Hur du lugnar dina ben efter stress eller lång promenad

Stress är allestädes närvarande i det moderna samhället och påverkar människor negativt på många sätt, inklusive deras muskuloskeletala system. Stress har varit känt för att öka muskelspänningen, förändra blodtrycket och påverka frisättningen av en mängd olika hormoner och neurotransmittorer. Att gå är ett enkelt, naturligt och billigt sätt att bekämpa stress, även om det kan leda till spänning eller obehag i benen - speciellt om du inte är van vid det. Det finns många sätt att lugna benen, antingen hemma eller via vårdpersonalens händer.

Steg

Del ett av 3: Lugnar dina ben hemma

1. ett Lyft benen medan du vilar. En anledning till att benen blir ont är på grund av överanvändning och svullnad. Att höja fötterna medan du kopplar av hemma hjälper till att förneka gravitationen och låta blod och lymfvätska komma ut från underbenen och återgå till cirkulationen. Att ta av dig strumporna hjälper också till att minska svullnaden och lugnar dem ytterligare.
   • Att höja benen på eller över din hjärtnivå är bra för att främja cirkulationen.
   • Använd mjuka kuddar för att höja benen medan du lägger dig i soffan, men hindra inte blodflödet genom att korsa dina ben eller fotleder.
2. 2 Tänk på ett Epsom saltbad. Att blötlägga benen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning), men gör det så varmt som det är acceptabelt - ju varmare vattnet är, desto effektivare är Epsom. Blöt inte i badet i mer än 30 minuter eftersom saltvatten drar vätska från kroppen och kan uttorka dig.
   • Om svullnad är ett särskilt problem i dina ben, följ sedan det varma saltbadet med ett isbad tills dina ben börjar bli känsliga (ungefär 15 minuter eller så).
   • Kom ihåg att torka fötterna ordentligt efter ett bad för att förhindra att det glider och faller.
3. 3 Gör några bensträckor. Om du går långa sträckor beror kanske stressen i benen på muskelspänning. Milda muskelstammar reagerar bra på lätt sträckning eftersom det lindrar muskelspänningar och främjar blodflödet. De tre huvudmusklerna som du kan fokusera på är dina kalvar, quadriceps och hamstrings. Håll i allmänhet sträckor (utan att studsa) i cirka 30 sekunder. Gör dessa tre till fem gånger dagligen tills obehaget i benen minskar.
   • För en fyrkantig sträckning medan du står, håll dig mot en vägg, böj knäet och försök att dra foten så att hälen rör vid skinkorna.
   • För en stretching i hamstringen när du står, böj dig i midjan och försök att röra tårna.
   • Uppvärmning och sträckning av benmusklerna innan du går eller någon atletisk aktivitet kan hjälpa till att förhindra skador som stammar, stukningar och muskelkramper.
4. 4 Ta mediciner. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen eller aspirin är kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera spänningar, smärta eller inflammation i benen. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra för din mage, njurar och lever, så det är bäst att du inte använder dem i mer än två veckor på en konstant basis.
   • Doseringen för vuxna är vanligtvis 200–400 mg, genom munnen, var fjärde till sjätte timme.
   • Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) för att lugna benen, men ta dem aldrig tillsammans med NSAID.
   • Var försiktig så att du inte tar mediciner på fastande mage, eftersom de kan öka risken för sår.
5. 5 Byt dina skor. Bristande och / eller alltför tunga skor bidrar också till trötta och ömma ben. Använd därför stabila, lätta skor som passar ditt jobb, sport eller aktivitet. Sikta på inte mer än a ^ett⁄₂ tum (1,3 cm) häl. Höga klackar tränger tårna och skapar mer spänning i kalvmusklerna och akillessenor. Om du är en seriös löpare, byt ut dina skor var 500–500 mil (560–800 km) eller var tredje månad, beroende på vilket som kommer först.
   • Kom ihåg att alltid binda dina skor ordentligt, för lösa skor eller flip-flops sätter mer belastning på dina underbenmuskler.
   • Mindre benskador som skenben orsakas ofta av att gå (eller springa) uppför, på ojämn terräng eller på hårda ytor som asfalt eller betong. Som sådan, ändra din kurs och ändra vilken typ av yta du går på - byt till exempelvis gräs eller smuts.
6. 6 Gå ner i vikt. Viktminskning hjälper till att förhindra en mängd muskuloskeletala problem eftersom det är mindre tryck på ben och muskler i fötter och underben. För de flesta kvinnor kommer konsumtion av mindre än 2000 kalorier dagligen att leda till en viss viktminskning varje vecka även om du bara är en lätt träningspass. De flesta män kommer att gå ner i vikt vid under 2200 kalorier dagligen.
   • Byt till magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa resultat för viktminskning.
   • Många överviktiga människor har platta fötter och tenderar att överprona sina anklar, så det är avgörande att välja skor med utmärkt bågstöd.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 1 frågesport

När du höjer benen för att öka blodflödet ska du inte:

Lägg något under dina ben, eftersom det begränsar cirkulationen.

