I vår bildstyrda kultur är det lätt att glömma det alla har något om sin kropp som de inte gillar och som en viktig del av personlig lycka är att lära sig acceptera hur vi ser ut. Med detta sagt, om du är missnöjd med formen och storleken på dina lår finns det sätt att ändra hur de ser ut (i viss utsträckning). Genom att klä dig för att smickra din naturliga figur, träna med målet att stärka och tona låren och, om det behövs, banta för att gå ner i vikt, är det möjligt att få dramatiska resultat, kom ihåg att uthållighet vinner dagen.
Steg
Metod ett av 3: Klä dig för att minimera dina lår
-
ett Använd mörka byxor. De flesta har hört det gamla rådet 'svart är bantning' så många gånger att det har blivit en kliché. I själva verket finns det gott om sanning i det gamla ordspråket. I allmänhet tenderar ögat att fokusera på ljusa färger och ignorera neutrala nyanser som svart, så att bära svarta kläder på underkroppen i kombination med ljusare färger på dina bästa egenskaper kan rikta uppmärksamhet bort från låren och mot mer tilltalande områden.- Observera dock att effekten minskar om du bara bär svart, eftersom den avgörande kontrasten mellan dina mörka byxor och resten av kroppen försvinner.
-
2 Tänk på byxor med högre midja. Ett annat säkert sätt att få dina lår att se tunnare ut är att visuellt förlänga den nedre halvan av kroppen med byxor som sitter ovanför din naturliga midja. Eftersom ögat bearbetar hela byxlängden som en persons ben, kan höga midjer utseendet ge intrycket att dina ben är betydligt längre (och tunnare.)- Medan jeans med hög midja vid ett tillfälle sågs som en smärtsam påminnelse om 80-talets mode, är de nu faktiskt lite modiga igen: se American Apparels katalog eller garderoben med moderna stilikoner som Kendall och Kylie Jenner för exempel.
-
3 Tendera mot längre kjolar och klänningar. Lårbantning är inte bara begränsad till byxor - även flytande plagg som kjolar och klänningar är perfekt genomförbara. Tricket här är att välja plagg som är längre och mer flytande än vad du normalt skulle ha på dig. Den extra längden ger intrycket av långa, raka linjer som strömmar mot golvet, vilket minimerar extra bulk i låren.- Håll dig borta från korta, smala kjolar (dvs. minikjolar, pennkjolar etc.) Dessa modeval tenderar att betona låren snarare än att bagatellisera dem. Dessutom visar de mer av låren.
-
4 Använd vertikala ränder för att ge en illusion av längd. Vertikala ränder är ett bra val för kvinnor som vill minska sina skrymmande lår av samma anledning som pinstriped kostymer ofta rekommenderas för män som vill se smalare ut. Vertikala linjer tenderar att leda ögonen uppåt och skapa intryck av en längre, smalare figur - forskning har till och med bekräftat denna effekt.- Däremot tenderar horisontella linjer att få någon att se lite kortare och bredare ut, så du kanske vill undvika dem.
-
5 Använd klackar så att dina ben ser längre ut. Även något så enkelt som ditt val av skor kan påverka hur dina ben ser ut. Till exempel lyfter ett par klackar med måttlig längd dig några centimeter och får din kropp (och särskilt dina ben) att se lite längre ut än vad de faktiskt är. I allmänhet är högre skor ett bra val för alla som syftar till att se sig lite smalare ut.- En annan bra idé är att välja ett par klackar som har lågt snitt vamp . En 'vamp' är den del på framsidan av skon som döljer tårna. Ju lägre det är, desto mer kan du se din fot och ju längre kommer ditt ben att se ut.
-
6 Om du är verkligen orolig, överväga shapewear. Shapewear är en typ av plagg som är utformad för att ändra din figur genom att lyfta, dra eller skjuta din kropp i form. I åldrarna tidigare innebar detta ofta snäva, smärtsamma kontraktioner som korsetter och bälten, men idag är shapewear vanligtvis mycket mildare och utformad för att ge ett mer naturligt utseende. Shapewear borde aldrig vara absolut nödvändigt, men om du är desperat att smala låren kan det definitivt fungera.- Shapewear-plagg som har en bantande effekt på låren inkluderar produkter med namn som glidformare, lårbantningar, kontrollbyxor och bodysuits.
- Om du bestämmer dig för att gå på shapewear-vägen, överdriv inte det. Med försiktigt kan subtila formkläder ge din figur en boost, men kläder som klämmer hårt kan faktiskt skada dig genom att komprimera dina inre organ.
