Hur man skjuter kul

Shot putting verkar som en enkel sport: du försöker kasta en vikt längre än dina konkurrenter. Faktum är att den ovanligt tunga bollen (kallad 'skott') kräver specifika kasttekniker för att undvika skada. De mest framgångsrika idrottarna måste använda en hel del samordning och balans för att få så mycket kraft och fart i 'put' som möjligt, utan att lämna gränserna för startcirkeln. Både glidkastet och snurrkastet används på höga nivåer, men det är en bra idé att öva den grundläggande tekniken för ditt första försök.

Del ett av 4: Lär dig de grundläggande

ett Börja med ett lätt skott. Ordet 'skott' avser en tung boll, som tävlande försöker kasta så långt de kan. Nybörjare bör börja med ett lätt skott, mellan 4 och 8 pund (1,8–3,6 kilo), eftersom detta minskar risken för skador om fel kastform används.
- När du väl har den grundläggande kasttekniken och lite övning under ditt bälte kan du gå vidare till tyngre kulstöd. Standardvikter för tävling varierar beroende på konkurrenternas ålder och kön, och den nation som är värd för tävlingen.
2 Stå inne i cirkeln. När du skjuter kul måste du hålla dig inom cirkeln under hela kastet. Cirkeln är vanligtvis målad på en betongplatta och är 2,13 meter bred för officiella tävlingar. Om du går utanför cirkeln under kastet är det en foul och räknas inte med i tävlingen.
- Efter att ha kastat, måste idrottaren lämna cirkeln genom den bakre halvan av ringen, inte framåt, annars kastar det sig. (Detta undviker argument om huruvida en idrottare gick över linjen under kastet eller efteråt.)
- Cirkeln har vanligtvis ett 'tåbräde' framför som blockerar foten från att gå för långt framåt. Du får inte gå på toppen av tåbrädet.
3 Bestäm vinnaren. Efter att skottet landat mäts avståndet från cirkelns framsida och landningens plats. Skottet måste dock landa inom det konformade kastfältet, annars är det en foul. Idrottaren vars skott landar längst bort från cirkeln, utan att begå en foul, vinner omgången.
- Om du behöver göra ditt eget konformade kastfält, ställ upp det med två lika långa strängar som är minst 50 fot långa vardera (konens sidor), sedan en tredje längd (konens ände) exakt 60% så länge. Mät långsidorna från mitten av cirkeln.
4 Skjut, kasta inte. Eftersom skottet är så mycket tyngre än bollar i andra sporter, kan det inte kastas överhand eller under hand utan en hög risk att orsaka en dragkropp eller andra skador. 'Skjut' alltid ut skjutet genom att sträcka ut armen i en riktning utan att svänga den. Läs instruktionerna nedan för mer information om vanliga kasttekniker. Annons

Del 2 av 4: Öva en grundläggande kast

ett Ta tag i skottet med fingrarna. Koppa 'skottet' eller den tunga bollen med fingrarna och tummen längs baksidan av bollen. Rör inte skottet med handflatan och sprid inte fingrarna runt bollen. Använd din dominerande hand.
2 Stå i sidled på baksidan av cirkeln. Placera din högra fot på cirkelns baksida och vänd mot cirkelns högra sida. Stå med fötterna lite mer än axelns bredd. Medan du går vidare till en mer kraftfull kastposition senare är detta en bra hållning för att komma igång medan du koncentrerar dig på de inblandade arm- och benrörelserna.
- Den här guiden är skriven för högerhänt putter. Byt 'höger' och 'vänster' om du är vänsterhänt.
3 Placera skottet under käftbenet. Stick skottet under käkbenet bredvid nacken. Håll din högra armbåge upplyft så att armen kan pressas direkt in i nacken.
4 För ut din vänstra arm uppåt. Rik din vänstra arm uppåt i den riktning du ska kasta. Under rotationen fram till kastet, dra armen inåt så att din hand är mitt på bröstet.
5 Lägg din vikt på ditt bakben. Överraskande nog kommer det mesta av styrkan i kulstötning från benen, inte armarna. Lägg nästan hela din vikt på ditt högra ben, på baksidan av cirkeln, böj ditt knä så mycket som du tycker är bekvämt medan du håller din balans.
6 Vrid höfterna och tryck framåt. Skjut fram så hårt du kan med ditt bakben, vrid dina höfter så att du vänder framåt när du gör det. Steg eller hoppa framåt när du gör detta och stick din främre (vänstra) fot så nära cirkelns framsida som möjligt.
- Om du har problem med att hålla balansen och sikta medan du gör det, börja istället i mitten av cirkeln och ta kortare steg medan du tränar.
7 Förläng armen direkt utåt för att 'sätta' skottet. När du räcker ut, flytta skottet under käken och skicka armen ut i en rak linje i ungefär 40 ° vinkel uppåt, mot fältet. Håll alltid armbågen upplyft och handleden rak. Om armbågen tappar eller handleden böjer sig nedåt under frigöringen, kommer detta att resultera i en 'kastande' rörelse som riskerar skada och inte utnyttjar din drivkraft till fullo.
- Den optimala vinkeln är mellan 37 ° och 38 °.
8 Gå framåt mer när du tränar. Fortsätt öva detta kast, särskilt den slutliga leveransen av kulstödet. När du väl kan utföra ett bra kast konsekvent, börja trycka av mer kraftfullt under kastet, så att din vänstra fot landar så nära cirkelns främre del som möjligt. När du väl kan hålla balansen och sikta medan du hoppar och svänger hårt går du vidare till glidkastet, en av de tekniker som används av seriösa konkurrenter. Annons

