Hur man undviker krasch efter att ha tagit en energidryck

En energidryck är en tillverkad dryck tillverkad av en proprietär blandning av örter, smaker, vitaminer och stimulanser som är utformade för att ge den som dricker energi. Det finns flera märken på marknaden som konsumenter kan välja mellan, men en sak som de alla har gemensamt är kraschen, som är en period av trötthet och energiförlust som inträffar när effekterna av drycken försvinner. Energidrycker innehåller stora mängder koffein och socker, vilket ökar dina nivåer av adrenalin, dopamin och insulin, så när koffein och socker lämnar kroppen normaliseras dina hormonnivåer och detta orsakar trötthet som kallas kraschen. Energidrycker bör endast konsumeras med måtta, men om du ska dricka en och är orolig för att krascha finns det åtgärder du kan vidta för att undvika detta.

Steg

Del ett av 3: Förhindra ett krasch

1. ett Sprid ut konsumtionen. Istället för att dricka hela energidrycken på en gång, sprid ut den under ett par timmar. Inte bara kommer detta att förhindra stora spikar i dina adrenalin-, dopamin- och insulinnivåer, det kommer också att förhindra fall som orsakar kraschen.
   • Drick en till två uns (30 till 60 ml) var 15: e minut istället för att dricka allt på en gång.
2. 2 Ät regelbundet hela dagen. Undvik att dricka koffein på fastande mage, eftersom detta kan orsaka större hormonpinnar och doppar. För att hjälpa din kropp att metabolisera koffein och socker mer stadigt och för att hålla dina energinivåer konsekventa, äta hälsosam mat hela dagen (fördelad på fyra måltider), inklusive:
   • Kolhydrater, såsom pasta, flingor och potatis
   • Fullkorn
   • Frukt, nötter och grönsaker
3. 3 Konsumera energidrycker vid rätt tidpunkt. Koffein kan vara ett utmärkt sätt att ge dig själv lite extra vakenhet, men det finns optimala tider på dagen för att konsumera det för att få mest nytta. Under dagen har din kropp naturliga spikar i kortisol, vilket är ett stresshormon, och du bör undvika att dricka koffein under dessa spikar. De bästa tiderna att dricka koffein är:
   • Mellan 9:30 och 11:30
   • Mellan 13:30 och 17:00
4. 4 Undvik energidrycker med socker. Även om koffein i energidrycker kan orsaka en egen krasch, kommer en sockerkrasch att förlänga och förvärra effekterna. För det första kan sockerkrascher vara värre än koffeinkraschar, och de två inträffar inte samtidigt. Medan effekterna av koffein kommer att pågå i minst fem timmar, kommer en sockerkrasch att inträffa inom cirka två timmar.
   • För att undvika extra kalorier och sockerkraschen, leta efter sockerfria energidrycker.
5. 5 Leta efter energidrycker som innehåller elektrolyter och glykogen. Detta är särskilt viktigt för idrottare som letar efter extra energi under uthållighetsträning. Din kropp förlorar elektrolyter när du svettas och dina muskler bränner av glykogen under långa träningspass, så det är viktigt att fylla på dessa butiker under träning som överstiger en timme.
6. 6 Håll dig hydratiserad. Även om koffein inte torkar ut kroppen kan vissa energidrycker, särskilt om de innehåller mycket socker. För att förhindra uttorkning från energidrycker, se till att dricka mycket vatten hela dagen.
   • Dehydrering kan orsaka sömnighet, irritabilitet, huvudvärk och förvirring, vilket bara kommer att göra en energidryck kraschande värre.
   Annons

