Hur man behandlar en ljumskada

Den inre låret smärta orsakad av en ljumskada kan variera från mild till svår och kan hända vem som helst i alla åldrar. Smärtan härrör från en tår eller bristning i någon av fem muskler som löper längs det inre låret, fäster vid bäckenbenet i den övre änden och strax ovanför knäområdet vid den andra. Behandlingen kräver tålamod, vila, receptfria läkemedel och en gradvis återgång till aktivitet. Allvarliga skador och de som är långsamma att läka motiverar läkarvård.

Steg

Del ett av 3: Få omedelbar lättnad

1. ett Isa området. Applicera is på det skadade området så snart som möjligt för att begränsa svullnaden, stoppa blödning under huden och undvik blåmärken.
   • Applicera is varannan till var tredje timme, i 15 minuter varje gång, under de första 24 till 72 timmarna efter skadan.
   • Undvik att applicera is direkt på huden. Använd en ispack, krossad is i en säckväv eller frysta grönsaker som ärtor, insvept i en trasa eller handduk.
   • Fortsätt att applicera is i flera dagar efter skadan och när du återvänder till aktivitet tre till fyra gånger varje dag eller direkt efter mild aktivitet.
2. 2 Resten. Svårighetsgraden av din ljumskada avgör hur länge du behöver avstå från fysisk aktivitet.
   • Milda till måttliga ljumskstammar kräver minst två till fyra veckors vila. Mer allvarliga skador kräver minst sex till åtta veckor eller ännu längre för adekvat återhämtning.
   • Ta minst fem till sju lediga dagar från fysisk aktivitet så att din skada börjar läka. Utvärdera din smärta vid den tiden för att bestämma en gradvis återgång till din sport.
3. 3 Komprimera den skadade ljumskmuskeln. Kompression hjälper till att ytterligare minska svullnad och stabilisera den skadade muskeln.
   • Det är särskilt användbart att använda en speciell stag som är utformad för ljumskområdet. Den är gjord för att passa ljumskområdet noggrant utan att vara för hårt, vilket kan minska cirkulationen till regionen. Hängslen finns i de flesta apotek.
   • Elastiska omslag eller ljumskband kan också användas, men var försiktig för att undvika att svepa in området för hårt.
4. 4 Höj området. Detta hjälper till att förhindra svullnad och uppmuntra tillräckligt blodflöde.
   • Använd rullade handdukar, filtar eller kuddar för att höja det skadade benet så ofta som möjligt. Försök att höja området över höftnivån.
5. 5 Alternera isen med värmeapplikationer. En gång flera dagar har gått utöver den initiala skadan, och om tiden tillåter, applicera värme mellan isapplikationerna.
   • Värme kan hjälpa till att lindra en del av smärtan och obehaget i samband med skadan.
6. 6 Ta receptfria antiinflammatoriska medel. Läkemedel som hjälper till att minska inflammation och smärta inkluderar ibuprofen, naproxen och aspirin.
   • Paracetamolprodukter som finns tillgängliga utan recept kan hjälpa till med smärtlindring, men hanterar inte inflammation.
   • Följ instruktionerna på produktetiketten eller anvisningarna från din läkare.
7. 7 Differentiera symtomen på en ljumskada från andra orsaker. Ljumskstammar eller skador kan ha liknande symtom som andra tillstånd, såsom en sportbråck. Se till att det du upplever faktiskt är en ljumskstam och inte något annat.
   • De symtom som ofta ses med en ljumskstam eller skada inkluderar känslor av täthet eller kramper, plötslig eller skarp smärta och smärta när muskeln antingen är sammandragen eller sträckt.
   • Svåra skador kan inkludera extrem smärta även när man bara går.
   • En sportbråck indikeras av smärta i nedre delen av buken och ljumsken, smärta vid hosta eller nysningar och fortsatt ljumskvärk som blossar upp när du är aktiv.
   • Stressfrakturer i lårbenet eller blygdbenet kan orsaka smärta i ljumsken och spridas till skinkorna. Du kommer troligen att känna smärta på kvällen, ömhet och svullnad, och dina symtom kommer inte att förbättras när du applicerar vila, is, kompression och höjd.
   • Testikelsmärta, domningar, stickningar, ökad svullnad, urinbesvär och feber bör uppmana dig att se din läkare för att undersöka andra möjliga orsaker.
8. 8 Utför adduktionsrörelser för att identifiera en ljumskada. Om dina symtom är milda och du inte är säker på vilken typ av skada du har kan en övning hjälpa dig att avgöra om du har en ljumskskada.
   • En adduktionsövning som hjälper till att identifiera en ljumskskada innebär att du placerar ett lätt viktat föremål, som en medicinboll, mellan dina ben. Försök komprimera den genom att försiktigt pressa ihop dina ben. Om detta orsakar smärta, har du troligen en ljumskbelastning.
9. 9 Sök läkare om du har en tråkig värk. En tråkig och smärtsam värk som förvärras med rörelse eller träning kan tyda på bråck snarare än en ljumskada.
   • Ett annat tecken på en bråck inkluderar en utbuktning i underlivet eller i övre ljumskområdet. En bråck uppstår när en försvagad del av muskelvävnaden längs bukväggen gör att en del av tarmen kan skjuta igenom.
   • En bråck kräver läkarvård.
   Annons

