Ryggsmärtor är ett allvarligt problem globalt och kan göra det dagliga arbetet extremt svårt. Det finns många orsaker till ryggsmärta, men de flesta fall är mekaniska eller orsakas inte av allvarliga underliggande tillstånd. Att förstå orsaken och svårighetsgraden av ryggvärk är avgörande eftersom det avgör vilken behandling du ska genomföra.
Steg
Metod ett av 4: Diagnostisera ryggvärk
- ett Ge det tid. De flesta värkiga ryggar orsakade av överansträngning eller mindre olyckor (som glidning och fall) löser sig själva med några dagar eller så. Som sådan, om smärtan inte är svår, ha lite tålamod och sannolikheten för att din ryggvärk försvinner är faktiskt ganska bra med eller utan någon form av behandling.
- Allvarlig smärta i kombination med domningar eller stickningar i benen är ofta ett tecken på en allvarlig ryggskada.
- Det är viktigt att du söker professionell hjälp om din ryggsmärta också innebär problem med att urinera, feber eller oavsiktlig viktminskning.
- 2 Planera ett möte med din läkare. Om du utvecklar ryggsmärtor som inte kommer att försvinna efter några dagar efter att ha tagit det lugnt, så boka ett möte med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka ryggen (ryggraden) och ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil, och kanske till och med ta röntgen eller skicka dig till ett blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion). Din husläkare är dock inte en muskel- eller ryggradsspecialist, så du kan behöva hänvisning till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
- Din husläkare kan rekommendera receptfria antiinflammatoriska medel som ibuprofen eller smärtstillande medel (smärtstillande medel) såsom paracetamol för att hjälpa dig att hantera din ryggvärk.
- 3 Få en remiss till en specialist. Överväg att träffa en specialist om din ryggvärk inte lindras av vila och mediciner. Mekanisk ryggsmärta anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, även om det kan vara mycket smärtsamt och försvagande och orsaka att du saknar arbete eller atletiska aktiviteter. Typiska orsaker är muskelstammar, ryggmärgsförstoringar, irritation i ryggmärgsnerven och ryggskivadegeneration. Men medicinska specialister som ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna som infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, ryggradsfraktur, herniated disc, njursjukdom eller reumatoid artrit.
- Röntgen, skanning av ben, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera ryggvärk.
- Ländryggen eller ländryggen är mer mottaglig för skador och smärta eftersom den stöder överkroppens vikt.
- 4 Förstå orsaken till din ryggvärk. Se till att du får läkaren att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt) och ge dig olika behandlingsalternativ för ditt tillstånd. Endast de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta kräver kirurgiskt ingrepp, vilket är ganska sällsynt. Ibland löser milda ryggvärk på egen hand inom några dagar, men för mer försvagande ryggsmärta rekommenderas behandling eftersom det sannolikt kommer att minska smärtlängden och minska risken för ett återkommande (kroniskt) problem.
- Smärta från mekanisk ryggsmärta kan vara svår, men det involverar inte höga feber, snabb viktminskning, urinblåsa / tarmproblem eller förlust av benfunktion, vilket alla är tecken på något mer allvarligt.
- Vanliga orsaker till ryggvärk inkluderar dålig hållning, felaktig lyftteknik, fetma, stillasittande livsstil och milt trauma från atletiska aktiviteter.
Metod 2 av 4: Behandling av muskelstammar
- ett Ta ett Epsom saltbad. Muskelstammar (eller drag) är den vanligaste orsaken till ryggvärk. Para-spinal musklerna i nedre delen av ryggen är tjocka och kraftfulla, men de blir mottagliga för skador när de blir kylda, uttorkade eller överansträngda. Blötläggning av hela ryggen och benen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta, svullnad och muskelspänning avsevärt. Magnesiumet i saltet hjälper muskelfibrerna att slappna av och läka, vilket ibland ger överraskande snabb smärtlindring.
- Se till att saltbadet inte är för varmt eftersom det annars drar vatten från kroppen, uttorkar dina muskler och ökar risken för ytterligare skador.
- Ryggvärk från muskelstammar beskrivs vanligtvis som tråkig och värkande och är inte särskilt försvagande. Vissa rörelser är begränsade, men promenader, sittande och sömn är vanligtvis inte nedsatta.
