Hur man skjuter en Lacrosse Ball

Lacrosse kräver att du använder en pinne med ett nät i slutet för att kasta en boll i ett mål. I denna snabba, mycket fysiska sport är det viktigt att göra grunderna för skytte perfekt. Skytte innebär korrekt handplacering, ett hårt framåtsteg och en mjuk svängrörelse med full genomgång. Du kan förbättra dig med övningar som att skjuta från marken, träna utan boll och styrketräning.

Steg

Del ett av 3: Komma i position

1. ett Grip mot botten av pinnen med din icke-dominerande hand. Den nedre handen fungerar som ett stödpunkt, eller svängningspunkt, för hävstångens hävstång. Din hand ska lindas runt pinnen med tummen nära kroppen och dina knogar utåt.
   • Det är möjligt att bli väldigt mångsidig vid lacrosse och ge dig själv möjlighet att skjuta med endera handen. Om du lär dig att skjuta med din icke-dominerande hand kan du göra skott från vardera sidan av målet lättare.
2. 2 Skjut ner din dominerande hand. Kraften för ditt skott kommer från den här handen. Handflatan ska vara på pinnen så att den vetter mot motsatt hand när du trycker på. Den här handen bör vara 25–30,5 cm från din nedre hand.
   • Att ha handen för lågt på pinnen minskar mängden kontroll du har. Om du lämnar den för högt på pinnen minskar du mängden kraft du har.
   • Denna handpositionering används bara för fotografering, så rör inte din hand i denna position förrän du vet att du ska skjuta.
3. 3 Ta ett hårt steg mot målet. Dina ben leder ditt skott, så detta steg är viktigt. När du närmar dig målet, ta ett kraftfullt, förlängt steg med benet mittemot din dominerande hand. Båda dina ben ska vara något böjda, men frambenet kommer att böjas lite mer.
   • Du kan göra detta direkt efter att du har undvikit en spelare. Om du precis har kört kanske du vill sakta ner när du går in i din skjutställning.
   • Ditt steg borde föra dig framåt och du bör plantera foten hårt i marken.
4. 4 Kvadratera din kropp till målet. Du kommer inte alltid att ha det här alternativet, speciellt om du skjuter på språng, men den grundläggande tekniken kräver att din kropp är kvadratisk. Detta börjar med att kvadrera dina höfter mot målet.

Del 2 av 3: Att göra skottet

1. ett Vrid tillbaka pinnen för avvecklingen. Lyft båda armbågarna så att stickens ficka eller nät går något över din dominerande axel. Detta är början på skjutrörelsen. Ju längre tillbaka du hamnar, desto mer kraft kan du uppnå.
   • Du vill inte överanstränga dig själv på den här delen, så vrid tillbaka bara till den punkt där du känner spänning i dina axlar.
2. 2 Sväng pinnen i en nedåtgående rörelse. Pressa överhanden framåt och dra tillbaka botten på pinnen. För huvudet på pinnen nedåt. Målet är att snäppa handleden snabbt. Kraften kommer lite mer från handlederna än från axlarna.
   • Bli bekväm med att utföra en fin hel vevrygg och svänga rakt igenom bågen till en fullständig uppföljning.
3. 3 Vrid din torso. Ditt skottkraft är en kombination av din benplacering, dina handleder snäpper snabbt framåt och din torso vrider sig genom rörelsen. Din dominerande axel kommer fram medan din icke-dominerande axel går bakåt. Du kommer att känna den här vridningen genom buken. Håll höfterna framåt.
4. 4 Följ igenom efter ditt skott. Precis som golf, tennis och baseboll är uppföljningen efter ett skott viktigt i lacrosse. När bollen lämnar fickan på pinnen, låt pinnen fortsätta med den momentum den har. När du är klar ska pinnens ficka peka nedåt mot marken nära din främre fot.
   • Efter skottet, flytta din topphand uppåt mot mitten eller toppen av pinnen för att göra dig redo för nästa spel.
   • Hela skottets båge ska flytta fickan i en diagonal linje från toppen av din dominerande sida till botten av din icke-dominerande sida.

Del 3 av 3: Förbättra din fotografering

1. ett Borra skott från sittande ställning. Det finns många bra sätt att öva ditt skott som isolerar olika delar av tekniken. Att sitta ner tar din benplacering ur ekvationen och fokuserar all din uppmärksamhet på att använda din överkropp för att svänga genom skottet.
   • Denna borr görs bäst inom nära avstånd till målet eftersom du kommer att kunna uppnå mindre effekt från denna position.
   • Fokusera på att vrida överkroppen och föra armarna genom hela rörelseområdet.
2. 2 Öva ditt skott utan en boll. Detta är en utmärkt övning för nybörjare och låter dig få ner rörelsen utan att oroa dig för bollplacering och sikta perfekt. Öva några dussin reps utan en boll för att få muskelminne för skottet.
   • Det fantastiska med denna övning är att det kan göras var som helst eftersom du inte behöver en boll och ett mål. Du kan träna i ditt sovrum, i garaget eller ute i din trädgård.
   • Den största nackdelen med denna borr är att du inte kan öva att rikta eller mäta din kraft så bra som möjligt med en boll.
   • Denna borr kallas skuggskytte.
3. 3 Skjut från olika vinklar. Även om det är bra att skjuta direkt framför målet för att få ner din teknik, kommer de flesta av dina skott under spel inte att vara så enkla. Det är viktigt att öva på att skjuta från vänster och höger om målet, liksom ner lågt och högt över huvudet.
   • Gör specifika övningar under träning som tvingar dig att skjuta på dessa sätt. Gör en uppsättning skott som bara är skjutvapen.
   • Gör en borrrunda där du riktar dig specifikt mot de övre hörnen eller de nedre hörnen.
4. 4 Träna din kropp för styrka. Lacrosse är ett mycket fysiskt spel, så det är alltid viktigt att vara i bra form och hålla upp sin styrka. Du ska springa dagligen, både uthållighet och sprint. Att göra push-ups, pull-ups och massor av kärnträning för att bygga dina muskler rekommenderas starkt.
   • Om du är i ett lacrossteam eller funderar på att gå med i ett, prata med tränaren för att ta reda på vilka övningar de föreslår att du gör utanför träningen.

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in