Hur man använder en Powerball

Powerball är ett märke av gyroskopiska träningsbollar, även om namnet 'Powerball' används som en allmän term för alla gyroskopiska bollar på samma sätt som Kleenex används som en term för en vävnad. Använd en Powerball för att stärka handleden, fingrarna och handen. Du kan till och med använda dem som ett verktyg för sjukgymnastik om du har karpaltunnelsyndrom eller tennisarmbåge. Om du inte vill använda dem som ett träningsverktyg, använd gärna en Powerball som en fidget-leksak om du gillar att leka med saker som håller händerna upptagna. För att använda en Powerball, snurra rotorn, som är den exponerade delen av den inre kulan, med din hand, en sladd eller det inbyggda spåret. Vrid sedan bollen i handleden för att hålla gyroskopet inuti bollen i evig rörelse.



Metod ett av 4: Snurra en Cord-Start Powerball

  1. Bild med titeln Använd ett Powerball steg 1

    ett Få en sladdstart Powerball om du vill göra det lättare att starta bollen. Cord-start Powerballs använder en ripcord för att initiera den gyroskopiska rörelsen inuti bollen. De är lättare att använda än andra modeller, och du behöver inte använda massor av kraft för att få bollen att snurra. Få en sladdstartad Powerball om du vill träna din handled eftersom du inte kommer att anstränga dina handledsmuskler när du startar den. Du kan köpa en startstart Powerball online eller i vissa leksaksaffärer.
    • Powerballs finns i olika vikter och storlekar. Få en som passar bekvämt i din hand och känns lätt att hålla.
  2. Bilden heter Use a Powerball Step 2

    2 Håll upp Powerball med den exponerade rotorn vänd mot dig. Ta tag i Powerball i din icke-dominerande hand med rotorn uppåt. Rotorn refererar till den exponerade delen av den inre kulan som snurrar. Inuti rotorn finns ett gyroskop som ständigt snurrar så länge du vrider handleden efter att du startat bollen. Håll den lilla stränglängden i din andra hand.
    • Cord-start Powerballs använder en stränglängd för att linda runt bollen och linda upp den.
  3. Bild med titeln Använd ett Powerball steg 3

    3 Flytta rotorn tills du hittar den lilla öppningen för sladden. Rotorn är på ett spår och kan bara röra sig i två riktningar — framåt och bakåt. Flytta rotorn i båda riktningarna tills du hittar ett litet hål i mitten av rotorn. Det är här du sätter in strängen för att rulla upp Powerball.
  4. Bild med titeln Använd ett Powerball steg 4

    4 För in sladden i hålet och håll den på plats med tummen. Ta din sladd och skjut den försiktigt in i rotorns öppning. När du har tryckt in ledningen 1–2 tum (2,5–5,1 cm) i hålet, lägg tummen ovanpå öppningen för att hålla den på plats.
    • Det finns ingen låsmekanism för sladden. Du måste hålla den på plats med tummen för att förhindra att den glider ut ur hålet.
    • Det spelar ingen roll vilken tumme du använder för att hålla sladden på plats.
  5. Bild med titeln Använd ett Powerball steg 5

    5 Vrid rotorn från dig för att linda upp kulan. Med tummen som håller sladden i hålet, skjut rotorn från dig med din fria hand tills sladden glider under höljet. Använd sedan en hand för att fortsätta snurra rotorn från dig medan du håller sladden ordentligt i din andra hand. Fortsätt vrida kulan genom att snurra rotorn i samma riktning.
    • Fodralet håller sladden på plats när du vrider bollen och rullar upp den.
    • Det spelar ingen roll vilken hand du använder för att hålla i sladden medan du roterar rotorn.

    Dricks: Håll sladden på sladden tätt för att undvika att spalterna öppnas. Ju strammare sladden är, desto snabbare snurrar bollen när du drar ut den.



