Handkramper händer oss alla. De kan komma upp oftare när du åldras, eller om du har ett jobb som kräver repetitiva hand- och handledsrörelser. De flesta handkramper kan lätt behandlas hemma, men medicinsk behandling kan vara nödvändig, beroende på orsaken. Lyckligtvis är det också möjligt att förhindra handkramper!
Steg
Metod ett av 3: Behandla dina handkramper hemma
- ett Vila din hand. Handkramper orsakas ofta av överanvändning. Ge din hand tid att läka genom att undvika aktiviteter som kräver mycket handrörelser eller som kräver att du tar tag i något. Vid plötsliga kramper kan det bara ta några minuter. Om du har svårare kramper bör du gå en dag eller två med minimal användning av din hand.
- Du kan också behöva vila underarmen.
- Om dina symtom inte förbättras bör du se en vårdgivare.
- 2 Avbryt all aktivitet som orsakar handkramper. Om överanvändning orsakar handkramper gör du sannolikt en repetitiv aktivitet. Att stoppa denna aktivitet, även under en kort tid, kan hjälpa till att lindra kramperna. Aktiviteter som kan orsaka handkramper inkluderar följande:
- Skrivning
- Skriver
- Spelar ett instrument
- Trädgårdsarbete
- Tennis
- Grip ett objekt, till exempel ett verktyg eller en smartphone
- Böj din handled för långt
- Sträcker ut fingrarna
- Lyft armbågen under en lång tid
- 3 Sträck ut handen. Håll handen platt med fingrarna. Använd din andra hand för att försiktigt trycka tillbaka handen genom att trycka mot handflatorna.
- Alternativt kan du placera handen mot en plan yta. Tryck försiktigt ner och sprid fingrarna plant mot ytan. Håll i 30-60 sekunder och släpp sedan.
- Du kan också sträcka ut din hand genom att bula din hand i en knytnäve. Efter 30-60 sekunder, öppna din hand och sträck ut fingrarna.
- 4 Massera din hand. Gnid försiktigt handen med små, cirkulära rörelser. Var särskilt uppmärksam på områden som är täta eller särskilt ömma.
- Du kanske vill applicera massageolja på din hand.
- 5 Applicera en varm eller kall kompress på din hand. Både värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärtan. Värme är bättre för att lindra krampen och lossa tätheten i musklerna, medan kyla lindrar svullnad.
- Lägg ett tygstycke mellan huden och kompressen för skydd.
- 6 Drick mer vatten om du kan vara uttorkad. Det här är mer sannolikt orsaken om du har tränat, arbetat i värmen eller tar ett läkemedel som fungerar som ett diuretikum. Se till att du dricker när du känner dig törstig, för att inte bli uttorkad.
- Eftersom en elektrolytobalans kan orsaka handkramper, kanske du vill dricka en sportdryck istället.
- 7 Ta kosttillskott om du har lite näringsämnen. Handkramper uppstår när du saknar vissa näringsämnen, såsom natrium, kalcium, magnesium eller kalium. Detta gäller särskilt för personer som tränar intensivt, har njursjukdom, är gravida, har ätstörningar eller genomgår behandling för ett tillstånd som cancer.
- Låga B-vitaminer kan också orsaka muskelkramper.
- Tala alltid med din läkare eller vårdgivare innan du tar några vitaminer eller kosttillskott, särskilt om du redan tar mediciner. Din läkare kan ge dig råd om vilka kosttillskott som passar dig bäst.
Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling
- ett Tala med din läkare om dina handkramper kvarstår längre än några timmar. Din läkare kan avgöra om en skada eller ett underliggande tillstånd orsakar dina handkramper. Dessutom kan de rekommendera behandlingar eller livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra kramperna.
- Skriv ner de tider på dagen du upplever kramper och alla aktiviteter som verkar orsaka dem. Du bör också ge din läkare en historia om hur länge du har upplevt smärtan.
- 2 Bli utvärderad för reumatoid artrit om du har kroniska kramper. Reumatoid artrit kan orsaka återkommande handkramper som sannolikt kommer att förvärras med tiden. Se din läkare om du har smärta och svullnad som varar i flera veckor.
- Sträckning och massage kan hjälpa till att lindra din reumatoid artrit, men det är bäst att träffa en fysioterapeut för att lära dig hur du gör dem på rätt sätt för att inte förvärra ditt tillstånd.
- Om läkaren bestämmer att du har reumatoid artrit kan de ordinera läkemedel för att behandla det. Förutom NSAID kan du ta kortikosteroider, sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARDs) eller biologiska responsmodifierare för att lindra dina symtom.
