Hur man uppmuntrar barnen att träna om de ogillar sport

Träning är en kritisk komponent för ett barns emotionella och fysiska utveckling. Barnen spenderar dock mer och mer mer tid på elektroniska enheter som deras dator, TV och mobiltelefon. Även om ett barn hävdar att de hatar sport, finns det en god chans att de inte har utsatts för alla former av motion eller inte har närmat sig sport på rätt sätt. Lyckligtvis, om du räknar ut vad de tycker om, skapar en positiv miljö och sätter realistiska gränser, kan du uppmuntra dina barn att träna även om de inte gillar sport.

vad är racquetball

Metod ett av 4: Hitta sport de tycker om

ett Överväg alternativa sporter. Bara för att sporter som fotboll, baseboll, hockey eller fotboll är mycket populära betyder inte att alla barn kommer att njuta av dem. När du tänker på träningsrutiner för dina barn, tänk utanför rutan. Saker som dans, kampsport, boxning, gymnastik, simning, cykling, skateboard, surfing och skidåkning är alla sporter de kan njuta av.
- Andra alternativa sporter inkluderar cirkuskonst, smutscykling, staket, bergsklättring och rugby.
2 Låt ditt barn bestämma vad de vill göra. Att trycka på ett barn att göra vad du vill att de ska göra kan öka deras ångest och orsaka dem känslomässig nöd. Låt istället ditt barn välja vilka typer av träning de ska delta i. Låt dem prova olika typer av sport och fysiska aktiviteter tills de säger att de gillar en viss sport eller motion.
3 Förstå deras förmåga i deras ålder. När barn är riktigt unga kanske de inte har den kognitiva utvecklingen för att förstå komplexa regler eller spelstrategier. Låt barn mellan 6 och 8 år prova ett brett utbud av olika sporter och aktiviteter för att avgöra vad de tycker om att göra mest. Det är viktigare under dessa utvecklingsår att utveckla grundläggande hand-öga-koordination och motoriska färdigheter. Vid 9 till 12 år är barnen redo att prova mer komplexa sporter och aktiviteter och kan förstå och lära sig regler. Vid denna punkt, om du har hållit dem aktiva, borde de veta vad de tycker om att göra.
- Bra sporter för barn i åldrarna 6 till 8 inkluderar T-boll, löpning, fotboll, simning och kampsport.
- Fantastiska sporter för barn mellan 9 och 12 år är fotboll, basket, hockey och volleyboll.
4 Ha pågående samtal med ditt barn. Prata med barnet och fråga dem om deras intressen. De kan redan vara intresserade av att delta i en viss sport eller aktivitet. Om så är fallet, låt dem bedriva den sport som de är intresserade av. Lägg märke till deras kroppsspråk och avgöra om de ser deprimerade, ledsna eller arga ut. Var också uppmärksam på verbala ledtrådar som långa pauser mellan ord. Dessa kan alla vara tecken på att de känner sig oroliga eller upprörda över att behöva delta i sporten.
- Barn berättar inte alltid vuxna sanningen. Ett barn kan göra detta av rädsla för att höra sanningen kan göra en vuxen besviken.
5 Ställ ditt barn några frågor om varför de ogillar en sport. Du kanske också vill ställa ditt barn några frågor om varför de inte gillar en viss sport eller aktivitet. Detta kan hjälpa dig att bättre förstå deras tvekan att engagera sig i det. Du kan till exempel fråga:
- Känner du dig obekväm runt tränaren eller läraren?
- Säg eller gör de andra barnen saker som gör dig obekväm?
- Känner du dig hungrig eller trött när det är dags att delta?
- Är du frustrerad av något annat om att delta i sporten, som att köra till och från platsen där praxis hålls?
Annons

