Hur man lindrar tendinit

Tendinit (tendinit) är en inflammation i en sena, som är en tjock fiberkabel som förbinder muskler med ben. Tendinit kan förekomma var som helst i din kropp, men det förekommer oftast i axlar, knän, handleder och klackar. Vissa fall av tendinit kan bara pågå några dagar, medan andra kan leda till kroniskt obehag eller smärta, vilket eventuellt begränsar rörelseomfånget och flexibiliteten. Genom att använda livsstils- och hemmetoder eller träffa läkare kan du lindra ett fall av tendinit och undvika komplikationer.

Metod ett av 3: Känner igen symtomen på Achilles tendinit

  1. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 11

    ett Var medveten om din risk för tendinit. Varje person kan dra nytta av att känna till 'riskfaktorer' som kan öka din chans att få problem med detta tillstånd. Att vara medveten om din risk kan hjälpa dig att känna igen och behandla den effektivt.
    • Ju äldre du är desto mer troligt att du lider av tendinit.
    • Yrkesmässiga faktorer som repetitiva rörelser, besvärliga positioner, frekvent översträckning, vibrationer och kraftfull ansträngning kan öka din risk. Fabriks- och byggnadsarbetare kan vara särskilt utsatta.
    • Att spela sporter som baseboll, basket, bowling, golf, löpning, simning eller tennis kan öka din risk.
    • Om du tidigare har skadat området (vrickning, ansträngning, fraktur etc.) är det mer sannolikt att du får tendinit.


  2. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 12

    2 Identifiera potentiella symtom. Tendinit har många olika symtom som kan variera från mild till svår. Att identifiera potentiella symtom som du har kan hjälpa dig att få effektiv behandling så snart som möjligt.
    • Du kan uppleva smärta och stelhet längs din sena eller led, särskilt på morgonen.
    • Du kan uppleva smärta längs senan eller leden som blir svårare med aktivitet.
    • Du kan uppleva svår smärta dagen efter träning eller ansträngande aktivitet.
    • Du kan uppleva mild svullnad.
    • Dina senor kan kännas märkbart tjockare.
  3. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 13

    3 Observera smärta och rörelseproblem. Var uppmärksam på din kropp för smärta som finns längs din sena eller leder eller om du har problem med att flytta någon kroppsdel. Dessa symtom kan indikera tendinit och bör behandlas för att förhindra ytterligare smärta.
    • Du kan ha smärta som är mild till svår. Vissa punkter kan vara mer ömma än andra beroende på den exakta platsen för tendinit.
    • Du kan ha ett begränsat rörelseområde i det drabbade området, inklusive nedsatt rörlighet.
  4. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 14

    4 Skil tendinit från andra skador. Tendinit kan uppstå på delar av kroppen som ofta har andra skador, såsom knä eller armbåge. Att lära sig att skilja annan smärta från tendinit i dessa delar av kroppen kan hjälpa till att begränsa räckvidden för behandlingen.
    • Tendinit kan uppvisa liknande symtom som artrit. Liksom artrit är det ofta närvarande i leder som axel armbåge handled , höft, knä och fotled och kan snabbt få smärta med rörelse.
    • Till skillnad från artrit kan du ha smärta från tendinit långt ifrån själva leden.
    Annons

Metod 2 av 3: Behandling av tendinit hemma

  1. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 15

    ett Använd RICE-principen. Om du har ett återkommande fall av tendinit eller misstänker att du kan ha det kan du försöka behandla det hemma innan du besöker en läkare. Genom att först använda RICE - vila, is, kompression och höjd - kan du lindra tendinit och förhindra ytterligare problem.
    • Var medveten om att även vid tidig behandling för smärta kan tendinit pågå i mer än tre månader. Om du väntar mer än 1 till 1½ månad innan du träffar läkare kan det ta längre tid för dig att lindra tillståndet.
  2. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 16

