Hur man behandlar Extensor tendonit

Extensor tendonit, även känd som extensor tendonit eller tendinopati, är inflammation i extensor senor längs toppen av foten eller handen. Vanligt förekommande hos löpare eller de som tillbringar långa perioder på fötterna, kan det orsakas av allt från att springa till att skriva för ofta. Tendonit orsakas oftast av överdriven täthet i vadmusklerna, överförlängning under träning och fallna bågar. Lyckligtvis finns det några sätt att behandla detta tillstånd och förhoppningsvis få dig smärtfri!



Metod ett av 2: Behandla Extensor Tendonitis på egen hand

  1. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 1

    ett Applicera is i 10 minuter varje timme. Minska frekvensen efter behov under de närmaste 48 timmarna. Du kan också använda en våt kökshandduk, ispack eller återanvändbar kallterapi och kompressionsfolie. Applicera inte is direkt på huden.
    • När det akuta smärtstadiet har passerat, försök att applicera ett värmepaket som är insvept i en handduk i 15 till 20 minuter åt gången.
  2. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 2

    2 Ta NSAID för att minska smärta och inflammation. NSAID är icke-steroida antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen och aspirin. Smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel som paracetamol och cyklobensaprin är inte användbara eftersom de inte behandlar inflammation.
    • Fråga din läkare om hur du använder NSAID om du har högt blodtryck, astma, en historia av njur- eller leversjukdom eller sår eller är äldre än 65 år.
    • Rådfråga din läkare om du använder andra läkemedel, eftersom NSAID kan påverka effekterna av andra läkemedel.
  3. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 3

    3 Sluta överanvända senorna tills du är helt smärtfri. Det kan ta flera dagar till ett par månader. Identifiera vilka rörelser som skapar problemet (som att springa) och ta en paus från den aktiviteten så bra du kan. Om tendonit blossar upp på jobbet, se om din arbetsgivare låter dig byta till en annan aktivitet.
    • Eftersom denna skada vanligtvis uppstår på grund av överanvändning kan det försämra din skada och försöka återuppta din tidigare aktivitetsnivå även när din smärta verkar minskad och öka tiden det behöver för att läka helt.
    • Om din tendonit blir kronisk kan det leda till tendinos, vilket är en icke-inflammatorisk degeneration av senan som tar 3-9 månader att läka.
  4. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 4

    4 Börja rehabilitering när du kan gå eller böja händerna utan smärta. Gör stretchövningar som tåhöjningar om du upplever tendinit i foten. Om du har tendinit i handen, försök att placera händerna i handflatorna framför ansiktet och sedan lyfta armbågarna utåt och uppåt medan du håller händerna stilla. Håll i 15 sekunder och upprepa tre gånger.
    • För att sträcka fötterna, knä ned med fötterna pekande bakåt under botten och platta anklarna mot golvet.
    • Täta kalvar kan bidra till fot tendinit. Sträck dina kalvar genom att stå på ett steg med hälen som hänger av baksidan av steget och släpp hälen neråt, vilket ska göras högst 3 gånger, 30 sekunder vardera.
    • När din fot tendinit förbättras, slingra ett motståndsband över tårna och dra försiktigt ner på bandet medan du sträcker tårna mot motståndet. Upprepa 10-15 gånger i 1-3 uppsättningar för att stärka din fot extensor muskler.
  5. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 5

    5 Använd lämpligt skor korrekt om du lider av fot tendinit. Dina skor måste passa och kan inte snöras för hårt. Prova ett annat snörningsmönster genom att knyta knuten vid sidan eller hoppa över ett av snörhålen nära området som orsakar smärta. Detta kommer att sätta tryck på olika ställen på din fot.
    • Ortotik, eller insatser och innersulor för dina skor, kan stoppa och stödja foten och ta bort lite stress från dina senor. En fotvårdsspecialist kan hjälpa till att passa ortoser korrekt för dig.
    • Löparskor bör bytas ut efter 480–800 km löpning. Efter detta börjar mellansulan att brytas ned.
    Annons

Metod 2 av 2: Konsultera en läkare

  1. Bild med titeln Treat Extensor Tendonit Steg 6

    ett Identifiera platsen och arten av din smärta. Tendinopati uppträder som smärta på toppen av foten, vanligtvis beskriven som värkande, eller en oförmåga att helt sträcka ut en av dina fingrar. Om tendonit är på din hand kan ditt finger fastna, din hand kan känna sig bedövad eller svag, eller det kan finnas ett snitt på baksidan av din hand eller fingrar.
    • Diffus svullnad eller lätt blåmärken längst upp på foten kan förekomma.
    • Krullning av tårna kan göra ont eftersom det sträcker senorna på toppen av foten.