Metod 2 av 4: Hitta alternativ till sport

ett Dans med ditt barn. Spela musik i ditt hus och uppmuntra dina barn att dansa. Om de börjar känna sig bekväma att dansa, kanske de vill göra det i en organiserad atmosfär. Dans kan också förbättra deras självkänsla och hjälpa till att bygga deras rytm om de någonsin vill lära sig ett instrument. Var vana att spela musik på morgonen och dansa så att det blir vanligt i ditt hushåll.
2 Gör yoga med ditt barn. Om ditt barn inte gillar sport kan de känna sig mer bekväma att göra yoga i huset med dig. Utöver att öka deras flexibilitet och hålla dem fysiskt i form, har yoga också mentala fördelar och kan minska stress och hålla dem centrerade. Leta upp yogainstruktioner online och involvera ditt barn i sessionerna när du gör dem.
- Att få ditt barn en egen yogamatta ger dem också en känsla av ansvar och ägande över träningen.
3 Skapa dina egna spel för att träna. Du kan skapa spel inomhus eller utomhus för att öka barnets fysiska aktivitet. Spel som freeze tag eller hinderbanor inomhus eller utomhus är icke-traditionella sätt att träna på. Tänk på olika spel som du kan skapa och göra fitness roligt.
- Andra aktiviteter som du kan uppmuntra inkluderar hopprep, humlesprut och hula hooping.
4 Tilldela ditt barn fysiska sysslor. Sysslor är ett bra sätt att få ditt barn ute. Välj uppgifter som involverar fysisk aktivitet som att kratta löven, rengöra takrännorna, sopa, snöskotta, fälla tvätt, plocka upp och lägga bort leksaker eller klippa gräsmattan. Även enkla sysslor som att ta ut papperskorgen, gå med hunden eller ta med posten i huset innebär fysisk aktivitet.
5 Gå ditt barn till och / eller från skolan. Att gå ditt barn till skolan och / eller hem från skolan är ett utmärkt sätt att få dem lite extra fysisk aktivitet. Promenaden är också ett bra tillfälle för dig och ditt barn att prata och ansluta. Om du bor långt från ditt barns skola kan ett annat alternativ vara att parkera några kvarter från skolan så att du kan gå tillsammans i 5 till 10 minuter. Annons

Metod 3 av 4: Skapa en positiv atmosfär

ett Förse barnet med positiv förstärkning. Försök alltid ge positiv feedback när du tränar med barnet. Berätta för dem att de gör ett bra jobb och fira med dem i sina segrar. Barn är utsatta för självmedvetenhet och rädsla för förlägenhet, så ju mer du förstärker en bra självbild, desto mer sannolikt är de att lyckas.
- Du kan säga saker som, 'Bra jobbat!' 'Fortsätt!' 'Utmana dig själv!' och 'Du mår bra!'
- Att ge denna typ av uppmuntran är särskilt användbart om ditt barn känner sig osäker om sina förmågor eller skräms av andra människor.
2 Delta i träning med ditt barn. Ju mer involverad och hängiven du är för ditt barns träning, desto mer sannolikt kommer de att njuta av det när du inte är i närheten. Börja med att gå på promenader eller jogga med ditt barn eller spela fångst. Om du är skicklig i en viss sport, spela det med dem och se om de tycker om det. Tvinga dem dock aldrig att spela en sport bara för att du spelade den.
3 Använd träning som en belöning, inte ett straff. Att använda motion som en form av straff i ditt barns utveckling kan få dem att skapa en negativ förening med fysisk aktivitet. Undvik att tvinga dem att göra push-ups eller springa varv när de är i trubbel. Använd istället det som en belöning efter att de har slutfört en uppgift som att avsluta sina läxor eller städa sitt rum.
- Du kan säga något som, 'Fantastiskt, nu när du är klar med rengöring av ditt rum kan vi gå ut och kasta bollen.'
- Recess är ett bra exempel på hur fysisk utomhusaktivitet kan användas som belöning för barn.
4 Prata om de positiva aspekterna av träning. Om ditt barn fortfarande inte är intresserad av motion kan du kanske övertyga dem genom att prata om de positiva sätt som träning kan påverka deras liv. Prata med dem om den positiva effekten träning har på deras muskler, lungor och koordination. Träning kan också hjälpa dem att få bättre betyg i skolan, få nya vänner och sova bättre.
- Se till att ditt barn vet att du inte förväntar dig att de ska vara en superstjärna, och att du bara vill att de ska vara friska.
5 Tryck inte på barnet. När du pressar ett barn att delta i en sport som de inte tycker om kan det påverka dem negativt, och det är mer sannolikt att de slutar sporten. Skapa istället en miljö med lågt tryck. I stället för att pressa dem att gå med i ett organiserat team, träna övningar och ha kul i trädgården.
- Detta kommer att hjälpa dem att utveckla sina färdigheter utan att behöva prestera i ett lag.
- Att öva grunderna i en lågtrycksmiljö gör att de faktiskt kan förbättra sina förmågor på kortare tid.
Annons

