Att få vana att cykla dagligen kan vara ganska lätt så länge du får rätt utrustning och inte blir för ambitiös i början. För att börja, välj mellan en väg eller mountainbike baserat på vilken typ av terräng du ska cykla på. Skaffa sedan en solid hjälm och ladda ner en cykelapp som gör det enkelt att spåra din sträcka och hastighet. Börja med ett litet mål att cykla 1,6–8,0 km per åktur. Cykla 2-4 gånger i veckan baserat på din komfortnivå tills du kan cykla längre sträckor mer regelbundet.
Steg
Metod ett av 4: Att köpa en cykel
- ett Få en mountainbike om du vill åka på obelagda ytor. Mountainbikes är inte exklusivt för berg! Om du planerar att regelbundet åka på smuts, grus eller gräs, välj en mountainbike för att göra din upplevelse bekvämare. Mountainbikes är tyngre och har starka ramar, vilket förhindrar att de går sönder eller tappar grepp på stenig terräng eller ojämna ytor.
- Om du ska cykla över långa sträckor, leta efter en cykel med en klämma till din vattenflaska.
- Mountainbikes kan vara typ av tunga och skrymmande. Om du planerar att hålla den hemma, tänk på lagringsutrymmet när du tittar på en cykel.
- En begagnad mountainbike kostar vanligtvis $ 100-300. Nya mountainbikes brukar vara minst $ 400, men du ser regelbundet priser i intervallet $ 1000-2000.
Dricks: Du kan verkligen ta en mountainbike på en asfalterad väg, men deras tunga vikt och breda hjul gör det svårare att röra sig snabbare när du trampar.
gör dina egna tennisskor
- 2 Välj en lätt vägcykel om du ska åka på asfalterade vägar. Om du ska göra det mesta av din cykling på gator eller asfalterade stigar, välj en vägcykel. Vägcyklar är mindre än mountainbikes och har tunnare hjul, vilket gör det lättare att få dem upp till högre hastighet. Vägcyklar är också lättare, vilket gör dem lättare att styra, bära och manövrera.
- Om du bor i en lägenhet och någonsin kommer att behöva ta med dig din cykel kommer en vägcykel att vara lättare att lagra än en mountainbike.
- Begagnade mountainbikes och terrängcyklar brukar vara lika dyra. Räkna med att spendera $ 100-300 på en begagnad vägcykel. En ny vägcykel kostar $ 400 - $ 1000.
- Racercyklar är en typ av vägcykel. De tenderar att vara extremt lätta och de är utformade för att gå så fort som möjligt på asfalterade ytor. De tenderar dock att vara ganska dyra och ömtåliga, så välj inte en racercykel för att starta om du inte alltid ska cykla på slät trottoar utan hinder.
- 3 Få en fällbar cykel om du har lite utrymme eller bor i en lägenhet. Om du bor i en lägenhet på andra eller tredje våningen eller om du inte har något lagringsutrymme alls, köp en hopfällbar cykel. Fällbara cyklar kan enkelt demonteras för att göra dem mindre och de är extremt lätta. De kan dock inte gå mycket snabbt och de är hemska på att klättra uppför kullarna. Detta gör vikcyklar till ett utmärkt alternativ om ditt enda syfte är att göra korta resor i ett trångt område.
- Fällbara cyklar är vanligtvis lite billigare än en mountainbike eller terrängcykel. Nya vikcyklar kostar vanligtvis $ 100-300, men de är ännu billigare om du hittar en begagnad.
- 4 Köp en begagnad cykel om du precis börjat. Kostnadsskillnaden mellan nya och begagnade cyklar kan vara ganska extrem. Du kan få en solid begagnad cykel för $ 150, men en anständig modell som är helt ny kan kosta dig $ 500-1000. Eftersom du precis började kanske du inte vet vad dina preferenser är. Om du får en ny cykel och det visar sig att det inte är rätt för dig, kommer du att vara ute en hel del pengar. Å andra sidan är det inte så stort att sälja en begagnad cykel och få en annan modell.
- Begagnade cyklar är inte nödvändigtvis värre än nya cyklar. De tenderar bara att inte vara lika glänsande och kanske inte har massor av funktioner. En begagnad cykel kan dock cykla lika bra som en ny cykel.
- 5 Undvik en anpassad eller fast växel tills du är van vid att cykla regelbundet. Vänta tills du vet exakt vad du letar efter innan du köper en anpassad eller fast växel för att spara lite pengar och hjärtskär. Cyklar med fast växel har inte bromsar, och de kan vara ganska svåra att vänja sig om du aldrig har kontrollerat en. Anpassade cyklar kommer med funktioner och komponenter som du inte ens märker om du inte är en veteranförare.