  6. Bild med titeln Använd ett Powerball steg 6

    6 Sluta rulla upp bollen när du har kvar 7–10,2 cm sladd kvar. När du rullar upp bollen kommer sladden att läggas ovanpå sig själv längs det räfflade spåret. Sluta rulla upp rotorn när du har kvar 3–4 tum (7,6–10,2 cm). Ta sedan tag i sladden med din icke-dominerande hand och håll bollen i din andra hand.
  7. Bild med titeln Use a Powerball Step 7

    7 Dra ut sladden snabbt för att börja snurra bollen. Vänd kulan så att rotorn är vänd nedåt. Riv sedan sladden bort från bollen med din icke-dominerande hand tills du har tagit bort den helt från bollen. Ju hårdare du drar, desto snabbare kommer bollen att snurra. När du väl känner att Powerball mullrar och vibrerar i handen snurrar gyroskopet inuti bollen och du kan börja röra eller vrida bollen som du vill.
    • De flesta Powerballs har LED-lampor som låter dig veta när gyroskopet rör sig. Om gyroskopet är igång, lyser lamporna. När den saktar ner eller stannar släcks LED-lamporna.
    • Du kan överföra Powerball till din icke-dominerande hand när den börjar snurra om du vill.
    • Alla Powerballs stannar på egen hand efter en viss tid om du slutar flytta dem i handen eller lägga ner dem.
    Annons

Metod 2 av 4: Snurra en trådlös Powerball

  1. Bilden heter Use a Powerball Step 8

    ett Köp en sladdlös Powerball om du vill kontrollera hastigheten. Sladdlösa Powerballs måste snurras för hand för att starta dem. De kräver mer ansträngning för att starta, men många tycker om att starta bollen manuellt och försöka få den att snurra så fort de kan. Köp en sladdlös Powerball om du inte har något emot att göra lite mer ansträngning och vill ha mer kontroll över gyroskopets hastighet. Du kan köpa en sladdlös Powerball online eller i vissa leksaksaffärer.
    • Liksom sladdstartade powerballs finns dessa artiklar i olika vikter och storlekar. Få en Powerball som känns bekväm för dig.

    Dricks: Du kan starta en sladdstart Powerball på detta sätt om du någonsin tappar sladden. Många användare föredrar den här metoden framför sladden eftersom den är snabbare, men det kan ta lite övning att behärska. Bli inte avskräckt om det här verkar lite besvärligt först.



  2. Bild med titeln Use a Powerball Step 9

    2 Vrid Powerball med din icke-dominerande hand så att rotorn vänder uppåt. Håll bollen i din icke-dominerande hand. Vrid kulan runt tills rotorn, den exponerade delen av kulan inuti höljet, är vänd uppåt. Försök att flytta rotorn med fingret för att hitta den riktning den rör sig. Rikta in kulan så att rotorns spår är vinkelrätt mot din kropp.
    • Rotorn refererar till den exponerade delen av den inre kulan som du använder för att starta Powerball. Den tar ungefär 1/5 av bollen och är ganska lätt att identifiera.
    • Powerballs rotor rör sig bara framåt och bakåt, så du behöver leksaka lite för att hitta spårets riktning.
  3. Bild med titeln Use a Powerball Step 10

    3 Använd fingrarna för att snurra rotorn genom att borsta snabbt över den. Lyft din dominerande hand och sticka ut fingrarna som om du ska utföra en karatesnitt. Borsta sedan snabbt fingrarna längst upp på rotorn så att du torkar av rotorns yta. Gör detta så fort du bekvämt kan för att börja snurra rotorn.
    • Du tvingar i princip rotorn att börja med att slå den med en tunn vinkel. Det här är ungefär samma rörelse som du använder för att snurra ett roulettehjul eller Fidget spinner .
    • Du kan byta Powerball i din andra hand om du är bekvämare att flytta rotorn med din icke-dominerande hand.
    • Om du når rotorn med tummen på handen som du använder för att hålla bollen, kan du snurra den med tummen när du tränar lite!
  4. Bild med titeln Use a Powerball Step 11

    4 Vrid bollen i handen med rotorn uppåt för att starta den. När rotorn snurrar, använd din icke-dominerande hand för att flytta bollen i en cirkelrörelse. Håll rotorn uppåt och håll konstant hastighet. När du väl har hittat rätt kadens börjar gyroskopet inuti rotorn snurra. När bollen börjar mullra eller röra sig snurrar gyroskopet och du kan sluta vrida bollen i handen.
    • Detta kräver lite övning eftersom den här processen kräver rätt kadens och hastighet baserat på din Powerballs vikt och storlek.
    • Teoretiskt kan du fortsätta att rotera handleden så att gyroskopet snurrar för alltid.
    • Du kan byta händer efter att bollen har börjat snurra om du vill hålla den i din andra hand.
    Annons