Metod 4 av 4: Ställa in gränser

ett Begränsa deras användning av TV och dator. Försök att begränsa ditt barns användning av TV: n och datorn till 2 timmar om dagen. Detta kommer att uppmuntra dem att delta i mer fysiska aktiviteter snarare än att sitta runt. För att genomdriva detta, placera inte TV-apparater i enskilda sovrum och placera datorn i ett delat och öppet utrymme. Sätt gränser för tonåringar om hur ofta de kan prata med sina vänner i telefon och sms.
2 Upprätta en rutin. Börja i det lilla och bygg upp en rutin. Börja med att göra enkla saker med dina barn, som att promenera efter middagen eller slänga en boll runt i trädgården. Gör det till en punkt att göra det regelbundet och uppmuntra kul så att det blir något som de ser fram emot att göra. När den väl är inbäddad i en rutin kommer de att vara mer benägna att delta i aktiviteten utan att ens bli ombedd.
3 Vik inte på behovet av träning. Träning är en kritisk faktor i barnets emotionella och fysiska utveckling och bör inte förbises. Barn som inte tränar är mer benägna att hälsoproblem som fetma och emotionell instabilitet. Skapa en rutin och håll dig till den. Gör inte ursäkter för att inte träna och se till att du klämmer in det i ditt schema även om du har begränsad tid.
4 Sätt ett positivt exempel. Barn tar ofta ledningen från sina föräldrar, så det är viktigt att om du vill att de ska bli mer aktiva att du också gör det till en punkt att vara fysiskt aktiva. Träna i din lediga tid och delta aktivt i barnets sport. Om du har möjlighet att träna hemma med barnet, ta dem.
- Att vara en bra förebild genom att själv upprätthålla en regelbunden träningsrutin gör att ditt barn kan se hur en hälsosam träningsrutin ser ut.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Om du har råd med det, köp en studsmatta för att sätta i din trädgård och uppmuntra dina barn att hoppa på den med dig. Detta kommer inte bara att förbättra ditt barns kondition utan det kommer också att förbättra din kondition. Låt dock inte ditt barn använda studsmattan utan tillsyn, det kan skada ditt barn, särskilt om det inte har ett nät runt det.
De flesta barn kopierar vad de ser sina föräldrar göra så försök att göra en yoga- eller dansrutin framför ditt barn och se om de kommer att följa med dig.
Om ditt barn är en tonåring kan du försöka rekommendera fysiska aktiviteter som tonåringar tycker om som hiphopdans, softball, kampsport, bowling, fotboll, skridskoåkning, rullskridskoåkning, linjedans och beachvolleyboll.
Skäm inte ditt barn om de inte gör det bra vid första försöket på en viss sport; att göra det kommer att sänka deras självkänsla och kan till och med få dem att ge upp eller hata sporten. I stället för att skämma bort dem, försäkra dem att de blir bättre på sporten om de fortsätter att försöka och om de gjorde ett bra jobb på sporten, beröm dem för deras ansträngning.
Försök att ta dem till evenemang närmare var du bor, till exempel karnevaler och festivaler som innebär mycket att gå runt.
Lär ditt barn hur man spelar sin sport på ett säkert sätt. Vissa sporter som fotboll, brottning, boxning eller kampsport, volleyboll och baseboll kan orsaka allvarliga skador. Hjälp ditt barn att lära sig att spela säkert och identifiera när de skadas och inte kan leka. Om de inte känner ordentligt kan vissa spela genom hjärnskakning och andra vanliga idrottsskador.

Annons