Hur man simmar freestyle

Freestyle var traditionellt ett lopp som tillät konkurrenter att simma på vilket sätt de ville. Men efter det som kallades front crawl blev det dominerande sättet att freestyle har termen freestyle ersatt termen front crawl som namnet på stroke. Freestyle involverar alternerande armar som gör vindkvarnbågens rörelser framåt medan huvudet är under vattnet, och simmaren andas vid sidan. Det åtföljs av en två eller sex takt fladdrande spark som synkroniseras med armslag för att stabilisera kroppen. Om du vill veta hur du ska freestyle för skojs skull, för träning eller för tävlingar lär du dig att röra armarna, sparka i benen och andas korrekt.

Steg

Del ett av 3: Lär dig stadierna i armslaget

1. ett Perfekta din handplacering och inträde. För att börja din stroke bör händerna vara avslappnade och fingrarna ska hållas ihop. För in handen i vattenfingrarna först cirka 15 tum ovanför huvudet. Handflatan ska lutas i 45 graders vinkel utåt så att pekfingret och långfingret kommer in i vattnet först. Handleden ska lutas nedåt och placeras ovanför fingrarna, och armbågen kommer att höjas över handleden. Din hand ska göra så lite stänk som möjligt under inträde. När din hand är i vattnet, förläng armen ytterligare 4 tum
   • När din hand är i vattnet trycker du ner handen och utåt med fingrarna utsträckta något. Detta kallas 'få en känsla' för vattnet eller 'fångsten'.
   • Om du vill arbeta med din handteknik kan du bära handspadar för att hjälpa dig att koncentrera dig på hur dina händer kommer in och ut ur vattnet.
   • Undvik att lägga handen i vattnet strax ovanför huvudet. Det kommer att sakta ner dig och skada din teknik.
   • Slå inte vattnet med armarna, istället, när din hand kommer in i vattnet, följ rörelsen och glida armen i vattnet.
2. 2 Arbeta med din nedgång. Din arm fungerar som en spak under denna fas av stroke. När du stryker kommer din kropp att rotera mot armen som är i rörelse att stryka. Flytta underarmen och handen nedåt och bakåt med armbågen i ungefär 45 graders vinkel. Armbågen ska hålla sig högt i vattnet under denna fas av din stroke. Koncentrera dig om att gå smidigt igenom nedgången.
   • Denna fas bör ske i snabb rörelse. Undvik dock att försöka gå snabbare under denna fas eftersom det inte driver dig framåt mycket men kan skapa drag.
3. 3 Dra din hand och underarm mot mitten av kroppen för att svepa. Under denna del av stroke, använd din hand som en paddel och rör så mycket vatten som möjligt. Det är här du börjar flytta din kropp framåt med din armslag. Det är den första delen av den 'framdrivande' fasen. Och din överarm kommer att röra sig inåt mot bröstet och bröstkorgen. Din armbåge kommer att börja röra sig i en 90 graders vinkel. När din hand börjar närma sig kroppens mittpunkt har du nått backsvepen.
   • Håll armarna närmare för att vara under dig istället för att strö på dina sidor.
4. 4 Skjut armen uppåt, utåt och bakåt för att rygga bakåt. Detta är den andra 'framdrivande' fasen där du kan få fart i din stroke. Precis när din hand når mittpunkten för din kropp kommer du att sluta dra och börja skjuta vatten. Fortsätt att trycka vatten ut och upp tills armen träffar lårlinjen. Denna del av stroke kommer att vara den snabbaste fasen och kan vara den mest kraftfulla för att driva dig framåt. EXPERTTIPS