Del 2 av 3: Söker medicinsk uppmärksamhet

1. ett Se din läkare för att avgöra omfattningen av din skada. Det finns fem muskler som stöder benrörelser som kallas adduktion.
   • Aduktion betyder att röra sig inåt mot mitten av kroppen. Människor som ofta upplever skador som involverar adduktormusklerna är idrottare som springer, sparkar, sprintar, snabbt byter position eller utövar stor styrka när de utför en cross-over-rörelse, som när man sparkar en fotboll.
   • De fem adduktormusklerna kallas pectineus, adduktor brevis, adduktor longus, gracilis och adduktor magnus.
2. 2 Be din läkare förklara graden av din skada. Ljumskador klassificeras baserat på skadans svårighetsgrad.
   • Grad 1-skador är mildare och orsakas av översträckning av en eller flera av de fem musklerna, med mikro-rivning av muskelfibrer inom skadan.
   • Grad 2-skador är den vanligaste typen och innebär delvis rivning av muskelvävnad.
   • Grad 3-skador är de allvarligaste, orsakar mer intensiv smärta och beror på fullständig rivning eller bristning av en eller flera av de fem musklerna.
3. 3 Förutse en lång återhämtningsperiod. Hur lång tid du behöver för att återhämta dig beror på graden av din skada. I många fall behövs upp till sex till åtta veckor eller ännu längre för att muskelvävnaden ska läka ordentligt.
   • Det är viktigt att du tar den tid som din läkare rekommenderar för att förhindra återskada.
4. 4 Återvänd till din läkare om det inte finns någon förbättring. Om du känner att dina symtom är värre eller om du inte ser någon signifikant förbättring inom rimlig tid kan det finnas en annan orsak till smärtan.
   • Se din läkare enligt instruktioner för att utvärdera det ihållande obehaget och undersöka dig för andra möjliga orsaker.
   • Övervaka din smärta. Om du har liten eller ingen förbättring eller om din smärta förvärras efter de första dagarna efter skadan, kontakta läkare.
5. 5 Sök läkare om du märker en klump. Ett knutet område, klump eller svullen massa i eller nära en testikel kräver läkarvård.
   • Eventuell smärta som uppstår längs underlivet och åt sidan, eller smärta som strålar ut i ljumskan, berättigar också till en läkare.
   Annons

Del 3 av 3: Förhindra ytterligare skador

1. ett Tänk på dina symtom. Använd svårighetsgraden av symtom som en guide för att återgå till aktivitet. Att återvända till din sport medan du fortfarande har ont kan leda till efterföljande skada.
   • Undvik aktivitet om du har ont. Gå inte snabbt, jogga eller spring om du har ont.
   • När du är smärtfri, fortsätt din aktivitet mycket gradvis för att förhindra ytterligare skador.
2. 2 Minska din aktivitet om du känner smärta. När du börjar återuppta din aktivitet, var uppmärksam på dina kroppssignaler och respektera kroppens gränser. Lägg märke till smärta som går utöver den normala 'brännskador' av träning och ta det som en signal för att stoppa det du gör. Du vill utmana dig själv under träningen, men du vill inte driva dig själv så att du skadar dig själv igen.
   • Om du känner smärta under din aktivitet, minska sedan intensiteten eller varaktigheten och arbeta tillbaka mot den nivån mer gradvis. Det kan vara frustrerande, men det skulle vara ännu mer frustrerande att behöva sitta ute efter att ha skadat dig själv igen.
   • Ihållande smärta kan indikera en större potential att återskada området eller kan vara ett varningstecken på att en annan underliggande skada kan vara inblandad. Gå ner på träningens intensitet eller varaktighet tills smärtan förbättras. Se din läkare om smärtan kvarstår.
3. 3 Kopiera rörelserna i din sport. Gå långsamt igenom de rörelser som du kommer att behöva utföra för att delta aktivt i din sport.
   • Rör dig långsamt men medvetet och undvik vikt eller friktion för att avgöra om du är smärtfri innan du återvänder till att delta aktivt.
4. 4 Arbeta med en tränare. En tränare som är kunnig i din sport kan inte bara hjälpa dig att återhämta dig upp till 100% av din kapacitet, utan kan också lära dig rätt uppvärmnings- och stretchaktiviteter som hjälper dig att undvika framtida skador.
5. 5 Värm upp och sträck. En viktig orsak till ljumskskador är bristen på ordentlig uppvärmning och stretchövningar före fysisk aktivitet.
   • Sträckning lossar adduktormuskulaturen och förbereder den för aktivitet, medan en tillräcklig uppvärmningsperiod före träning får blodet att flyta till muskeln och förhindrar att den fungerar ordentligt under stress.
   • Massera området kan också hjälpa till att få blodflödet och värma upp lederna.
   • Utför en enkel sträcka som riktar sig mot ljumskområdet före och efter att du tränar eller deltar i sport. Sitt på golvet med ryggen försiktigt mot väggen. Placera botten på dina fötter tillsammans och dra fötterna in mot ljumsken. Flytta knäna försiktigt och långsamt mot golvet. Håll denna sträcka i 20 sekunder och upprepa en gång.
6. 6 Fortsätt applicera is och värme. Fortsätt att applicera is på området efter träning i flera veckor efter att du har återupptagit aktivitet, tillsammans med kompression och viloperioder.
   • Fortsätt applicera värme efter träning för att minska eventuell kvarvarande smärta.
   Annons

