Hur man tänker klart

Att tänka tydligt kan ibland vara en utmaning för alla, och det är ännu svårare när du känner dig stressad, överväldigad och trött. Om du känner dig ofokuserad eller överväldigad, ta en stund att koppla av, ordna dina tankar och hantera distraktioner i din miljö. På lång sikt är att hålla kroppen och hjärnan frisk en viktig del av att rensa ditt sinne och få ditt tänkande på rätt spår. Att minimera distraktioner och hålla sig organiserad kan också hjälpa. Slutligen, håll din hjärna skarp genom att tänka kritiskt och göra tankeövningar som böjer dina mentala muskler.

Steg

Metod ett av 4: Rensa ditt sinne i ögonblicket

1. ett Ta en stund till andas . Om du befinner dig orolig, distraherad eller inte kan fokusera, sluta vad du gör och ta några djupa, långsamma andetag. Andas in genom näsborrarna och andas sedan långsamt ut genom munnen eller näsan.
   • Om du kan, sitt eller lägg dig på en lugn och bekväm plats i några minuter medan du gör detta. Stäng dina ögon och försök att koncentrera dig på andningsförnimmelserna.
   • Djup andning skickar mer syre till din hjärna och signalerar ditt sinne och din kropp att slappna av. Detta kan lugna dina racingtankar och göra det lättare att fokusera.
2. 2 Hantera dina fysiska behov om du kan. Det är svårt att koncentrera sig och tänka klart om du är fysiskt obekväm. Ta en stund tillmedvetetbedöma hur du mår. Stäng ögonen och notera eventuella upplevelser du upplever och gör vad du kan för att få dig att känna dig mer bekväm. Till exempel:
   • Om du inser att du känner dig hungrig, ta en paus och ta ennäringsrikt mellanmål.
   • Om dina muskler känns spända, gör några sträckor .
   • Om du är kall, skruva upp termostaten eller sätt på en tröja.
3. 3 Flytta till ett lugnt utrymme om du måste. Stanna och lyssna på ljudet i din miljö ett ögonblick. Om det är mycket bakgrundsbrus (som människor som pratar, en TV eller radio spelar eller trafikljud), kan detta stressa dig ochvilket gör det svårare för dig att fokusera. Om du kan, gå någonstans tystare så att du kan koncentrera dig på dina tankar.
   • Om du inte kan flytta till ett tystare utrymme kan du kanske göra saker för att göra din miljö mindre bullrig. Du kan till exempel stänga ett fönster eller en dörr som släpper in ljud, slå på en fläkt eller annan källa för vitt brus eller lyssna på tyst musik via hörlurar.
4. 4 Skapa en att göra-lista . Att skriva ner vad du behöver göra kan hjälpa dig att organisera dina tankar och utveckla en tydlig handlingsplan. Tänk på stegen du behöver ta för att slutföra uppgiften och skriv ner dem. Om du har problem med att fokusera på grund av alla andra uppgifter du behöver göra, skriv en mer allmän lista för hela dagen.
   • Att göra-listor fungerar inte bara som en guide för dina tankar och handlingar utan hjälper dig också att fokusera genom att ta dig från ofullständiga jobb som oroar dig och gör det svårt att koncentrera dig på vad du gör nu.
   • Se till att hålla listan specifik och realistisk. Istället för att sätta upp något stort och vagt på din lista som 'Rengör huset', använd mindre och mer omedelbart uppnåbara mål som 'Tvätta disken' och 'Dammsug vardagsrummet.'
   • Försök att placera de viktigaste eller brådskande objekten högst upp på listan.
5. 5 Skriv ner dina tankar och känslor. Om du stressar eller funderar på saker kan det avbryta dina tankars flöde och göra det svårt att tänka klart. Ta några minuter att skriva ner vad du tänker och känneri en tidskrift, i ett datordokument eller till och med på ett bit papper. Att få dina tankar och känslor på papper kan få dem att känna sig mindre överväldigande och hjälpa dig att förstå dem bättre.
   • Att skriva ner vad du tänker på kan hjälpa dig att identifiera vilka specifika saker som oroar dig eller stressar dig. Detta kan också vara ett tillfälle att brainstorma omedelbara åtgärder du kan vidta för att lugna dig.
   • Även om du inte kan ta itu med vad som stör dig just nu, kan du skriva ner det kan hjälpa dig att tappa det lite så att du kan koncentrera dig bättre på uppgiften.
   Annons