Nej! Om du vill höja benen är det ett bra sätt att få en kudde eller yogablogg under dem att få blodet att flyta naturligt igen! Försök igen...

Ta medicin före höjden.

Försök igen! Du kan alltid falla tillbaka på medicin om de mer homeopatiska läkemedlen för att lugna dina ben är ineffektiva. Det är bäst att vara försiktig och inte ta det för ofta, men det finns ingen anledning att du inte kan blanda höjd och medicinering! Prova ett annat svar ...

Håll dig i positionen för länge.

Inte exakt! Du kan börja känna dig obekväm, och i så fall kan du komma ut ur din förhöjda ställning. Ändå är höjning ett säkert, homeopatiskt botemedel mot ömma ben, och om du tycker att det hjälper då stanna i position så länge du känner dig bekväm. Det finns ett bättre alternativ där ute!

Korsa dina anklar.

Det är rätt! Att korsa anklarna eller knäna under höjning upphäver fördelarna eftersom du skär av cirkulationen som du annars skulle få genom att höja benen. Gör en tydlig väg för blodet att strömma tillbaka till ditt hjärta istället. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Del 2 av 3: Få alternativa behandlingar

1. ett Få en benmassage. Få en massageterapeut som ger dig en grundlig benmassage med fokus på kalvar, skenben, fyrhjulingar och hamstrings. Massage minskar muskelspänningar och inflammation, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och främjar bättre blodflöde. Terapeuten bör börja nära de inre låren, arbeta sig ner i benet och sedan backa upp benet för att korrekt ta bort lymf.
   • Be terapeuten använda eteriska oljor (som lavendel) på benen eftersom det hjälper dig att lugna dig och lindra stress.
   • Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och toxiner från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
2. 2 Tänk på akupunktur. Akupunktur innebär att man klibbar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för stress eller obehag i benen kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta och stress.
   • Hitta en licensierad akupunktör och be vänner om rekommendationer. De flesta stater kräver att akupunktörer blir certifierade av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine innan de får träna.
3. 3 Få några ortotiker gjorda. Om du har platta fötter eller skenben och spenderar mycket tid på att stå eller gå, överväga ett par ortoser. Orthotics är skräddarsydda skoinsatser som stöder fotbågen och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer, vilket hjälper till att förhindra att stress och spänning byggs upp i dina benmuskler. Ortotika hjälper också till att minska risken för att problem utvecklas i leder som anklar, knän och höfter.
   • Hälso- och sjukvårdspersonal som gör anpassade ortoser inkluderar fotläkare och vissa osteopater och kiropraktorer.
   • Som ett alternativ till skräddarsydda ortoser, överväga ett par ortopediska innersulor från hyllan - de är betydligt billigare och kan ge snabb lättnad.
4. 4 Sök efter sjukgymnastik. En fysioterapeut kan visa specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för dina ben, och om det behövs, behandla dina ömma muskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. En sjukgymnast kan också utveckla en träningsrutin / ett program som hjälper dig att gå ner i vikt, vilket är till hjälp för stressreducering.
   • Sjukgymnastik krävs ofta två till tre gånger per vecka under fyra till sex veckor för att positivt påverka muskuloskeletala problem.
   • Bra förstärkningsövningar för dina ben, förutom att gå, inkluderar cykling, rullskridskor, beachvolleyboll, simning och styrketräning.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 2 frågesport

Vad är ett billigt substitut för anpassade ortoser?

Anpassade bågeinsatser

Försök igen! Om du tror att dina ben är ömma på grund av bågproblem, finns det specifika skor och till och med några specifika ortotiker som kan hjälpa dig att rätta till problemet. Ändå kommer anpassat allt att bli dyrt och det finns billigare alternativ där ute! Välj ett annat svar!

Hälstödinsatser

Inte exakt. Det kan vara så att du vill köpa skor med antingen mindre klackar eller bättre hälstöd. Ändå, om du letar efter billigare ortoser har du alternativ. Försök igen...