- 3 Fråga din läkare om du kan ha karpaltunnelsyndrom. I vissa fall kan karpaltunnelsyndrom orsaka kramper i handen. Du kommer sannolikt också att uppleva stickningar, domningar och svaghet i både hand och underarm. Karpaltunnelsyndrom orsakas vanligtvis av tryck på din nerv.
- Din läkare kan göra en fysisk undersökning, röntgen och ett elektromyogram, vilket gör det möjligt för läkaren att mäta de elektriska urladdningarna i din muskel.
- 4 Behandla diabetes för att förhindra diabetisk styvhandsyndrom. Om du har typ 1 eller typ 2-diabetes, riskerar du för diabetisk styvhandsyndrom, vilket kan orsaka handkramper. Detta tillstånd gör det svårt för dig att röra fingrarna och föra ihop dem. Det bästa sättet att behandla eller förhindra det är att hantera ditt blodsocker och göra dagliga handsträckningar.
- Det är också en bra idé att göra övningar som håller dina händer starka, till exempel styrketräning eller balsport.
- Följ din läkares instruktioner för att ta din medicin.
- Prata med en dietist för att se till att din diet är lämplig.
Metod 3 av 3: Förebyggande av handkramper
- ett Bygg styrka i dina händer och underarmar. Gör dina förstärkningsövningar 2 till 3 dagar i veckan. Ett enkelt sätt att bygga styrka i din hand är att klämma på en liten boll, till exempel en stressboll. Gör 10-15 pressar per hand.
- Ett annat sätt att bygga styrka i dina händer är att spela sport som innebär att fånga och kasta en boll. Du kan spela fångst, hantera en basketboll eller kasta en tennisboll mot en vägg.
- Du bör också sträcka ut din hand dagligen före och efter ditt arbete eller dina hobbyer. Om du gör repetitiva rörelser med händerna kanske du vill sträcka dig oftare.
- 2 Näring din kropp med vatten och näringsämnen. Ät en näringsrik, balanserad diet som säkerställer att du får tillräckligt med kalcium-, magnesium-, kalium- och B-vitaminer. Drick åtminstone 8 glas vatten varje dag. Om du tränar mycket eller arbetar i extrem värme, bör du öka ditt intag.
- Om din läkare godkänner kan du också ta kosttillskott för att öka ditt intag av näringsämnen.
- 3 Se till att artiklarna är rätt dimensionerade för din hand. Gripande föremål som är för stora eller för små för din hand kan orsaka obehag och kramper. Även om många inte behöver oroa sig för detta, bör de med stora eller små händer kontrollera greppet om föremålen de använder ofta. Leta efter verktyg, redskap, träningsutrustning, hobbyutrustning och hushållsartiklar som passar din greppstorlek.
- 4 Använd en datormus som är bekväm. Om du spenderar mycket tid på datorn kan musen bidra till dina kramper. Lyckligtvis finns det många olika mus på marknaden, så du kan hitta en som passar bättre för din hand. Leta efter en som inte kräver att du viker handen för att kunna använda den. Dessutom bör du kunna rulla med minsta fingrarörelse.
- Du kanske vill investera i en ergonomisk datormus, speciellt om handkramperna är kroniska eller om du använder en dator under långa perioder.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Varför gör mina händer alltid ont efter att jag har massage?Kommer Fuller
Certifierad massageterapeut Will Fuller är en certifierad massageterapeut och wellnessutbildare som arbetar i San Francisco, Kalifornien. Will har arbetat med Sports and Recreation Center vid University of California, San Francisco (UCSF), undervisat sport i England, Kenya och Kuwait och är nu ansluten till Chiro-Medical Group. Han utbildades i fysisk rehabilitering under ett program grundat av Dr Meir Schneider. Han har en kandidatexamen i idrottsvetenskap och ett doktorsexamen för fysisk utbildning från Southampton University.Kommer FullerCertifierad massageterapeut Expert Svar Massager är faktiskt riktigt hårda på tummarna om du inte tar det lugnt. Många massageterapeuter gör faktiskt inte ens 3-5 år i sin bransch eftersom deras tummar bara gör ont för mycket. Försök att ge tummen en paus och använd dina knogar och andra fingrar. - Fråga Vad betyder det när händerna kramar sig?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Staff Editor Staff Answer Handkramper beror ofta på överanvändning, till exempel från att skriva för mycket. De kan också förvärras om du är uttorkad. Kramper kan också vara ett tecken på karpaltunnelsyndrom, om överanvändningen är mer kronisk till sin natur. - Fråga Vad orsakar handkramper på natten?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Handkramper eller smärta på natten är ofta ett tidigt symptom på karpaltunnelsyndrom eller andra repetitiva belastningsstörningar. Smärta eller kramper kan vara värre på natten eftersom många sover med böjda handleder, vilket sätter press på den redan inflammerade nerven.
Annons
