Hur man blir en bra boxare

Vill du bli en bra boxare? Boxare måste ha en kombination av uthållighet, styrka, smidighet och snabbhet för att utmärka sig. Att bli en bra boxare kräver engagemang och hårt arbete. Du kan träna på egen hand, men att gå med i ett gym och träna med andra boxare kan ta dina färdigheter till nästa nivå.



Metod ett av 3: Öva dina slag

  1. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 1

    ett Gå med i boxningskurser. Att ta boxningskurser kan hjälpa dig att förbättra din teknik genom att få expertinstruktioner. Kolla online, din lokala tidning och lokala gym för att hitta lektioner. Du kan träna på egen hand, men du blir en bättre boxare om du tränas formellt. Formell träning hjälper dig också att träffa andra boxare som du kan träna med.
    • Gör din forskning om de skolor som finns där och se om du kan ta en lektion vid varje anläggning du är intresserad av. Då kan du avgöra om instruktören, atmosfären och strukturen är rätt för dig och ditt eget sätt att göra saker.
    • Till exempel föredrar vissa människor att träna på ett sätt där de vill komma in i en ring, och det finns skolor för dem som försöker vara professionella krigare. Andra skolor är mer fokuserade på att vinna turneringar.
  2. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 2

    2 Öva på en slagsäck. En tung boksäck kan användas för att träna alla dina stansar. Andas ut när du kastar varje stans och drar åt kroppen och näven när du kastar stansen. Återgå alltid till din stridsställning efter varje slag. Skydda dig alltid med din icke-stansande hand.
    • Om du inte är medlem i ett boxningsgym kan du köpa en slagsäck online eller i en sportaffär.
  3. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 3

    3 Slå på snabbväskan. En snabbväska hjälper dig med rytm, timing, koordination mellan hand och öga och uthållighet. Hastighetsväskan går fram och tillbaka tre gånger för varje gång du träffar den. Slå på väskan med din högra hand två gånger och slå sedan på väskan med din vänstra hand två gånger. Använd näven framåt för din första träff och botten av näven för din andra träff.
    • Stå direkt framför påsen; inte i din boxares hållning. Du bör också vara i ögonhöjd med påsen.
    • Börja med att öva ett enda slag. Komplett 3 uppsättningar med 10 stansar.
  4. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 4

    4 Kom i boxning. I den ortodoxa boxningspositionen är din vänstra fot i ledningen. Håll hakan nere med din bakre hand (vanligtvis din högra hand) som skyddar hakan. Din ledande hand ska vara ungefär 6 till 8 tum från hakan och armbågarna ska vara inbäddade. Stå lite åt sidan så att hela bröstet inte vetter mot din motståndare. Knäna ska vara något böjda och fötterna ska vara lite bredare än axelbredden.
    • Om du är vänsterhänt leder du istället med rätt mat. Din bakre hand kommer att vara din vänstra hand och din ledande hand kommer att vara din högra hand. Detta kallas Southpaw-hållningen.
  5. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 5

    5 Kasta en jab. En jab är den viktigaste stansen. Det hjälper till att hålla din motståndare borta från dig och ställer in dina andra slag. En jab är ett snabbt slag som du kastar med din ledande hand. Håll hakan nere och skydda hakan med bakhanden när du slår. Förläng armen helt och snabbt och ta sedan tillbaka armen till den ursprungliga hållningspositionen.
    • Du ska aldrig luta dig in eller dröja för att stöta på din motståndare. Om du känner behov av att göra detta är du inte i en bra position för att kasta en jab.
  6. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 6

    6 Kasta ett kors. Ett kors är ett stans som kastas med din bakre hand och är kraftfullare än en jab. Skydda hakan med din blyhand och sträck sedan ut din bakre hand helt. När du kastar ditt kors, vrid din bakre fot så att hälen är uppåt och tårna fortfarande är på marken. Vrid kroppen moturs när du sträcker ut armen och lutar dig lite framåt. Vrid näven när du slår så att handflatan vetter mot golvet.
    • Ta tillbaka handen för att skydda hakan efter att du kastat stansen.
    • Kom ihåg att hålla knäna böjda så att du inte tappar balansen.
  7. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 7