Del 2 av 3: Gör dina egna energidrycker

1. ett Gör ett uppfriskande och energigivande iste. Hembakade energidrycker, elektrolytdrycker, smoothies och proteinskakningar kan konsumeras på morgonen eller under dagen för en extra energiutbrott. För ett uppfriskande iste:
   • Koka en kopp (240 ml) vatten. Häll den över fyra gram (eller två tepåsar) lövgrönt te och två gram (en påse) yerba matte.
   • Brant i fem minuter, ta sedan bort tepåsarna eller sila bladen. Rör om 1,5 msk (22,5 g eller ml) sötningsmedel, såsom honung, socker eller lönnsirap, och två matskedar (15 ml) färsk citronsaft.
   • Kyl till rumstemperatur. När det är svalt, servera drycken över is med mintgarnering (valfritt).
2. 2 Blanda dig själv en energismoothie. Detta är en energigivande smoothie som är lätt att göra, eftersom du helt enkelt lägger alla ingredienser i en mixer och blandar tills den är jämn. I mixern kombinerar du:
   • En apelsin, skalad
   • ¾ kopp (180 ml) kokosmjölk
   • 1 matsked (15 ml) honung
   • 1 matsked (15 g) malet linfrö
   • 6 uns (170 g) vanlig, lätt yoghurt eller mejeriprodukter
   • Fyra till sex isbitar
3. 3 Skapa din egen elektrolytpåfyllningsdryck. För personer som är mycket aktiva hela dagen och svettar mycket kan det vara en bra idé att fylla på dina elektrolyter med en hemlagad drink. Genom att göra det hemifrån kan du kontrollera ingredienserna och mängden salt. Blanda i en mixer tills den är jämn:
   • 3 koppar (720 ml) kokosnötvatten
   • 1 kopp (144 gr) jordgubbar
   • 1 kopp (240 ml) färskt vatten
   • Fyra till sex isbitar
   • 1/8 tesked (0,625 g) havssalt
   • 2 matskedar (30 g eller ml) sötningsmedel (som socker eller lönnsirap)
4. 4 Gör en proteindryck från grunden. En middagsproteindryck är ett utmärkt sätt att få tillbaka dina energinivåer, och en hemlagad proteindryck säkerställer att du får alla vitaminer och näringsämnen du behöver utan något av fyllmedlet. I en mixer kombinerar du:
   • 1 banan, skalad
   • 1 kopp (150 g) vanlig eller mjölkfri yoghurt
   • ½ kopp (120 ml) mjölk eller mjölkfri mjölk
   • 1 matsked (15 g) jordnötssmör
   • 1 matsked (15 g) chiafrön
   • ½ tesked (2,5 g) kanel
   Annons

Del 3 av 3: Underhålla energi utan energidrycker

1. ett Ät en balanserad diet. På grund av för stora mängder koffein, socker och andra stimulanser är energidrycker bäst reserverade för nödsituationer. Om du letar efter sätt att öka din totala energi kan du göra detta med rätt kost, motion och få tillräckligt med sömn. För att säkerställa att du får alla vitaminer och näringsämnen du behöver för att hålla din kropp frisk och energisk, se till att du äter dagligen:
   • Färska eller frysta frukter i alla färger.
   • Växtbaserade eller magra proteiner, såsom bönor, baljväxter, nötter, skaldjur eller kyckling.
   • Friska kolhydrater, såsom fullkorn, pasta, bröd och knölar.
   • Friska fetter, som de som finns i nötter, frön och avokado.
2. 2 Få mycket sömn. Sömn är inte bara nödvändig för att du ska klara dig hela dagen utan att somna: det är också viktigt för din hjärna och kropp, och utan tillräckligt med sömn fungerar ingen av dem ordentligt.
   • Medan alla är olika, behöver alla över 14 år mellan sju och tio timmars sömn per natt för att ge hjärnan tid att föryngra.
   • Koffeinkonsumtion kan faktiskt skapa en ond cirkel, för medan du kanske tar en kaffe efter en lång natt när du inte fick tillräckligt med sömn, kan koffein faktiskt hindra dig från att sova ordentligt nästa natt, vilket leder till att du blir trött igen nästa morgon.
3. 3 Träna regelbundet. Träning ökar din energi på två fronter. Å ena sidan främjar fysisk aktivitet blodflödet, som transporterar mer syre och näringsämnen till dina celler, vilket ger din kropp mer bränsle att bränna. Å andra sidan främjar träning också bättre sömn, vilket i sin tur leder till att du också känner dig mer energisk. För att få ut det mesta av dina dagar, se till att fysisk aktivitet är en vanlig del av din rutin.
   • Friska vuxna bör sikta på minst 2,5 timmars måttlig aktivitet per vecka. Detta kan inkludera arbete på gården, snabba promenader eller lugn simning.
   • Friska vuxna som är mer aktiva bör sikta på snabbare övningar, till exempel simningsturer, jogging eller trapp- och kulleklättring.
4. 4 Drick endast koffein i små mängder. Koffein kan inkluderas i ditt liv som en del av en hälsosam kost och livsstil, men måttlighet är nyckeln. Om du vill konsumera koffein, prova svart kaffe eller te istället för energidrycker.
   • Kaffe, som innehåller mer koffein än te, bör konsumeras i små mängder under en dag, snarare än allt på en gång.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Skicka ett tips Alla tips som skickas in granskas noggrant innan de publiceras.

Varningar

• Energidrycker regleras inte av Food and Drug Administration, vilket innebär att tillverkare ofta kan komma undan med att göra obefogade påståenden om sina produkter och ingredienserna.
• Energidrycker innehåller ofta stora mängder koffein, kreatin och B-vitaminer, och effekterna av överkonsumtion av dessa ingredienser kan orsaka: hjärtklappning och snabb hjärtfrekvens, illamående och kräkningar, bröstsmärtor och muskelkramper, mag-tarmbesvär, elektrolyt obalans, uttorkning, domningar och stickningar, sömnlöshet och organproblem.
• Liksom många stimulanser kan koffein vara beroendeframkallande, din kropp kan utveckla en tolerans mot det och du kan drabbas av abstinenssymptom om du slutar använda det.

Annons