-
7 Spendera tid (och pengar) på att få en perfekt passform. Oavsett vad du bär, kläder som passar ordentligt nästan alltid ser bättre ut än kläder som inte gör det. Om du är orolig för hur dina lår ser ut i en viss klänning eller byxor kanske problemet inte är med dig - det kan vara med dina kläder! Kläder ska aldrig se ut eller kännas trånga och begränsande, så om de gör det kanske du vill överväga att ta dig tid att passa rätt. Prata med en anställd i en klädaffär (eller en betrodd vän) om att hitta en ny outfit som passar bättre.- För 'fina kläder' som formell klädsel kan du till och med besöka en skräddarsydda butik för att passa perfekt. Tänk dock på att detta alternativ kan bli något dyrt.
Metod 2 av 3: Toning av lår med träning
-
ett Tro inte spot-reduktion myten. Även om kändisläkare, modeträningstränare och glamourtidningar kan berätta för dig annorlunda, finns det inget sätt att förlora fett från bara en del av kroppen. Detta faktum har visats definitivt av vetenskapen - till exempel en studie visade att tennisspelare (som vanligtvis använder ena armen mer än den andra) har samma mängd fett på båda armarna. Detta innebär att att träna låren kommer inte att få dig att gå ner i vikt bara där - du går ner i vikt från hela kroppen, inte från en del i taget.- Det finns dock saker du kan göra för att göra dina lår mer tilltalande: du kan tona dina lårmuskler med träning eller så kan du gå ner i vikt från hela kroppen (inklusive låren). I det här avsnittet kommer vi att undersöka sätt att göra var och en.
-
2 Kör, spring, spring. Om du någonsin har träffat långdistanslöpare kanske du har märkt att de tenderar att ha långa, smala kroppar och muskulösa (men tunna) ben. I allmänhet är lång, lågintensiv konditionsträning (som att springa) ett utmärkt sätt att börja bantas överallt och förbättra benmuskeltonen. Medan andra benövningar faktiskt kan Lägg till bulk, långa löpningssessioner minskar i allmänhet bulk genom att få dig att förlora fett över tid och bygga tonade muskler.- Att springa i cirka 45 minuter till en timme fyra eller fler gånger per vecka bör börja ge märkbara resultat inom ungefär en månad eller så. Men om du inte kan springa så länge först, spring bara så länge du kan i en enda session och sträva efter att öka längden på tiden med en minut varje gång. Så småningom når du en optimal nivå av hjärtförmåga.
- Försök att undvika hjärtövningar som innebär kortare träning med högre intensitet. Till exempel kommer cykling (särskilt vid en stillastående maskin med extra motstånd) definitivt att bränna kalorier, men det kan också göra dina lårmuskler större, snarare än mer tonade och kompakta.
-
3 Överväg försiktigt lårcentrerade motståndsövningar. Även om det kan vara användbart för vissa, som nämnts ovan, kanske motståndsövningar (som tyngdlyftning) inte alltid är det bästa valet för personer som vill smala låren. Problemet med motståndsträning är att det kan öka storleken på dina lårmuskler. Om detta inte är parat med en förlust av fett (och det är värt att nämna att motståndsträning inte är lika effektiv för att bränna fett som löpning), kommer dina lår sannolikt att bli större. Men om du är villig att para dina motståndsövningar med kardio eller en viktminskningsdiet för att förlora fett kan du uppnå fantastiska resultat. Nedan följer en kort lista över lårinriktade övningar du kanske vill överväga:- Knäböj
- Dödliftar
- Lunges
- Ben lyft
-
4 Glöm inte att försumma dina glutes, hamstrings och core. Om du gör motståndsövningar är det inte en klok idé att bara fokusera på dina lårmuskler. Detta kan ge dig ett 'obalanserat' utseende - till exempel starkt och tonat på benens fronter, slappt på baksidan. För snygga ben runtom, vill du också åtminstone rikta dina glutealer, hamstrings och viktiga kärngrupper som dina höfter och mag. Detta kommer att få effekten av att bygga tonad muskelmassa över hela underkroppen, inte bara i låren.- Du kanske också vill rikta dig på dina kalvar - att bygga musklerna i underbenet kan göra att musklerna i överbenet ser mindre ut jämfört med varandra.
-
5 Håll dig till din träningsrutin. Oavsett hur hårt du jobbar för dem är det omöjligt att få tonade lår över natten. Varje typ av hjärt- eller muskelbyggande rutin tar tid att producera resultat. Ge inte upp! Håll dig till din träningsplan, ständigt utmana dig själv, tryck dig själv att arbeta lite hårdare varje gång, och du kommer att se stora förbättringar på lång sikt.- Om du har svårt att motivera dig att träna, försök att göra det till en del av din rutin. Att träna vid samma tid varje dag bör få dig att skapa en vana - så småningom kan det kännas konstigt inte att träna. Observera dock att det kan ta längre tid än de typiskt citerade 21 dagarna för en riktig vana att bildas.