Metod 2 av 4: Anta hälsosamma vanor

1. ett Få 7 till 9 timmars sömn varje natt eller 8 till 10 om du är tonåring. Övagoda sovvanorför att hålla dig skarpast. Att vara utvilad hjälper dig att hålla dig vaken och fokuserad. Dessutom syntetiserar din hjärna information som du plockade upp under dagen medan du sover, så en god natts sömn hjälper dig att lära dig och komma ihåg saker mer effektivt. För att sova bättre, se till att du:
   • Upprätta en vanlig rutin för sänggåendet. Sov och vakna vid samma tidpunkter varje dag om du kan.
   • Håll ditt sovrum mörkt, tyst och bekvämt på natten.
   • Undvik att använda koffein och andra stimulantia minst 3 eller 4 timmar före sänggåendet.
   • Stäng av alla skärmar (t.ex. din TV, dator, surfplatta eller smartphone) minst en timme innan du går och lägger dig.
   • Tillbringa minst en halvtimme innan du går och lägger dig. Du kan ta ett varmt bad eller dusch, göra några sträckor eller läsa lite av en avkopplande bok.
2. 2 Ät mat som näring din hjärna . Välj en diet som är varierad och rik på hälsosamma fetter, gröna grönsaker, kostfiber, magert protein och komplexa kolhydrater. Dessa näringsämnen ger dig inte bara den energi du behöver för att hålla dig vaken, utan kan också förbättra din hjärns hälsa och funktion. Prova hälsosamma alternativ som:
   • Fet fisk, som lax och öring.
   • Nötter och frön, som valnötter, mandel, linfrön eller chiafrön.
   • En mängd olika grönsaker, inklusive bladgrönsaker, baljväxter (som ärtor och bönor) och färgglada grönsaker som morötter, rädisor och sötpotatis.
   • En mängd olika frukter, såsom äpplen (med huden på), bär och citrusfrukter.
   • Friska kolhydrater, som de som finns i brunt ris, quinoa och fullkornsbröd.
3. 3 Använd koffein med måtta. Att ha lite koffein - som en kopp te eller kaffe till frukost - kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och fokuserad och kan till och med vara bra för hjärnans hälsa. För mycket kan dock göra att du känner dig nervös, orolig och i slutändan mindre fokuserad och tydlig. Det kan också göra det svårare för dig att få en god natts sömn.
   • Medan de flesta har problem med att tänka klart efter cirka 6 koppar kaffe, kan människor som är känsliga för koffein uppleva dåliga effekter efter att ha druckit bara en kopp. Lär känna dina egna gränser och var försiktig och sunt förnuft när du dricker koffein.
4. 4 Träna 150 minuter med måttlig träning varje vecka. Det betyder träning som är tillräckligt aktiv för att du kan svettas eller börja andas lite snabbare. Du kan till exempel försöka gå i snabb takt i en halvtimme, 5 dagar i veckan. Denna typ av träning kan stimulera blodflödet till din hjärna, förbättra din minnesfunktion och minska stress och ångest - allt detta leder till tydligare tänkande.
   • Andra bra träningsformer inkluderar simning, cykling, dans och idrott som tennis eller squash. Att göra hushållssysslor som svettas, som att klippa gräsmattan eller moppa golvet, räknas också.
   • Om du inte är van att träna, arbeta upp till ditt mål om 150 minuter i veckan gradvis. Du kan till exempel börja med att gå bara 5 eller 10 minuter varje dag och sedan gradvis öka tiden med ytterligare 5 till 10 minuter i veckan.
   • Även några minuters träning då och då kan hjälpa dig att rensa huvudet och känna dig mer energisk.
   Annons

