Golferens armbåge, eller medial epikondylit, är en skada som påverkar insidan av underarmen nära armbågen. Det orsakas av upprepad överanvändning av underarmsmusklerna, vilket gradvis leder till små tårar i senorna. Det är vanligt hos dem som spelar golf, bowling eller baseball, såväl som arbetare som snickare och rörmokare. Lyckligtvis kräver golfspelarens armbåge bara hemvård. Vila armen, isa insidan av armbågen och hantera smärta med receptfria läkemedel. Om dina symtom är svåra eller varar längre än 2 till 3 veckor, kontakta läkare eller sjukgymnast.
Steg
Metod ett av 3: Tillhandahåller hemvård
- ett Vila armen tills din smärta och stelhet försvinner. Sluta använda armbågen så snart du upplever smärta eller obehag. Gör ditt bästa för att vila armen så mycket som möjligt i 2 till 3 veckor, eller tills smärtan avtar. Undvik att spela golf, lyfta eller göra andra aktiviteter som förvärrar dina symtom.
- Om du skriver eller skriver på jobbet, ta pauser för att vila minst var 30: e minut. Om det inte orsakar smärta, sträck dina händer, armbågar och underarmar under vilopauserna.
- 2 Isa din armbåge i 20 till 30 minuter 3 till 4 gånger per dag. Vik is eller en ispack i en ren trasa och håll den på insidan av armbågen. Applicera is upp till fyra gånger dagligen och omedelbart efter alla aktiviteter som involverade att använda din arm.
- Var noga med att linda is eller en ispack i en trasa istället för att applicera den direkt på huden.
- 3 Ta ett receptfritt smärtstillande medel. Lätt smärta och inflammation med ett NSAID-läkemedel, såsom ibuprofen eller aspirin. Läs instruktionsetiketten och använd mediciner som du tar enligt anvisningarna.
- Tala med din läkare om att regelbundet använda en NSAID-smärtstillande medel om du har några medicinska tillstånd eller tar receptbelagda läkemedel.
- 4 Investera i en motkraftshållare utformad för golfbågen. Köp ett stag märkt för golfspelarens armbåge eller medial epikondylit på ditt lokala apotek. Bär staget hela tiden medan du upplever smärta. När dina symtom har förbättrats, fortsätt att bära hängslen under aktiviteter som stressar armbågen.
- En motkraftstag är en elastisk rem som sveper runt den övre underarmen. Det hjälper till att minska trycket på senorna i armbågen.
- 5 Sträck armbågen och handleden så länge det inte är smärtsamt. Håll den drabbade armen rakt ut framför dig med handflatan uppåt. Ta tag i fingrarna på den drabbade armen och dra försiktigt handen nedåt mot kroppen. Håll sträckan i 15 till 20 sekunder och upprepa sedan 3 till 5 gånger.
- Håll sedan armen rakt ut med handflatan nedåt. Tryck försiktigt nedåt på baksidan av handen tills du känner en sträckning på utsidan av underarmen. Håll den i 15 till 30 sekunder och upprepa sedan 3 till 5 gånger.
- När smärtan börjar avta, gör 3 till 5 repetitioner av varje sträcka 2 till 3 gånger per dag. Sluta sträcka om du upplever smärta. Om stretching är smärtsam, vila armen i minst 2 dagar och se om du kan sträcka dig utan obehag.
Metod 2 av 3: Söker medicinsk uppmärksamhet
- ett Se en läkare om dina symtom är svåra eller ihållande. Sök läkare om du inte kan böja armbågen, har svår smärta eller upplever smärta och stelhet längre än 2 till 3 veckor. Berätta för läkaren om dina symtom, när de började och hur du har tagit hand om din arm hemma. Din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och vid behov beställa en röntgen eller MR.
- Om hemsjukvården inte är effektiv innebär behandling vanligtvis sjukgymnastik eller, i vissa fall, ultraljudsterapi. I sällsynta, allvarliga fall kan operation vara nödvändig.
- För att hantera smärta kan din läkare rekommendera ett receptbelagt smärtstillande medel. Ta mediciner enligt din läkares instruktioner.
- 2 Tala med din läkare om massageterapi. Massageterapi kan hjälpa till att frigöra spänningen i armbågen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta. Det ökar också din cirkulation så att din kropp kan läka. Du kan massera området själv med en eller två fingrar. Alternativt kan du gå till en massageterapeut som har erfarenhet av att behandla personer med smärta.
- Massera inte direkt på benet, vilket kommer att orsaka mer smärta.
- Massage kan hjälpa din golfers armbåge att återhämta sig snabbare.
- 3 Fråga din läkare om de rekommenderar sjukgymnastik . Om dina symtom kvarstår trots hemvård, kommer din läkare sannolikt att hänvisa dig till en fysioterapeut. Terapeuten kommer att sträcka ut armen manuellt och visa dig hur du utför förstärkningsövningar hemma.
