Hur man är mer benägna att vinna ett simningslopp

Om du är som de flesta konkurrenskraftiga simmare vill du säkert veta hur du kan förbättra dina chanser att vinna lopp. I simtävlingar räknas varje bråkdel av en sekund. Även en förbättring på 0,01 sekund kan göra hela skillnaden i världen. Därför kan åtgärder som du kan vidta för att förbättra din hastighet och uthållighet, anta en hälsosam livsstil och träna ofta förbättra dina chanser att lyckas.

Del ett av 3: Förbättra dina prestationer

ett Håll en tät, rak position. Det första racingsteget med effektivisering är en viktig faktor för att minska drag. Men när musklerna blir trötta, försöker simmare vanligtvis att spara på att hålla den snäva, raka positionen. Gör effektivisering till en obligatorisk del av din vanliga träningsrutin. På så sätt blir det andra natur oavsett om du tränar eller tävlar. Regelbunden övning gör det också möjligt för dig att förbättra din teknik för ett bättre skott från första plats.
2 Kom ihåg att sparka. Oavsett om du bryter ut eller simmar under vattnet hjälper sparkar till att minska drag. När du bryter ut, sparka kraftigt från väggen. Detta hjälper dig att upprätthålla den hastighet du fick från det första trycket. När du är under vattnet gör du delfin sparkar genom att förlänga benen rakt tillbaka, hålla fötterna ihop och flytta benen rakt upp och ner. Ju längre du kan hålla sparken, desto mer hastighet kan du få.
3 Håll huvudet nere och armarna vid dina sidor. Ditt huvud och dina armar kan minska dragningen på resten av kroppen om du vet hur du placerar dem. Jämfört med kroppens horisontella inriktning ska ditt huvud vara i nedåtläge. Håll armarna bredvid din kropp, i motsats till ovanför huvudet. Du kan minska drag betydligt genom att öva på dessa tekniker.
4 Sprid fingrarna. Studier visar att det kan öka hastigheten med över två procent att sprida fingrarna bara tio grader. För att se hur en tio graders spridning ser ut, håll din högra hand uppåt med handflatan vänd mot dig. Sträck inte ut fingrarna eller pressa ihop dem. Se till att din pinky pekar något åt vänster.
5 Öva på bilateral andning. Professionella simmare hävdar att bilateral andning är en nyckelfaktor i uthållighet. Andas vid vart tredje slag, i motsats till det vanligaste andetaget varje sekund eller fjärde. I stället för att andas från samma sida av näsan varje gång, växla vilken sida du andas varje gång.
6 Förläng och variera dina slag. Hur du rör dina armar kan också påverka din uthållighet. För hela slaget, nå din arm så långt framför dig som du bekvämt kan. Nå så långt bakom dig som möjligt i push-fasen. Om du växlar mellan framåt och bakåt får du vissa muskelgrupper att vila medan andra arbetar.
7 Öva några tävlingshackar. Du kommer att vara trött i slutet av loppet, men det betyder inte att du måste hamna efter. Fokusera på muskler som du inte har använt till utmattning. Experter föreslår att du sparkar kraftigare och jobbar mer i rygg och axlar. Att arbeta med de mindre trötta musklerna kommer att flytta ditt fokus från musklerna som är trötta. Annons

Del 2 av 3: Anta en hälsosam livsstil

ett Äta sunt. Simning kan bränna tusentals kalorier i en enda övning. Be din läkare att uppskatta din kaloriförbränning efter din ålder, vikt och längd. Därefter måste du ersätta de använda kalorierna genom rätt kost. Viktiga näringsämnen som simmare behöver inkluderar zink, protein, kalcium och friska (enkelomättade) fetter. Oavsett om du är en allätare, vegetarian eller vegan, kan du få den rekommenderade dagliga mängden. Det mesta av din kost bör bestå av färska, hela livsmedel för att undvika att behöva ta för många kosttillskott.
- Nötter (inklusive jordnötssmör) och bönor är utmärkta källor till hälsosamma fetter, zink och protein. Gröna bladgrönsaker är fyllda med kalcium.
- Om du måste äta när du är på språng, packa några granola-barer, jordnötssmör, spårblandning eller förpackningsbar frukt (bananer, citrus, äpplen, etc.) för att förbli drivna.
- Dagen före tävlingen, håll dig till små men täta måltider, varannan till var fjärde timme.
- Undvik skräpmat - allt som är friterat, fet, fyllt med socker eller innehåller ingredienser som du inte kan uttala.
2 Håll dig hydratiserad. Tro det eller inte, du svettas medan du simmar. Om du inte hydrerar innan du simmar eller ersätter fukten du förlorar, kan du bli uttorkad och uppleva fysisk eller psykisk svaghet. Regelbundna sippar före och efter varje övning, liksom mellan intervaller, kommer att hålla dig hydratiserad. Vänta inte tills du känner dig törstig.
3 Få tillräckligt med sömn. Sömn är lika viktigt som fysisk träning för alla idrottare. Simmare kan förbättra sin sprinttid, reaktionstid, slag och spark genom att förlänga sina sovperioder en extra timme eller två per natt i upp till sju veckor före tävlingen. Sov och vakna vid samma tidpunkter varje dag - även på helger och helgdagar.
- Om du känner dig trött under dagen, ta en tupplur, men håll den kort. Ställ in alarmet så att det släcks 20 till 30 minuter efter att huvudet träffar kudden. Var dock försiktig. Tupplur bör inte ersätta de åtta till tio timmars sömn du behöver varje natt.
Annons