   Brad Hurvitz

   Certified Survival Swimming Instruktör Brad Hurvitz är en certifierad siminstruktör för My Baby Swims, en ungdomssimskola baserad i La Jolla, Kalifornien. Brad är utbildad som en ISR-instruktör med ISR: s självräddningsprogram. Han specialiserar sig på att träna barn i åldrarna sex månader till sex år som överlevnadsförmåga som att flyta på ryggen för att andas och simma tillbaka till väggen, samtidigt som han utbildar föräldrar om hur de bättre kan hålla sina barn säkra. Han har en magisterexamen från företagsekonomi från Oregon State University. Brad Hurvitz
   Certifierad Survival Swimming Instruktör

   Våra experter håller med: Simning handlar om effektivitet, så se till att du sträcker ut kroppen så mycket du kan. Dra också så mycket vatten som möjligt från så långt upp som du når hela vägen ner till låret. Lägg sedan till en liten fladdring för att hjälpa dig att röra dig genom vattnet, men försök att inte böja knäna för mycket när du sparkar.

   
   
   
5. 5 Flytta armbågen ur vattnet tills den pekar uppåt för frigöring. Under släppningen flyttar din arm dig inte framåt, men den ger stöd för armen som drar under vattnet. Det är viktigt att arbeta med din släppteknik så att din handinmatning är ren. För att avsluta din stroke, skjut din hand framåt i linje med axeln ur vattnet. Dina fingrar ska hänga löst över vattnet och din hand ska svänga bredare än din arm. Din arm ska vara avslappnad och också svänga vid.
   • Koncentrera dig om att rotera armen framåt och tvinga inte nedåt i slutet av släppet.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 1 frågesport

Hur ska du hålla fingrarna när du börjar din stroke?

hur man lär ut tennis

Så långt ifrån varandra som möjligt.

Nej! Du bör tänka på din hand som att försöka koppa vattnet när du simmar en freestyle-stroke. Om dina fingrar sprids så mycket som möjligt kommer de inte att bli en mycket effektiv kopp. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Naturligtvis med lite utrymme mellan varje finger.

Stänga! Du bör hålla händerna på ett avslappnat, naturligt sätt när du börjar din freestyle stroke. Men det sträcker sig inte till dina fingrar, vilket bör hållas annorlunda. Välj ett annat svar!

Tillsammans med tummen ut.

Inte riktigt! Om tummen sticker ut vinkelrätt mot resten av din hand hjälper de dig inte att driva dig genom vattnet. Dessutom, om du har långa naglar kan du skrapa benet under stroke. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

armband för armbågssmärtor

Tillsammans, inklusive tummen.

Rätt! Din hand ska bilda en slags spadeform, med fingrarna och tummen ihop. Detta hjälper din hand att förskjuta mer vatten när den rör sig och driva dig framåt. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Del 2 av 3: Sparkar och roterar

