Hur man dunkar

Från Jordanien till LeBron, till och med Yao Ming, väcker inget mer vördnad och applåder än en dunk. Som ett av de högsta procentuella fältmålen man kan försöka i basket är detta ett drag som är värt att bemästra. Även om det inte gör ont att vara längre kan du bygga upp både de muskler och färdigheter som krävs för att utföra denna berömda bedrift på banan, oavsett din längd och erfarenhet. Se steg 1 för mer information.

Steg

Del ett av 3: Dunking Practice

1. ett Dribbla mot korgen. Ta de två tillåtna stegen medan du palmar bollen i din dunking hand och kontrollerar din inställning. Hoppa från ca 1 meter från fälgen. Hoppa från din växtfot, mittemot din skjutande hand, sträck ut armen till fälgen och kör bollen genom nätet. Du kan bygga upp till det. Om du fortsätter att kämpa hoppa och ta tag i fälgen och arbeta upp med att använda en boll. Att få rörelsen rätt är den svåraste delen.
   • Dunk med en hand först. Tvåhänt slam är kanske det mest dominerande draget i basket, men det tar mycket mer språng att röra fälgen med två händer.
2. 2 Använd en mindre boll. Det är mycket lättare, när du börjar, att försöka dunka med en mindre boll. Du kommer att kunna handflata det lättare och kontrollera ditt tillvägagångssätt, vilket gör manövreringen mer tillfredsställande och din övning närmare den riktiga saken. Fortsätt att dribba och skjuta övningar med rätt storlek boll så att du inte vänjer dig för 'fel' storlek, men hålla en liten boll runt för din sjuka dunks.
3. 3 Arbeta på din bollhantering . Få en känsla för hur man använder tröghet för att kontrollera bollen när armen är utsträckt. Även människor som kan palm en basket ibland tappar greppet när de dunker, så du måste få en känsla för att manövrera bollen och kontrollera den i luften.
   • Öva att springa vid fälgen och smälla bollen mot den. Även om du inte 'dunker' övar du fortfarande din inställning och håller bollen rätt när du hoppar mot bågen.
   • Du kan prova en tennisboll eller golfboll först, sedan en volleyboll och arbeta dig upp till en basketboll.
4. 4 Landa korrekt. Det är vanligt att fokusera all din energi på att få klippan i hålet och hamna på din rumpa, vilket gör ont. Mycket. Det händer, även för proffsen, men spendera lite tid på att slutföra uppföljningen och fokusera på att slutföra hela sekvensen av drag, landa säkert, och du kommer att dunkla mer exakt och mer konsekvent.
   • Visualisera den framgångsrika dunk och fokusera omedelbart på din landning. Försök att landa på båda fötterna, dämpa dina ben och böj in i landningen. Se upp för andra spelare.
   • Häng inte på fälgen. I de flesta spel är det inte tillåtet att hänga på fälgen om du inte riskerar att landa på någon under dig. Att hänga på fälgen kan skada bågen och också kasta dig ur balans genom att dra ut benen under dig så att du faller bakåt. Så försök inte ta tag i fälgen efter att du har slagit bollen. Dunk det bara och släpp.
5. 5 Öva att dunka på en kortare kant. Börja med en justerbar höjdkorg om du har tillgång till en. Sänk höjden så att du får en känsla av att dunka och höj sedan den gradvis till standardhöjden när du förbättrar dig.
6. 6 Investera i ett bra par skor. De flesta spelare tycker att högkvalitativa skor förbättrar deras förmåga att dunk, och ännu viktigare, förhindrar att du skadas när du försöker dunk.
7. 7 Var ihärdig. Du kommer sannolikt att skämma dig själv under dina första flera försök att dunk, men gå upp från golvet och försök igen. Du kommer att bli mycket imponerad av din förbättring om du fortsätter att öva dina språng och bygga styrkan i dina ben. Annons

Del 2 av 3: Bygga ditt hopp

1. ett Öka ditt vertikala språng. Du behöver lyftkraften på dina ben för att få dig i luften och upp till korgen. Att bygga en träningspass med träningspass för benen som ökar snabbstyrkans styrka och flexibiliteten i dina benmuskler kan hjälpa dig att lägga tum till ditt vertikala språng och få dig så mycket närmare kanten. En bra behandling att komma igång med kan inkludera:
   • 50-100vadpress
   • 2 eller 3 uppsättningar knäböj och lungor
   • 3-5 uppsättningar om 60 sekunderväggen sitter
2. 2 Lär dig om plyometrics . Plyometrics är övningar som använder motståndet från din egen kropp för att bygga styrka och är nödvändiga för att bygga den typ av styrka som krävs för att bygga ditt hopp. Det tar tid att träna din kropp att hoppa högre, men att arbeta rätt muskelgrupper kan förbättra din explosivitet och höjd utan att maximera regelbundet i viktrummet.
   • Muskelgrupper som behöver vara starkare: Quadriceps, hamstrings, gluteals, kalvar. Quadriceps förlänger knäet, medan hamstrings och gluteals förlänger höften. Kalvarna böjer fotleden, vilket ger dig den första humlen.
3. 3 Arbeta med din flexibilitet. Att bara bygga styrka i dina ben kommer inte att göra det. Musklerna måste också vara lösa och flexibla, vilket ger dig den rörelse och det svar du behöver för att dunkla över försvaret. Utveckla din flexibilitet genom att regelbundet stretching , gör elastiska motståndsövningar och geryogaett skott.
   • Muskelgrupper som behöver flexibilitet: Hamstrings och hip flexors. Täta hamstrings hindrar knäförlängningen under hoppet. Höftböjare motstår höftförlängningsdelen av hoppet.
4. 4 Börja springa trappor. Bussar får dig att köra trappor av en anledning. Löpande trappor kommer att utveckla alla quadriceps, höfter och kalvar, vilket hjälper till att bygga upp all benstyrka och flexibilitet. Det är också billigt. Du kan springa trappor i ditt hus, i skolan efter stängning eller till och med på blekarna utanför.
5. 5 Öva att hoppa på banan. Hoppa över hela banan och tillbaka. Prova tre varv eller mer, hoppa så högt du kan varje gång. Hoppa för att röra vid nätet med ett springhopp tills du kan göra det tio gånger i rad. Du kommer förmodligen inte att kunna göra detta på en dag. Fortsätt arbeta med det. Fortsätt hoppa. Ställ in sikten på fälgen. Annons