Metod 3 av 4: Förbli fokuserad och organiserad

1. ett Använd en planerare eller app för att organisera din tid . Skaffa en pappersplanerare eller använd en app som Clear eller Google Calendar för att schemalägga specifika tider för att göra de saker du behöver göra. När du är upptagen kan det vara svårt att tänka rakt med att ha en massa olösta uppgifter och skyldigheter som ligger över dig. Att hålla din tid organiserad och ha en plan för att närma dig varje uppgift hjälper dig att tänka tydligare och känna dig mindre överväldigad.
   • Förutom att avsätta tid för specifika uppgifter (som att studera eller betala dina räkningar), se till att du också redogör för skyldigheter som redan ingår i ditt schema (som att gå till jobbet eller lektioner).
   • Sätt också tid för roliga saker! Att planera lite avkoppling eller fritid i din dag kan också hjälpa dig att känna dig mindre stressad och därför tänka tydligare. Även 15 minuters stillestånd här och där kan hjälpa till.
2. 2 Dela upp stora uppgifter i hanterbara bitar. Om ett stort jobb känns oöverstigligt och du inte är säker på var du ska börja, försök att dra isär det i bitar av bitar. Att ha några små uppgifter att göra istället för en enorm kan ge dig mer fokus och hjälpa dig att se vad du behöver göra tydligare.
   • Till exempel, om du studerar för en språkexamen, är det osannolikt att du kommer att absorbera mycket genom att försöka klämma in all information från de tre sista kapitlen i läroboken på en gång. Försök att börja med något specifikt, som en recension av tidigare spända verbformer.
3. 3 Begränsa din tillgång till digitala distraktioner. Om du försöker fokusera på en uppgift som kräver mycket eftertanke, lägg bort din telefon och undvik frestelsen att röra dig på internet. Dessa distraktioner kan avbryta flödet av ditt tänkande och göra det svårt att koncentrera sig.
   • Om du har problem med att hålla dig borta från distraherande webbplatser kan du prova att använda en app som Freedom för att tillfälligt blockera din åtkomst.
   • Du kan också stänga av aviseringar på din telefon om de tenderar att vara distraherande.
4. 4 Hitta en tyst och bekväm arbetsyta. Leta efter en plats där du kan sitta bekvämt och inte blir distraherad av saker som bullriga samtal, hög musik eller tung fottrafik. Försök hitta ett utrymme som är väl upplyst och inte för varmt eller för kallt. Det är svårt att tänka klart när du är obekväm och distraherad.
   • Om du bor eller arbetar runt andra människor, låt dem veta att du behöver ostörd tid för att koncentrera dig.
   • Om du inte kan komma bort från buller, försök att få några brusreducerande hörlurar och lyssna på tyst musik.
   • Att hålla din arbetsyta snygg och organiserad kan också hjälpa dig att känna dig mer fokuserad och mindre distraherad.
5. 5 Ta pauser på 20 minuter från jobbet var 1,5 till 2 timmar. Undvik att spendera för mycket tid på en uppgift samtidigt, annars kommer du snart att hitta ditt sinne vandrande och dina tankar går i cirklar. För att hålla ditt tänkande skarpt och klart, ta korta pauser varannan timme för att låta ditt sinne och din kropp återhämta sig.
   • Du kan använda dessa pauser för att sträcka på benen, äta ett hälsosamt mellanmål eller till och med lägga ner huvudet för ett litetPower Nap.
6. 6 Använd aktiva avslappningstekniker. När du tar en paus från att arbeta eller tänka på uppgiften, försök att visualisera en lugnande scen. Du kan föreställa dig själv ligga på stranden eller sitta i en båt mitt i en lugn sjö. Föreställ dig de sevärdheter, ljud, förnimmelser och dofter som du kan uppleva under din imaginära semester, som känslan av en sval bris på huden eller doften av höstlöv i luften.
   • Denna teknik kan hjälpa dig att känna dig djupare avslappnad och samtidigt hålla ditt sinne aktivt engagerat. När du återvänder från din mentala paus kan det vara lättare att tänka klart och koncentrera dig på vad du gör.
   Annons

