Hur man tonar dina armar hemma (kvinnor)

Det kan vara lätt att inte ägna lika mycket uppmärksamhet åt dina armar som andra kroppsdelar, men det betyder inte att armarna inte är en viktig kroppsdel ​​att arbeta med. Så om du vill lära dig att tona armarna utan att behöva trampa i ett gym hjälper den här wikiHow.

Steg

Metod ett av 3: Träna

1. ett Gör några tummaskar. Det här är inte bara bra för din kärna, det är också mycket effektivt för att tona armarna, särskilt om du inte har någon utrustning hemma. Du kan göra dessa medan du tittar på tv eller spelar musik i bakgrunden.
   • Stå med benen raka och fötterna ihop, böj sedan ner mot golvet och gå med armarna i en planka och kom tillbaka till stående. Var noga med att hålla benen raka medan du gör detta, gör detta minst 15 gånger.
2. 2 Planera mot armhävningar. Denna övning hjälper mycket med dina triceps såväl som att arbeta med axlar, bröst och kärna också. Du kan göra detta när du tittar på tv eller spelar musik i bakgrunden.
   • Kom i en plankposition med underarmarna på golvet och armbågarna under axlarna, föra sedan underarmarna upp och tillbaka. Håll din kropp rak medan du gör detta, upprepa 15 gånger.
3. 3 Gör böjda rader. Om du har några handvikter hemma, ta tag i dem. Om inte, kan du använda vattenflaskor för den här övningen. Den här övningen fungerar inte bara med armarna, den hjälper dig också att arbeta i ryggen, vilket är bra för din hållning. Du kan göra detta när du tittar på tv eller spelar musik i bakgrunden.
   • Böj ner mot golvet med fötterna höftavstånd från varandra och armarna utsträckta mot golvet, böj knäna något. Lyft sedan armarna upp samtidigt som du böjer dem samtidigt och tillbaka ner till startpositionen. Du bör ha en liten böjning i armarna när du går upp men när du går ner ska dina armar vara raka upprepa 15 gånger.
4. 4 Gör några lutningar. Denna övning fungerar för hela kroppen men den är särskilt bra för armarna och hjälper dig att bygga styrka. Du kan göra detta när du tittar på TV eller spelar musik i bakgrunden.
   • Placera händerna under axlarna på väggen framför dig, för sedan din kropp mot väggen med armbågar och underarmar som rör vid väggen och kom tillbaka till startpositionen. Du bör ha en lätt böjning i armarna när du trycker mot väggen men i startpositionen ska dina armar vara raka, upprepa 15 gånger.
5. 5 Gör några tricep-dopp. Denna övning hjälper till att stärka dina armar och axlar och är mycket bra för kärnan också. Om du har en bänk hemma kan du använda den men om inte, kan du använda en stol istället.
   • Lägg händerna på stolen eller bänken bakom dig, håll benen utsträckta med fötterna på marken. Doppa sedan ner medan du böjer armarna bakom dig och gå sedan tillbaka till startpositionen, upprepa 15 gånger.
6. 6 Gör några overhead-tillägg. Denna övning riktar sig mot baksidan av överarmen och hjälper till med stabilitet. Om du inte har hantlar hemma, fyll i en vattenflaska med sand eller vatten och använd den istället.
   • Placera fötterna på axelavstånd, ta armarna över huvudet medan du håller en hantel. Förläng sedan armarna upp och tillbaka, upprepa 15 gånger.
7. 7 Köp lite träningsutrustning att använda hemma. Det här behöver inte vara något super dyrt som ett löpband men ett par fem pund handvikter eller boxhandskar är perfekta. Du kan också köpa sportutrustning som en basketkorg om du har råd och om du har en bakgård. Det här är en bra idé eftersom du inte behöver så mycket utrymme i din bakgård för att spela basket och du kan till och med spela det själv. Annons