- Beroende på skadans svårighetsgrad kan du behöva träffa en fysioterapeut i 6 till 12 månader.
- 4 Genomgå ultraljudsterapi om du behöver bryta ner ärrvävnad. Din läkare kan föreslå ultraljudsterapi om bildundersökningar visar att ärrvävnad orsakar obehag eller begränsar ditt rörelseomfång. Denna behandling använder högfrekventa ljudvågor för att bryta ner ärrvävnad och förbättra cirkulationen.
- Ultraljudsterapi är minimalt invasiv och tar ungefär en timme. Du får en lokalbedövning som bedövar armbågen. En speciell maskin skickar sedan ljudvågor in i den drabbade vävnaden.
- 5 Diskutera operation om dina symtom kvarstår i mer än 6 till 12 månader. Golferens armbåge kräver sällan operation. Det kan dock vara det bästa alternativet om andra behandlingar inte är effektiva och om dina symtom stör ditt dagliga liv. Vanligtvis innebär kirurgi att man tar bort skadad senvävnad och sätter tillbaka friska senor i benet.
- Du ska kunna åka hem samma dag som operationen. Du måste bära ett stag och hålla armbågen immobiliserad i 1 till 2 veckor. Efter två veckor kommer du sannolikt att börja med sjukgymnastik, som du måste fortsätta i 6 till 12 månader.
- 6 Fråga din läkare om en ortopedläkare om ingenting hjälper. En ortoped kan kanske ge dig fler behandlingar, även om de inte passar alla. Du kanske kan få steroidinjektioner eller PRP-injektioner direkt i armbågen för att lindra dina symtom. Detta kan hjälpa din armbåge att läka snabbare.
- Dessa behandlingar kan orsaka biverkningar och kanske inte fungerar för alla. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om de passar dig.
- Om din smärta sträcker sig ner i armen och in i fingrarna, berätta för din läkare eftersom det är bäst att träffa en ortoped.
Metod 3 av 3: Förhindrar Golfer's Armbåge
- ett Konsultera en instruktör om hur du byter gunga och utrustning. Om du spelar golf eller någon annan sport, be en instruktör att kolla in ditt formulär och vid behov erbjuda korrigeringar. Be dem rekommendera mer ergonomiska klubbar och byt till en lättare grafitsats om dina nuvarande klubbar är tunga.
- Om klubbarnas handtag är smala och tvingar dig att greppa tätt, överväg att linda dem med tejp.
- Felaktig form är en av de vanligaste orsakerna till golfspelarens armbåge. Tunga klubbor och tunna handtag kan också förvärra din skada.
- 2 Pressa en tennisboll eller stressboll. Pressa en boll i cirka 3 sekunder och gör sedan 15 till 20 repetitioner. Slutför 2 till 3 uppsättningar och pausa i 20 till 30 sekunder mellan uppsättningarna. Gör dina övningar 2 till 3 gånger per dag, så länge du inte upplever smärta när du klämmer.
- Bollklämningsövningar kan hjälpa till att stärka underarmen och främja läkning. Om du inte har en tennisboll eller stressboll är en vikad eller hopbunden handduk ett bra alternativ.
- Sluta göra dina övningar om du upplever smärta. Isa armen i 20 minuter, vila den i 2 till 3 dagar och se om du kan sträcka lätt och träna utan smärta.
- 3 Gör övningar med underarmsförstärkning med ett motståndsband. Sitt ner med knäna böjda i 90 graders vinklar och din drabbade underarm vilar på låret. Vik den ena änden av ett motståndsband runt handleden och säkra den andra änden under foten. Håll handflatan uppåt och böj långsamt din hand och handled så långt uppåt som du bekvämt kan.
- Håll upp handen och handleden i 3 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa för att slutföra en uppsättning av 10 till 20 repetitioner.
- Upprepa stegen och lyft din hand och handled med handflatan nedåt. Gör totalt 10 till 20 repetitioner av varje övning två gånger om dagen.
- 4 Ta regelbundna pauser under aktiviteter som stressar armbågen. Försök att undvika aktiviteter som innebär upprepade grepp eller lyft, eller som på annat sätt lägger stress på armbågen. När du spelar golf eller andra sporter, eller om du skriver på jobbet, vila och sträck dig minst var 30: e minut.
- Om du skriver, kom ihåg att lyfta underarmarna från tangentbordet och hålla handlederna i en rak, neutral position.
- Sluta göra en aktivitet och vila armen vid första tecken på smärta eller stelhet.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
Tips
- När din smärta börjar avta, ta inte bara tag i din förare och tryck på länkarna. Återuppta normala aktiviteter, inkludera golf och andra sporter, gradvis.
- Ta alla mediciner enligt anvisningarna och följ alla instruktioner för hemvård som rekommenderas av din läkare eller sjukgymnast.
Annons