1. ett Fladdra spark strax under vattenytan. Även om sparkning bara står för 10-15% av kraften i din stroke, är det fortfarande en viktig del av din freestyle-teknik. Håll dina höfter nära vattenytan och gör en serie snabba sparkar. Du vill fokusera på att minimera drag medan du driver dig framåt; Därför bör ditt sparkrörelse vara smalt. Dina ben ska inte sparka ur vattnet och inte heller bör de bryta under kroppens linje.
   • Spark från höfter och lår. Sparka inte från knäna, det här kallas en cykelkick och det kommer att orsaka mer drag. Du kan böja knäna något medan du sparkar, men det borde inte vara där din kraft kommer ifrån.
2. 2 Använd två-taktssparken. Två-taktssparken kräver mindre kraft och används av långdistans- och mellandistanssimmare. Du sparkar ett ben per slagcykel. En slagcykel betyder slag av en arm. Sparka ett ben i kombination med motsatt arm. (Insvepen är när armen börjar dra vatten mot midsektionen av kroppen.) Om du kan tänka på hur dina armar och ben synkroniseras medan du går, hur din arm rör sig framåt samtidigt som motsatt ben, kan du föreställ dig hur din sparkning ska synkroniseras med ditt armslag på liknande sätt.
   • Sex-taktssparken kräver att du sparkar tre gånger per armslagcykel. Den tredje rytmen i sparkcykeln börjar under återhämtningsfasen. Detta är en snabbare kick som används av snabbare simmare.
3. 3 Peka tårna medan du sparkar. Om tårna inte är spetsiga medan du sparkar kommer det att bli extra drag orsakad av din exponerade framfot. Dina tår ska vända inåt och dina stora tår ska komma nära att röra när du sparkar. När du pekar tårna utövar du flexibiliteten i anklarna. Om du har svårt med fotledsflexibilitet, överväg att använda mellanlånga flipper för att träna din spark.
   • Du kan fokusera på både din freestyle arm- och benteknik lättare med den extra framdrivning som flipper ger. Men använd bara dina simfötter för att träna fötterna under övningar.
4. 4 Rotera din kropp i linje med din armslag. Att rotera kroppen korrekt hjälper dig med många viktiga aspekter av din stroke. Först kan du lägga mer kraft i din armslag. För det andra kommer du att minimera drag. Och för det tredje kommer det att göra det möjligt för dig att andas korrekt. När du vrider din kropp åt vänster och höger med dina alternerande armslag, bör din kropp röra sig i vattnet cirka 30 grader från ytan på båda sidor. Kom ihåg att simma mestadels på magen och inte på din sida.
   • Rotera din kropp framåt också. Din arm och axlar ska sträcka sig framåt och din kropp ska rotera framåt efter att din hand och arm har kommit in i vattnet.
   • Din helt utsträckta axel ska vara undanstängd nära kinden. Rör inte axeln längre bort från kroppen, annars kan det orsaka drag.
   • Fokusera på att rotera kroppen från höfterna och inte från axlarna.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 2 frågesport

Under ett freestyle-slag bör du sparka från din ...

Höfter

Trevlig! Dina lår är de kraftfullaste musklerna i dina ben, så du vill se till att du använder dem när du sparkar. Och det betyder att du måste sparka från höfterna. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Knä

Inte exakt! Att sparka från knäna kallas en cykelkick och det skapar mycket drag. Med ett freestyle-slag är ditt huvudmål att minska drag, så att sparka från knä är kontraproduktivt. Välj ett annat svar!

Anklar

Försök igen! Även om det är sant att sparka inte ger mycket kraft till ett freestyle-slag, kommer sparkning med bara dina anklar inte att hjälpa dig alls. Du måste använda kraftfullare muskler för att sparka. Försök igen...

Vill du ha fler frågesporter?

Del 3 av 3: Andnings- och övningsövningar

1. ett Rotera din kropp till ytan och andas in genom munnen. Detta gör att du kan hålla nackmusklerna och ditt huvud avslappnat. Om du bara vänder på huvudet kan du lägga onödig stress på nacken. Håll pannan och huvudkronan något nedsänkt medan du andas. Tänk dig att du har ett vinglas balanserat på sidan av huvudet som du inte kan spilla.
   • Rotera inte för mycket. Du vill bara luta din kropp 30 grader i ena riktningen eller den andra.
   • Håll inte andan längre än du behöver när du simmar. Andas vid varje slag om du känner behov.
   • Lyft inte upp huvudet - detta kommer att få dina höfter och ben att falla, och du måste arbeta för att återställa balansen.
   • Fortsätt hålla kroppen och armarna utsträckta medan du andas. Håll din kropp rak och tappa inte förlängningen medan du andas.
2. 2 Blås bubblor ur munnen och näsan för att få ut andan. Om du håller andan kan du få känslor av ångest medan du simmar som kommer att sakta ner dig och distrahera dig. Du kan öva på att blåsa ut bubblor på grunt vatten. Andas ut 70% genom munnen och 30% genom näsan. Och andas ut de senaste 20% med mer kraft. Sänk ditt ansikte och suck eller surra genom näsan eller munnen för att skapa en ström av bubblor.
   • När du är under vattnet, se till att andas ut all luft så att du inte behöver andas ut någon sista bit luft när du ska andas in.
3. 3 Håll pannan precis under vattnet medan du simmar. Vattnet ska vila mellan hårfästet och ögonbrynen. Håll musklerna i nacken och överkroppen avslappnade medan du simmar. Huvudet ska spännas 45 grader framåt. Om du flyttar huvudet ner för mycket mot bröstet, kommer det att orsaka mer motstånd. EXPERTTIPS