Metod 2 av 3: Att leva en aktiv livsstil

1. ett Simma i din trädgård (valfritt). Om du har en inground pool i din trädgård, försök bada i den. Simning är inte bara bra styrketräning, det kan också hjälpa till att tona armarna.
   • Simning är också bra för att skapa motstånd eftersom det drar vattnet tillbaka mot dig, vilket driver dig framåt.
   • Om du inte har en pool i din trädgård, är det också ok och du kan alltid använda den som en belöning för att hålla dig till ditt träningspass.
2. 2 Spela armtonsport i din trädgård (valfritt). Om din bakgård är tillräckligt stor eller om du bor i ett lägenhetskomplex, försök att spela några sporter som tonar armarna. Dessa inkluderar sport som volleyboll och boxning, sport som basket kan spelas hemma också om du har en basketkorg hemma.
   • Om du bor i en lägenhet, försök kolla vad de har i ditt lägenhetskomplex, eftersom vissa komplex har tennis- eller basketplaner.
   • Om du vill ha en armtoningsport kan du spela i din trädgård eftersom du inte har mycket utrymme, köp en basketring. Basket är inte bara en sport som du kan spela själv utan det kräver inte lika mycket utrymme som tennis.
3. 3 Försök hoppa rep. Hopprep är inte bara en aktivitet för små barn men det kan också vara till hjälp för vuxna. Detta kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan det kommer också att förbättra muskeltonen i dina armar och ben.
   • Hopprep kan också hjälpa till att stärka dina ben och förbättra kardiovaskulär hälsa samt hjälpa dig med koordination och uthållighet.
   • En annan bra sak med hopprep är att du kan engagera dina barn eller göra det själv.
4. 4 Ta upp balettklasser online. Balett kanske inte är armrelaterat men det är en mycket bra form av både hjärt- och styrketräning som båda är mycket viktiga för tonade armar.
   • Du kan också prova pilates eller en annan dansstil också om du inte gillar balett.
5. 5 Lär dig att njuta av träning. Kom ihåg att träna inte bara handlar om att komma i form och vara frisk, det är också något du borde ha kul med. Gör olika träningspass ofta, men se till att du tycker om det, om din träning känns som en syssla är det mindre troligt att du gör det.
   • Prova olika typer av träning för att se vilken du gillar mest. När du har fått reda på vilka övningar du verkligen tycker om, håll dig till de specifika övningarna och var inte rädd för att prova något nytt.
   Annons

Metod 3 av 3: Förblir motiverad att träna

1. ett Lyssna på musik. Innan du börjar träna, sätt på radio eller musikstreaming och börja lyssna på optimistisk musik medan du tränar. Detta kan göra träningen roligare och du vill göra det oftare.
   • Var noga med att njuta av det du lyssnar på, det hjälper dig att hålla dig motiverad att träna oftare.
   • Om du istället vill lyssna på en CD är det bra och kan till och med vara ett bättre alternativ eftersom du inte behöver oroa dig för att några annonser dyker upp. Var bara säker på att CD: n du bara har upbeat musik. Till exempel är kpop-musik ett bra alternativ.
2. 2 Belöna dig själv. När du är klar med träningen kan du försöka göra något roligt som du verkligen tycker om. Detta kan vara allt som att ha en spa-natt hemma.
   • Till exempel om det finns en viss händelse eller attraktion som du älskar att gå till eller alltid har velat gå till, prova att använda det som din belöning.
3. 3 Träna som du tycker om. Som sagt ovan, om din träning känns som en syssla, är det mindre troligt att du gör det, så var säker på att det är något som är roligt för dig. Detta kan vara vilket träningspass du gillar, till exempel yoga eller dans, det behöver inte vara armrelaterat men det hjälper definitivt om det är.
   • Till exempel, om du är ett stort fan av dans, försök att göra mer dansövningar istället för något som känns som en syssla som tungvikt.
4. 4 Ät rätt. Kom ihåg att du inte kan ha tonade armar om du har en dålig diet. Det är viktigt att äta mycket hälsosam mat som frukt och grönsaker ofta. Du kan också ha godisar men kom ihåg att äta dem med måtta.
   • Tillsätt tillräckligt med protein. Livsmedel som havregryn och magert kött är till exempel bra proteinkällor som hjälper dig att bygga muskler, var försiktig så att du inte äter mer än du behöver, men det kan vara extremt farligt.
   • Ät mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är också en viktig del av din kost.
     • Istället för att äta den sista biten av pajen tillsammans med din lunch, ha några färska blåbär eller morötter.
     • Istället för att beställa pizza till middag kan du prova att göra hälsosam japansk mat från grunden.
5. 5 Begränsa bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel inkluderar förpackade ramen, chips, många snacks, sockermat och glass. Du behöver inte undvika att äta dem, bara ha dem med måtta, till exempel bara vid speciella tillfällen eller ha en tillfällig fuskdag på din favoritkarneval. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Skicka ett tips Alla tips som skickas in granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.