De mest rutinerade frekventa flygbladen i sportchattidzoner, sömnhack, melatonin misslyckas och mer.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Efter ATP- och WTA -turer kan fungera som både en geografi och en övning i tidszonberäkningar för tennisfans och spelare.
Medan varje vecka kan lämna bleary-eyed tennisfans för att undra om deras fave klockan 16:00 starttid är värt att sätta ett larm för, måste proffsen navigera i förändrade tidszoner också. En del av jobbet innebär ständig glob-trav och alltid att vara redo att uppträda på sin topp på banan, eller att tjäna ansikte vid ett reklamevenemang av det-och gör allt medan du stannar färsk vecka efter vecka.
'Och nu med ett barn är det mycket svårare,' berättade den nya mamma Belinda Bencic, en vinnare i Abu Dhabi. 'Hon kommer att vara uppe hela natten och allt, oavsett tid.
'Men också, jag tror att vi tennisspelare bara är så vana vid det nu. Våra kroppar är vana att byta tidszoner och förhållanden hela tiden.'
👉 Läs mer: Alexandra Eala delar verklighet för resor, svårigheter att säkra visum med det filippinska passet
Allt detta rese betyder att jetlag alltid är precis runt hörnet. En tillfällig sömnstörning Det inträffar när någon snabbt korsar flera tidszoner, jetlag innebär att kroppens inre klocka inte är synkroniserade med lokal tid.
mått på badmintonbanan
Jag tror att vi spelare bara är så vana vid det nu. Våra kroppar är vana att byta tidszoner och förhållanden hela tiden. Belinda Bencic på tennis kalender
👉 Läs mer: Emma Navarros första stopp i Charleston och mer 'Super Niche Tennis Lessons'
För idrottare kan Jet Lag påverka prestanda, återhämtning, fokus och humör negativt - så att hålla sig på toppen av det eller hitta hur man kan driva igenom är nyckeln när man tävlar utomlands.
'Du vet vad som är roligt, jag försöker bara driva igenom saker,' tidigare värld nr 1 Naomi osaka berättade för mig i Miami. 'Jag skulle förmodligen behöva ta tips om jetlag från någon.'
Osaka frågade och så svarade vi. Baslinje har samlat de bästa resestips, betrodda sömnhack, några misslyckanden och mer från Sports mest rutinerade frekventa flygblad:
☀ Få lite solljus
Det första tipset som varje nämnda spelare fick naturligt solljus och mycket av det. Men rätt solljus är lika viktigt.
Lätt exponering har visat sig återställa kroppens inre klocka, och att titta på solljus under de första timmarna efter att vakna sägs öka vakenhet, humör och sömnkvalitet. Det är särskilt användbart när spelare reser österut, till exempel att gå från Nordamerika till Europa eller Europa till Asien. Detta orsakar vanligtvis sämre jetlag än motsatt riktning eftersom det förkortar dagen, vilket gör det svårare för kroppen att anpassa sig.
De övre jet-lagen-tips-spelarna svär vid? Naturlig exponering för solljus.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe , ett fan av Washington Wizards, säger att det finns för- och nackdelar med att förlora sömn under denna del av röd-lersäsongen.
”Jag åker till Europa varje år och det är vanligtvis runt NBA -slutspelet tid. Så för mig kämpar jag med Jet Lag för att komma på rätt tid, men då är det också som ... du vaknar klockan 15 och bryr mig inte riktigt om det för att du bara kan sätta på spelet, ”berättar Tiafoe mig med ett flin.
'I mitt sinne är jag precis som, 'Oh well, jag kan titta på bågar i fem timmar!' Men då kan jag inte se klockan två.
🥗 Håll ett steg framåt
Protokollet för att slå jetlag är att alltid hålla ett steg framåt:
”I grund och botten, så snabbt som möjligt måste du Låtsas att du redan är i tidszonen Att du ska, 'förklarade Bencic.' Så även på planet bör du försöka sova och försöka äta i den tidszon som du går in i.
'Det snabbaste sättet att anpassa sig är att lite chockera dig själv den första dagen. Försök bara hålla sig vaken eller gå direkt för att sova.'
Eller, som Tiafoe uttrycker det: 'Under ett par dagar, berätta bara för dig själv att du inte är trött, även om du dör.'
'Under ett par dagar, säg bara att du inte är trött, även om du dör,' säger Tiafoe.
tennisracket grepp storlek
© Instagram @bigfoe1998
💊 Använda med försiktighet
När hon blir frågad henne för att avbryta Jet Lag, doha vinnare Amanda anisimova hade en enkel strategi: ”Ta melatonin För de första nätter! ”
Melatonintillskott kan hjälpa till att reglera sömn och hjälpa kroppen att anpassa sig till en ny tidszon snabbare - men det är inte en magisk fix. Tidpunkten är allt, eftersom forskning visar att melatonin bara fungerar om det tas på rätt tid , cirka 30 minuter före den önskade sänggåendet.
I själva verket kan det göra mer skada än nytta när det inte är, vilket Stefanos tsitsipas fick reda på det hårda sättet på 2023 French Open. Efter att ha kraschat ut till Carlos Alcaraz efter en trög rakuppsättning, sa greken: ”En sak som jag kommer att försöka undvika i framtiden är att (inte) ha melatoninpiller och tupplurar Innan matcher, för det verkar helt klart inte fungera. ”
racquetball regler
Risker kan till och med gå utöver en dålig match eller en slö morgon, eftersom ett dåligt parti av melatonin hotade Spåra varje Swiateks karriär förra året. Den fem gånger Grand Slam-vinnaren testade positivt för låga nivåer av ett förbjudet ämne som kallas trimetazidin, en förorening som så småningom spårades tillbaka till de tillskott hon tog 'för jetlag och sömnproblem.'
Med Baby Bella på släp vann Bencic sin första titel sedan mammaledigheten i Abu Dhabi.
© Instagram @belindabencic
😴 Ompröva tupplurstiden
Efter att ha rest världen över år efter år sedan de var tonåringar har vissa professionella tennisspelare utvecklat den avundsna inducerande förmågan att kunna somna var som helst och när som helst för En power tupplur .
Arabalen är en av dessa människor.
'Åh, jag är inte personen som pratar om jetlag! Du ger mig bara en möjlighet att sova, och jag kommer att sova, du vet? Jag är lätt när det handlar om att sova,' sa världen nr 1 och skrattade.
👉 Läs mer: Aryna Sabalenka gör mentala framsteg som tennis åskådare
'Jag är inte personen att prata om jetlag!' säger Sabalenka. 'Du ger mig bara en möjlighet att sova, och jag kommer att sova.'
© Instagram @arynasabalenka
👉 Läs mer: Thorne tappar Ben Shelton för att lansera en ny prestationslinje på resan
För resten av oss rekommenderar experter att hålla sig till en Strikt sömnschema (även när du inte är trött ännu) och Begränsning till en kort snooze inte för sent på dagen.
'Ibland, som alla, kämpar jag med att sova, men jag tycker att det är viktigt att försöka stänga av alla dina tankar - vilket förmodligen inte är så lätt!' Sabalenka tillade. 'Försök bara blockera allt, koncentrera dig på din andning och bara dra ner nervsystemet.'
Hålla ögonen på Baslinje för mer av Spel, set, laddning , som har din favorit ATP- och WTA -proffs som delar sina favoritresetips, wellnesshemligheter och mer.
Källor: May Clinic , WebMD