Metod 3 av 3: Toning lår med en viktminskning diet
-
ett Övervaka ditt dagliga kaloriintag. Medan du inte kan gå ner i vikt från en del av din kropp specifikt, kommer det att gå ner i vikt från hela kroppen också sänk mängden fett i låren. Om du har en bra underliggande muskeltonus, bör detta ge dig smalare, fastare lår. Ditt första steg bör vara att börja hålla reda på hur många kalorier du äter per dag - du kan bli förvånad över hur snabbt de kan staplas upp.- Kaloriräknare kan vara en enorm hjälp här. Med dessa praktiska onlineprogram kan du mata in maten du äter varje dag för att få ett exakt antal kalorier, sedan mata in din längd, vikt, kön och träningsnivå för att ta reda på hur många kalorier du har bränt. Fantastiska kaloriräknare finns på Fatsecret.com, Myfitnesspal.com och mer. Det finns till och med kaloriräknare som kan laddas ner till mobila enheter.
-
2 Skjut för att konsekvent spendera mer kalorier varje dag än du tar in. När du väl vet hur många kalorier du äter varje dag är det enkelt att gå ner i vikt (men ofta inte) lätt .) Så länge du äter färre kalorier än du bränner under dagen, du kommer gå ner i vikt - det är bara en tidsfråga. Ju större klyftan mellan kalorier du tar och kalorier du spenderar, desto snabbare går du ner i vikt. Observera dock att någon diet som lämnar dig outhärdligt hungrig eller oförmögen att fungera inte är hälsosam.- I allmänhet är ett pund kroppsmassa lika med cirka 3 500 kalorier. Att förlora så många kalorier är mer eller mindre lika med att förlora ett pund. Med andra ord, om du har ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag, kommer du att förlora ungefär ett pund per vecka eftersom 500 × 7 = 3.500.
-
3 Se till att maten du do äta är näringsrik. Att gå på en diet betyder inte att du svälter din kropp av de saker den behöver för att fungera. Faktum är att eftersom du äter mindre än vad du normalt skulle göra är det extra viktigt att äta hälsosamt så att din kropp får tillräcklig näring. När du håller dig till din diet, kom ihåg att du strävar efter att spara på kalorier, inte näringsämnen, och planera dina måltider därefter.- Det betyder att kaloririka livsmedel med låg näringsämne (som bearbetade livsmedel, godis, fet snacks och så vidare) bör vara de första sakerna att gå. Faktum är att om du tenderar att överdriva denna typ av mat, kanske du märker att det är tillräckligt att ta bort dem från din kost för att få dig att gå ner i vikt utan att ändra något annat.
- Å andra sidan är livsmedel med hög näringsämne och lågt kaloriinnehåll ett måste. Exempelvis kan näringstäta grönsaker som grönkål och spenat ge dig massor av vitaminer och mineraler för mycket få kalorier, medan hela vetekorn ger mycket energi och fyllfiber. Även magert kött som kycklingbröst kan ge fyllande, tillfredsställande protein (ett måste om du försöker bygga muskler) utan att ha en kaloribelastning som inte kan hanteras.
- För mer information, se vår artikel om så kallade superfoods.
-
4 Ge dig själv enstaka paus. ”Att gå på diet bör inte innebära att du gör dig själv eländig. Det är OK att njuta av livets kulinariska nöjen då och då, speciellt vid speciella tillfällen som helgdagar, födelsedagsfester och så vidare. Så länge du återgår till din kost nästa dag är det osannolikt att någon slags mindre överseende kommer att skada dina framsteg på lång sikt.- Faktum är att boostet i moral från en enda diet 'fusk' dag kan vara så givande att vissa dietister faktiskt rekommenderar det. Tänk på det som produktivitetshöjningen du får på jobbet eller skolan efter att ha åkt på semester - det tar lättare att hålla fokus på lång sikt.
-
5 Har inte ohälsosamma viktminskningsvanor. Som nämnts ovan finns det fel sätt att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt kan till exempel vara skadligt - till och med en orsak till många hälsoproblem om det är långvarigt. Dessutom bör alla slags dieter som är beroende av svält, rensning eller andra drastiska lösningar vara uteslutna. Dessa taktiker utgör ätstörningar - potentiellt allvarliga tillstånd som kräver medicinsk intervention. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kan simning hjälpa till att minska låren? Ja, simning räcker din kärna, ben och armar. Du måste göra det ganska ofta för att det ska fungera.
- Fråga Kan promenader hjälpa mig att bli smal? Ja. Du kan gå ungefär en mil till en och en halv varje dag och om ungefär en månad eller så kommer du förmodligen att vara tunnare.
- Fråga Kan volleyboll hjälpa till att minska mina lår? Det kan, beroende på hur du tränar och hur ofta du gör det.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Glöm inte att regelbundet påminna dig själv om att det är okej att ha brister. Något så litet som utseendet på dina lår bör inte dominera dina tankar.
- Försök att dricka mycket vatten som en del av din viktminskningsplan. Vatten är inte bara viktigt för att din kropp ska fungera bra (särskilt under träning), men dricker mycket vatten citeras också ofta som något som kan göra det lättare att hålla sig till en diet.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
