Hur man gör det bästa från en trasig fotled

Du har återhämtat dig från chocken, flydde från sjukhuset och undrar hur du kommer att komma igenom trumhinnorna medan du återhämtar dig från din trasiga fotled. Du kommer att vara i gjutning eller skena i flera veckor, beroende på skadans typ och svårighetsgrad. Lyckligtvis finns det vissa säkerhetsmetoder för att göra det bästa av din tid att återhämta sig efter en trasig fotled.

bästa sättet att bli av med tennisarmbågen

Metod ett av 4: Att upprätthålla ett skarpt sinne och en aktiv kropp

  1. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 1

    ett Känna igen situationen. Det är en bummer att bryta din fotled! Ditt tålamod och din fysiska komfort kommer att testas. Du kommer att uppleva mer besvikelse och irritation än normalt. Du kan hantera det. Sätt dig själv i rätt mentalt utrymme för att göra det. Acceptera verkligheten i din situation för att ge dig själv känslomässigt. Öva acceptans är ett bra sätt att må bättre om din situation. Som Serenity-bönen säger, ”Ändra vad du kan och acceptera de saker du inte kan ändra.”
    • Håll dig lugn och känn igen att du kommer att återhämta dig. Detta gör att återhämtningsprocessen går smidigare och ger dig mer nöje på vägen. Inse att du har möjlighet att organisera din tid och energi hur du än vill. Även om det kan tyckas tvingat, säg till dig själv att du har friheten att välja hur du ska dra nytta av (och njuta av!) Din nyfunnna tid.
    • Prova meditation, djup andning och öva mindfulness för att hjälpa dig att hålla dig lugn.


  2. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 2

    2 Fortsätt vara aktiv! Under hela återhämtningsprocessen kan du vara aktiv på många sätt. Hur som helst du väljer att göra det, det viktiga är att få någon form av träning trots din skada. Till exempel kan du använda träningsverktyg som vikter eller motståndsband, eller gå en promenad (med kryckor! - instruktioner i den här artikeln).
    • Var säker på att sträcka efter att ha gjort någon form av fysisk aktivitet. Du kan sträcka över- och underkroppen medan du sitter.
  3. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 3

    3 Gå ut ur huset. Många parker är utformade för att vara extremt tillgängliga. Hitta en park i ett område du inte har varit i. Om vädret är trist, har biografer ofta platser med mer utrymme för dem med saker som kryckor och gjutningar.
  4. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 4

    4 Var försiktig med situationell depression. Blues kommer snabbt till dem som måste spendera mycket tid på att sitta hemma. Detta är en del av anledningen till att det är viktigt att vara aktiv. Gå med i en online-supportgrupp om stress och obehag att återhämta sig efter en fotledsskada kommer till dig. Det finns även supportgrupper online speciellt för personer som återhämtar sig efter skador på benen!
    • Tänk på att för att få diagnosen depression måste du ha minst ett eller två depressiva symtom som pågår i minst två veckor.
  5. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 5

    5 Var kreativ. Alla har ett projekt de har velat göra men inte haft tid för. Här är din chans! Eller välj en ny färdighet som du alltid har velat lära dig. Vem vet, den här skadan kan leda till en ny hobby. En idé: lär dig att sticka. Detta kommer att betala nästa vinter, när dina öron är de varmaste i kvarteret, och du är redo att göra billiga, högpresterande och hjärtliga gåvor.
  6. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 6

    6 Koka något. Matlagning är en kreativ och praktisk strävan som du fortfarande kan göra med en trasig fotled. Kolla in onlineresurser för att få olika recept. Du hittar recept på allt från middag till bakning av en tårta.
  7. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 7

    7 Lära sig. Kontrollera kurslistan på ditt närmaste community college. Kurser är ofta anmärkningsvärt billiga, och du kommer sannolikt att se något som toppar ditt intresse.
    • Alternativt finns det många högkvalitativa inlärningsmöjligheter du kan komma åt online, inklusive gratis föreläsningar från universitet som MIT.
    • Du kan till och med lära dig specifika och mycket marknadsförbara färdigheter som kodning eller fotoredigering online utan kostnad!
    • Kanske är det höst och du vill ta en fotograferingslektion, eller kanske är det sommar och du vill ta en trädgårdskurs, antingen det här är bra för självförbättring och personlig tillväxt.
  8. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 8