- Anpassade cyklar använder specifika komponenter som köparen begär för att uppnå en viss viktbalans, känsla och ramstruktur. Detta är onödigt för någon som precis börjat.
- 6 Gå till en ansedd cykelbutik och få en cykel som känns rätt. Köp inte din cykel online. Gå istället till en lokal cykelbutik och be om att testa några modeller som ser intressanta ut för dig. När du testar, se till att cykeln är bekväm och känns bra i dina händer. Din cykel ska vara lätt att manövrera och trampa. När du har hittat en cykel som du gillar, betala för den och njut av din nya åktur.
- Vissa avancerade cykelbutiker säljer inte begagnade modeller, men nästan alla andra cykelbutiker säljer begagnade cyklar.
- Oroa dig inte om cykeln gnisslar när du kör den. Butiken kommer att justera bromsarna och olja kedjan åt dig innan du går iväg med den.
- Köp en cykel med växlar. Detta gör det lättare att kontrollera hur snabbt du trampar. Nästan alla väg- och mountainbikes har växlar. Kugghjulen ser ut som små knoppar eller brytare på styret som du kan vrida för att ändra spåret som kedjan är på.
Metod 2 av 4: Få rätt utrustning
- ett Köp en ny hjälm som passar ditt huvud bekvämt. En hjälm är obligatorisk om du vill cykla. Få en hjälm med ett hårt skal som passar ditt huvud. Hjälmen ska vara tillräckligt tät så att den inte faller av medan du rider, men tillräckligt lös för att den inte gör ont när du bär den under en längre tid.
- Skillnaden i prissättning mellan hjälmar baseras vanligtvis på hur aerodynamisk eller snygg den är. Om du inte planerar att tävla i framtiden, gå vidare och ta en billigare modell. Spendera gärna lite för en modern hjälm, dock!
Varning: Undvik kuddehjälmarna som ofta marknadsförs mot yngre förare. Dessa hjälmar erbjuder inte nästan lika mycket skydd som en hjälm med hård skal.
- 2 Välj ett bekvämt par cykelshorts om du åker långa. Alla de snygga cykelkläderna är inte obligatoriska för en amatörcyklist, även om de tjänar ett syfte. Om du är säker på att cykling kommer att bli en vanlig aktivitet för dig, plocka upp ett bekvämt par cykelshorts. Cykelshorts är stramare och vanligtvis gjorda av spandex eller nylon. De är utformade för att förhindra att låren chaffar och att byxorna inte fastnar i kedjan när du rider.
- Du kan cykla medan du bär vanliga byxor om du vill. Träningsbyxor, jeans och atletiska shorts är alla bra att cykla i. Om du tycker att dina byxor fastnar i kedjan regelbundet, rulla vänster byxben uppåt för att hålla den upplyft kring kugghjulen.
- 3 Köp en cykeltröja om du vill hålla dig torr medan du rider. Cykeltröjor är tätt passande skjortor av nylon eller spandex. De tenderar att vara starkt färgade så att du är mycket synlig när du rider på natten. De är också mycket absorberande och kommer att suga upp svett när du rider för att hålla dig torr. Få en bekväm cykeltröja som passar bra för att hålla dig trött och synlig.
- Återigen krävs inte specialcykelkläder om du är nybörjare. Du kan enkelt rida i en T-shirt, linne, tröja eller jacka.
- Om du ska ha en vanlig skjorta och cykel på natten, kasta på dig en reflekterande väst så att förare och fotgängare lätt kan se dig.
- 4 Använd atletiska skor innan du går upp till cykelskor. Cykelskor har åsar som hakar fast i spåren på vissa cykelpedaler. Eftersom du förmodligen börjar med vanliga pedaler är de inte nödvändiga. Använd ett bra par tennis- eller löparskor när du börjar. Knyt fast dina snören och dubbelknut dina skor så att snören inte fastnar i kedjan. Om de fastnar regelbundet kan du stoppa dina snören i dina skor innan du går på din cykel.
- Det andra syftet med cykelskor är att göra din energiöverföring effektivare när du rider. Ditt mål när du börjar bör vara att upprätthålla en bra hållning och få vana att cykla, dock. Om du bara bryr dig om hastighet blir du frustrerad när du börjar cykla.
- 5 Skaffa en luftpump för att undvika att göra täta resor till bensinstationen. Luften i cykeldäck släpper naturligtvis ut över tiden, även om du inte har ett punkterat däck och håller luftventilen tätt. För att undvika att behöva åka till bensinstationen varannan vecka, skaffa en luftpump för att fylla på din cykels däck.
- Skaffa en manuell pump om du vill spara pengar. Köp en elektrisk eller mekanisk luftpump om du vill göra det lättare att fylla dina däck.