Metod 4 av 4: Bygg dina mentala muskler

1. ett Öva på att uttrycka dina tankar tydligt och koncist. Du kan träna din hjärna att bearbeta information tydligare och mer effektivt genom att mentalt redigera de saker du säger, skriver och tänker. Klipp ut fyllmedel, upprepning och vaga ord och fraser och försök att omformulera dina tankar så tydligt och konkret som möjligt.
   • Till exempel, om du ärskriva en uppsats, försök att skriva varje mening kort och enkelt. Istället för att skriva 'I det här dokumentet kommer jag att argumentera för att du kan maximera din kognitiva och neurologiska potential genom att konsumera hälsosamma, näringsrika och fördelaktiga näringsämnen', prova något som 'Att äta näringsrika livsmedel kan hjälpa din hjärna att fungera bättre.'
   • Detta gäller även saker du läser eller hör. Om du till exempel läser en ordlig del i en bok, ta några ögonblick för att försöka mentalt redigera den till 1 eller 2 meningar som uttrycker nyckelpunkterna i avsnittet.
2. 2 Observera ett föremål i 5 minuter och skriv sedan ner dina tankar om det. Välj något föremål och undersök det noggrant i några minuter. Använd sedan cirka 10 minuter på att skriva ner alla observationer du kan tänka dig. Att göra denna typ av övning hjälper dig inte bara att bli mer uppmärksam, utan kommer också att få dig en vana att tydligt uttrycka - och tänka på - de saker du observerar.
   • Börja med att skriva ner dina konkreta observationer. Till exempel, hur stort är objektet? Vilken färg är det? Vilken typ av textur har den?
   • Börja sedan skriva ner saker som objektet föreslår för dig. Påminner det dig om någonting? Framkallar det en känsla? Vilka användningsområden kan du tänka på för det?
3. 3 Fråga din egen tro och antaganden. Ta dig tid att överväga hur du tänker, känner och reagerar på saker. Ställ dig själv kritiska frågor, som ”Var kom denna tanke eller tro från? Har jag några bevis som stöder det? ” eller 'Varför känner eller reagerar jag så här?' Att tänka kritiskt om var dina tankar och känslor kommer ifrån kan hjälpa dig att få självmedvetenhet och tydlighet i tanken.
   • Till exempel, kanske du antar att du inte skulle vara bra på baseboll eftersom du tror att du inte är atletisk. Fråga dig själv var tanken att du inte är 'atletisk' kommer ifrån. Är det något som någon sa till dig en gång? Baseras det på en upplevelse du försökte spela en sport tidigare i ditt liv? Har något förändrats om dig eller din situation sedan dess?
4. 4 Undersök information från andra kritiskt. Förutom att ifrågasätta din egen tro och antaganden är det viktigt att titta på information du får från externa källor med ett kritiskt blick. Innan du accepterar något du läser, ser i nyheterna eller online eller hör från en annan person - även om de verkar vara en auktoritativ källa - överväg:
   • Är denna information meningsfull?
   • Ger din källa bevis för att stödja denna information?
   • Kan du hitta andra trovärdiga källor som stöder denna information?
   • Är källan uppenbarligen partisk på något sätt?
5. 5 Utmana dig själv genom att lära dig nya saker. Att prova nya saker - speciellt om de är lite utmanande för dig - är ett utmärkt sätt att hålla din hjärna skarp och bygga nya mentala kontakter. Gå utanför din komfortzon och gör något du aldrig har gjort förut. Till exempel kan du:
   • Ta en kurs i ett ämne du aldrig har studerat förut.
   • Prova en ny kreativ hobby, som att måla, skulptera eller skriva.
   • Utmana dig själv med ett DIY-byggnads- eller hemförbättringsprojekt.
   • Studera ett främmande språk.
   • Lär dig ett nytt spel eller sport.
   Annons

Expertråd

Prova dessa tips för att lugna dig.

snabbkur för tennisarmbåge

• Gör en lista över saker du kan ändra. Om du vill rensa ditt sinne, skriv ner allt som stör dig och ta itu med en sak i taget. Känn inte heller att det finns ett oändligt antal saker du behöver ändra, oavsett hur dålig din situation är.
• Prata med en bra professionell. Det kan verkligen hjälpa dig att rensa ditt sinne att prata med en livcoach eller en interaktiv terapeut. De kan hjälpa dig att prata igenom saker och sedan ge dig förslag och feedback för att hjälpa dig att förvirra ditt sinne och ditt liv.
• Koppla av din kropp. Prova saker som djup andning, gå ut i solskenet, träna eller släpp spänningen ur dina muskler och se om det hjälper dig att må bättre. Många gånger hålls stress och ångest i din kropp och i ditt sinne, och om du kan slappna av i kroppen kommer ditt sinne ofta att slappna av också.

Från Michelle Shahbazyan, MS, MA Livscoach

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vad betyder det att tänka klart? Att tänka klart är när du släpper allt negativt från ditt sinne och fokuserar på allt positivt du behöver. Du släpper alla distraktioner.
• Fråga Hur kan jag hantera stress? Ett sätt är att hitta eller skapa ett säkert utrymme där du kan ha lugn och ro. Fråga dig själv i kontemplationsprocessen om det du känner dig stressad över är värt att förlora din sinnesfrihet? Om inte, försök meditation för att balansera din mentala och emotionella energi. Träning är också ett underbart verktyg för att hantera stress och överflödig energi.
• Fråga Vilka är problemen som förhindrar tydligt tänkande och vilka är lösningarna? För mig är det stress. Det är en attityd som utvecklas från att inte veta / inte förstå / inte inser / etc. sätt att arbeta förbi / genom stress. Min lösning är att lära mig verktyg som är nödvändiga för att förhindra att stress överträffar sin förmåga att ha en tydlig tankeprocess.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons