Familj Fitness: Håll dig i form och ha kul för föräldrar och barn

Regelbunden träning kan vara lite knepig att hantera, speciellt om du har barn hemma. Småbarn och små barn upp till 5 år måste vara upptagna hela dagen, medan barn mellan 6 och 17 år behöver ungefär en timmes träning varje dag. Det kan verka som en hög ordning att hålla dina barn både friska och underhållna - tack och lov, det finns många sätt att hålla sig aktiva och underhållna som familj, oavsett om du är utomhus, inomhus eller på resande fot.

tennis serve

Steg

Metod ett av 3: Tränar utomhus som familj

1. ett Gå en promenad med dina barn och utforska det fria. Be dina barn följa med på en promenad, oavsett om det är att ta din hund runt kvarteret eller besöka en vandringsled. Försök skapa av dina promenader, så har du en ursäkt för att träna samtidigt som du spenderar lite kvalitetstid med din familj. Om dina barn distraheras av det vackra landskapet, kanske de inte ens inser att de tränar!
   • Om dina barn är intresserade, planera en campingresa istället för bara en eftermiddagsvandring.
   • Leta helst efter korta vandringsleder med slät terräng. Längre, mer slingrande spårsystem kan vara svårt för ditt barn att hantera.
   • Se om du cyklar eller går platser med din familj istället för att köra.
2. 2 Ställ upp sprinklern vid varmt väder. Hitta ett öppet område utanför ditt hem där du kan ansluta en sprinkler. Under det heta vädret, uppmuntra dina barn att plaska och leka runt vattnet. Du kan göra ett spel genom att försöka undvika vattnet så länge som möjligt, om du vill!
3. 3 Besök poolen med din familj. Titta online för att se om det finns en offentlig pool eller en pool i närheten av ditt hem. Om det finns en i närheten, planera en utflykt med din familj där du kan simma runt med dina barn. Var extra försiktig med att övervaka dina små barn och håll dem i det avsedda barnområdet, om möjligt.
   • Om möjligt, besök en pool med vattenrutschbanor eller basketbollar i poolen, som verkligen kan engagera dina barn.
4. 4 Registrera din familj för en välgörenhetspromenad eller spring. Tänk på något samhälle eller på annat sätt lokala evenemang som hålls nära ditt hem, som en välgörenhetsorganisation 5K eller promenad. Ta en stund att anmäla hela familjen till loppet. Oroa dig inte för att vinna - istället fokusera på att korsa mållinjen med din familj.
   • Att slutföra ett lopp kommer att vara en stor prestation för dina barn.
5. 5 Låt dina barn hjälpa till med lite arbete på trädgården och trädgårdsarbete. Be dina barn gå ut med dig och få lite frisk luft. Be dem hjälpa dig att dra ogräs i trädgården, eller fokusera på att riva upp kvarvarande löv som är utspridda genom gården. Du kan göra dessa aktiviteter extra roliga genom att bjuda in dina barn att hoppa i lövhögarna.
   • Unga barn kan njuta av att göra händerna smutsiga i trädgården.
   • På vintern kan du bjuda in dina barn att göra snöänglar efter att de har hjälpt dig att skotta från gångvägen eller uppfarten.
6. 6 Gå ut och gå med en barnvagn eller tandemcykel. Säkra riktigt små barn i en barnvagn eller cykelstol och ta dem sedan ut på en promenad eller spring. Om dina barn är tillräckligt gamla för att röra sig och träna på egen hand, investerar du i en tandemcykel (tvåsittande) som båda kan åka tillsammans. Om ditt barn vill vara lite mer självständigt, få en tagg längs cykeln som kan fästas på din cykel.
   • Du kan också fästa ett robust cykelstol bakom din cykel.
7. 7 Skapa en ritual varje vecka för sportspel. Sitt ner med din familj och notera en lista över dina favoritspel att spela tillsammans, oavsett om det är Frisbee, fotboll eller något däremellan. Bestäm en dag där du ska ha en familjespelkväll och spela det här spelet tillsammans.
   • Du kan till exempel ägna en timme varje fredagskväll till fotboll, eller spela en pick-up softbollsmatch varje torsdag.
   • Några roliga aktiviteter kan vara att kasta en fotboll i trädgården, spela tagg eller spela badminton.
   • Du kan också besöka din lokala skridskobana för en rolig förändring av takten.
   Annons

