Hur man är en hälsamutter

Att bli frisk är ett fantastiskt mål och kan uppnås med förändringar i din diet och din träning. Sanna 'hälsanötter' följer vanligtvis en extrem version av en hälsosam kost - ofta skär ut mejeriprodukter, lite kött och allt bearbetat. Hälsanötter tenderar också att ha allvarliga träningsregimer som följer deras extremt hälsosamma dieter. Som med alla dieter eller träningsprogram, vänligen kontakta din vårdpersonal innan du gör stora förändringar - att vara en hälsanötter är inte vägen för alla. Om du vill vara en hälsanötter, gör dig redo att arbeta hårt!

Steg

Del ett av 3: Äta nyttigt

1. ett Göra en plan. Tänk på hur din diet för närvarande är och hur du vill ändra den. Det är alltid bra att börja smått - du kan inte ändra vanor över natten. Det kan också hjälpa till att göra det med en familjemedlem eller vän (eller till och med hela din familj). Att ha någon där att prata med och hålla dig på rätt spår kan vara extremt bra.
2. 2 Konsumera frukt och grönsaker. Skjut för 7-9 portioner per dag. Ät de du känner att du gillar och passa på att hitta läckra nya frukter och grönsaker. Leta efter nya recept och förberedelser som hjälper dig. Och för frukt, om du är osäker, släng den i en smoothie. För grönsaker kan de flesta rostas framgångsrikt i ugnen vid hög värme för att laga mat, om du inte planerar att äta dem råa. Några av de mest hälsosamma frukter och grönsaker är:
   • Mörka bladgröna grönsaker (spenat, grönkål, chard, betgrönsaker)
   • Rödbetor
   • röd paprika
   • Sötpotatis
   • Bär
   • Äpplen
   • Kiwi
   • Druvor
   • Papaya
3. 3 Välj fullkorn. Dessa är korn som inkluderar kli, bakterie och endosperm. Några vanliga är korn, havre, quinoa, bruna och färgade ris, vetesorter som spelt, farro och kamut, tillsammans med många andra. Dessa kommer att ge kolhydrater, men i sin hälsosammaste form. Tänk på att det nu finns många fullkornspasta och en rad fullkornsbröd som ofta är utsökta.
4. 4 Ät magert kött. Detta bestäms av mängden fett i en 3 oz köttbit - den måste ha mindre än 10 gram totalt fett. Turkiet och kyckling är magert, men vissa röda kött är också. Leta efter snitt med 'topp' eller 'länd' i titeln. Fisk och magert kött är en stor proteinkälla. Dessa är viktiga att äta som en del av en balanserad diet, men de borde inte vara de element du äter mest. Du måste äta mer grönsaker och frukt än magert kött.
5. 5 Drick vatten. Det är den hälsosammaste drycken och har många fördelar för din hälsa. Försök med 6-8 8 oz. glas per dag. Svart kaffe och te innehåller extremt låga kalorier och kan vara en del av din dagliga dryckesrotation om du vet att det inte går att sluta dricka koffein.
6. 6 Undvik bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel är ofta alltför söta eller salta och tenderar att inte innehålla mycket näringsvärde. Detta innebär att hålla sig borta från livsmedel som innehåller följande ingredienser:
   • Hög fruktos majssirap
   • Allt med konstgjorda smaker eller färger
   • MSG (mononatriumglutamat, en smakförstärkare)
7. 7 Överväg att minimera mejeriprodukter och kött i din kost. Många hälsanötter tror att både kött och mejeriprodukter i stora mängder är skadliga för människors hälsa. De tror att din kost borde vara en väsentligen vegansk (inget mejeri, inga ägg, inget kött) diet som innehåller mycket fullkorn utöver frukt och grönsaker. Att lägga i lite kött och mejeriprodukter ibland är bra, men de borde inte vara grunden för din kost. Annons