    2 Vila det drabbade området. Ge din kropp en chans att läka genom att ta en paus från stressiga aktiviteter. Gör svagare som simning och cykling för att läka din tendinit.
    • Om du gör aktiviteter med hög effekt som löpning eller tennis, byt till alternativ med mindre effekt. Du kan prova att cykla, gå eller simma för att hålla dig aktiv medan du ger din berörda sena vila.
    • Fråga din läkare om de rekommenderar en fotled eller en pneumatisk kamkänga för att begränsa rörelsen i fotleden medan din sen läker.
    • Börja försiktigt flytta det drabbade området om du tar några dagars full vila för att förhindra stelhet.
  3. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 17

    3 Applicera is på det drabbade området. Använd en ispack på det smärtsamma området på din sena. Vik in några isbitar eller en ispack i en trasa och håll den i det drabbade området i 15-20 minuter. Is hjälper inte bara att döma nerverna i området, men det kommer också att lindra svullnad, vilket också kan hjälpa till att lindra din smärta.
    • Du kan använda en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången under de första två dagarna. Vänta 40 minuter tills det isade området värms upp mellan isen.
    • Du kan ta ett slushbad genom att blanda is och vatten i ett badkar. Blötlägg området eller hela kroppen i upp till 20 minuter.
    • Du kan frysa en plastskumkopp full med vatten för att massera det drabbade området försiktigt.
    • Om du känner dig för kall eller om din hud blir dom, ta bort förpackningen. Värm upp i 40 minuter. Använd en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador / hudbrännskador.
  4. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 18

    4 Komprimera den drabbade senan. Använd ett omslag eller ett kompressivt elastiskt bandage för att komprimera området med tendinit. Detta kan hjälpa till att lindra svullnad och hjälpa till att bevara rörligheten i din led.
    • Svullnad kan orsaka förlust av rörlighet i den skadade leden eller området, så komprimering kommer att hjälpa.
    • Använd kompression tills det drabbade området inte längre sväller.
    • Du kan få komprimeringsförpackningar och bandage på vilket apotek som helst och hos många stora återförsäljare.
  5. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 19

    5 Lyft det drabbade området ovanför ditt hjärta. Höj din drabbade sena eller led över ditt hjärta. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och kan också bidra till att bevara rörligheten i din led.
    • Höjd är särskilt användbar vid tendinit i knäet.
  6. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 20

    6 Ta smärtstillande medel. Konsumera smärtstillande medel för svårt obehag och / eller vid behov. Dessa mediciner kan hjälpa till att lindra smärta och eventuell svullnad.
    • Det är inte att ta en receptfri smärtstillande medel som också fungerar som ett antiinflammatoriskt medel, som ibuprofen.
    Annons

Metod 3 av 3: Att få en doktors diagnos och medicinsk behandling

  1. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 21

    ett Se din läkare. Om hembehandling inte fungerar eller tendinit påverkar ditt dagliga liv negativt, kontakta din läkare. Tendinit är vanligt och mycket behandlingsbart, och att få en medicinsk diagnos tidigt kan hjälpa dig att få korrekt behandling.
    • Du kan träffa din vanliga läkare eller besöka en ortoped som är specialiserad på behandling av sjukdomar som tendinit.
    • Din läkare kommer att genomföra en fysisk undersökning för att kontrollera tecken på tendinit och kommer troligtvis också att be om en hälsohistoria, inklusive faktorer som vilken typ av aktiviteter du gör.
  2. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 22

    2 Undersök symtomen med din läkare. Din läkare kommer att söka efter tecken eller tecken på tendinit när du har beskrivit dina symtom. Din läkare kan kanske diagnostisera tendinit med en enkel undersökning istället för att beställa mer djupgående tester. Ett vanligt sätt att diagnostisera tendinit är palpation, där din läkare använder händer och fingrar för att noggrant känna de drabbade områdena.
    • Din läkare kan kontrollera svullnad längs senan eller i motsvarande område.
    • Hon kan kontrollera om det är tjockt eller ökar storleken på din sena.
    • Din läkare kan leta efter eller känna efter beniga sporrar längs armbågen, axeln, knäet eller hälen.
    • Din läkare kan känna längs din sena och fråga dig vad poängen med maximal ömhet är.
    • Din läkare kan också testa rörelseomfånget. I synnerhet kommer hon att se om du har en minskad förmåga att böja din led.
  3. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 23