   Alan Fang

   canelo fight live stream gratis

   Tidigare konkurrerande simmare Alan Fang simmade konkurrenskraftigt i över 7 år, genom gymnasiet och till college. Han specialiserade sig på bröstsvetshändelser och deltog i händelser som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) mästerskap och Illinois Senior och Age Group state championships. Alan Fang
   Tidigare konkurrerande simmare

   Vinkeln gör skillnad. Alan Fang, en tidigare tävlingssimmare, säger: 'Du borde inte titta direkt på botten av poolen, men du vill inte heller se direkt framåt. Försök att hålla huvudet nere någonstans i mitten. '

4. 4 Öva din stroke och andningstekniker. Arbeta på isolerade delar av din stroke och andningstekniker genom övningsövningar på land och i vattnet. Att koncentrera dig på olika delar av din stroke som du behöver arbeta med hjälper dig att utveckla en starkare komplett stroke.
   • Öva din armslag, kroppsrotation och huvudposition på land. Böj dig framåt i midjan och gå igenom de fem stadierna av armslaget: inträde, nedsvängning, insvängning, backsvep, släpp. Öva på att rotera kroppen korrekt och öva på att hålla huvudet stilla vid sidan när du andas. Vrid axlarna för att arbeta med en längre stroke. För överdriver rotationen medan du tränar, och det hjälper till att skapa muskelminne för när du simmar.
   • Gör andningsövningar. Sparka av väggen och håll din högra arm utsträckt framför dig. Använd din vänstra arm för att stryka, och vid din andra stroke, ta ett andetag på din vänstra sida. Öva på att blåsa bubblor ur munnen och näsan helt och andas in en full andning genom munnen. Byt sedan sidor och gör samma borr på höger sida. Detta hjälper dig att bli bekväm med dina inandnings- och utandningstekniker och skapa ett andningsmönster. Koncentrera dig om att bara rotera tillräckligt för att du ska få en full andning.
   • Öva sparkövningar. Skjut av väggen med fötterna och sträck ut händerna och armarna framför dig. Håll huvudet under vattnet, sparka kraftigt så länge du andas. Du vill inte fokusera på att gå snabbt, utan försök fokusera på din teknik. Håll tårna spetsiga, fötterna pekade inåt så att tårna nästan är vidrörande, höfterna uppåt och din kick hög. Håll benen avslappnade och sparka från låren. Upprepa denna borr 3-4 gånger.
5. 5 Använd skyddsglasögon medan du simmar. Du behöver inte använda skyddsglasögon för att simma fristil; Men när du måste stänga ögonen medan du simmar kan det göra dig orolig. Och det kommer att göra det svårare att koncentrera sig på din stroke. När du bär skyddsglasögon kan det hjälpa dig att hålla dig balanserad och orienterad. Du kommer att veta när du ska sluta eftersom du kommer att kunna se poolväggarna och du behöver inte oroa dig för att stöta på andra simmare.
   • Justera remmen genom att dra i remmarna tills glasögonen sitter ordentligt och bekvämt i ansiktet.
   • Justera näsbryggan. Dra på båda sidor av remmen om näsbryggan är ett band. Näsbryggan passar ordentligt om du trycker glasögonen upp mot dina ögon och de suger i ögonen utan problem.
   • Montera skyddsglasögonen på huvudet genom att sätta ögonkopparna upp mot dina ögon så att de suger in i ditt ansikte och sedan med tummen, flytta remmen bakom huvudet så att dina glasögon sitter ordentligt på plats.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 3 frågesport

Var ska du titta när du simmar?