- 6 Ladda ner en cykelapp för att spåra din sträcka och hastighet. Istället för att spendera pengar på en snygg stegmätare eller GPS-system, ladda ner en app för att spåra hur långt och snabbt du cyklar. Bike Computer, Strava och MapMyRide är de mest populära apparna för cyklister. De spårar din hastighet, rutt och övervakar hur ofta du kör. Denna information är viktig när det gäller att spåra dina framsteg.
- Strava, Bike Computer och MapMyRide är alla gratis. Du kan ladda ner dem från telefonens appbutik.
- Du kan ansluta en Bluetooth-pulsmätare till Strava och Bike Computer om du vill.
Metod 3 av 4: Rida din cykel
- ett Justera sadeln så att knäet böjs något när du trampar. När dina pedaler är närmast marken ska knäet vara något böjt för att undvika stress på dina senor och hamstrings. Justera sadeln genom att lyfta spärren och dra ut den till olåst läge. Skjut sedan sätet uppåt eller nedåt för att justera höjden. Stäng spärren och tryck fast den för att låsa din plats på plats.
- 2 Utveckla en hållning som är bekväm för dig att bibehålla. Det finns ingen rätt hållning för typisk cykling, men ju rakare du kan hålla ryggraden desto bättre. När du cyklar ska du hålla sätets topp i linje med mittbenet. Håll dig sittande medan du trampar och försök att sitta rakt medan du håller dig bekväm. Ju mer avslappnad du är medan du cyklar, desto mer sannolikt är det att du cyklar under en längre tid.
Dricks: Det finns en idealisk hållning för racingcykling som gör dig mer aerodynamisk, men du bör inte börja krökt och luta dig framåt som en professionell racer. Detta gör det svårt att hålla dig bekväm när du börjar åka.
olika slag i badminton
- 3 Rida med händerna i handtagsdropparna för att styra och bromsa. Handtagens droppar hänvisar till öglan där handtagen doppar ner. Placera båda händerna på botten av handtaget för att underlätta styrning och bromsning. På en mountainbike finns det inga droppar, så placera händerna där det är bekvämt och lätt att nå bromsarna.
- När du bromsar, använd bakbromsen för att stoppa gradvis. Om du behöver göra ett nödstopp, dra i båda bromsarna samtidigt och dra frambromsen så lätt som möjligt för att undvika att välta.
- 4 Utveckla en trampkadens på 70-90 rpm för att cykla effektivt. När du cyklar är din kropp mest effektiv när du trampar lite över en gång per sekund. För att utveckla ett bra pedalmönster, vrid kugghjulen på cykelns framsida tills du bekvämt kan cykla med en hastighet på 70-90 varv per minut (varv / min). Detta kommer att kräva lite försök och fel, så byt växlar när du börjar köra för att avgöra vad som fungerar bäst för dig.
- Kugghjulen styr vilket spår kedjan hänger på, vilket ändrar mängden motstånd som du upplever när du trampar. De är utformade för att göra det lättare att hålla takten medan du cyklar upp eller nerför en kulle. Använd dem för att justera hur snabbt du behöver trampa på plana ytor.
- Nästan alla racing- och mountainbikes har växlar.
- 5 Titta på vägen eller leden när du cyklar för att undvika hinder. För att undvika att stöta på gropar, stenar eller hinder, titta upp medan du cyklar. Din första frestelse kan vara att titta ner på styret för att fokusera på kroppens rörelser, men det kan vara farligt. Håll ögonen 27–46 m (90–150 fot) längs vägen eller spåret för att undvika att stöta på något.
- Det är bra om det är lite bekvämare för dig att luta huvudet nedåt. Se bara till att du tittar upp medan du gör det här.
- 6 Kommunicera med förare genom att använda handsignaler på allmänna vägar. För att undvika häpnadsväckande förare, kommunicera när du planerar att stanna eller svänga. För att indikera att du svänger åt vänster, dra ut din vänstra arm direkt från kroppen. För en höger sväng, förläng din vänstra arm och böj armbågen i en 90 graders vinkel som pekar uppåt. För att indikera att du stannar eller saktar ner, förläng din vänstra arm med böjd pekande nedåt. På detta sätt vet förarna när du svänger, rör dig eller stannar.
- Handsignaler görs med vänster arm eftersom höger hand styr bakbromsen. Detta är den viktigaste bromsen för cyklister, eftersom frambromsen aldrig ska dras av sig själv.
- Om du är helt säker på att du inte behöver bromsa kan du gärna ange högervarv genom att förlänga högerarmen utåt.