Metod 3 av 4: Initiera en Autostart Powerball

  1. Bild med titeln Use a Powerball Step 12

    ett Köp en automatisk Powerball om du använder den för sjukgymnastik. Autostart Powerballs är den enklaste versionen att starta. Dessa bollar kräver ingen fysisk dragning eller vridning för att snurra, vilket gör dem idealiska om du behandlar karpaltunnelsyndrom eller förstärker din handled efter en belastning. Köp en automatisk Powerball online eller i din lokala leksaksaffär.
    • Liksom andra modeller finns det olika storlekar och vikter på automatiska Powerballs. Få en som passar din handflata och känns bekväm att hålla.
    • Om du försöker spåra dina rehabiliteringsframsteg får du en automatisk Powerball med en digital skärm. Dessa bollar kan ställas in för att köras under en förutbestämd tid, vilket gör det enkelt att kontrollera dina terapeutiska sessioner.

    Varning: Powerballs är inte ett medicinskt stödt terapeutiskt alternativ för personer med skadade handleder. Powerball-entusiaster upptäckte att de fick sina händer att må bättre efter konsekvent användning, och många tror att de kan ha någon rehabiliterande effekt. Var försiktig och kontakta din läkare innan du använder en Powerball om du har karpaltunnel eller någon annan handledsskada.

  2. Bild med titeln Use a Powerball Step 13

    2 Hitta pilen tryckt på kulans exponerade rotor. Vänd Powerball i handen tills du hittar den utsatta delen av den inre kulan, kallad rotorn. Vrid rotorn i den riktning den rör sig fritt tills du hittar pilen som är tryckt på kulan. Bollen lindas i motsatt riktning för denna pil.
    • Rotorn är på ett spår och kan bara flyttas i två riktningar. Pilen anger vilken riktning bollen snurrar.
  3. Bild med titeln Use a Powerball Step 14

    3 Dra tillbaka kulan i motsatt riktning för pilen för att rulla upp den. När du har hittat pilen, håll bollen i båda händerna. Använd tummen för att dra den exponerade delen i motsatt riktning. När du väl känner lite motstånd börjar bollen rinna upp. Fortsätt dra tillbaka den exponerade delen tills du inte kan kraftigt spola upp den längre.
    • Ju längre du rullar upp bollen desto snabbare snurrar den. Det finns inget minimum eller maximum när det gäller hur långt du behöver för att linda upp bollen. Det är helt en fråga om personlig preferens.
    • Det tar vanligtvis 3-4 varv för att rulla upp bollen helt. Det är inte särskilt svårt att vända, så oroa dig inte för att tänka tummen.
  4. Bild med titeln Use a Powerball Step 15

    4 Släpp den exponerade delen av bollen för att starta den. När du har lindat upp bollen släpper du båda tummarna. Rotorn börjar snurra i motsatt riktning, vilket kommer att vrida gyroskopet i mitten av bollen.
    • När gyroskopet har startat kommer du att känna att bollen borrar och rör sig i handen. Detta är ett tecken på att din Powerball fungerar korrekt.
  5. Bild med titeln Use a Powerball Step 16

    5 Överför bollen till handen som du försöker träna. När gyroskopet snurrar, håll det i handen som du tränar. Ta tag i bollen bekvämt genom att använda alla dina fem fingrar. Vrid kulan så att rotorn är vänd nedåt så att den snurrar. Annons

Metod 4 av 4: Träna dina armar och handleder

  1. Bilden heter Use a Powerball Step 17ett Arbeta dina arm- och axelmuskler genom att hålla bollen vid din sida. Starta din Powerball och få gyroskopet att röra sig. Stå rakt med benen under axlarna och håll Powerball i armen du vill träna. Vrid handleden i en cirkelrörelse med rotorn pekande nedåt. Håll armbågen, underarmen, axlarna och bröstet helt stilla för att överföra isometrisk kraft till dina muskler och träna dem.
    • Du kan hålla Powerball nere i höften eller hålla ut den framför dig medan du gör detta.
    • Om dina muskler börjar göra ont, sluta. Detta ska kännas som en fast massage då dina armar och axelmuskler absorberar vibrationerna.

    Dricks: Du behöver inte använda din Powerball för att träna. Många tycker bara om att flytta runt och leka med det.