    8 Skriva. Att skriva är ett bra sätt att uttrycka sig kreativt. Det kan också hjälpa dig att organisera dina tankar för framtida planer. Bäst av allt: bidra produktivt till en onlineorganisation eller webbplats som du redan gillar och vill vara en del av. Du kan till och med skriva din egen 'How To ...' -artikel för WikiHow, eller redigera den här!
  9. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 9

    9 Omvärdera din position och dina framsteg. När du känner dig frustrerad eller demoraliserad av obehag eller sjukdom, kasta din hjärna en kurvboll och gratulera dig själv för att du har gått igenom en tuff vecka eller till och med bara en tuff dag. På samma sätt, efter stunder av oväntad (eller helt förväntad) glädje, gratulera dig själv för att njuta av livet trots din skada! Annons

Metod 2 av 4: Förbereda din kropp för komfort och återhämtning

  1. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 16

    ett Resten. Att hålla bort vikt från ditt skadade ben är viktigt för din första återhämtning. Din läkare kommer att tala om för dig när det är OK att lägga någon vikt på din skadade fotled. För det mesta kommer detta att vara minst 6 till 10 veckor. Lägg inte vikt på din fotled för tidigt, eftersom det kan leda till att ditt ben läker felaktigt. Rest är den första bokstaven i en akronym för idrottsskadevård, känd som RICE, som står för:
    • R = vila. Stå upp fotleden på en kudde och vila.
    • Jag = is. Is i tjugo min cykler.
    • C = Komprimera. Komprimera fotleden med en elastisk fotled eller kompressionsstrumpa.
    • E = Höj. Lyft foten och vila.
  2. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 12

    2 Is. Gör en kall kompress genom att lägga in is i en fuktad handduk. Applicera inte is direkt på huden. Håll kompressen i fotleden i 20-30 minuter var 1-2 timme, speciellt de första dagarna du kan göra det. Efter 2 eller 3 dagar, använd kallkompressen i 10 till 20 minuter, 3 gånger om dagen efter behov.
  3. 3 Komprimera din fotled. Du kan komprimera din fotled genom att förpacka den i ett elastiskt ACE-bandage eller genom att bära en kompressionsstrumpa. Fråga din läkare om det bästa alternativet för din situation.
  4. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 10

    4 Höj för att minska svullnad. Att höja fotleden är till hjälp i olika stadier av återhämtningsprocessen, men särskilt när du upplever obehag från svullnad. Sitt med foten vilande över knäet regelbundet, kanske när du isar.
  5. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 11

    5 Öka fysisk aktivitet gradvis. Du kan hamna i en splint eller gångkänga när du läker. Även när ditt faktiska ben har läkt helt, kommer musklerna och ledbanden i fotleden, fötterna och benet att vara styva och svaga.
    • Genomgå sjukgymnastik med en professionell om du känner dig särskilt svag eller inte alls. Öka inte din fysiska aktivitet utan att först prata med din läkare eller sjukgymnast.
    • Återvänd inte till sport eller långvarigt stående förrän du har full styrka i din kalvsmuskulatur och har full eller nästan full rörelseomfång i fotleden och foten.
  6. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 13

    6 Håll dig ren. Det här kan vara svårare än normalt, särskilt om du bär en uppgift. För att ta en dusch, sätt en upp och ned plasthink eller pall i badkaret, linda din gjutning i en skräppåse, skjut den upp och av åt sidan och duscha resten av kroppen normalt.
  7. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 14

    7 Repa! Obs! Den här kommer kanske inte med en formell läkarrekommendation, eftersom de tenderar att inte gilla det när du sticker saker i din roll. Med det sagt kan plastpinnarna som är fästa vid ballongerna i gången i din livsmedelsbutik ha något att säga om den klåda precis utanför dina fingrar.
  8. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 15