- 2 Se en massageterapeut. En ansträngd muskel uppträder när enskilda muskelfibrer tas bort från deras draggränser och därefter rivs, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på din rygg och höfter. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och toxiner från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
- Som ett alternativ till massageterapi, placera en tennisboll under kroppen nära ryggvärken. Rulla långsamt på bollen tills smärtan avtar.
- 3 Tala med din läkare eller en fysioterapeut om träning. En muskelbelastning kommer att förbättras snabbare om du börjar försiktig stretching och förstärkning övningar så tidigt som möjligt. Se till att du alltid utför övningar inom ett smärtfritt rörelseområde. Om du har en akut muskelspänning (en skada som inträffade nyligen) är det bra att börja med ett mjukt aerobt träningsprogram som att gå. Om du känner smärta när som helst under din träning, sluta och kontakta din läkare.
- 4 Ta muskelavslappnande medel. Muskelavslappnande läkemedel (som cyklobensaprin) kan säkert lindra obehaget av mild till måttlig ryggvärk som orsakas av skadade muskler, men de tenderar att vara hårda mot mage, njurar och lever, så de bör ses som kortvarig hjälp i bästa fall. Tänk på att muskelavslappnande medel kan få andra muskler i kroppen att känna sig konstiga eftersom de cirkulerar överallt genom blodomloppet, inte bara ryggen.
- Biverkningar av muskelavslappnande användning inkluderar sömnighet, muntorrhet, förstoppning och förvirring.
- Ett alternativ till muskelavslappnande medel är antiinflammatoriska medel som ibuprofen.
Metod 3 av 4: Behandling av gemensamma stukningar
- ett Minska din aktivitetsnivå. Det första steget är vila - sluta all förvärrad aktivitet för att ta itu med din skada, åtminstone i några dagar eller så. Mer vila (några veckor) kan behövas beroende på svårighetsgraden av din ryggskada. För ryggvärk är det en bra idé att lägga på ryggen med knäna böjda och benen något upphöjda eftersom det kan ta trycket från ländryggen och ge smärtlindring.
- Att lägga på ryggen i timmar i taget är inte heller en bra idé. Stå upp minst en gång i timmen för att flytta till och med lite, och försök att gå en lugn promenad varje dag.
- Undvik överdrivet sittande (mer än 30 minuter åt gången) eftersom det lägger mer tryck på ländryggen och kan irritera dem ytterligare.
- 2 Applicera is. Kallterapi (is förpackad i en tunn handduk eller frysta gelförpackningar) ska appliceras på skadan så snart som möjligt för att stoppa inflammation. Is bör appliceras i 10 - 15 minuter varje timme och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar. Att komprimera isen mot ryggen hjälper till att ytterligare bekämpa inflammationen.
- Ryggvärk från gemensamma stukningar beskrivs vanligtvis som skarpa och skjutande i naturen och de tenderar att vara ganska försvagande. De flesta rörelser i det drabbade området går förlorade och promenader, sittande och sömn är märkbart nedsatta.
- Människor med ryggradsförändringar går vanligtvis krökta över och åt sidan eftersom musklerna som omger de drabbade lederna snabbt kramper för att 'skydda' skadan.
- 3 Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos de små ryggradsfogarna som förbinder ryggkotorna, så kallade ryggradsfacettfogar. Manuell ledmanipulation, även kallad en justering, kan användas för att lossa eller flytta facettfogar som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse. Du kan ofta höra ett 'poppande' ljud med en ryggradsjustering, liknande konceptet när du sträcker ut knogarna. Traktionsteknik eller sträckning av ryggraden kan också hjälpa.
- Även om en enda ryggradsjustering ibland helt kan lindra ryggförstuvning, kommer det mer än troligt att det tar tre till fem behandlingar för att märka signifikanta resultat.
- Om ojämna benlängder eller platta fötter anses vara den främsta orsaken till ryggvärk, kan din läkare eller kiropraktor rekommendera ortoser, som är skräddarsydda skoinsatser som stöder bågarna, främjar bättre biomekanik när du springer eller går och hjälper till att lindra ryggen smärta.