  2. Bilden heter Use a Powerball Step 18

    2 Stärka dina underarmsmuskler genom att rotera bollen i handen. Starta Powerball och håll den i armen du vill träna. Böj din armbåge så att Powerball ligger framför dig, ungefär 15–30 cm över din midja. Vrid sedan rotorn så att den vetter inåt på sidan. Vrid underarmen i en halvcirkel som om du vrider på en dörrknapp medan du håller din handled låst och biceps stilla så att du bara rör dig underarmen. Snurra Powerball så här så länge du kan för att stärka dina underarmsmuskler.
    • Detta används ofta som en lugnande övning för tennisarmbågen. Rådfråga din läkare innan du använder detta som en form av sjukgymnastik för tennisarmbågen.
    • Detta är i grunden en form av motståndsträning. Din underarm arbetar mot centrifugalkraften inuti bollen.
  3. Bild med titeln Use a Powerball Step 193 Snurra Powerball i handleden för att stärka dina handmuskler. För att förbättra ditt grepp och stärka dina handledsmuskler, börja snurra din Powerball. Håll bollen i handen som du vill träna. Rikta rotorn nedåt och vrid handleden medan du rör armarna i ett figur 8-mönster på din sida eller framför dig. Håll bollen snurrande så länge som möjligt för att stärka dina handleder och ta bort muskelsår.
    • Detta används ofta som en terapeutisk övning för att lindra karpaltunnelsyndrom. Rådfråga en läkare innan du gör detta för att se om detta är en bra övning för dig.
  4. Bild med titeln Use a Powerball Step 20

    4 Använd den digitala skärmen för att spåra framsteg om din boll har en. Vissa avancerade Powerballs har digitala skärmar som du kan använda för att övervaka dina framsteg och ställa utmaningar. När du använder bollen övervakar skärmen hastigheten på din boll och registrerar den högsta och genomsnittliga hastigheten efter varje session. Du kan också använda knapparna för att ställa in en timer om du vill arbeta din handled under en förutbestämd tidsperiod.
    • Digitala Powerballs har olika skärmar och knappar baserat på modell och varumärke. Läs bruksanvisningen noggrant för att bekanta dig med hur din digitala Powerball fungerar.
  5. Bild med titeln Use a Powerball Step 215 Utför övningar så länge du vill tills du upplever ömhet. Det finns inga begränsningar eller krav på hur många repetitioner du kan göra. I allmänhet, om du använder Powerball som ett terapeutiskt verktyg, börja små med 5-10 minuters sessioner för att se vad dina muskler klarar. Om du någonsin upplever smärta, belastning eller ömhet när du använder en Powerball, sluta använda den och vila det drabbade området.
    • Att använda din Powerball i 15 minuter om dagen är ett utmärkt sätt att arbeta med din arm och handled utan att trycka för mycket om du inte skadas eller är i sjukgymnastik.
    • Bygg din varaktighet och snabba upp över tiden när du fortsätter att träna med din Powerball.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • De flesta Powerballs har inbyggda LED-lampor som tänds när gyroskopet rör sig. Dessa lampor gör det enkelt att avgöra om bollen fungerar som avsett eller inte.

Annons

Varningar

  • Användningen av Powerballs som ett fysioterapiverktyg har inte studerats och peer-reviewed av det medicinska samfundet. Diskutera alltid dina träningsvanor med din läkare innan du använder en icke-traditionell rehabiliteringsmetod.
Annons

Populära Frågor

Armatur: (1) Danielle Collins vs Maddison Inglis



Elina Svitolina letar efter sin första seger någonsin över Kristina Mladenovic. Deras senaste möte ägde rum 2019 i Zhengzhou, där Mladenovic tog ut en seger i tre set.

Det finns många anledningar till att någon kan känna sig som en fiende. Det är möjligt att du har skadat varandra tidigare, eller så kan du vara riktigt konkurrenskraftiga med varandra. Oavsett anledningen är det alltid en obehaglig situation att ha fiender ....



Snörning av dina stövlar liknar snörskor, men det extra rummet möjliggör några fler alternativ när det gäller stil och funktion. Olika snörningsmetoder ger inte bara dina stövlar ett unikt utseende, men vissa stilar kan göra dina fötter mer ...



USA och Frankrike möts i kvartsfinalen i damernas VM på fredag. Så här ser du en live stream av matchen gratis online.