Hur man lindrar smärta med hjälp av tryckpunkter

Akupressur är en traditionell kinesisk terapi som används för att lindra smärta genom att trycka på vissa delar av kroppen och används ofta tillsammans med mer konventionell medicinsk behandling. Tanken bakom akupressur är att genom att trycka på olika tryckpunkter kan du balansera energin i kroppen för att förbättra din hälsa. Även om du fortfarande bör se din läkare för allvarliga hälsoproblem, kan du prova akupressur hemma genom att studera dessa tryckpunkter och de tekniker som används för att stimulera dem!

Del ett av 2: Bekanta dig med tekniken

  1. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 1

    ett Studera kroppens meridianer för att förstå energiflödet. Akupressur bygger på tanken att din kropps energi, känd som chi, flyter längs vissa vägar i kroppen, kallad meridianer, och att stimulerande tryckpunkter längs dessa meridianer kommer att balansera ditt chi.
    • Det finns 12 primära meridianer som löper genom hela kroppen - 6 i armarna och 6 i benen. För att lära dig mer om dessa, besök https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
    • Även om det inte finns något fysiologiskt bevis på att dessa meridianer finns verkar de följa nervernas vägar i hela kroppen. Till exempel ansluter lungmeridianen, ofta kallad L, lungorna och tarmarna till nerverna i handleden (akupressurpunkt L7) och baksidan av handen (akupressurpunkt L14).
    • Magmedianen, kallad S, börjar i hjärnan och rinner ner i foten och innehåller akupressurpunkter S36 och S37, som ligger strax under knäet.


  2. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 2

    2 Hitta en lugn och avkopplande plats att sitta eller ligga ner. Eftersom akupressur fungerar genom att balansera kroppens energi, fungerar dessa tekniker bäst när du är helt avslappnad. Om du utför akupressur på någon annan, låt dem ligga ner och låt dem slappna av helt innan du börjar.
    • Du kanske vill spela mjuk musik eller diffusa dofter som lavendel för att skapa en avkopplande miljö.
  3. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 3

    3 Välj den akupressurpunkt kopplad till smärtan du vill lindra. Det finns hundratals olika akupressurpunkter, och var och en är kopplad till en viss del av kroppen. Undersök de olika akupressurpunkterna och hitta de som bäst matchar de symtom du upplever.
  4. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 4

    4 Använd fingertopparna för att trycka på den valda punkten i 30 sekunder. Tryck ordentligt ner i cirka 30 sekunder och rör fingrarna i en cirkulär eller upp och ned rörelse.
    • Akupressurister använder ibland sina handflator, knogar, armbågar eller till och med fötterna för att sätta press på sina kunder.
    • Akupressurstekniker kan innefatta hårt tryck, knådning, snabb gnuggning eller knackning på tryckpunkterna.

    Expertvarning: Undvik att applicera intensivt tryck på känsliga områden, inklusive nerver, vener, skärsår, brännskador, sår, tumörer och området runt halsen.

  5. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 5

    5 Upprepa tekniken så ofta du vill. Akupressur anses vara extremt säker, och det finns ingen gräns för hur många gånger per dag du kan träna dessa tekniker.
    • Om du upptäcker att akupressur till exempel lindrar huvudvärk, men att det återkommer efter några minuter, använd bara mer tryck när huvudvärken återvänder tills den är helt borta.
    Annons

Del 2 av 2: Inriktning mot specifika tryckpunkter

  1. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 6

    ett Nyp dina axelmuskler för att lindra stress och nacksmärta. Denna akupressurpunkt kallas GB21 eller Jian Jing. Leta reda på området ungefär halvvägs mellan din rotator manschett och din ryggrad, använd sedan tummen och långfingret för att klämma fast den här muskeln i cirka 30 sekunder.
    • Denna metod tros också lindra huvudvärk, tandvärk och ansiktsvärk.
    • Jian Jing sägs inducera förlossning, så använd denna teknik med försiktighet om du är gravid.
  2. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 7

    2 Lindra huvudvärk genom att trycka där dina nackmuskler går med i din skalle. För att hitta den här platsen, känn efter benet bakom örat och följ sedan spåret bakåt till där dina nackmuskler fäster vid din skalle. Detta är akupressurpunkt GB20, även känd som Feng Chi. Använd tummen för att trycka försiktigt men ändå hårt.
    • Du kan rotera tummen något eller gunga dem uppåt och nedåt för att öka effekten.
    • Andra tillstånd som påverkas av Feng Chi inkluderar suddighet i ögonen, trötthet, migrän och symtom på förkylning eller influensa.
  3. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 8

    3 Lätt illamående genom att trycka mellan senorna på din inre underarm. Håll ut armen med handflatan uppåt och mät sedan ungefär 3 fingerbredder mot armbågen och börja vid handleden. Detta är akupressurpunkt P6 eller Nei Guan. Tryck fast mellan de två senorna och massera området.
    • Nei Guan används ofta för att lindra åksjuka och magbesvär.
  4. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 9

    4 Lindra smärta i ben och höft genom att trycka inåt på baksidan av knäet. Den mjuka fläcken på baksidan av knäet tros hjälpa till med nedsatt höft, muskelatrofi och buksmärtor. Tryck ordentligt inåt i mitten av knäet.
    • Om du inte kan nå den här platsen kanske du vill be någon att hjälpa dig med detta.
  5. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 10

