Att träna naken har många fördelar. Du kommer att spara pengar på kläder och din kropp blir mindre begränsad av skjortor och shorts. Många människor tycker också att en naken träning hjälper dem att acceptera sina kroppar. Om du vill träna naken måste du i allmänhet göra det i ditt hem. Hitta en rutin för träning i hemmet som fungerar för dig och håll dig till den. Eftersom du sannolikt inte vill att dina grannar ska kika in när du tränar naken, se till att du håller dina persienner stängda. För kraftfull aktivitet kan du behöva ha på dig minst underkläder, en jockrem eller en sport-BH. Att träna naken är inte annorlunda än någon träningspass i vissa avseenden. Du måste värma upp, svalna dig och undvika att anstränga dig.
hur ser en racquetball ut
Steg
Del ett av 4: Hitta en rutin för träning i hemmet
- ett Gör grundläggande pushups. Grundläggande pushups är enkla att göra hemma och kan enkelt göras naken. Detta är en klassisk övning som inte kräver någon annan utrustning än din egen kropp.
- För att börja, lyft din kropp från marken med händerna plana på golvet och fingertopparna framåt. Håll händerna nära höfterna och axlarna dras tillbaka. Placera dina ben och fötter i plankläget.
- Sänk ner kroppen långsamt nedåt genom att böja armbågarna. Fortsätt sänka dig själv tills bröstet eller hakan berör golvet.
- Räta ut armbågarna tills du är tillbaka i startpositionen. Upprepa sedan övningen. Fortsätt tills du har gjort så många pushups som möjligt.
- 2 Prova nedåtgående hund. Nedåtgående hund är en enkel yogaposition som kan hjälpa till att bygga styrka. Det kan enkelt göras i naken. För att börja, stå på fyra. Ha händerna under armbågarna och fingertopparna framåt.
- Skjut dina ben och fötter bakåt tills du är i en plankposition. Stå på tåna för att lyfta din kropp från marken. För sedan din vikt bakåt och lyft dina höfter tills din kropp bildar en v-position. Håll huvudet i linje med ryggraden. Andas ut när du flyttar kroppen uppåt.
- Andas sedan in och återgå till startpositionen. Gör så många repetitioner som är bekvämt för dig.
- 3 Träna med sidledsplankor. För att börja, ligga på din högra sida. Böj knäna och stapla benen ovanpå varandra. Lyft upp din kropp genom att böja din högra armbåge och stödja din vikt med din högra arm. Håll huvudet i linje med ryggraden.
- Lyft dina höfter från marken när du andas ut. Håll huvudet och ryggraden i linje.
- Återgå till startpositionen när du andas in. Gör så många repetitioner som är bekväma för dig och upprepa sedan på andra sidan.
- 4 Försök med knäböj. Denna aktivitet kräver lite mer rörelse, så det kan hjälpa till att höja din puls något. För att börja, stå upp rakt med fötterna höftlängd isär. Håll armarna vid din sida, med axelbladen neddragna något.
- Huk nedåt genom att flytta dina höfter och tillbaka och böja knäna. Fortsätt sänka dig själv tills dina hälar nästan träffar golvet.
- Starta dig sedan snabbt i luften. Sträva efter att hålla fötterna i nivå med varandra när du hoppar.
- Försök att landa mjukt, med fötterna stilla. Skjut höfterna något bakåt för att absorbera en del av stöten. Upprepa sedan.
- 5 Gör lungor. För att börja, stå med fötterna ihop och axlarna dragna tillbaka. Lyft upp en fot och balansera kort på ett ben. Gå sedan framåt och land på din upphöjda fot.
- Sänk din kropp tills du känner obehag. Försök få låret parallellt med golvet.
- Skjut från marken med det ben du lyfte. Återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med ditt andra ben.
Del 2 av 4: Håll ditt hem privat
- ett Stäng persienner eller gardiner. Eftersom du sannolikt inte vill att dina grannar ska kolla in dig när du tränar i naken, håll persienner eller gardiner i ditt hem stängda. Detta är särskilt viktigt om du bor i ett hem där det är svårt att undvika fönster.
- Gardiner stänger i allmänhet mer än persienner. Om möjligt, träna i ett område i ditt hem nära gardiner.
- Om du har en plats i ditt hem borta från fönster helt, som en källare, väljer du att träna där.
- 2 Träna vid ett fönster nära träd eller buskar. Om du har något spetsiga persienner kanske du vill ha lite extra täckning från nyfikna ögon. Växtliv kan hjälpa till att stänga utsidan. Om det finns ett fönster nära ett träd, en buske eller annan typ av lövverk, välj att träna här.
- Ju större och buskare växterna är, desto mer integritet får du.
- 3 Välj ett utrymme nära ett fönster som pekar mot gården. Om du har en innergård eller bakgård i ditt hem kanske du vill träna vid ett fönster med utsikt över detta utrymme. Det är mindre troligt att du får slumpmässiga människor som går genom en innergård eller bakgård än gatan.
