketräning, men också tränar din andning och kan hjälpa till att slappna av och stressa, vilket kan vara användbart efter att ha haft en hjärtprocedur som en angioplastik.
   • Försök att ta en yogakurs en till två gånger i veckan. Sikta på en 45-60 minuters session. Om du inte har gjort yoga tidigare, ta en nybörjarkurs så att du kan hålla pulsen lägre.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Kan jag träna på gymmet? Ja, så länge din läkare har godkänt dig för detta och så länge du håller dig inom din läkares order.
• Fråga Vad är den maximala BPM för intensiv träning 4 månader efter angioplastik och hur länge ska jag hålla hjärtfrekvensen uppe under träningen? Det bästa sättet att beräkna hjärtfrekvensen under din träning är att subtrahera din ålder med 220. Om du är 40 år är 220-40 lika med 180 och det är antalet gånger ditt hjärta ska slå under träning.
• Fråga Kan jag springa 10 kilometer efter angioplastik? Som anges i metod 1 i artikeln kommer din läkare att ge råd om vilka övningar du kommer att kunna göra.
• Fråga Hur förbättrar jag min energi efter en angioplastik? Ethan Ong Du kan förbättra din energi efter en angioplastik genom att träna oftare och sträcka och värma upp.
• Fråga Jag är 58 år gammal. 2015 hade jag min angioplastik och nyligen hade jag en knäskada och jag kan inte göra någon form av träning. Vad kan jag göra? Göra yoga. Det finns många ställningar i yoga som låter lösa problemet med att inte träna.

Obesvarade frågor

• Jag har fått in 5 stenter de senaste två åren, en för bara 4 månader sedan. Ibland när jag går uppför trappan går hjärtfrekvensen till 120 BPM och jag har hjärtklappning. Är det säkert för mig att gå uppför trappor? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Oavsett din kondition eller kondition, behöver du alltid ett fullständigt medicinskt godkännande innan du börjar någon form av träning efter en angioplastik.
• Ta det långsamt efter din angioplastik. Det kan ta tid att komma in i en bra rutin.
• Kom ihåg att träning är till nytta för ditt hjärta. Så även om du inte känner för det kan du fortfarande förbättra din hälsa genom att göra något milt som en promenad.

Annons