Hur man kastar en baseboll hårdare

För alla basebollkannor kommer det att öka din effektivitet att lära dig att kasta en baseboll snabbare. Att öka din pitchhastighet är inte den enda kvaliteten som krävs för en stor kanna, men det är en av de viktigaste. I slutet av dagen är samma saker som gör dig till en kanna med mer hastighet de saker som gör dig till en bra kanna: bra mekanik.

3 personers racketboll

Steg

Metod ett av 2: Förbättra formuläret för att förbättra hastigheten

1. ett Kasta försiktigt med en partner i början av varje session. Att kasta försiktigt värmer upp kastarmen och att kasta för fort för snabbt ökar risken för skador. Värm alltid upp i 5-10 minuter med lätt fångst, lätt kast och försiktig sträckning innan du försöker kasta snabbt eller lyfta vikter.
   • Uppvärmning lossar dina muskler, och denna flexibilitet är nyckeln till att låsa upp dina mest kraftfulla kast.
2. 2 Använd hela kroppen för att få kraft i dina kast. Många har hört att 'din kraft kommer från dina ben', och även om detta delvis är sant berättar det inte hela historien, dina ben genererar mycket kraft, men det hjälper bara ditt kast om du kan överföra den kraften genom botten uppåt. Följaktligen vet kraftfulla kastare att de måste fokusera på hela kroppen för att kasta bra. För en rättighet ser det ut som:
   • Plantera din vänstra fot framför kroppen.
   • Rikta axlarna i linje med målet
   • Ta bollen bakom dig.
   • Skjut av bakfoten när du börjar kasta
   • Vrid dina höfter och axlar mot målet.
   • Släpp när bollen passerar ditt huvud.
   • Följ igenom med axlar och bakfot när du släpper bollen.
3. 3 Ställ in i en stark atletisk position. Grunderna i att kasta är sannolikt uppenbara, som beskrivs ovan .. Men de små sakerna, när du får rätt, kommer att lägga till något mycket mer kraftfullt. Den naturliga utgångspunkten är din hållning. Ställningen är mycket lik en tennisspelare som gör sig redo att servera, eller en basketspelare som skyddar någon. För att få maximal effekt, se till att din:
   • Händerna är mitt i kroppen, redo att röra sig.
   • Knäna är något böjda som om du är redo att springa till handling.
   • Fötterna är lätta så att du balanserar nära dina fotbollar.
   • Ryggraden och ryggen är raka.
4. 4 Ta ett stort, kraftfullt steg med din vänstra fot. Detta är för högerhänt kastare. Om du är en kanna är det här ditt steg från högen, men alla fältare gör det längre eller mer kraftfulla kast. När ditt knä kommer upp förblir din kastarm böjd vid armbågen och bollen nära bröstet. När ditt ben sparkar framåt börjar du ta tillbaka armen.
   • När du landar din fot vill du att din arm ska gå framåt. Ditt mål, när du läser de närmaste stegen, är att din arm ska spännas precis bakom huvudet, armbågen i 90 grader, eftersom denna främre fot landar styv och inte böjd.
   • Studier visar att steget är viktigare för kraften än den faktiska kaströrelsen.
   • Detta är lika sant för en utspelare som springer upp för att göra ett stort kast till inmarken.
5. 5 Skjut av din bakre fot och börja rotera dina höfter. Det är här du verkligen börjar få kraft. När du går framåt med den främre foten, skjuter din bakre fot dig framåt. När bollen kommer mot ditt huvud vänder dina höfter mot ditt mål samtidigt som din kastarm roterar din kropp.
6. 6 Kuk din arm när din främre fot landar. Att ställa in detta är nyckeln för kraftfulla kast. När du landar på foten ska armbågen vara spänd bakom dig. Det är 90 grader, med bollen ovanför huvudet. Öva på att komma in i den här positionen precis när din fot landar.
7. 7 Släpp bollen när din kropp fortsätter att röra dig, spara fart och kraft. När din arm kommer över huvudet och du släpper bollen, låt ditt bakben och kastarmen fortsätta att röra sig. Eftersom du har roterat kommer de båda att stöta på din kropp efter att du släppt bollen.
8. 8 Knäpp fingrarna på snören för att få lite extra kraft när du släpper. Detta sätter tillbaka snurr på bollen, stabiliserar den när den flyger genom luften. Dina fingrar drar ner på snören så att bollen snurrar tillbaka mot dig när den flyger. När bollen lämnar din hand, snäpp ner handleden och fingrarna.
   • Om du inte redan har börjat, se till att du griper bollen över snören. Varje gång du fångar bollen, fokusera på att hitta snören snabbt innan du kastar tillbaka den.
9. 9 Koppla av dina muskler - försöker kasta snabbt får du bara ont. I slutändan har styrka väldigt lite att göra med kasthastighet. Mekanik är mycket viktigare. Men de flesta försöker medvetet kasta snabbt: de rycker armarna, ökar hastigheten och mekaniker lider. Lösa armar och en avslappnad kropp överför energi mycket mer effektivt.
   • Föreställ dig din kropp som en slangbella. En styv, stram sele skulle vara mycket svår att skjuta effektivt, men ett löst, flexibelt band är snabbare att släppa, förbereda och skjuta.
10. 10 Föreställ dig att din kraft flyter upp från dina fötter för att hålla din form perfekt. När du trycker ner från marken sätter du din kropp i rörelse. Det är nästan som ett vattenfall - vattnets kraft kommer inte från toppen av vattenfallet, men från hela avståndet faller vattnet. På samma sätt börjar kraften i dina fötter, men du måste rotera hela din kropp, speciellt höfter och torso, för att överföra den kraften till din kaströrelse. Fokusera på tipsen ovan och gör sedan följande för att förbättra dina kast:
    • Videoband din kaströrelse. Vid vilka punkter ser du ryckig eller svag ut?
    • Kontrollera din uppföljning. Din kropp ska naturligtvis följa tonhöjden och snurra dig något så att ditt bakben kommer runt framsidan av ditt planterade ben.
    • Håll dina muskler lösa. Om du känner att du försöker hårt, så är du det. Det hjälper inte.
    Annons