    Dricks: Om du har ont i toppen av foten, böj foten nedåt och låt någon applicera försiktigt motstånd mot dina tår. Försök att böja foten tillbaka mot motståndet. Om du upplever smärta när du försöker skjuta upp är det troligtvis orsakat av extensor tendonit.



  2. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 7

    2 Be din läkare om diagnos och behandlingsalternativ. Läkare kan bedöma om du har tendinit och hur svår den är, ibland med hjälp av ultraljud eller MR. De kan också hänvisa dig till sjukgymnastik, skena fingret eller i mycket allvarliga fall meddela dig att du kan behöva operation.
    • Din läkare kan också ordinera NSAID-receptfria läkemedel.
  3. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 8

    3 Följ din läkares instruktioner om du får fingrar eller stygn. Klämskador behandlas vanligtvis med skenor eller stift som sedan håller senan på plats. De ska bäras tills senan är läkt, vilket vanligtvis tar 8-12 veckor.
    • Se till att din skena inte är så tät att den minskar blodflödet.
    • Kontakta din läkare om dina sömmar lossnar eller om du känner plötslig domningar runt såret.
  4. Bild med titeln Treat Extensor Tendonit Steg 9

    4 Fråga om antiinflammatoriska / smärtstillande krämer eller geler. Dessa kan användas som ett alternativ till orala NSAID. Eftersom läkemedlen förblir där de appliceras kommer det att byggas upp mindre i blodet och mer avlägsna vävnader över tiden. Detta är bäst om du annars tar orala NSAID i mer än 3 veckor.
    • Vanliga biverkningar inkluderar influensaliknande symtom och utslag eller brännande känsla på applikationsstället.
    • Generellt måste grädden eller gelen gnuggas på lämpligt område 2-4 gånger om dagen.
  5. Bild med titeln Treat Extensor Tendonit Steg 10

    5 Fråga din läkare om steroidinjektioner för senin på fötterna. Dessa kan minska inflammation men kommer tillfälligt att försvaga dina senor. Steroidinjektioner är användbara för kortvarig smärtlindring och ökad rörlighet, men är inte nödvändigtvis en långsiktig lösning. I vissa sällsynta fall kan de till och med få din försvagade sena att riva.
    • Om du använder blodförtunnande medel eller vissa kosttillskott kan du behöva sluta ta dem i flera dagar för att minska risken för blödning eller blåmärken.
    • Injektioner kan ta några timmar till några dagar för att börja lindra smärta.
    • Efter en injektion kan du uppleva smärta och obehag runt injektionsstället i några dagar.
  6. Bild med titeln Treat Extensor Tendonitis Steg 11

    6 Prova sjukgymnastik om din läkare rekommenderar det. Sjukgymnaster ger dig sträckor och förstärkningsövningar som är skräddarsydda för din skada, vare sig det gäller händer eller fötter. Vissa kan också använda terapeutiska ultraljud eller infraröda ljusvågor för att minska inflammation och uppmuntra läkning. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Onlineartiklar är inte avsedda att ersätta råd från läkare.
Annons

Populära Frågor

Hur man får sexigt hår. Förvandla ditt intetsägande hår till en sexig man utan att någonsin sätta foten i din salong. Rengör håret ordentligt innan du stylar dina lock. Ge dig själv en bombsprängning för att lägga till volym i dina halta lås. För...



Hur man faller säkert. Att falla kan utgöra en allvarlig risk för skada, även om det bara är från en stående höjd. Beroende på din ålder, hälsa och kondition kan svårighetsgraden av dessa skador variera. Det finns dock några tekniker som ...

Det är dags för fem veckors hajprogrammering med Nat Geo's Sharkfest 2020. Så här ser du alla program online utan kabel.



Hur man snör åt skridskor. Skateboard är en rolig och utmanande aktivitet, men skosnören kan orsaka onödiga olyckor för åkare om de inte är ordentligt snörade. Åkare måste snöra sina skridskor på ett annat sätt än vanliga tennisskor ...



Så här ser du alla Chicago Bears -spel live online utan kabel 2019.