Step aerobics är en konditionsträning med hög intensitet och låg effekt. Det är viktigt att ha rätt skor under aerob träning för att ge stöd och förhindra skador. Inte alla atletiska skor är lika med uppgiften att stödja din rörelse, så försök inte trappa aerobics i gatan eller löparskor. Bestäm dina skorbehov genom att identifiera om du har fotproblem eller variationer. Välj sedan skor som är särskilt utformade för aerobics som passar korrekt och har sålar som inte är märkbara.
Steg
Del ett av 3: Bestämma dina behov av skor
- ett Identifiera om du har fotproblem eller variationer. Många människor har variationer som platta fötter, höga bågar, låga bågar eller breda fötter. Om detta gäller dig måste du välj skor designad för ditt problem eller din variation. För att ta reda på om du har fotproblem eller variationer, fukta foten och tryck på ett brunt papper. Spåra sedan konturen på din fot.
- Om ditt fotavtryck visar hela fotsulan, med liten eller ingen kurva på insidan, har du låga valv eller platta fötter.
- Om ditt fotavtryck bara visar en del av framfoten och hälen, med en smal anslutning mellan de två, har du höga bågar.
- Om ditt fotavtryck har en tydlig kurva längs insidan har du en neutral båge.
- 2 Välj en sko med maximalt stöd för platta fötter. Platta fötter leder till överpronation, vilket innebär att dina fötter rullar inåt. Detta skapar extra slitage på insidan av hälen och insidan av framfoten, så du vill ha en sko med rörelsefunktion.
- 3 Välj en sko med en mjuk mellansula och extra dämpning för höga bågar. Höga valv leder till underpronation, vilket innebär att dina fötter rullar utåt. Detta skapar extra slitage på hälens ytterkant och lilla tån.
- 4 Välj en 'stabilitetssko' för neutrala valv. Om du har neutrala bågar behöver du en sko med rätt stöd och dämpning, så välj en med en stabilitetsfunktion. Annons
Del 2 av 3: Välja aerobicspecifika detaljer
- ett Ta hänsyn till vilken typ av golv du använder för aerobics. Om du tränar aerobics på trä eller linoleum behöver du sulor med mycket bra grepp. Om du gör din aerobics på mattan vill du ha en lägre slitbanemängd så att skon inte fastnar på mattan.
- 2 Välj aerobicsskor med gummisulor utan märkning. Detta är särskilt viktigt om du tränar på ett gym. De flesta gym har trägolv eller linoleumgolv, och skor med markerade svarta sulor lämnar strimmor på golvet, så du kan bli ombedd att inte använda dem.
- 3 Undvik att använda löp- eller vandringsskor för aerobics. Dessa är populära skor, men de är gjorda för rak rörelse och ger inget sidostöd, så dina anklar är utsatta för skador. Om du är osäker på om en sko du tittar på är till för löpning, fråga en butiksanställd eller titta på tillverkarens webbplats. Annons
Del 3 av 3: Shopping för aeroba skor
- ett Gå till en specialbutik för sportsko för att prova aeroba skor. Välj en specialbutik för sportskor med ett stort lager och en kunnig säljpersonal. Gör en internetsökning för att hitta en sådan butik i ditt område.
- Om du väljer att handla aerobicsskor uteslutande online, gå till en webbplats som har gratis frakt, till exempel Amazons Endless-webbplats. Välj några par skor enligt ovanstående kriterier. Du kanske vill beställa flera par och sedan testa dem när de anländer och skicka tillbaka de du inte behöver.
- 2 Välj rätt storlek. Det är en bra idé att låta en säljare mäta fötterna i butiken. Detta säkerställer att du köper rätt storlek på aeroba skor. Det bör vara ungefär 95 till ½ tum (0,95 till 1,27 cm), eller ungefär en tumbredd, mellan framsidan av stora tår och änden på skon.
- Hälen ska vara relativt tät och ska inte glida ut när du går.
- Den övre delen av skon (som går över toppen av foten) ska kännas tätt och säker, men inte för hårt.