Metod 2 av 2: Byggarmsstyrka

1. ett Skapa ett styrketräningsprogram för att få mer kraft bakom dina kast. Det är dock viktigt att notera att du bara kan förbättra din kraft så mycket med styrketräning. Långt borta är den största smällen för dig att fokusera på form. Men med uppmärksamhet på bättre mekanik och ett intelligent styrka-program kan du börja se förbättringar. Ännu viktigare är att en stark arm är mindre benägna att skadas.
   • Lyft inte vikter om du är under 16. Risken för skador är mycket större än någon extra styrka du får.
   • Med alla övningar, fokusera på mjuka, långsamma rörelser. Mängden vikt är inte viktigt, men det är att ta sig igenom hela rörelseområdet.
   • Du vill ha låg vikt, höga reps för allt utom benövningarna. Riskera inte långvariga skador för lite mer kraft.
2. 2 Bygg upp dina lats, två av dina stora ryggmuskler, för att se de största avkastningarna på hastigheten. Den bästa smällen är en stark, robust uppsättning lats. Dessa muskler hjälper dig att få kraften från dina ben upp i dina armar för att se till att du kastar snabbare.
   • Overhead Pulldown: Baksidan av en pull-up. Det finns en stång ovanför dig fäst med kablar till en vikt. Sitt ner, håll ryggraden rak, dra stången till ditt övre bröst. Upprepa tio gånger.
   • Sittande rader: Ta tag i ett handtag med armarna framför dig så att händerna ligger nära varandra. Du använder roddmaskinen, som fästs på vikter med en kabel. Dra händerna i bröstet och sträck dem sedan långsamt bakom dig. Upprepa tio gånger.
   • Pull ups:Du vill ha det breda greppet, handflatorna vänd framåt.
3. 3 Tona dina bröstmuskler för att kasta armacceleration. Mycket av din överkroppsstyrka kommer från dina pecs, och det är inte förvånande att de hjälper dig att kasta hårdare. Fokusera på:
   • Armhävningar
   • Bänkpress
   • Pec flyger.
4. 4 Bygg upp starka fyrhjulingar och glutes för extra kraft. Ta bort dina ben och du tar bort din kraft. Medan en stark arm är viktig måste du ha en solid bas för att kasta hårdare. Försumma bendagen på egen risk.
   • Döda hissar
   • Knäböj
   • Benpress
   • Laterala boxhopp och plyometrics.
     • När du gör hopp, lungor eller andra aktiva träningspass, fokusera på rörelser från sida till sida och rotationer, eftersom de liknar din pitching-rörelse.
5. 5 Använd axelövningar för att skydda och stärka din rotator manschett. Rotator manschettkirurgi är den vanligaste lösningen många kannor behöver, men du kan förhindra framtida skador med smart träning nu. De flesta övningar för rotator manschetten är låg vikt, hög rep. Du vill inte känna mycket brännskada eller smärta - det här är små muskler som du arbetar på.
   • Interna / externa rotationer: Stå med armbågen vid din sida, böjd 90 grader. Ta tag i kabeln så att den drar armen från dig. Vrid långsamt armen för att föra handen inåt, mot magen. Upprepa 12-15 gånger. När du är klar, vänd den så att du nu vrider armen från magen. Gör tre uppsättningar av vardera.