    7 Kasta en krok. En krok är en stans som används för att slå din motståndare i sidan. Du kan använda din bakre eller ledande hand för att kasta en krok. Böj armen i en 90 graders vinkel och rotera din kropp i den riktning som din slag går. Sväng foten när du kastar stansen också och böj knäna. Skydda hakan med din motsatta hand när du kastar en krok.
    • Om du kastar med din blyhand, vrid din blyfot. Om du kastar med din bakre hand, vrid din bakre fot.
  8. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 8

    8 Kasta en uppercut. Du kastar vanligtvis en versal om din motståndare lägger huvudet för lågt. Detta är ett kraftstans som du kastar från midjan. Du kan kasta en med din bly eller bakre hand. För att kasta med din ledarm, dopp huvudet på utsidan av din ledfot, vrid dina höfter och rotera din kropp i en uppåtgående rörelse när du kastar stansen. En uppercut med din bakre hand följer vanligtvis en jab av din ledande hand.
  9. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 9

    9 Kasta ett överhandslag. Använd din bakre hand för att kasta en överhandsslag. Böj din bakre armbåge i en 90-135 graders vinkel och luta dig mot utsidan av din ledfot. Böj knäna när du kastar och sikta mot din motståndares huvud. Vrid din bakre fot när du också kastar detta slag.
    • Det här tar längre tid att nå din motståndare än de andra stansarna. Avsluta inte för mycket, annars kommer din motståndare att veta vad som kommer.
  10. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 10

    10 Kasta kombinationer. När du har klarat alla fem slag, öva på att kasta kombinationer. Du bör öva på dessa stansar tills de blir din andra natur. Ju mer du tränar dem desto snabbare och effektivare blir du. Du kan också börja stränga ihop flera kombinationer. De grundläggande kombinationerna är:
    • 1-2 (jab-rätt kors)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (jab-cross-left hook)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (jab-cross-left uppercut-cross)
    • 1-6-3-2 (jab-höger uppercut-vänster krok-höger hand)
    Annons

Metod 2 av 3: Arbetar med dina defensiva färdigheter

  1. Bild med titeln Be a Good Boxer Step 11

    ett Öva på att bli träffad. Att bli träffad under en kamp tar mycket energi ur dig och får dig att bli trött. När du blir trött blir det svårare att hålla händerna uppe. För att förbereda din kropp för detta, träna med 3 eller 5 pund vikter runt armarna och anklarna. För att förbereda dig för kroppsskott, låt någon släppa en medicinboll på magen medan du gör knaser. Bollen ska falla mellan varje repetition.
  2. Bild med titeln Be a Good Boxer Step 12

    2 Rör ditt huvud. Förutom att skydda huvudet med nävarna måste du lära dig att flytta huvudet för att undvika att bli träffad. Ett bra sätt att röra sig är att öva sig på att göra bokstäver med huvudet. Prova följande bokstäver:
    • 'T' - flytta huvudet från sida till sida och anka sedan neråt
    • 'V' - flytta ner huvudet och glida sedan
    • 'C' - flytta huvudet bakåt och sedan runt
  3. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 13

    3 Spara med en annan boxare. Sparring är en tid för dig att träna dina färdigheter och testa din konditionering. Stanspåsar är bra, men de kan inte förbereda dig för att boxa med en motståndare i ringen. Spara med människor som har en annan storlek än du och som har olika förmågor (t.ex. snabbare, mer avancerad, bättre jab, långsammare än du, etc.) Kom ihåg att sparring handlar om att öva och bli bättre, inte slå upp din partner.
  4. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 14

    4 Avbryt din motståndares slag. När din motståndare kastar ett slag blir din första instinkt att skydda dig själv. Du behöver dock inte vänta på att din motståndare ska sluta kasta slag innan du börjar slå tillbaka. Motverka motståndarens slag istället för att fokusera på att blockera.
    • Håll alltid ögonen på din motståndare när du tar ett slag och försök att inte luta dig tillbaka.
  5. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 15