- 3 Välj lätta skor. För aerobics vill du ha en lättviktssko för att förhindra trötthet i foten. Titta på materialen som skorna är gjorda av och håll flera par aeroba skor i dina händer, en i taget, för att avgöra vilka som är lätta och vilka som är tunga.
- 4 Testa skornas flexibilitet. Placera ena handen vid hälen och den andra handen vid tån på skon och vrid. I bra aerobicsskor bör den främre delen av skon vridas med lite motstånd.
- 5 Välj en form med en bred, rundad yttersula. Du kanske har sett skor med klackar som verkar gå ut mycket längre än din fotbädd. En rund yttersula fram ger dig extra stabilitet under sidorörelser från sida till sida, medan en bred häl ger extra dämpning när du går ner.
- Leta efter en fast hälräknare. En hälräknare är material som läggs runt hälen för att stelna och ge extra stöd till resten av fotbädden.
- 6 Undersök skoens övre del. Den övre delen är det område som täcker toppen av foten. Om dina fötter tenderar att bli extra svettiga eller illaluktande, leta efter ett material som är robust men andas. Fast läder ger det bästa yttre fotstödet; de kan dock vara dyrare, tyngre och andas mindre än syntetiska material.
- 7 Välj skor med vadderade innersulor. Aerobics-skor bör ha innersulor (den inre delen som din fot vilar på) med förbättrad dämpning. Även om aerobics har låg påverkan, vill du ha en sko med extra stötdämpning under foten.
- Tryck på innersulan med tummen. Ju mjukare det är, desto mer sannolikt är det att ge dig dämpning och stötdämpning.
- En sko med en innersula gjord av etylenvinylacetat (EVA) är ett bra alternativ. Grå EVA är fastare, medan vit EVA är mjukare och bäst för aerob träning.
- 8 Prova på flera par skor innan du köper. Det är viktigt att prova flera par skor innan du bestämmer vilka du ska ta med hem. Välj den sko som passar dig bäst från början. Det bör inte finnas någon 'inbrottsperiod'.
- Försök med aerobicsskor med atletiska strumpor. Du vill se till att de passar bra med tjockleken på strumporna du kommer att använda regelbundet.
- 9 Testa dina skor på ett liknande golv som det du tränar på. Gå till ett område i butiken som har liknande golv som din aerobiska miljö och gör några aeroba rörelser. Rör dig i sidled, hoppa och gå runt i varje par potentiella skor. Se vilka som har bästa grepp och mest stöd för dina fötter.
- 10 Läs recensioner av en sko innan du köper den. Gå till Amazon eller Zappos och ta del av recensionerna för att leta efter personer som använder dem för steg-aerobics. Detta ger dig en bättre uppfattning om skons stöd och hållbarhet. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kan du bära löparskor för att träna?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Ja, löparskor är bra för träning, men du kanske tycker att smidighet hindras av en löpares vanligtvis bredare bas. Cross trainers och tennisskor har i allmänhet mindre baser. - Fråga Vilken typ av skor är bra för Zumba?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Cross-tränare är bra för Zumba, men det är bra att prova flera märken och funktioner för att bestämma den bästa typen för dina fötter. - Fråga Hur ska träningsskor passa?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Träningsskor bör koppa din häl, stödja dina bågar och ge tillräckligt med utrymme för tårna så att de inte rör vid änden på skon eller känns klämda. - Fråga Vad är den bästa skon för aerobics?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Cross-tränare är speciellt utformade för aerobics, men du måste kontrollera olika märken och typer av cross-trainers för att avgöra de bästa för dina behov.
Annons
Tips
- Byt ut dina skor när de blir slitna. Innersulorna slits ofta ut snabbare än yttersulorna, så förvänta dig att byta ut dina skor var fjärde till åttonde månad om du bär dem två till fyra gånger i veckan.
- Vissa människor har svullnad i fötterna senare på dagen. Testa några nya träningsskor runt den tid du går på träningskurser.
- Du kan bestämma hur du kliver genom att undersöka sulorna på ett slitna par skor. Skosulorna har mer slitna slitbanor där du trampar mest. Du kan använda denna information för att bäst välja ett nytt par skor.
- När du väljer skor, undersök botten. Skor med mer slitbanor håller vanligtvis längre.
Annons