Del 3 av 4: Använda glidkasten

ett Lär dig det grundläggande kastet först. Det här avsnittet i guiden förutsätter att du redan känner till skottets grundläggande grepp, den allmänna rörelsen och hur du släpper skottet för maximalt avstånd. Detta 'glidkast' liknar det grundläggande kastet som beskrivs ovan, men ger extra kraft om du kan hålla balansen.
2 Anta startpositionen. Som med det grundläggande kastet, stå med fötterna lite mer än axelbredd ifrån varandra, vänd mot höger sida av cirkeln. Tryck in skottet i nacken med din dominerande hand, med armbågen på armen upp till axelhöjd.
3 Vänd på baksidan av cirkeln. Vänd din kropp och fötter utan att ändra din hållning så att du vetter mot cirkelns baksida. Böj ditt högra knä så att all din vikt ligger över ditt högra ben, längst bak i cirkeln. Ditt vänstra ben sträcker sig bakom dig mot cirkelns centrum. Din vänstra arm pekar nedåt och framåt, över cirkelns baksida.
4 Sparka hårt för att gå till framsidan av cirkeln. Sparka hårt av din högra fot och lyft båda fötterna i luften och vänd dig mot den högra sidan av cirkeln. Ta ner dem igen så att din vänstra fot rör vid tåbrädet längst fram på cirkeln. Håll din vikt mestadels på din ryggfot. Din vänstra arm svänger runt och hamnar pekar uppåt mot sidan eller framsidan av cirkeln.
- Övergång till nästa steg så fort du kan, så att du kan dra nytta av din framåtmoment.
5 Skjut hårt framåt och gör skottet. Omedelbart efter landning, tryck av din högra fot igen, överför din vikt framåt på din vänstra fot. Förläng ditt bakre ben helt och skjut skottet framåt i ungefär 40 ° vinkel just nu när armen är vänd framåt. Helst bör din arm sträcka sig över cirkelns framsida.
6 Slutför centrifugeringen för att behålla din balans. Din push ska vara tillräckligt stark för att hålla dig snurrande efter att skottet släppts. Hoppa på din vänstra fot en eller två gånger för att slutföra snurret, utan att falla utanför cirkeln. Annons

