Hur man väljer träningsskor

Att träna i fel skor kan göra din träning mindre effektiv och potentiellt skada dina fötter. Det finns optimala skor för olika typer av träningspass, från styrketräning till yoga till löpning. Oavsett om du letar efter en flexibel, andningsbar sko eller en som ger gripkraft och stabilitet, det finns definitivt en sko där ute för dig!

Steg

Metod ett av 2: Välja rätt skor för din träning

1. ett Välj korssträningsskor om du gör både aerobics och styrketräning. Om dina träningspass består av olika aktiviteter som kräver att du rör dig mycket fram och tillbaka, kommer ett par korssträningsskor att ge dig extra stabilitet medan du fortfarande absorberar chock, vilket hjälper till att skydda dina leder.
   • Det här är fantastiska skor att ha på sig om du gör högintensiva intervallträningspass (HIIT), som ofta inkluderar lungor, boxhopp, squats och sprints.
2. 2 Investera i löparskor om du spenderar mycket tid på att jogga eller springa. Om du spenderar timmar på löpning varje vecka väljer du skor gjorda speciellt för löpare för att ge dina fötter det stöd de behöver. Prioritera en sko som har dämpning i både den bakre och främre sektionen för att hjälpa till att absorbera stötar.
   • Om du blandar med att springa tillsammans med andra övningar på gymmet kommer du att ha det bra med en korssträningssko.
3. 3 Välj vandringsskor om det är din primära träningsform. Promenadskor är speciellt gjorda för att absorbera mycket chock samtidigt som dina fötter skyddas mot smärtsamma blåsor. Leta efter sulor av skum eller en gel-skum-blandning.
   • Promenadskor är faktiskt helt annorlunda än löparskor. De ger mer dämpning för häl-tårörelsen och hjälper till att skydda din achilles sena.
4. 4 Bär ett plattare par träningskor om du främst lyfter vikter. Platta skor ger dig en bättre bas som hjälper dig att hålla din stabilitet medan du lyfter och tränar. Prioritera skor med gummisula så att dina fötter inte glider.
   • Dessa typer av skor är i allmänhet mindre flexibla än andra träningsskor, så de är inte bra om du vill hoppa på elliptiken eller springa efter styrketräning.
5. 5 Få robusta trailskor för extra fotledsstöd under vandring. Om du gillar utomhusaktiviteter som vandring eller stiglöpning finns det många alternativ att välja mellan för att få de bästa skorna. Tänk på dessa olika alternativ baserat på din huvudaktivitet:
   • Välj lätta löparskor om du främst ska springa på asfalterad terräng eller ta korta dagsturer.
   • Skaffa vandringsskor för en lite kraftigare sko som skyddar tårna och ger dina fötter extra stöd för backpacking och vandring.
   • Välj vandringskängor för ultimat fotledsskydd och extra stabilitet om du befinner dig i super stenig terräng. Det här är bäst om du bär en ryggsäck, går off-trail eller eventuellt vandrar i snön.
6. 6 Välj cykelskor med styva sulor om du spenderar mycket tid på en cykel. Cykelskor är både lätta och styva, vilket gör dem perfekta för människor som älskar att cykla. Du kan till och med få skor som kläms fast på cykelpedalerna för att hjälpa dig att maximera dina åkattraktioner.
   • Dessa skor är inte avsedda för promenader, löpning eller korsning, så använd dem bara när du cyklar.
7. 7 Välj en studioomslag för stöd medan du gör aktiviteter som yoga. Det är vanligt att du går barfota eller bär strumpor medan du gör yoga, men att lägga till en enkel wrap kan ge dig lite extra stabilitet och skydd mot att halka medan du tränar. Dessutom är det mer sanitärt än att gå barfota.
   • Undvik att bära atletiska skor när du gör den här typen av aktiviteter. De kan hindra dina rörelser och hindra dig från att dra full nytta av ditt träningspass.
   • Dessa skor är öppna så att du fortfarande kan ta tag i tårna, vilket är viktigt för din balans.
   Annons

Metod 2 av 2: Välj de bästa skorna

1. ett Köp skor personligen så att du kan prova dem och testa passformen. Det är frestande att köpa skor online så att de kan skickas direkt till dig, men det finns så mycket variation även inom samma märke så långt det passar. Det bästa alternativet är att gå till en butik som specialiserat sig på träning och atletiska skor så att du kan bläddra bland flera alternativ innan du fattar ett beslut.
   • Om du väljer att köpa dina träningsskor online, dubbelkolla returpolicyn. Om de inte passar rätt vill du kunna skicka tillbaka dem och få full återbetalning.

   Dricks: Handla skor senare på eftermiddagen. Dina fötter tenderar att svälla när dagen går, så shopping på eftermiddagen snarare än på morgonen hindrar dig från att köpa för små skor.