Metod 2 av 3: Träning på kreativa sätt

1. ett Lär dina barn grundläggande styrketräningsövningar. Hitta lite öppet utrymme i ditt hem där du kan modellera några enkla övningar för dina barn, som push-ups, squats och lunges. Gå in i grundpositionen för varje övning och uppmuntra ditt barn att sitta eller sitta på ryggen. Utför några reps medan du bär ditt barn.
   • Om du till exempel hukar, uppmuntra ditt lilla barn att lägga armarna runt halsen. Håll ditt barn stadigt genom att hålla dina händer med dina egna.
2. 2 Dansa runt för att optimera musik med dina barn. Ställ in en högtalare, bombox eller annan enhet och börja spela några låtar med en snabb, engagerande takt. Sätt ett exempel för dina barn genom att dansa runt till musiken och uppmuntra dem att delta. Du behöver inte göra några riktiga dansrörelser - bara fokusera på att flytta din kropp och uppmuntra dina barn att göra detsamma.
   • Du kan till exempel slå ut klassiska låtar som 'I Will Survive,' We Are Family 'eller' Y.M.C.A. '
3. 3 Få ett kreativt träningspass med lekutrustning. Stanna vid din lokala lekplats och uppmuntra dina barn att springa runt och leka på utrustningen när du kommer dit. Använd utrustningen till din egen fördel genom att göra några pull-ups på apa barerna. Du kan också hålla ett öga på dina barn medan du gör lungor eller andra övningar i ett närliggande område.
   • Varje utrustning med en robust metallstång är rättvist spel för pull-ups, som ett djungelgym.
4. 4 Förvandla grundläggande sysslor till kreativa aktiviteter för dina barn. Inspirera dina små barn att städa genom att förvandla sina sysslor till ett fantastiskt äventyr. Be dina barn att föreställa sig att de är superhjältar eller att de har magiska krafter. Uppmuntra dem att använda dessa 'gåvor' för att plocka sina leksaker och sopa golvet med en kvast.
   • Till exempel kan ditt barn spara sin favoritplysch från att bli dammig på golvet genom att flytta den i en säng eller leksakslåda.
   Annons

Metod 3 av 3: Utnyttja tekniken

1. ett Sök efter roliga träningsvideor online. Dra upp en videosida på din TV, dator eller surfplatta. Leta efter engagerande, barnvänliga träningsvideor, som dansövningar eller andra roliga övningar. Även om videon inte är anpassad för vuxna, gå med ditt barn och följ med på videon.
   • Några bra fitnesskanaler du kan bläddra bland är: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Med Joe och Double Time.
2. 2 Passa in små spel och träningspass i kommersiella pauser. Sätt dig ner och koppla av med dina barn när de tittar på en film eller TV-show på live-TV. Under reklampauserna, uppmuntra dina barn att gå upp och dansa runt, vilket hjälper dig att bränna lite energi medan de väntar. Du kan också byta upp saker genom att spela ett kort tagg eller göm-och-sök under pausen.
   • Om reklamen spelar musik i bakgrunden, uppmuntra dina barn att dansa till rytmen.
3. 3 Ställ in ett program medan du går på plats. Sätt upp ett intressant TV-program eller en film som alla kommer att njuta av när de går på plats framför skärmen. Be dina barn kliva på plats medan programmet körs, vilket kan hjälpa till att hålla dem underhållna trots att de går.
   • Vissa barn kanske inte är intresserade av att gå på plats, men det är fortfarande värt ett försök!
   • Om du till exempel tittar på en musikfilm kan du sitta ner under dialogpartierna och gå på plats under låtarna.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vad är några roliga sätt att bli aktiv?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Certifierad personlig tränare Julian Arana är en personlig tränare och grundare av B-Fit Training Studios, en personlig tränings- och wellnessuppsättning av studior baserade i Miami, Florida. Julian har över 12 års erfarenhet av personlig träning och coaching. Han är en certifierad personlig tränare (CPT) av National Council on Strength and Fitness (NCSF). Han har en BS i träningsfysiologi från Florida International University och en MS i träningsfysiologi med inriktning mot styrka och konditionering från University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTCertifierad personlig tränarexpert Svar Försök att göra saker som att spela sport med din familj och vänner, eller anmäl dig till en fitnessutmaning om du är konkurrenskraftig.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Registrera dig för en träningskurs med dina barn.
• Planera en semester där du kan göra många roliga aktiviteter, som bergsklättring, snorkling eller simning.
• Att göra träning kul hjälper dig att hålla dina barn motiverade att vara mer aktiva.

Annons