- 4 Få en facettledsinjektion. En facettledsinjektion involverar fluoroskopisk (röntgen) styrning i realtid av en nål genom ryggmusklerna och in i den inflammerade eller irriterade ryggmärgen, följt av frisättning av en bedövnings- och kortikosteroidblandning, som snabbt lindrar både smärta och inflammation vid platsen. Facetledsinjektioner tar 20 - 30 minuter att göra och resultaten kan vara från några veckor till några månader.
- Facetledsinjektioner är begränsade till tre inom en sexmånadersperiod.
- Smärtlindringsfördelarna med facettledsinjektioner börjar vanligtvis den andra eller tredje dagen efter behandlingen. Fram till den tiden kan din ryggvärk bli lite värre.
Metod 4 av 4: Behandling av kroniska och degenerativa tillstånd
- ett Sök efter sjukgymnastik. Om din ryggvärk återkommer (kronisk) och orsakas av svaga ryggmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för rygg, höfter och buken (som alla kan vara inblandade i kronisk ryggsmärta). Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kroniska ryggproblem.
- Om det behövs kan en fysioterapeut behandla dina ömma muskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud, elektronisk muskelstimulering eller mikroström.
- Bra förstärkningsövningar för ryggen inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din skada är löst först.
- 2 Försök med akupunktur. Akupunktur innebär att man klibbar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara effektiv för många olika orsaker till ryggvärk, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
- Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi.
- Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
- 3 Prova yoga och meditation. Yoga och meditation är andra aspekter av traditionell kinesisk medicin. Yoga kan vara en effektiv strategi för att lindra ryggsmärtor genom att göra människor mer medvetna om hur de rör sina kroppar. Det hjälper också till att sträcka (långsträckta) muskler, förbättrar flexibiliteten och har ofta en lugnande eller avslappnande effekt på människor. Meditation går ofta hand i hand med yoga och verkar för att minska emotionell och fysisk stress, vilket bidrar till kronisk ryggsmärta.
- Uppmärksam meditation har visat sig vara effektiv för att minska smärta. En studie visade att tre sessioner under 3 dagar i 20 minuter vardera kunde minska smärtan signifikant. Dessutom minskade smärtan efter meditation, vilket innebär att resultaten varade länge efter att meditationen var klar.
- Människor som är deprimerade eller lider av allvarligt trauma är mer benägna att uppleva kroniska värk och smärtor.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Är det normalt att få ryggont efter att ha lyft en låda? Du tappade troligen ryggen genom att lyfta lådan på fel sätt. Försök att lägga dig med en ispack eller varmvattenflaska på ryggen.
- Fråga Är akupunktur ont? I allmänhet skadar inte akupunktur. Akupunktur använder nålar där smärtan är för att lindra trycket och lindra smärtan.
- Fråga Jag måste bära en ryggsäck när jag går i skolan, vilket gör att min nacke och övre rygg nära axlarna gör ont. Vad ska jag göra? Bär bara det minsta du behöver åt gången. Håll ordning och bli av med gamla böcker och papper som du inte använder. Fråga också din lärare om du kan behålla kopior av böcker i klassrummet så att du inte behöver bära dem fram och tillbaka mellan hem och skola.
- Fråga Kommer det att lindra ryggont med hjälp av en cykel eller en elliptisk maskin? Inte troligt. Trycket på din nedre rygg, särskilt genom att sitta på en cykel eller använda en elliptisk, är mer benägna att förvärra problemet. Be någon ge dig en massage och använda lite djup värme. Resten. Om du inte ser förbättringar på en vecka eller två, kontakta läkare.
Annons
Tips
- En gång trodde man att total sängstöd skulle hjälpa dig att återhämta dig från ryggvärk, men det är nu erkänt att människor som förblir relativt aktiva sannolikt kommer att återhämta sig snabbare.
- Lyft inte föremål genom att helt enkelt böja dig i midjan. Böj istället dina höfter och knän och huk sedan för att plocka upp föremålet, håll ryggen rak och håll föremålet nära kroppen.
- Den bästa sovpositionen för din rygg är att ligga på sidan med knäna böjda och en kudde fast mellan knäna för stöd. Undvik att sova på magen.
- Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket resulterar i brist på syre och näringsämnen till ryggmusklerna och andra vävnader.
Annons