2. 2 Kontrollera om dina fötter är uttalade, neutrala eller supinerade för att få rätt passform. Om du inte är säker, ta en titt på ett gammalt par träningsskor och se var de är mest slitna. Om merparten av slitage är på insidan av sulorna är dina fötter troligen uttalade. Om utsidan av hälen visar slitage är dina fötter troligen supinerade. Om slitage ser jämnt ut över hela skon är dina fötter neutrala.
   • För pronated fötter, leta efter skor som har mycket stabilitet. Du kanske också vill överväga att få inläggssulor eller ortoser.
   • För neutrala fötter, prioritera skor som är bekväma och flexibla.
   • För supinerade fötter, välj skor som är superflexibla.

   Gör ett vått test: Om du inte är säker på vad som händer med dina fötter finns det ett enkelt test du kan göra hemma. Blöt på fötterna och trampa på något som en brun papperspåse. Kontrollera hur stor eller liten avtrycket av din båge är. Om det är riktigt tunt är dina fötter supinerade. Om den är lika stor som resten av foten är dina fötter uttalade. Om det faller i mitten är dina fötter neutrala.

   
   
   
3. 3 Välj skor som går ^ett⁄₄ till ^ett⁄₂ i (0,64 till 1,27 cm) utrymme vid tårna. Tryck ner framsidan av skon med tummen för att mäta hur mycket utrymme det finns mellan fram och tår. Det borde vara ungefär en tumme på bredden. Om tårna pressar sig mot skon, försök att gå upp en halv eller full storlek.
   • Detta är särskilt viktigt med atletiska skor. Om du springer, hoppar eller rör dig med skor som inte passar ordentligt kan du skada tårna, få kramper eller blåmärken och tappa tånaglarna.
4. 4 Gå runt i skorna så att hälen inte glider ut. Tänk på att skorna med stor sannolikhet kommer att sträcka ut lite, så de ska kännas snygga när du provar dem i butiken. Om din häl redan kommer ut ur skon, försök dock gå ner en halv eller full storlek.
   • Glöm inte att du kan justera snören på de flesta par träningsskor. Om du behöver göra dem snävare eller lösare så att du kan känna hur skorna verkligen passar när de är ordentligt bundna.
5. 5 Leta efter en gummibaserad sko för extra stabilitet och gripkraft. Om du är orolig för att hålla fot när du tränar, välj en sula som främst är gummibaserad eller en blandning av gummi och skum. Dessa är bra för lyft, styrketräning och träning utomhus.
   • Dessa skor har vanligtvis en tunnare sula och ger inte så mycket dämpning.
6. 6 Få en skumbaserad sko för ett lättare alternativ som du kan bära varje dag. Välj skumbaserade skor om du vill ha extra dämpning och något som du kan ha på dig antingen gå runt i stan eller träna på gymmet. De är vanligtvis mer lätta och stötdämpande än gummisulade skor.
   • Om du inte är säker på vilken typ av sko du tittar på, var inte rädd att be om hjälp! En säljare ger dig gärna mer information och pekar i rätt riktning.
7. 7 Välj skor gjorda av flexväv eller nät för flexibilitet. Om du rör dig mycket under träningen kommer flexibiliteten och andningsförmågan att hålla dina fötter bekväma. HIIT-träning och andra högeffektiva eller aeroba aktiviteter kräver att dina fötter rör sig i många olika positioner. En mer flexibel sko hindrar dem från att bli trånga.
   • Många företag har 30-dagars returpolicy på sina skor. Om du köper ett par och upptäcker att det inte passar rätt för dig, ta tillbaka dem och prova något nytt. På så sätt kan du hitta rätt blandning av stöd och flexibilitet som passar dig.
8. 8 Välj mer hållbara skor för styrketräning och styrketräning. Leta efter skor med 'stödjande överdelar', vilket innebär att det finns en struktur på den övre delen av skon snarare än bara ett lager av tyg eller nät. Skor som håller sin form även när foten inte sitter i dem har i allmänhet mer hållbarhet.
   • Om du tar dessa skor i dina händer och försöker böja dem ska du känna en hel del motstånd.
9. 9 Byt ut dina träningsskor efter 300–400 miles (480–640 km). Om du tränar i 30 minuter om dagen kan du förvänta dig att du behöver nya skor var sjätte månad. Om du lägger in mer tid än så kan du behöva nya skor var tredje månad.
   • Även om dina skor ser ut som de är i gott skick, kan stötdämpningen fortfarande slitas.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Du kan förvänta dig att betala var som helst från $ 60 - $ 130 för ett par träningsskor. Om du vill spara pengar, söka efter äldre modeller, kolla in butikerna eller kompromissa med färgschemat.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!