Del 3 av 3: Träna effektivt

ett Prata med din tränare. Detta är särskilt viktigt innan du har slutfört din träningsplan. Din tränare kan ge dig råd om vilka slag och händelser du skulle göra bra i. Om du simmar i mötet för att få en kvalificeringstid för ett av de större mötena, fråga din tränare vilka kvalificeringstider som är.
2 Uppsatta mål. Räkna ut ett långsiktigt mål först. Ställ sedan in kortsiktiga mål varje vecka eller månad som gör ditt långsiktiga mål lättare att uppnå. Till exempel, om ditt långsiktiga mål är att förbättra din tid i slutet av säsongen, måste du ställa in månatliga och veckovisa mål som förbättrar din hastighet och uthållighet. EXPERTTIPS
Alan Fang
Tidigare konkurrerande simmare Alan Fang simmade konkurrenskraftigt i över 7 år, genom gymnasiet och till college. Han specialiserade sig på bröstsvetshändelser och deltog i händelser som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) mästerskap och Illinois Senior och Age Group state championships. Alan Fang
Tidigare konkurrerande simmare
Försök att minska dina övningar när loppet närmar sig. Alan Fang, en tidigare tävlingssimmare, säger: 'Många simmare gör något som kallas en Taper. Cirka 1-2 veckor före ett stort möte kommer du att minska din totala yardage och fokusera mer på kortvarig sprint och riktigt snabb hastighet. Det lilla tidsfönstret gör att dina muskler kan vila, och det sätter dig på din optimala punkt. Men det är viktigt att veta att Taper fungerar annorlunda för alla. '
3 Uppvärmning. Oavsett hur pressad du är för tiden, ska du aldrig hoppa över uppvärmningen. Börja med att sträcka, arbeta varje del av din kropp i den ordning din tränare rekommenderar. Om dina muskler är kalla, ta en kort promenad eller gå en kort simtur innan du sträcker dig. Fortsätt genom att gå, jogga eller svänga med armarna för att höja temperaturen och få blodet att flyta.
4 Arbeta med din flexibilitet. Oavsett om du effektiviserar eller sparkar kan flexibilitet göra underverk för att förbättra din hastighet. Stretching , vilket förutsätter att dina leder absorberar kraft, är fortfarande populärt. Tränare rekommenderar emellertid alltmer rörelseövningar, som tränar dina leder för bättre rörelseomfång.
- Mobilitetsövningar med en tennisboll kan göra dina axlar mer flexibla.
  - Ligga på ryggen och placera en tennisboll mellan ryggraden och det bakre axelbenet.
  - Placera armen på golvet med handflatan uppåt.
  - Flytta långsamt armen över kroppen för att röra motsatt höft.
  - Flytta armen diagonalt så att din hand är över huvudet.
  - Flytta tennisbollen till andra sidan av ryggraden och upprepa med den andra armen.
- Träning med monofin kan förbättra flexibiliteten i dina anklar. Börja med fyra till sex 25 meter längder varje vecka. Öka dina uppsättningar, avstånd och tid med monofinen när dina anklar stärks. Regelbunden utbildning gör att du enkelt kan spåra din förbättring.
5 Träna på torr mark. Förutom träning i vattnet måste du ha en regelbunden träningsrutin. Aeroba övningar som löpning hjälper dig att förbättra din uthållighet. Motståndsträning och kalisthenics håller dina kärnmuskler (buk och rygg) starka nog för att stödja dina armar och ben.
6 Öva med en lagkamrat. Genom att träna med en kompis kan du hålla varandra ansvariga för att träna, komma i tid och inte lämna tidigt. Välj en lagkamrat som du tycker om att spendera tid med och som tycker om att spendera tid med dig. Kom överens om vilka dagar och tider du planerar att träna i vattnet och på torrt land. Vid det sällsynta tillfället när din kompis inte klarar det, ha en reservplan redo att hålla dig motiverad.