    5 Skugglåda för att öva på dina färdigheter. Med Shadow Boxing kan du visualisera olika motståndare och scenarier. Öva på att kasta slag, flytta huvudet och flytta fötterna. Öva på olika kombinationer. Fokusera på din teknik och snabbhet när du kastar dina slag också.
    • Använd inte handskar eller använd vikter när du skuggar rutan.
    • Det är bra att skugga rutan framför en spegel eller framför en tränare så att du kan få feedback om dina rörelser.
    • Du kan skugga rutan under en tilldelad tidsperiod. Försök att fokusera på en specifik färdighet (t.ex. uppercut, svänga foten) under varje omgång.
    Annons

Metod 3 av 3: Konditionerar din kropp

  1. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 16

    ett Hoppa rep för att förbättra ditt fotarbete. Hoppa roping utvecklar din uthållighet, samordning, smidighet, snabbhet och fotarbete. Använd små handledsrotationer istället för hela armen för att svänga repet runt. Hoppa tillräckligt högt så att repet glider rakt under dina fötter. Du vill inte hoppa för högt. Din landning är en av de viktigaste delarna av din hopprep. Håll dig på fotbollarna och håll knäna något böjda när du landar.
    • När du väl har behärskat grundläggande hoppropping kan du prova mer avancerade tekniker som hoppa roping sida vid sida och korsa dina armar.
    • Få ett hopprep som är tillräckligt långt för din kropp. Du ska kunna kliva mitt i repet och dra handtagen till axeln.
    • Börja med att hoppa rep i 20 sekunder utan att snubbla. Bygg upp din uthållighet tills du kan hoppa rep i 1, 2 eller 3 minuter (omgångar) utan att stoppa. Ta en paus på 30-60 sekunder mellan varje omgång.
  2. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 172 Jogga för att öka din uthållighet. Jogging kommer att bygga din uthållighet så att du kan hålla i 12 boxningsrundor. Kör i en lätt takt där din hjärtfrekvens inte går högre än 150 slag per minut. Försök att springa i minst 60 minuter, 5 gånger i veckan. Om du inte kan springa i 60 minuter utan att stoppa, springa under kortare perioder och arbeta dig uppåt. Om du inte har joggat regelbundet, arbeta dig också upp till 5 gånger i veckan.
    • Om du är nybörjare, börja med att springa i 10 eller 20 minuter, 3 gånger i veckan.
    • Så småningom vill du bygga upp för att köra i 2-3 timmar, 5 gånger i veckan.
  3. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 18

    3 Vara flexibel för att förbättra din prestation. Att sträcka före och efter träningen förbättrar flexibiliteten, minskar risken för skador och ökar ditt rörelseomfång. Sträck ut alla de viktigaste muskelgrupperna i kroppen (t.ex. ben, armar, bröst, axlar, rygg, buk). Håll varje sträcka i 30 sekunder. Försök att sträcka i minst 15 minuter varje gång du sträcker.
    • Sträck aldrig kalla muskler. Du kan sträcka efter uppvärmningen (t.ex. hopprep eller lätt jogga) eller efter träningen.
    • Fokusera din stretching på områden som du använder mest när du boxar. Dessa inkluderar ditt bröst, höftböjare , kalvar , biceps och buken.
  4. Bild med titeln Be a Good Boxer Steg 194 Lyft vikter för att öka styrkan. Tyngdlyftning kan förbättra din kraft och hastighet. Tyngdlyftning i olympisk stil är särskilt bra i din boxningsträning. Knäböj i ryggen, rena ryckar, döda hissar och snatches är alla bra övningar. Lyft ska inte göras samma dagar som du tränar din boxning. Till exempel, om du är i boxningsringen måndag, onsdag och fredag, skulle du lyfta vikter på tisdag och torsdag.
    • Om du inte vill göra tyngdlyftning i olympisk stil kan du göra mer traditionella övningar. Gör övningar för dina höfter och ben (t.ex. lungor, knäböj, bergsklättrare), kärna (t.ex. plankor, ryggförlängning etc.) och överkroppen (t.ex. pull ups, push ups, bröstpress, axelpress etc.)
    • Undvik styrketräning veckan före din boxningsmatch.
  5. Bilden heter Be a Good Boxer Step 20