    8 Lufta din gjutna fotled. Det finns några sätt att få luft i din gjutning för att förhindra tillväxt av luktframkallande bakterier och andra källor till obehag i din gjutning. Det bästa sättet är kanske med ett vakuum som kan dra luft genom det porösa materialet som utgör din gjutning och tvingar frisk, torr luft för att ersätta den och fräscha upp huden.
    • Du kan köpa dammsugningsredskap som är utformade för detta ändamål eller helt enkelt prova de tillbehör som du redan har. Du behöver bara något av en tätning mellan vakuumslangen och din gjutnings vägg.
  9. Bild med titeln Gör det bästa från en trasig fotled Steg 17

    9 Ät näringsrikt. Vi bör alla vara uppmärksamma på kvaliteten och kvantiteten på det vi konsumerar. Detta är särskilt viktigt när vår kropp arbetar för att reparera sig själv. Det finns några överraskande fakta associerade med särskilt benåtervinning. Några användbara punkter att veta:
    • Du kan faktiskt behöva öka ditt kaloriintag. Detta kan tyckas konstigt, eftersom du troligen kommer att vara stillasittande med en trasig fotled. Men benåtervinningsprocesser leder ibland till ökad metabolisk efterfrågan, så mycket att ditt ideala kaloriintag blir mycket högre än normalt. Om du inte uppfyller ditt metaboliska behov av ditt kaloriintag kan din läkningsprocess sakta ner.
    • Ät mer protein. Forskning har visat att även små ökningar av proteinförbrukningen kommer att påskynda benets återhämtningsprocess.
    • Se till att du får dina näringsämnen. Zink, kalcium, koppar, fosfor, magnesium och kisel är särskilt viktiga för benhälsan och återhämtningen.
    • Ta dina vitaminer. Faktum är att öka ditt vitaminintag. Medan protein och mineraler ger materialet som benen byggs om med, får vitaminer det att hända. Vitamin C, vitamin D, vitamin K och B-vitaminer har visat sig spela en roll i denna process.
    Annons

Metod 3 av 4: Förblir mobil

  1. ett Be om ett fysioterapikonsult. Om du har blivit inlagd på sjukhuset för att få en trasig fotled kan du be om att konsultera en sjukgymnast. En sjukgymnast kan visa dig hur du använder dina kryckor ordentligt och erbjuda annan viktig information om att röra dig säkert medan du har en trasig fotled.
  2. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 18

    2 Lär dig hur man använder kryckor. Om du vill gå runt med en gjutning eller skena - och du borde - måste du använda kryckor. Kryckor hjälper till med både balans och stabilitet och låter dig gå utan att sätta press på ditt skadade ben. För att gå säkert på kryckor, var noga med att ha en gummisula, halkfri sko på ditt starka, oskadade ben.
    • Lägg din vikt på ditt oskadade ben och ta tag i kryckorna bekvämt. För varje krycka framåt samtidigt. Var noga med att inte slå din skadade fotled. Placera krycken ungefär en fot framför dig, lite bredare ifrån varandra än dina axlar.
    • Luta dig ner i stödet från kryckorna och gå framåt med ditt oskadade ben. Kryckorna håller dig under steget tills du landar på samma ben som du gick framåt med. Endast ditt oskadade ben ska röra marken.
    • Vänd genom att svänga på din goda fot och låt aldrig din skadade fotled röra vid något. Gå långsamt!
    • Upprepa processen tills du har kommit vart du vill vara.
  3. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 19

    3 Sitt ner säkert. Att ha en manövrerbar fot och två kryckor gör det svårare att sitta. Du kan hantera det. Säkerhetskopiera mot vad du vill sitta på tills det rör vid dina ben. Flytta ditt skadade ben framför dig och ur vägen medan du balanserar på ditt starka, oskadade ben. Dina kryckor kan hjälpa till här - de kan fungera som en andra fot för att hjälpa stabiliteten. Att sitta ner:
    • Håll båda kryckorna i handen som motsvarar sidan av din kropp med ett skadat ben, lägg din vikt på ditt starka ben och svag sida krycka. (Om du inte kan hålla båda kryckorna i en hand, sätt ner din krycka med stark sida inom räckhåll.)
    • Nå tillbaka med din fria hand och ta något ordentligt fäst vid vad du än ska sitta på.
    • Sitt ner långsamt.
  4. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 20