Del 4 av 4: Använda Spin Throw

ett Lär dig det grundläggande kastet först. Snurrkastet innebär två kompletta rotationer innan skottet släpps, vilket lätt kan leda till att du tappar balansen. Att vara bekant med den grundläggande kasttekniken är viktigt, så att du kan undvika att skada dig själv genom att kasta skottet med en arm i fel position.
- Både snurrkastet och glidkastet används av professionella kulslagare, med blandade åsikter om vilka som är mer effektiva.
2 Håll skottet som vanligt. Ta tag i skottet med fingrarna och tummen och tryck det mot nacken.
3 Stå längst bak på cirkeln. Både axlar och fötter ska peka mot cirkelns baksida, med fötterna axelbredd ifrån varandra. Båda knäna är lätt böjda och din vikt är jämnt fördelad.
4 Sväng på höger fot. Sväng långsamt på din högra fot. Vrid höfterna och axeln så att du vänder mot höger (cirkelns vänstra sida). Kom ihåg att alltid hålla armbågen på uppläggningsarmen. Pausa och förbered dig för att starta snurrrörelsen: resten av stegen nedan kommer att ske inom några sekunder.
- Byt 'vänster' och 'höger' om du är vänsterhänt.
5 Snurra runt på din vänstra fot. Sväng snabbt på din vänstra fot och föra din högra fot svängande över cirkelns baksida.
6 Hoppa och landa på din högra fot. När din högra fot svänger tillbaka in i cirkeln och runt, tryck av din vänstra fot och landa med din högra fot i mitten av cirkeln. Knäet ska vara böjt och hela kroppen vinklad nedåt. Du har nu roterat 360º - en komplett snurrning.
7 Tryck av igen för att fortsätta snurra. Skjut av din högra fot i mitten av cirkeln och fortsätt snurra ytterligare 180 ° (halv rotation). Landa med vänster fot så nära tåbrädet som möjligt och höger fot tillbaka mot centrum av cirkeln.
- Håll huvudet och högerarmen i samma läge under denna snurrning, för att undvika att störa dina axelrörelser.
8 Släpp skottet. Använd den vanliga tekniken för att släppa skottet så snart du har slutfört din snurr. Om du sträcker armen rakt framåt och uppåt med armbågen upplyst, kommer rotationsmomentet från snurret att översättas till skottet. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Vilka är de grundläggande övningarna för kulspark? Tyngdlyftning för armar och ben. Detta ger dig mer kraft för ditt skott.
Fråga Vilken typ av diet ska jag ha för spår? Protein! Du behöver mycket protein för att kunna konditionera det sätt du behöver. Ät inte heller skräpmat (godis, chips, tårta etc.). Försök att dricka mycket vatten (jag dricker en liter om dagen) och drick inte läsk.
Fråga Hur kan jag förbättra explosionshastigheten i mina armar? Punch intervall övningar utveckla din arm och axel uthållighet. Detta konstanta motstånd gör att du kan bygga hastighet och explosiv kraft.
Fråga Hur lär du dig att sätta skottet ett visst avstånd? Ju snabbare och högre du skjuter, desto längre går det.
Fråga Kan du lista de fem etapperna av kulkastning? 1. Få bollen och lägg den bakom örat. 2. Medan du gör dig redo, börja gå upp och ner för att öka uthålligheten. 3. Hoppa till kastraden. 4. Dra tillbaka armbågen. 5. Skjut bollen. Kasta INTE det.
Fråga Hur mycket sömn ska jag få innan jag träffas om jag kastar? Den idealiska mängden sömn är densamma oavsett vad du gör den dagen. Om du är vuxen är det 7-9 timmar per natt; om du är tonåring är det 8-10 timmar per natt; om du är barn är det 9-11 timmar per natt. Helst sover du rätt mängd konsekvent, inte bara natten innan en viktig händelse. Om du inte har fått tillräckligt med sömn kanske du vill sova lite längre för att kompensera för det lite.
Fråga Jag har inte spelat kulkula sedan jag gick i skolan. Finns det några tävlingar jag kan delta i nu? Jag är 23. Du kan gå ner till din lokala friidrottsbana, köpa en kula från vilken sportbutik som helst och träna för tävlingar. Du kan också gå med i en lokal friidrottsklubb och delta i deras veckovisa klubbtävlingar. Kontrollera också statens friidrottsorganisation - de kan hålla atletiska tävlingar för alla åldrar under banans säsong.
Fråga Vilken är den bästa tekniken av de tre? Snurr är det bästa men det svåraste. Det beror på din kroppsstorlek. Om du inte är väldigt smidig, håll dig sedan med en kraftglidning.
Fråga jag går i femte klass. Hur ska jag göra kulslag? Du borde nog göra stående teknik.
Fråga Hur förbereder jag mig för de senaste tio dagarna av en tävling? Håll dig frisk genom att äta en ordentlig diet, få tillräckligt med sömn och följa din träningsrutin.