    5 Massera mellan tummen och pekfingret för att lindra stress. Denna tryckpunkt ligger på den högsta platsen i muskeln där tummen och pekfingret möts. Massera området med ett djupt, hårt tryck.
    • Denna akupressurpunkt kallas He Gu eller LI4. Det är en av de mest använda akupressurpunkterna och kan också användas för att behandla ansiktssmärta, tandvärk och nacksmärta.
  6. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 11

    6 Massera mellan fjärde och femte fingrarna för att lindra nackspänningen. Denna akupressurpunkt kallas Zhong Zhu eller Triple Energizer 3 (TE3). Hitta spåret mellan din fjärde och femte finger, eller ditt ringfinger och ditt rosa finger, massera sedan den här platsen ordentligt i upp till 30 sekunder.
    • TE3 används ofta för att behandla temporal huvudvärk, axel- och nackspänning och övre ryggsmärta.
  7. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 12

    7 Hitta depression mellan dina första och andra tår för att lindra ångest. Börja i spåret där din stora tå och andra tå är sammanfogade och skjut sedan fingret mot dig. Akupressurpunkten LV3, eller Tai Chong, ligger precis innan du når nästa ben. Massera detta område ordentligt.
    • Tai Chong sägs också lindra menstruationskramper, matsmältningsbesvär, högt blodtryck och sömnlöshet.
  8. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 13

    8 Lätt menstruationskramper genom att hitta akupressurpunkt SP6 på benet. Denna punkt är på insidan av ditt ben cirka 4 fingerbredder ovanför fotleden. Använd tummen och tryck djupt strax bakom tibia och massera området i 30 sekunder.
    • SP6, eller San Yin Jiao, används också för att lindra urologiska och bäckenstörningar, liksom sömnlöshet.
  9. Bild med titeln Lindra smärta med hjälp av tryckpunkter Steg 14

    9 Massera musklerna på ditt yttre skenben för att lindra trötthet. Denna plats, känd som ST36 eller Zu San Li, kan hittas genom att mäta fyra fingerbredder ner från botten av knäskyddet längs utsidan av skenbenet. Massera området med hjälp av ett nedåtgående tryck.
    • För att kontrollera om du är på rätt plats, flytta foten upp och ner. Du ska känna en muskel som rör sig in och ut när foten rör sig.
    • Zu San Li används också för att behandla illamående och kräkningar och för att främja livslängd.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad är några säkerhetstips att veta innan jag använder tryckpunkter? Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
    Licensierad akupunktör Peter D'Aquino är en akupunktör och diplomat i orientalisk medicin baserat i New York City. Peter har tillstånd att utöva i New York State och har styrelsecertifiering av National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) och Oriental Medicine inom akupunktur och kinesisk örtmedicin. Han har tio års erfarenhet av att utöva holistisk smärtlindring och idrottsmedicin. Han är specialiserad på att behandla smärta och ortopediska tillstånd tillsammans med rehabilitering, kondition, viktminskning och matsmältningsproblem. Han är också certifierad som en personlig tränare av National Academy of Sports Medicine (NASM) och certifierad inom Functional Range Conditioning (FRC) och Functional Range Release (FRR) rörelseterapi. Han har en MA i akupunktur och örtmedicin från Pacific College of Oriental Medicine i New York (PCOM). Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM Licensierad akupunktörsexpert Svar De två största potentiella frågorna är att applicera för mycket intensivt tryck på ett område och inte förstå anatomin i det område som pressas. Om du är gravid, kontakta en läkare innan du provar akupressur.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Dessa är inte beprövade medicinska tekniker. De har dock använts i tusentals år, och de kan erbjuda viss lindring från smärta eller obehag.

Annons

Varningar

  • Använd inte fysiskt tryck på en punkt om den är under en mullvad, vårta, åderbråck, nötning, blåmärken, skära eller någon annan hudbrott.
  • Akupressur bör inte ersätta licensierad medicinsk behandling. Om du är skadad eller sjuk, kontakta läkare.
  • Gör inte akupressur strax före eller inom 20 minuter efter tung träning, en stor måltid eller bad.
  • Prata med din läkare innan du försöker akupressur om du är gravid.
Annons

Populära Frågor

Hur man spelar Paddleball. Paddleball är ett roligt paddelspel inomhus som liknar racketboll. Målet med spelet är att slå en boll med din paddel så att den kommer tillbaka från en vägg och tillbaka på planen. När du väl har lärt dig reglerna och får ...

Hur man ramar in ett golv. Golven i de mest moderna strukturerna är byggda genom att anordna enskilda bitar av dimensionellt virke i ett konsekvent, upprepande mönster. Denna process, allmänt känd som 'stick framing', resulterar i en struktur som ...

Hur fixar du skrapade PS2-spel. Vid en eller annan tidpunkt kommer det att finnas en punkt där vi måste fixa vår videospelskiva. Detta kan bero på vår grova användning, vår väns grov användning, vad som helst. En repad spelskiva kommer att vara ganska irriterande ...

Hur man startar en Stihl motorsåg. Innan du startar din Stihl-motorsåg, se till att området runt dig är fritt från andra människor och föremål. Stihl rekommenderar att man startar motorsåg från sittande ställning, men det är möjligt att starta ...

Hur man gör en gyllene snitch. Någonsin velat göra en Golden Snitch? Det kanske inte flyger på egen hand, men att skapa din egen dekorativa Golden Snitch kan vara ett roligt sätt att fira och visa upp din kärlek till Harry Potter och det älskade spelet ...

Brunch är en måltid som kombinerar mat från både frukost och lunch, därav termen brunch. Det serveras vanligtvis sent på morgonen eller tidigt på eftermiddagen och är förknippat med söndag när människor tenderar att stiga senare än ...