Del 2 av 3: Att skapa nya vanor

1. ett Kontrollera din kost. Om du äter mycket ute, tänk på hur du kan laga mat hemma för att ha mer kontroll över vad du äter. Titta igenom kokböcker och online för att hitta nya recept som låter tilltalande. En del av att bli friskare är att förändra ditt sätt att äta, och nya livsmedel och rätter kommer att vara en del av det. Att laga samma saker du alltid gör och bara äta mindre kan vara svårare än att förbereda något nytt med färre kalorier i samma storlek.
2. 2 Ät hemma. Ta med lunchpaket till jobbet eller skolan. För vissa människor kan det här enkla steget gå långt för att hjälpa dem att äta hälsosammare och mer medvetet. Hemlagad mat kommer att bli hälsosammare än den stora majoriteten av restaurangmat och kommer inte att ha samma slags konserveringsmedel eller höga natriumnivåer.
3. 3 Gå till livsmedelsbutiken med en ny lista. Köp de livsmedel du behöver för att göra dina nya hälsosamma rätter hemma. Köp ingredienser, inte beredda eller bearbetade livsmedel - dessa kommer vanligtvis att ha samma natrium- och konserveringsnivåer som restaurangmat. Även om det kan ta tid att vänja sig vid att laga mat hemma, kommer maten att bli både hälsosammare och bättre.
4. 4 Gå igenom ditt kök. Identifiera de livsmedel som du vill ta bort från din kost i både ditt kylskåp och dina skåp. Var särskilt uppmärksam på färdigförpackade och bearbetade livsmedel - de har ofta ohälsosamma konserveringsmedel och tillsatser och kan innehålla mycket natriuminnehåll.
   • Kasta alla transfetter. Om en ingrediens är 'delvis hydrerad olja' är detta ett annat namn för transfetter och är en viktig orsak till hjärtinfarkt och stroke. Du vill så småningom, om inte omedelbart, slänga ut all mat du har med denna ingrediens som anges på förpackningen.
   Annons

Del 3 av 3: Bli aktiv varje dag

1. ett Träna regelbundet . Gör en översikt över din nuvarande träningsplan. Om du tränar lite har du många alternativ att utforska när du blir friskare. Om du redan tränar, tänk på hur du kanske vill lägga till de aktiviteter du redan gör. Du kanske vill starta en ny träningskurs för att inspirera dig att träna mer.
2. 2 Starta ditt nya träningsprogram. En halvtimme med måttlig träning sex dagar i veckan är allt som krävs för att börja göra skillnad om du tränar lite. Tänk på att du inte heller behöver göra allt på en gång - tio minuter här och tjugo där kommer att fungera lika bra.
3. 3 Gör ditt träningsprogram roligt. Gör inte samma sak varje dag (om du inte älskar det). Gå en dag, ta en yogakurs en annan och prova nya aktiviteter. Kontrollera med ditt lokala gym eller YMCA om deras scheman och bekvämligheter. Om du försöker göra en ny aktivitet varje vecka eller så kan du hitta din nya favoritövningsrutin.
4. 4 Rampa upp din träning. Om du vill vara en hälsomutter måste du träna på allvar och måttliga promenader kommer inte att räcka. Tänk på vilken sport eller vilken typ av träning du kan njuta av. Du kommer att behöva göra dessa aktiviteter de flesta dagar och med en takt som gör att din hjärtfrekvens kan hålla sig hög i 20-30 minuter åt gången. Du bör också blanda dem med lite styrketräning. Några bra alternativ för konditionsträning kan vara:
   • Simning
   • Tennis
   • Korsträning i ett gym
   • Boot-camp träningskurs
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Är det hälsosamt att dricka juice på flaska? Det beror på hur mycket socker som tillsätts i saften. Läs etiketterna på juiceprodukter för att avgöra om de är friska eller inte.
• Fråga Finns det några hälsosammare alternativ till godis? Beth Prova frukt, som hallon och bananer. Annars finns det några hälsosamma puddingsrecept som du kan försöka hitta online (till exempel chokladavokadopudding), eller vissa stormarknader säljer hälsosammare godis.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Känner inte att du behöver ändra hela kosten över natten. Det är okej att gå långsamt. Inkludera gradvis mer hälsosam mat, som frukt och grönsaker, i din kost, och att äta hälsosamt kommer att bli en vana över tiden.

Annons