    4 Stå upp säkert. Stående kräver ytterligare ansträngningar med endast ett manövrerbart ben. Placera dig själv på sätets framkant. Ställ ditt skadade ben försiktigt framför dig. Att stå upp:
    • Håll båda kryckorna i handen som motsvarar sidan av din kropp med det skadade benet. (Om du inte kan göra det ställer du upp krycken på ett sådant sätt att du lätt kan nå den samtidigt som du upprätthåller stabiliteten när den står.)
    • Använd din fria hand för att hjälpa dig att skjuta dig själv från din plats när du står upp med ditt oskadade ben.
    • Balansera försiktigt på ditt starka, oskadade ben när du placerar en krycka i varje hand.
  5. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 21

    5 Lär dig att gå uppför trappor. Försök inte gå upp eller ner för trappor på kryckor förrän du är bekväm att använda dem. Tills dess, sätt dig ner och flytta dig upp och ner för trapporna en i taget. Det kan kännas dumt, men det kommer att kännas mindre dumt och mindre smärtsamt än att skada benet eller sticka din andra fotled! När du är redo att använda kryckorna i trappan:
    • Upp: Steg upp med ditt starka ben först och ta sedan upp kryckorna samtidigt, en i varje arm och placera dem på vardera sidan av kroppen.
    • Ner: Placera kryckändarna i nästa steg nedåt, en i varje arm, lite bredare ifrån varandra än dina axlar. Flytta ditt svaga ben framåt och nedåt utan att vila på det. Flytta ner ditt starka ben sist.
    • Med ledstång: Håll ledstången med en hand om du känner dig mer stabil. Håll båda kryckorna på din andra sida i din andra hand.
    • Gå särskilt långsamt när du är på trappor, ramper eller ojämn mark.
  6. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 22

    6 Håll kryckorna och hemmet säkra för rörelse. Kontrollera spetsarna på dina kryckor ofta och byt ut dem när de är synligt nedslitna. Minska hindren i ditt hem. Ta bort lösa mattor, mattor med hörn som sticker upp och sladdar som kan snubbla eller trassla dig eller dina kryckor. Håll golven fria från röran, rena och torra. Annons

Metod 4 av 4: Läkemedel hemma

  1. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 23

    ett Använd IcyHot. IcyHot kan användas för att behandla smärtor i muskler och leder. Produkter som IcyHot använder mentol och metylsalicylat för att få huden att bli sval och sedan varm. Detta distraherar effektivt din känsla bort från värk eller smärta under hudens yta.
    • Använd IcyHot endast på huden. Använd inte IcyHot på ditt ansikte eller i dina underregioner. Rör inte vid dessa delar av kroppen när IcyHot är på dina händer.
    • Applicera ett tunt lager på det obekväma området upp till 4 gånger om dagen, men inte mer. Gnid in salvan försiktigt men noggrant i huden. Tvätta händerna efter applicering av detta läkemedel.
    • Använd inte IcyHot, Biofreeze eller Bengay på hud som är skuren, skrapad, solbränd eller på annat sätt skadad. Använd inte detta läkemedel i närheten av aktiviteter eller miljöer som ökar hudens temperatur.
    • Eftersom det finns många produkter som liknar IcyHot med olika styrkor, läs alltid dina medicins etiketter och kontakta en läkare om du har frågor.
  2. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 24

    2 Tänk på dina smärtstillande alternativ. Du kommer att hantera mycket värk, klåda och svullnad. Överväg att ta ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Var dock medveten om att kronisk användning av NSAID kan leda till magblödning och sårbildning. Var därför försiktig med hur länge du använder medicinen. NSAID finns som olika typer av receptfria smärtstillande medel, inklusive:
    • Aspirin (som Bayer eller Excedrin). Ta 650 mg (vanligtvis två piller) var fjärde, med mat. Ge inte barn aspirin.
    • Naproxennatrium (Aleve). Ta 400-440 mg två gånger om dagen, med mat. Ta inte mer än 500 mg på en dag. Tala med din läkare om Aleve för patienter under 13 år.
    • Ibuprofen (såsom Advil eller Motrin IB). Ibuprofen kan vara perfekt för fotledsskador eftersom det både är smärtstillande och antiinflammatoriskt. Ta 200-400 mg var 4-6 timmar. Ta inte mer än 1200 mg på en dag såvida det inte rekommenderas av en läkare.
  3. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 25