7 Sakta ner för att svalna. När ditt träningspass avslutas, sakta ner din takt. Övergång sedan till enkla slag och spark. Simma 200 till 800 meter för att förhindra mjölksyrauppbyggnad i musklerna.
8 Avsluta med sträckor. Stretching minskar ömhet i musklerna och risken för skador. Fokusera på de muskler som får mest användning under din träning. Dessa inkluderar:
- Deltoid stretch: Förläng din vänstra arm över bröstet. För baksidan av din högra hand till din vänstra tricep och tryck tillbaka tills du känner att din vänstra axel sträcker sig. Upprepa med höger arm.
- Trapezius stretch: Förläng dina armar rakt framför dig. Vänd handflatorna utåt och flätar ihop fingrarna.
- Pectoral stretch: Placera händerna på baksidan av höfterna, handflatorna neråt. Försök att pressa ihop armbågarna tills du känner att dina bröstmuskler sträcker sig.
- Håll varje sträcka i 30 till 40 sekunder.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Hur ska jag träna för att bli en snabbare simmare?Francisco Gomez
Fitnesscoach Francisco Gomez är huvudcoach vid FIT Potato Gym, ett träningsgymnastik som grundades 2001 i San Francisco Bay Area. Francisco är en tidigare konkurrerande löpare som hjälper uthållighetsidrottare att träna för stora maraton som Boston Marathon. Francisco specialiserar sig på skada rehab, flexibilitet, maraton träning och senior fitness. Han har en B.S. i närings- och träningsfysiologi & löpning.Francisco GomezFitness Coach Expert Svar Börja med att gå till poolen 2 eller 3 gånger i veckan så att du kan träna. Se hur länge eller hur långt du kan simma och sätt dig ett mål. Öka din sträcka eller tid med 10% varje vecka för att bygga din uthållighet.
Fråga Hur håller jag på med alla och hamnar inte efter? För att inte hamna efter, titta inte på de andra som simmar runt dig. Att vara för nära uppmärksam på sina positioner kan vara demoraliserande och kan slösa dyrbar energi och tid.
Fråga Vad ska jag göra när jag får panik mitt i loppet? Ta bara ett djupt andetag (naturligtvis ur vattnet) och fokusera på känslan av att din kropp rör sig genom vattnet. Försök att grunda dig själv genom att vara uppmärksam på vad du känner och hör snarare än vad som får dig att få panik. När du har avslutat loppet, sätt dig ner ett tag och ta ett litet mellanmål innan du återvänder till poolen med förnyad positivitet och beslutsamhet.
Fråga Hur kan jag vinna om de andra simmare är snabbare? Fortsätt bara att öva och gör ditt bästa. Det tar tid att bli snabbare. Gör ditt bästa för att simma.
Fråga Vad händer om du inte har tränat och ett lopp är imorgon? Gör bara ditt bästa och gör några försiktiga sträckningar innan loppet.
Fråga Vad gör jag om alla är konkurrenskraftiga? Prova ditt bästa och träna. Ta pauser och slappna av. Var snäll mot tävlingen.
Fråga Hur blir jag inte nervös? Andas djupt. Koppla av varje del av din kropp och stanna inte tillräckligt länge för att tänka. Jogga på plats eller tempo runt poolen för att hålla dig borta från loppet.
Fråga Hur ska jag förbättra min hastighet om folk går snabbare under en tävling? Du kan bara göra ditt personliga bästa i ett lopp. Arbeta hårt i praktiken och träna för att förbättra dina tider.
Fråga Vad ska jag göra om jag får en kramp mitt i loppet? Fortsätt simma bara! Det är inte kul, men det enda andra alternativet är att stanna och ta en paus tills krampen avtar.
Fråga Vad händer om jag tror att jag kommer först men inte? Rey Starchaser Bästa svararen Acceptera din förlust och gå vidare. Överväg att arbeta med din tränare på sprint för att förbättra tiden och chanserna att vinna. Bli inte avskräckt. Du får så småningom första platsen.