    3 Få test och en diagnos. Om din läkare misstänker att du har tendinit kan hon beställa tester efter att ha genomfört din fysiska undersökning. Dessa tester kan hjälpa till att bekräfta en diagnos och hjälpa din läkare att formulera en behandlingsplan.
  4. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 24

    4 Röntgen eller ha MR. Din läkare kanske inte kan diagnostisera tendinit genom en enkel undersökning med händerna. Hon kan beordra att du får röntgen eller MR för att säkerställa att dina symtom är ett resultat av tendinit. En MR är dyrare än en röntgen, men kan vara effektivare för diagnos av mjukvävnadsskador som tendinit.
    • Röntgen och MR gör bilder av insidan av dina led- och senområden och kan göra det lättare för din läkare att identifiera inte bara om du har tendinit utan också exakt var det drabbade området är. Detta kan hjälpa henne att bättre formulera en behandlingsplan.
    • Din läkare kan beställa en röntgen, vilket kräver att du sitter still medan en tekniker gör bilder av det drabbade området. Detta kan hjälpa dig att bättre se benen och kan visa bensporer eller någon förtjockning eller förkalkning av din sena.
    • Din läkare kan beställa en MR, som kräver att du ligger inne i en stor skanner i några minuter. En MR kan visa hur allvarlig skadan är på din sena och hjälpa till att bedöma vilken typ av behandling som behövs. Var medveten om att en MR inte är nödvändig för att diagnostisera tendinit och endast kan användas i svåra fall.
  5. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 25

    5 Har medicinska behandlingar. Om din tendinit är svår kan din läkare ordinera ytterligare, mer involverade behandlingar som injektioner, kirurgi eller sjukgymnastik. Dessa kan ge smärtlindring och läka tillståndet.
    • I vissa fall kan din läkare rekommendera behandlingar som extrakorporeal shock wave therapy (ESWT). Detta använder tryckvågor för att skapa en kraft på dina vävnader och lindra smärta i områden som drabbas av tendinit. Ultraljudbehandling kan också rekommenderas i vissa fall. Båda dessa behandlingar har inkonsekvent forskningsstöd.
    • Vissa studier stöder användningen av akupunktur mot tendinit.
    • En helhetssyn som använder medicinering och sjukgymnastik är sannolikt mest effektiv.
  6. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 26

    6 Delta i sjukgymnastik. Att se en fysioterapeut kan hjälpa till att stärka och sträcka (förbättra flexibiliteten) ditt drabbade område. Det kan hjälpa till att lindra din tendinit.
    • Studier har visat att excentrisk förstärkning, som drar ihop en muskel medan den förlängs, är särskilt effektiv mot tendinit.
  7. Bild med titeln Lindra tendonit steg 27

    7 Överväg kortisoninjektioner i det drabbade området. Om din tendinit är särskilt svår kan din läkare överväga kortisoninjektioner. Var medveten om att detta inte är en vanlig behandling och kan brista din sena.
    • Kortikosteroider kan minska inflammation och lindra smärta.
    • Läkare rekommenderar inte kortisoninjektioner för kronisk tendinit, vilket är ett fall av tendinit som varar över tre månader.
  8. Bild med titeln Lindra tendonit Steg 28