Direkt framför dig.

Försök igen! Att titta direkt framför dig när du simmar belastar dina nackmuskler mycket. Du vill att dessa muskler ska vara avslappnade så att de inte använder energi som resten av din kropp behöver för att simma. Välj ett annat svar!

Ner i ungefär 45 ° vinkel.

ja! Du vill hålla nackmusklerna avslappnade när du simmar för att spara energi och minska drag. Så du kommer inte att se rakt ner eller rakt fram utan snarare någonstans i mitten. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Rakt ner i botten av poolen.

Inte exakt! Om du drar hakan in mot bröstet skapar huvudets vinkel mer drag, så att du simmar långsammare. Dessutom blir det svårare att se när man kommer nära en vägg när man tittar rakt ner. Prova ett annat svar ...

Vill du ha fler frågesporter?

hur man kastar en kurvboll med en tennisboll

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur många gånger ska jag sparka? Du fortsätter att sparka så länge du simmar efter behov. Att sparka hjälper dig att gå framåt. Om du slutar sparka kommer trycket att ligga på dina armar.
• Fråga Hur kan en nybörjare lära sig att dyka i vattnet? Hemligheten med ett framgångsrikt dyk är raka ben och att hålla armarna låsta på plats under processen. Syfta till att göra en väg med dina armar så att resten av kroppen kan komma in i vattnet ordentligt. Försök att dyka långt snarare än kort.
• Fråga Hur simmar jag freestyle utan att bli trött? Sprint inte i början så att du behåller energi att simma längre. Grundläggande övning hjälper dig också att bygga dig upp till simning längre eller snabbare avstånd.
• Fråga Hur kan jag undvika att sjunka efter fristilsimning under en kort tid? Om du försöker vila utan att röra vid golvet föreslår jag att du vänder på ryggen, sprider dina armar och andas normalt. Sparka långsamt för att hålla dina ben flytande med resten av kroppen. Syre i dina lungor kommer att hålla dig flytande utan att använda armarna och mycket kraft i benen.
• Fråga Hur får jag huvudet ur vattnet när jag simmar fristil? Flytta huvudet åt sidan. När du behöver andas, lägg örat mot vattnet, andas och vrid sedan huvudet tillbaka mot botten av poolen.
• Fråga Hur kan jag hålla mina armar och ben ihop? Dina fötter ska naturligtvis sparka snabbare än dina armar, så de behöver inte exakt synkroniseras.
• Fråga Jag är rädd för att inte plugga näsan under vattnet. Vad ska jag göra? Andas ut genom näsan under vattnet. Ett utmärkt sätt att öva på detta är att använda några av de användbara tipsen iden här artikeln om att lära sig simma under vattnet utan att hålla näsanpå wikiHow.
• Fråga Vad gör jag fel om jag alltid sväljer vatten när jag andas in? Andas åt vänster eller höger när du andas. Du bör inte försöka andas under vattnet. Om du fortsätter att svälja vatten när du försöker andas kan du arbeta på några övningar som gör att du får en konsekvent stroke så att du inte stänker runt och får extra chanser att svälja vatten. Du kan också lära dig att använda en simsnorkel för att fungera bättre med andningen.
• Fråga När du sparkar i benen, borde det bli ett stort stänk varje gång? Nej. Du ska sparka benen precis under ytan så att de inte stänker och bryter ytan. Eller, om du bryter ytan, bör det inte skapa för stort stänk.
• Fråga Trots flera ansträngningar kan jag inte lyfta benen i vatten. Vad ska jag göra? Försök att hålla fast vid kanterna på en pool först. Håll huvudet, lägg huvudet under vattnet och börja sedan sparka. När du är andfådd, andas ut under vattnet och lyfter sedan huvudet för att få lite luft.