Del 3 av 3: Lärande Highlight-Reel Dunks

1. ett Lär dig tvåhänt slam. Shaquille O'Neal var känd för att dubbelhanda bollen i målet så kraftigt att bakbrädan skulle splittras. Medan fälgteknologin gör det inte särskilt möjligt längre, är det fortfarande en kraftfull och demoraliserande dunk att dra av sig.
   • Du behöver en riktigt hög vertikal för att dra av en tvåhänt dunk. Öva dig på att stå under fälgen och hoppa rakt upp tills du kan röra handlederna mot fälgen.
2. 2 Lägg till lite känsla med en dubbelpump. Föreslår att du är så hög att du kan dunka den två gånger, i dubbelpumpdunk tar du bollen tillbaka till bröstnivån i toppen av ditt språng och tvingar sedan tillbaka den för att smälla den med myndighet. Några anmärkningsvärda spelare, Tracy McGrady bland dem, skulle göra detta regelbundet medan de snurrade i luften och gjorde en 360-dunkvariation.
3. 3 Sätt på väderkvarnen. När du närmar dig, ta med bollen i buken och ryggen, sträck armen bakom kroppen och upp på ett cirkulärt sätt, som en vindkvarn som snurrar. Ta toppen av ditt hopp, ta armen hela vägen för att kasta ner den som en chef. Dominique Wilkins, Dunkmaster General på 90-talet, brukade spränga folkmassor med denna spektakulära dunk.
4. 4 Hacka tomahawken. Antingen två- eller enhands hand, tomahawk dunk innebär att föra bollen tillbaka över huvudet genom att böja armbågarna och smälla den kraftigt i bågen, som om du hugger en tomahawk. Dr. J 'Julius Erving populariserade denna affischdunk, liksom Darryl Dawkins, som bröt flera backboards tomahawk dunking.
5. 5 Gå mellan benen. Medan han inte var den första spelaren som slutförde det, väckte Vince Carter folkmassorna vid 2000 NBA dunk-tävlingen genom att släppa bollen under ett ben medan han var i luften och smälla den med auktoritet. Det skadade inte att hans panna nästan berörde kanten. Om du har arbetat upp till den höjden, försök att passera den under ett ben och dunka den. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Min höjd är 5'9 ', hur kan jag dunk? Aaron R. Deb Börja på en nedre ring och öva på det, bara för att få känslan av att dunka. Hopphöjd är en sak, men du skulle bli förvånad över antalet personer som har svårt att bara slå bollen i korgen, även om de är tillräckligt höga. Se till att bågen är tillräckligt hög för att du bara kan röra vid fälgen. Olika hoppstilar och avstånd från korgen kan ändra din vertikala drastiskt och kan vara skillnaden mellan ett fälgblock och en slam. Fortsätt fortsätt så småningom kommer du att se resultat. Lycka till!
• Fråga Hoes hjälper mig att springa upp och nerför trappor? Att springa upp och ner i trappor övar dina benmuskler och flexibilitet. Detta kommer att göra dina dunks mer effektiva. Det kommer också att förbättra din uthållighet.
• Fråga Varför ska jag springa trappor? Att springa trappor hjälper dig att bygga styrka och uthållighet så att du kan hoppa högre.
• Fråga Hur kan jag hoppa högre än nu? Övningar som enkla kalvhöjningar (200 - 300) hjälper, speciellt om du lägger vikt för att öka svårigheten. Jump squats med vikt ökar också benstyrkan.
• Fråga Hur kan jag komma närmare att kunna dunka en boll om jag inte är lång? Du kan göra benförstärkningsövningar som kalvhöjningar eller knäböj för att förbättra ditt vertikala språng.
• Fråga Har du några råd till någon med små händer? Många spelare med mindre händer kan handflata bollen. Grundläggande övningar som fingertoppar eller användning av handförstärkare ökar spelarens förmåga att ta tag i bollen.
• Fråga När jag pumpar tillbaka armarna innan jag hoppar, hjälper det mig att hoppa högre, eller saktar det ner mig och förstör hoppet? Det kallas din backswing. Det kan vara en av de viktigaste delarna till ett effektivt hopp. Om du har en svag baksvängning hoppar du inte särskilt högt. Ju starkare baksvängning, desto bättre hopp.
• Fråga Hur kan jag lära mig att dunka om jag är kort? Använd vikter på dina anklar för att stärka dina ben och bibehålla en lätt kropp som gör det lättare att hoppa. Fortsätt sedan med att öva stegen för att lära dig att dunk.
• Fråga Hur blir jag bättre och dunk bättre? Du kanske inte kan få dig att växa längre, men det borde inte hindra dig från att dunka. Nate Robinson är 5'9 'och han vann 3 dunk tävlingar. Du kan dock kolla in den här artikeln:Hur man växer längre.
• Fråga Vad är några övningar jag kan göra för att hjälpa mig att bli bättre på att dunka bollen över fälgen? Prova 200 till 300 kalvhöjningar, lägg till vikt för svårigheter. Hoppa också knäböj, 50 till 100, och lägg till vikt för svårigheter också här.