Hjälp till att identifiera, förebygga och behandla ljumskador

Adductionsrörelser för att identifiera ljumskador Sträcker sig för att förhindra ljuskador Schema för att lindra tillbaka till träning efter ljumskada

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Skulle inpackning eller användning av kompressionsshorts hjälpa idrottaren att undvika återskada när de återupptar aktiviteten?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är en styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad för kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Kompressionsshorts kan hjälpa till med stabilitet i området; Men att lära sig om rätt kroppsmekaniker och inte lyfta mycket tunga vikter är viktigare för att förebygga ljumskador.
• Fråga Vilken hemmedicin kan jag använda för att behandla en ljumskdrag?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är en styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad för kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Du bör vila, begränsa aktiviteten och kan ta 400 mg ibuprofen var fjärde till sjätte timme för mild till måttlig smärta i ljumsken. Ibuprofen är icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel som vanligtvis används för dragna muskler, stukningar och stammar.
• Fråga Hur kan jag behandla min ljumskada utan att spendera några pengar? Använd värme- och glasyrpaket som du kanske redan har hemma. Lyft ditt ben, om det inte gör ont, med kuddar. Vila mycket (försök att hålla bort det så mycket som möjligt), och undvik ansträngande aktivitet. Det kommer att ta längre tid att läka utan medicin, men det kommer att läka så småningom.
• Fråga Vilken typ av specialist skulle jag se för en ljumskada? Du kommer troligen att behöva träffa någon inom ortopedi. Din läkare ska kunna ge dig en remiss.
• Fråga Vad kan jag göra om jag drar i ljumsken när jag spelar fotboll och inte kan höja benet nu? Gör allt som anges i artikeln och försök att träffa en läkare omedelbart om smärtan är så dålig att du inte kan lyfta benet.
• Fråga Hur får jag smärta i ljumskador? Först och främst, gå till en läkare och få det kontrollerat, eftersom det kan vara allvarligt. När du väl vet varför du har ont, kommer du att kunna behandla det.
• Fråga Hur behandlar jag en muskulatur? Vila musklerna, alternera med is- och värmepaket, komprimera den och lyft den (RICE-metoden).
• Fråga Jag har inte gjort något för att skada mig själv, men min ljumska började bara göra ont. Varför skulle detta hända? Du kanske har dragit en muskel utan att märka det. Undvik ansträngande aktivitet i ett par dagar och gör mycket stretching. Om det inte förbättras, kontakta din läkare.
• Fråga Kan en dålig höft orsaka ljumskvärk? Eventuellt. Det kan leda till att du går onormalt, vilket kan sätta ansträngande aktivitet på ljumskmusklerna och kan sluta anstränga dem.
• Fråga Kan jag cykla med en ljumsk ljumsk? Nej, jag skulle inte cykla med en ljumsk ljumsk eftersom det kan förvärra skadan eller förlänga din läkningstid.

Visa fler svar Obesvarade frågor

• Kan ljumskvärk vara ett resultat av en för hårt muskulatur? Svar
• Om min ljumskada stickar, betyder det att den läker? Svar
• Vad gör jag om jag snubblade och nu skadas efter cirka tre dagar? Svar
• Det är normalt att känna smärta i knäna när jag har en ljumsk lins? Svar
• Jag har en återkommande ljumskada. Båda gångerna har jag känt en poppande känsla i mitt ljumskområde under sjukgymnastik. Jag hade nyligen en 360-operation, men det är tredje gången i år som jag har haft denna typ av skada. Varför händer det här? Svar

Visa fler obesvarade frågor Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Undvik kända risker. Att springa på ojämn mark, till exempel stranden, är en viktig orsak till ljumskada.
• Även icke-idrottare i alla åldrar kan uppleva en ljumskada. Äldre vuxna som utvecklar artrit i höftområdet är också mottagliga för denna typ av smärta och skada. Tala med din läkare, oavsett ålder, om du får smärta i musklerna längs insidan av överlåret.
• Överväg att simma under din återhämtningstid om smärta tillåter. Din vikt stöds av vattnet, så du kan försiktigt flytta benen för att börja återhämta muskelaktivitet.

Annons