Att palma en basketboll kräver starka fingrar och mycket grepp. För att arbeta med att palma en basket, träna fingrarna genom att göra olika sträckor. Stärka ditt grepp med övningar som pull-ups och finger-push-ups. När du får en boll i händerna, öva dig på att klämma på den. Daglig träning är nyckeln!
Steg
Del ett av 3: Sträcker dina händer
- ett Öva fingret sträcker sig. Hitta ett bord eller någon annan plan yta och lägg din hand på det, med handflatan neråt. Sträck ut fingrarna så platt som möjligt på bordet och håll i 30 sekunder till en minut innan du släpper.
- Tvinga inte dina leder. Om du inte kan plana ut handen helt, arbeta upp till den.
- Prova den här övningen några gånger med varje hand.
- Hitta en plan yta och lägg handen på den, med handflatan nedåt. Ta din andra hand och skjut den under fingrarna. Tryck försiktigt fingrarna uppåt och tillbaka mot handleden. Håll i 20 sekunder och släpp. Upprepa denna övning tre eller fyra gånger. Var försiktig så att du inte lyfter handleden eller handflatan när du gör denna sträcka.
- 2 Prova klo sträckor. Håll ut handen framför dig, böj fingrarna tills fingertopparna vidrör basen på fingerskarven. Din hand ska likna en klo.
- Håll handen så här i minst 30 sekunder, upp till en minut. Släpp och upprepa med den andra handen.
- 3 Sträck dina handflator. Lägg din handflata ner på en plan yta och sprida ut fingrarna. Försök att sträcka ut din pinky så långt du kan.
- Håll tummen mot din andra handflata. Lyft handen från bordet och håll fingrarna nedtryckta på den plana ytan. Tryck in fingrarna i bordet när du sträcker handflatan.
- Håll i 20 sekunder, släpp och försök sträcka med den andra handen.
- 4 Sträck tummen. Håll din hand framför dig med handflatan uppåt och sträck bort tummen från handen. Försök att sträcka tummen så långt bort från din hand som möjligt.
- Sträck tummen i den andra riktningen och försök att röra vid den till din pinkys botten. Håll denna sträcka i 30 sekunder, upp till en minut. Upprepa med den andra handen.
Del 2 av 3: Stärka ditt grepp
- ett Öva plattan klämma. Hitta två 5 kg plattvikter och placera dem tillsammans. Ta tag i plattorna med tummen på ena plattan och fingrarna på den andra. Håll plattorna ihop i 20 sekunder.
- När det blir lättare att hålla ihop plattorna ökar du vikten för att fortsätta bygga styrkan. Flytta från två vikter på 5 kg till två vikter på 10 kg.
- För en extra utmaning, försök att ta tag i plattorna med bara tummen och din pinky.
- Denna övning är utformad för att hjälpa dig att fokusera din greppstyrka.
- 2 Öva omvända lockar. Krullar arbetar med biceps, men kan också öka greppstyrkan. Håll i stången med ett överhandgrepp. Håll händerna ungefär axelbredd.
- Håll ryggen rak och armbågarna in. Skjut axlarna bakåt och lyft stången mot bröstet genom att böja vid armbågen.
- Luta dig inte bakåt och skjut inte ut armbågarna när du lyfter. Undvik att använda någon fart för att lyfta ribban. Försök att lyfta långsamt och fokusera på musklerna du använder.
- 3 Försök med fingertopparna. Placera händerna på marken ungefär axelbredden, som om du skulle göra en regelbunden tryck upp . Sprid ut fingrarna och lägg fingertopparna på marken.
- Använd dina fingertoppar och tryck din kropp från marken.
- Håll ryggen rak när du lyfter upp kroppen. När du sänker dig ner, håll bröstet precis ovanför marken.
- Töj inte fingrarna när du tränar den här övningen. Börja långsamt och arbeta dig upp till flera push-ups.
- 4 Öva din pull-ups . Hitta en uppdragbar bar och ta tag i den med händerna ungefär axelbredd från varandra, med ett överhandgrepp. Lyft din torso upp till baren, dra upp med dina ryggmuskler.
- För att ytterligare förbättra din greppstyrka, prova pull-ups med två handdukar. Hitta två handdukar och drapera dem över dragstången. Ta tag i handdukarna och gör en regelbunden uppdragning.
Del 3 av 3: Palma en basketboll
- ett Rikta upp fingrarna med kulans spår. Placera tummen på det raka spåret som löper runt mitten av bollen. Placera dina andra fyra fingrar på spåret strax ovanför mittspåret.
- Du kan handflata bollen var som helst, men när du börjar kan det hjälpa att rikta upp fingrarna med spåren.
- Oroa dig inte om du inte kan sträcka din pinky till spåret, bara få det så nära som möjligt.
- 2 Ta tag i bollen med tummen, pekfingret, mitt- och ringfingrarna. När du palmar en boll gör dina fingertoppar mer arbete än din handflata. Ta tag i bollen genom att trycka in fingertopparna i bollen.
- Din handflata kan inte ens röra bollen när du har kunnat handflata en basket. Dina fingertoppar ska göra allt arbete.
- 3 Öva på att klämma bollen. För att hjälpa dig att bygga fingerstyrka, spendera tid på att pressa fingertopparna i bollen.
- Kom ihåg att öva dig på att klämma med båda händerna.
- 4 Öva ett falskt pass. När du väl kan palma en basketboll, försök att använda din nya skicklighet. Tryck ut bollen som om du skulle passera den, men använd fingertopparna för att hålla bollen i dina händer.
- Vänja dig vid att flytta bollen medan du palmar den. Detta hjälper din övergripande bollkontroll och gör att du kan behålla bygghållfastheten.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur gör jag avancerade bakom basketrörelserna bak? Det finns en bra borr där du vetter mot en vägg och du börjar med bollen i din vänstra hand och din högra hand vid väggen. Sedan byter du snabbt och dribblar bollen bakom ryggen till din högra hand och flyttar sedan din vänstra hand för att vidröra väggen. Gör detta kontinuerligt så fort du kan så länge du kan.
Annons
Tips
- Om du inte kan handflata en full basket, börja med en mindre boll (som en barnboll) och arbeta dig uppåt. Försök att hålla bollen så länge du kan.
- Träna dina händer med en stressboll för att hålla fingrarna starka.
- Handstorlek kommer att spela en roll i din förmåga att palm en basket. Om du har små händer kan det vara svårt, men fortsätt att öva. Palma en basket handlar om greppstyrka mer än någonting.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
Varningar
- Sila inte händerna. Kom ihåg att sträcka varje dag för att hålla händerna i god form.