Skosulor

Korrekt! Medan anpassade ortoser kommer att passa bäst för dina fötter, kan du fortfarande få ortopediska skoinsatser hos de flesta större återförsäljare. De är mycket billigare och kanske biljetten för att lugna dina ben. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Del 3 av 3: Felsökning Komplikationer

1. ett Se en kiropraktor eller osteopat. Om dina benvärk är kroniska, förvärras av att gå eller är särskilt svårt, är det bra att se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos ryggfogarna som förbinder ryggkotorna genom att manuellt justera dem. Problem i ryggraden, såsom skivbråck, 'nypa' nerver eller degenerativ artrit, kan orsaka smärta, domningar och / eller svaghet i benen - vilket gör det svårt att gå.
   • Även om en enda ryggradsjustering ibland kan lindra problemet helt, kommer det mer än troligt att det tar tre till fem behandlingar för att märka signifikanta resultat.
   • Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika terapier som skräddarsys mer mot muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för ditt benproblem.
2. 2 Se en läkare. Läkare kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till kroniska benproblem, såsomdiabetisk neuropati, venös insufficiens (läckande venventiler i underbenet), stressfraktur i tibia, infektioner, bencancer, kroniskt facksyndrom (svullnad i underbenets muskler) eller popliteal artär infångning. Dessa tillstånd är uppenbarligen inte vanliga orsaker till trötta och ömma ben, men om hemsjukvård och konservativa behandlingar inte är effektiva för att lugna benen, måste allvarligare problem övervägas.
   • Röntgenstrålning, benskanning, MR, CT-skanning, diagnostisk ultraljud och nervledningsstudier är diagnostiska tester och metoder som specialister kan använda för att diagnostisera ditt benproblem.
   • Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta diabetes, inflammatorisk artrit eller en beninfektion.
   • Du kan få kompressionsstrumpor att bära om venerna i underbenen är svaga eller läckande.
3. 3 Se en mentalvårdspersonal. Om stressen är för stor i ditt liv och det orsakar muskuloskeletala och / eller känslomässiga problem, prata sedan med en psykolog. Bortsett från att hjälpa till med stress, ångest och depression, kan kognitiv beteendeterapi också hjälpa till med muskelskelett.
   • Psykologer rekommenderar ibland humörsförändrande mediciner som antidepressiva medel, vilket också kan påverka muskuloskeletala systemet.
   • Mer naturliga stressavlastande metoder inkluderar meditation, yoga, tai chi och djupa andningsövningar.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 3 frågesport

Om du har svaga vener i underbenen som orsakar smärta, vad kan din läkare få dig att göra?

Använd platta skor.

Nej! Att byta ut dina skor kommer inte att vara särskilt effektivt för att hjälpa till med svaga vener. Det kan dock hjälpa dig med bågstöd, hälstöd och stöd för din fotboll. Det kan till och med hjälpa ryggen och höfterna! Gissa igen!

Använd saltbad i en varm blötläggning.

Inte nödvändigtvis! Saltbad är ett utmärkt sätt att bekämpa symtomen på svaga vener, obehag, svullnad, ömhet osv. Ändå är de inte en långvarig lösning för din hälsa. Istället kommer din läkare att rekommendera andra lösningar för det dagliga obehaget. Välj ett annat svar!

Gnid lavendelolja på huden.

Försök igen! Medan många örter och växter kan få din hud att känna sig bra - tänk till exempel på aloe vera - lavendel är vanligtvis förknippad med emotionellt välbefinnande snarare än fysisk komfort. Du kanske luktar det under en massage, men det är för din mentala hälsa mer än din fysiska hälsa. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Använd kompressionsstrumpor.

Trevlig! Kompressionsstrumpor är ett utmärkt sätt att minska svullnad och hålla blodet i dina vener, även när det försöker byggas upp. De är ett säkert sätt att hantera ditt obehag och få dig att känna dig bättre igen. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Expert Q&A

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Är uppvärmningen bra innan du tränar?Monica Morris
  ACE-certifierad personlig tränare Monica Morris är en ACE (American Council on Exercise) -certifierad personlig tränare baserad i San Francisco Bay Area. Med över 15 års träningserfarenhet började Monica sin egen träningspraxis och fick sitt ACE-certifiering 2017. Hennes träningspass betonar korrekt uppvärmning, nedkylning och stretchteknik.Monica MorrisACE-certifierad personlig tränarexpert Svar Ja! Det hjälper till att minska oddsen för en skada och gör det mycket lättare för din kropp att anpassa sig till den träning du gör. Börja med statiska sträckor, fortsätt till mer dynamiska sträckor, och få sedan lite konditionsträning i 5-10 minuter innan du tränar. Du bör vara andfådd när du börjar.