- Men om du bor i ett lägenhetskomplex kan dina grannar ofta gå genom gården. I det här fallet kan det vara bättre att träna någon annanstans.
- 4 Dra nytta av väggar och staket. Om ditt hem är omgivet av staket eller väggar, välj att träna nära fönster med utsikt över sådana hinder. Detta kommer att begränsa människor som går förbi att se in i ditt hem. Annons
Del 3 av 4: Försöker med andra nakna träningsalternativ
- ett Leta efter nakna yogakurser. Eftersom yoga är en relativt låg intensitetsaktivitet, erbjuder många områden nakna yogakurser. Många tycker om sådana lektioner eftersom de vänjer sig vid att vara nakna i närvaro av andra, hjälpa till med kroppsacceptans, och de har också en instruktör som guidar dem genom en rutin.
- Du kan leta efter nakenklasser online i ditt område online. Om det finns några gym eller spa som är klädvalfria kan du hitta nakna yogakurser här.
- Om du inte hittar en nakenklass kan du alltid göra en yogarutin hemifrån medan du är naken.
- 2 Sök upp ett naken spa. Det kan finnas spa i ditt område som är valfria kläder. Många spa har träningskurser, såsom yoga, och kan också ha gym och gymutrustning. Om du vill gå någonstans för att träna naken, kolla in ett dagskort på ett nakenbad.
- Spa kan ha regler om hur man använder utrustning när man är naken, så se till att du följer alla regler. Du kanske till exempel inte får använda viss träningsutrustning när du är naken.
- 3 Hitta en strand som är valfri för kläder. Om du vill göra något som vattenaerobics kan det finnas en nakenstrand nära dig. Det finns många nakenstränder i USA och andra länder. Detta kan vara ett bra ställe att träna naken på.
- I USA finns det nakenstränder i många stater. Texas, Oregon, Kalifornien och Hawaii, till exempel, är alla hem för nakenstränder.
Del 4 av 4: Undvik problem som tränar nakna
- ett Var noga med att värma upp och svalna. Att arbeta naken kräver samma grundläggande träningssäkerhet som alla andra träningsrutiner. Värm upp innan du tränar. När du är klar, svalna dig.
- En uppvärmning är vanligtvis lite lätt aktivitet före en träningsrutin. Du kan tempo i cirka 10 minuter i ditt hem eller göra 10 minuter med lätt stretching.
- Upprepa samma process för att svalna. Gör cirka 10 minuter av lättare aktivitet.
- 2 Gå till en sport-BH om du börjar känna smärta. Sport-BH kan hjälpa till att stödja dina bröst under en träningsrutin. De hjälper till att hålla din vikt stöd, vilket möjliggör bättre hållning under ett träningspass. Om dina bröst är känsliga på grund av graviditet eller amning kan en sport-BH vara nödvändig.
- Om det är viktigt för dig att träna naken behöver du inte ha en sport-BH. För aktiviteter med lägre intensitet, som yoga eller pilates, är en sport-behå förmodligen inte nödvändig.
- Men om du gör mer kraftfull cardio kan din kropp dra nytta av stödet från en sport-bh. Om dina bröst börjar kännas öm under ett träningspass, kanske du vill kasta på dig minst en sport-BH för din rutin.
- 3 Välj atletisk underkläder eller en jockstrap under högintensiva sporter. Jockband och atletiska underkläder stöder känsliga delar av kroppen och har en liknande funktion som sport-BH. Du kan behöva stöd av atletiska underkläder eller en jockstrap om du bedriver kraftig aktivitet i naken. Om du börjar känna dig öm, köp underkläder eller en jockband.
- 4 Lyssna på din kropp när du börjar en ny rutin. När du tränar naken ska du hålla dig i linje med din kropp. Överansträngning kan leda till skada. Med en ny träningsrutin, var uppmärksam på tecken som din kropp behöver vila och återhämta sig.
- Om du känner dig svag efter ett träningspass, skära ner nästa dag.
- Om ett träningspass ger dig värk och smärta som kvarstår i flera dagar, måste du skära ned på intensiteten.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur stoppar jag min penis från att klappa om jag tränar naken? Du kan bära en jockrem eller atletisk underkläder. Du kommer inte tekniskt att vara naken då, men det finns egentligen inget annat sätt att undvika problemet du beskriver.
- Fråga Hur hindrar jag någon från att träna naken? Allt du kan göra är att prata med dem och berätta för dem varför de ska sluta. Om de gör det i ett gemensamt utrymme, be dem snälla göra det någonstans mer privat.
- Fråga Vad hjälper det här med? Och gör det mer skillnad? Det kan vara terapeutiskt att träna naken för vissa människor. Uppenbarligen är detta inte för alla. Det gör inte så stor skillnad.
- Fråga Hur hindrar jag att mina bröst svänger när jag tränar naken? Om du vill träna helt naken kan du förmodligen inte. Du måste bära en sport-BH eller bindemedel av något slag.
Annons