    5 Gör intervallkörning. Boxning kräver mycket stopp och start. Intervallträning efterliknar det stopp och start som din kropp kommer att gå igenom under en boxningsmatch. Kör i 200, 400, 600 eller 800 meter så fort du kan och vila sedan i 1 minut mellan varje intervall. Gör intervall som löper 2 eller 3 dagar i veckan och aldrig på dagar i rad.
    • Gör till exempel intervall på måndag, onsdag och fredag ​​istället för tisdag, onsdag och torsdag.
    • Justera mängden intervaller du gör baserat på längden på din kamp. Om du tränar för en 5-rundkamp, ​​kör 6 intervall för att förbereda dig.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag vara en orädd boxare? Du måste acceptera att rädsla inte finns. Det finns inga gränser: bara den du ställer in. Acceptera att du kommer att träffas och kom ihåg att smärta är tillfällig.
  • Fråga Är det okej att börja boxas vid 19 års ålder? Ja, du kan börja boxas i alla åldrar så länge du är bestämd och tränar ofta.
  • Fråga Hur slår jag ut någon? Bananapeel32 Det är en kombination av precision, hastighet och kraft. Om alla dessa färdigheter är i balans kommer du att öka dina chanser att slå ut någon.
  • Fråga Hur kan jag vara en bra boxare om jag andas snabbt? Du bör träna regelbundet för att öka din uthållighet och uthållighet, som att springa. Du kanske också vill överväga att träffa din läkare; du kan få astma.
  • Fråga Ska jag ha mina handskar på eller av om jag skuggboxar? Ta av dig handskarna men din hand sveper på. Mindre yta och mindre vikt på handen hjälper dig att göra smidiga rörelser och vara snabbare. Nyckeln är att inte överdriva det.
  • Fråga Hur blir jag boxare? Leta efter en boxningsring / gym i ditt område och få hjälp av en tränare och sparringpartners.
  • Fråga Kan jag bli en bra boxare om jag redan är tjugo när jag börjar? Ja, så länge du tränar kan du bli en begåvad boxare i alla åldrar.
  • Fråga Hur kan jag bli boxare hemma om jag inte har tillgång till träningskurs, boxutrustning eller gym? Galasy4969 Top Answerer YouTube har flera videor om boxningsteknik. Några bra övningar är push-ups och sit-ups, löpning och shadowboxing.
  • Fråga Kan jag bli en framgångsrik boxare i mina tjugoårsåldern? Galasy4969 Bästa svararen Visst, om du är villig att göra det. Det kan finnas en brant inlärningskurva på grund av din ålder, men det är möjligt.
  • Fråga Hur kan jag delta i amatörboxning? Galasy4969 Toppsvarare Hitta webbplatsen för din nationella amatörboxningsorganisation och gå igenom procedurerna. Eftersom boxning är en ganska intensiv sport, bör du också utvärderas av en läkare. Slutligen, när du har tagit hand om det, hitta ett gym, gå med och börja träna!

Populära Frågor

'Growing Up Hip Hop: Atlanta' Säsong 4 har premiär på torsdag. Så här kan du titta på serien online om du inte har kabel.



ABC: s nya juridiska drama 'For Life' har premiär den 11 februari kl. Så här streamar du avsnittet online.



Marray, inte Murray, avslutar Storbritanniens Wimbledon -väntan

'Return to Downton Abbey' är en NBC -special som ger en smygtitt på den kommande spinoff -filmen.



Om inte Djokovic har en ledig dag, vilket har hänt lite för ofta på sistone, ska han inte möta stora svårigheter att göra sig av med Cilic.



En tuff utmaning väntar Leander Paes och Matthew Ebden när de måste möta den andra sådd mycket framgångsrika duon Dodig/Polasek !.