   • Scapular Plane Elevation: Håll en liten vikt i kastarmen. Peka armen diagonalt bort från dig. Handflatorna ska vara vända åt sidorna och inte peka uppåt eller nedåt. Sänk ned armen och lyft den sedan tills den är rak och håll den diagonala vinkeln. Upprepa 12-15 gånger, i tre uppsättningar.
6. 6 Bygg upp dina biceps för att hjälpa till att bromsa upp. Starka biceps hjälper dig att motverka kraften i ditt kast, saktar ner dig och håller armen i kontroll. Detta hjälper till att forma och förebygga skador. Observera dock att du inte vill ha överdrivet stora biceps. Träna dem 2-3 gånger i veckan som en del av ditt träningsprogram.
   • Krullar
   • Upp med hakan
   • Sittande rader
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vilka är de bästa övningarna om jag vill kasta hårdare?Isaac Hess
  Basebolltränare och instruktör Isaac Hess är basebolltränare, instruktör och grundare av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ett basebollträningsprogram baserat i Los Angeles, Kalifornien. Isaac har över 14 års erfarenhet av att coacha baseboll och specialiserar sig på privata lektioner och turneringar. Han har spelat baseball för både professionella och kollegiala ligor inklusive Washington State University och University of Arizona. Isaac rankades som en av Baseball Amerikas 10 bästa utsikter för 2007 och 2008. Han tog en kandidatexamen i regional utveckling från University of Arizona 2007.Isaac HessBasebolltränare och instruktörsexpert Svar Push-ups är den bästa träningen för kaststyrka. Grundläggande hantelövningar, som axelhöjningar och sidoaxelhöjningar, är också bra. Håll dig bara med lättare vikter; du vill inte riktigt samlas för kaststyrka.
• Fråga Hur förbättrar jag noggrannheten medan jag kastar hårdare? Arbeta med noggrannhet först. Börja långsamt och noggrant, kasta sedan gradvis hårdare och hårdare under veckor och månader. Detta tar tid; du kommer inte att se resultat på några veckor.
• Fråga Hur står jag snabbt upp för att kasta om jag är en fångare? Du hukar inte hela vägen ner, du gör en halvfot med platt fot så när du fångar bollen kan du gå upp snabbt. Lägg sedan hela kroppen i den och kasta med all din kraft mot basen.
• Fråga Hur kastar jag hårt i allmänhet? Donagan Toppsvarare Involvera hela din kropp, inte bara din arm. Använd hela din torso och benet mittemot kastarmen för att luta dig mot och gå mot ditt mål när du kastar. Detta ger din arm extra fart, fart och kraft. Stärka armen med push-ups och pull-ups. (Gör inte mycket tyngdlyftning. Det kan göra dig 'muskelbunden.')

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Kasta inte en baseboll genom konstant smärta. Om du upptäcker att din arm konsekvent skadar antingen under eller efter dina pitchingsessioner, ta några lediga dagar från att kasta och konsultera en läkare.

Annons

Saker du behöver

• Baseboll, handske, kastpartner