    8 Fråga om en SNABB operation på det drabbade området. Om din tendinit inte läker efter sex månaders icke-kirurgisk behandling, bör du och din läkare överväga operation. Det minimalt invasiva FAST-förfarandet kan hjälpa till att behandla tillståndet fullständigt.
    • FAST, eller fokuserad aspiration av ärrvävnad, som använder ultraljud och små instrument för att avlägsna senarvävnad.
    • FAST har samma effekt som en öppen operation men kräver inte sjukhusvistelse.
    • Återhämtningstiden för FAST är vanligtvis 1-2 månader.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kan dricka ren tranbärsjuice hjälpa mig? Chris M. Matsko, MD
    Familjemedicinläkare Dr Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års medicinsk forskningserfarenhet tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017. Chris M. Matsko, MD Familjemedicin Läkare Expert Svar Nej, tranbärsjuice kan hjälpa till med njursten, men inte med tendinit.
  • Fråga Kan du få tendinit i ditt övre lår och nedre sidoskinkor? Chris M. Matsko, MD
    Familjemedicinläkare Dr Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års medicinsk forskningserfarenhet tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017. Chris M. Matsko, MD Familjemedicin Läkare Expert Svar Det är möjligt, men osannolikt. Vanligtvis beror smärta i regionen på ischias från ryggmärgen som komprimerar på nerven.
  • Fråga Hur kan jag behandla bakre tibial tendonit hemma? Miguel Cunha, DPM
    Board Certified Podiatrist Dr. Miguel Cunha är grundaren av Gotham Footcare och är en podiatrist baserad på Manhattan, New York. Dr. Cunha är en fot- och fotledskirurg med erfarenhet av att behandla ett brett utbud av fot- och fotledstillstånd, från mindre problem till komplex rekonstruktiv fot- och fotledskirurgi. Dr. Cunha fick sin DPM från Temple University School of Podiatric Medicine och avslutade sitt uppehållstillstånd som chefsresident vid Washington Hospital Center och Georgetown University, där han specialiserade sig på traumer i nedre extremiteterna, diabetic extremiteter, och rekonstruktiv kirurgi av fot och fotled. . Dr. Cunha är medlem i American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons, och är styrelsecertifierad inom Podiatric Medicine. Miguel Cunha, DPM Board Certified Podiatrist Expert Answer Detta inträffar ofta om du har täthet i akillessenen och felaktigt bågstöd. Se till att dina skor har ordentliga innersulor för att stödja dina fötter. När smärtan först uppstår, använd is på området, men byt till värme om smärtan fortsätter efter några dagar. Night splints hjälper också till att sträcka ut din plantar fascia och Achilles sena, vilket kan hjälpa till att lindra dina symtom.
Obesvarade frågor
  • Hur snabbt kan jag lindra tendinit?
  • Hur vet jag om jag har ett akilleproblem i hälen?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Lätt träning kan hjälpa till att minska stelheten i samband med inaktivitet i det skadade området.
  • Blodplättrik plasmabehandling, eller PRP, är en experimentell behandling som kan hjälpa kronisk tendinit. Studier visar dock inte mycket löfte för denna behandling, så det används sällan.

Annons

Varningar

  • Vik inte in det skadade området för hårt; du kan stänga av cirkulationen.
Annons

Saker du behöver

  • Kylklamp
  • En lyftsele eller stag
  • OTC-smärtstillande läkemedel

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.

Populära Frågor

Säkerhetskopiera dina favoriter i Internet Explorer är lika enkelt som att manuellt kopiera och klistra in filen någon annanstans eller exportera den till en ny destination. Den här artikeln kommer att behandla båda metoderna i detalj samtidigt som man diskuterar några variationer mellan ...

Det är naturligt att uppleva smärta i din handtag (vänster hand, för högerhänta) medan du tränar gitarr. Detta kan vara smärtsamt, särskilt för nybörjare, men du bör inte låta smärtan hindra dig från att träna. Om du...

Från fudge brownies till chokladkakor, många recept med choklad kräver att det hackas. Mängden hackning, fin eller tjock, beror på receptet och personliga preferenser. Det kan vara svårt att hugga choklad när du ...

Att byta från en tomboy till en flickflicka är inte så svårt som det verkar. Du måste börja ägna mer uppmärksamhet åt ditt utseende och uppförande samt hygien för att se ut och agera mer feminin. Förändring tar tid men du kan börja bli mer ...

Ingen gillar att bli låst utanför sitt hem. Medan låssmeder ofta gör ett bra jobb kan deras tjänster vara dyra och tidskrävande. Om du letar efter en alternativ lösning kan du kanske släppa in dig själv med hjälp av 2 ...

Om du vill öka styrka, muskelmassa eller båda i axlar och armar är push-ups en bra övning att göra. Det finns några varianter av push-ups som du kan prova som arbetar med dina armar på lite olika sätt. Gädda push-ups ...