    3 Fråga din läkare om NSAID om du är osäker på vad du ska ta. Fråga din läkare om du är överväldigad av dina val. Andra skäl att prata med din läkare först är om du:
    • Är över 60 år.
    • Är gravid eller ammar.
    • Drick tre eller flera alkoholhaltiga drycker dagligen.
    • Har lever-, njure- eller hjärtsjukdom.
    • Tar mediciner för att tunna blodet, för högt blodtryck eller har andra blödningsproblem. Om du redan tar aspirin för att förhindra blodproppar, ta alltid ditt aspirin 30 minuter före något annat NSAID.
  4. Bild med titeln Make the Best from a Broken Ankle Step 26

    4 Tala med din läkare. När det tas mindre än tio dagar i rad är NSAID-preparat säkra för de flesta. Som sagt, flera studier har väckt oro för benläkning och NSAID-användning. Fler studier har rekommenderats. Utan definitivt bevis för negativa effekter anses NSAID allmänt vara användbara mediciner för att bekämpa smärta för personer med benskador, även om någon läkare uppmuntrar användningen av paracetamol (som Tylenol), som lindrar smärta men inte har antiinflammatoriska egenskaper. Ta inte NSAID om du har en hög risk för benläkning. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag hantera smärtan i en trasig fotled? Catherine Cheung, DPM
    Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung specialiserar sig på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery. Catherine Cheung, DPM Board Certified Podiatrist Expert Answer Några av de enklaste sätten att lindra din smärta är att isa och höja din fotled. Du kan också sätta in och stabilisera det för att hjälpa det läka snabbare.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Ring din läkare om din gjutning eller skenan någonsin skadas eller känns för lös eller för hårt. Om du har några frågor om din skada eller återhämtning i allmänhet, bör din läkare vara din mest pålitliga informationskälla. Kontakta också din läkare om:
    • Du upplever svår smärta.
    • Benet böjer sig runt kanterna på din gjutning eller skena.
    • Du upplever domningar, kyla eller stickningar i foten eller om tårna är mörkare än normalt.
    • Du kan inte röra tårna.
  • Använd en liten ryggsäck eller ryggsäck för att hålla föremål som du ofta använder eller kan behöva.

Annons

Populära Frågor

Hur man gör en damm. Synet och ljudet av vatten ger en lugn, elementär känsla till bakgårdar och trädgårdar. Om du inte har en naturlig vattenkälla på din fastighet, överväga att bygga en damm. Dammar kan vara lika praktiska som de är ...

Hur man läker tennisarmbågen. Tennisarmbåge är ett vanligt begrepp för smärta i senorna på armbågens baksida och orsakas ofta av repetitiv belastning. Även om tillståndet kan vara smärtsamt är det vanligtvis inte för allvarligt och är lätt ...

Hur man gör en enda serveringskaka. Ibland blir du sugen på kakor, men ansträngningen att skeda ut och forma degen till så många små bitar verkar inte värt det. Så varför inte bara göra dig en stor kaka istället? ...

Är du ett fan av Warriors, av Erin Hunter? Vill du skapa din egen Warrior kattvärld? Fortsätt sedan läsa eftersom det här kommer att bli episkt! Forska krigare-serien. I början av varje Warrior Cats-bok finns en karta över de fyra ...

Hur man utför Wudu. Denna wikiHow-artikel tar dig igenom processen att utföra wudu. Wudu krävs innan man ber salah. Stegen måste slutföras i den angivna ordningen nedan och de måste göras utan långa pauser mellan ...

Du kan krossa en läskburk med inget annat än en värmekälla och en skål med vatten. Detta är en fantastisk visuell demonstration av några enkla vetenskapliga principer, inklusive lufttryck och begreppet vakuum. Experimentet kan vara ...