Metod 4 av 4: Att stanna motiverad att åka regelbundet
- ett Börja med ett mindre mål att cykla 1,6–8,0 km per åktur. Om du börjar med ett enormt mål att cykla 80 km i veckan, kommer du att kämpa för att nå ditt mål. Börja med en liten, uppnåelig med ett mål på 1,6–8,0 km per åktur. Du kan alltid arbeta dig upp till längre turer över tiden. Att börja i det lilla kommer att säkerställa att du inte blir avskräckt genom att inte nå ditt mål. Det kommer också att förhindra skador från påverkan av långa åkattraktioner innan din kropp är redo för det.
- Om du verkligen är ny på att cykla kan du börja ännu mindre. Välj en tyst, 4-5 kvarter rutt med liten eller ingen trafik. Öva på att rida den vägen perfekt innan du går upp till en längre och svårare åktur.
- Spåra ditt avstånd under varje session med en cykelapp.
- 2 Cykla 2-4 gånger i veckan för att ge din kropp tid att läka mellan åkattraktionerna. Efter din första åktur kommer du förmodligen att bli ganska öm. Att överanstränga din kropp är ett säkert sätt att avskräcka dig från att cykla. Ta lediga dagar mellan åkattraktioner så att du cyklar 2-4 gånger i veckan baserat på din komfortnivå.
- Om du börjar cykla så att du kan komma till jobbet eller skolan varje dag, börja med att cykla 2-3 gånger i veckan. Kör eller ta kollektivtrafik de dagarna du tar av. Arbeta upp till en hel vecka över tiden.
- 3 Gör en vana att cykla genom att spåra hur ofta du rider. Det är svårt att starta enny vanaom du inte har ansvar. Skriv ner i en dagbok hur ofta du rider varje dag. Lägg märke till avståndet som du cyklade också. Granska dina resultat i slutet av veckan för att avgöra om du har nått ditt mål. Genom att spåra hur ofta du faktiskt cyklar vet du säkert om du börjar svänga med att cykla regelbundet.
- Det blir lättare att nå ditt mål över tiden när du vänjer dig med att cykla och spåra dina framsteg.
- 4 Undvik rutter som inkluderar kullar eller grov terräng tills du är redo. För att säkerställa att du inte skadar dig själv, håll dig med plana, enkla vägar för att börja. Minimera antalet varv du behöver ta och håll dig borta från kullar eller steniga vägar. Det krävs skicklighet för att navigera på svåra vägar; tills du har lite erfarenhet är det bättre att du spelar det säkert.
- Att stanna på plana vägar med få hinder gör att du kan känna dig bekväm med att trampa utan att behöva vara uppmärksam på din terräng.
- 5 Hitta en cykelgrupp som tar planerade turer tillsammans. Om du har svårt att få vana att cykla regelbundet, kolla in att gå med i en cykelgrupp. Cykelgrupper är en uppsättning människor som cyklar tillsammans på schemalagda resor, och att ha en uppsättning människor att cykla med kommer att hålla dig motiverad. Gå till din lokala cykelbutik och be dig om en grupp att åka med. Du kan också söka online efter en cykelgrupp på nybörjarnivå som är öppen för nya medlemmar.
Dricks: Hoppa inte in i djupet och gå med i en mellanliggande eller veterangrupp. Du kommer inte att kunna hålla jämna steg och du blir bara avskräckt.
Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad behövs för att börja cykla?Jonas Jackel
Ägare, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel är ägare till Huckleberry Bicycles, en cykelbutik baserad i San Francisco, Kalifornien. Jonas har över 20 års erfarenhet av att hantera cykelbutiker och har drivit Huckleberry Bicycles sedan 2011. Huckleberry Bicycles har specialiserat sig på service, reparation och anpassning av väg-, kors-, grus-, touring-, vik- och e-cyklar. Jonas satt också tidigare i styrelsen för Bike East Bay, en ideell organisation för cyklar med säte i Oakland, Kalifornien.Jonas JackelÄgare, Huckleberry Cyklar Expert Svar Allt du behöver är en cykel, en hjälm och ett trevligt tomt område där du kan träna din balans! - Fråga Hur kan jag lära mig cykla som vuxen?Jonas Jackel
Ägare, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel är ägare till Huckleberry Bicycles, en cykelbutik baserad i San Francisco, Kalifornien. Jonas har över 20 års erfarenhet av att hantera cykelbutiker och har drivit Huckleberry Bicycles sedan 2011. Huckleberry Bicycles har specialiserat sig på service, reparation och anpassning av väg-, kors-, grus-, touring-, vik- och e-cyklar. Jonas satt också tidigare i styrelsen för Bike East Bay, en ideell organisation för cyklar med säte i Oakland, Kalifornien.Jonas JackelÄgare, Huckleberry Cyklar Expert Svar Om du aldrig lärt dig som barn, skulle jag bara ta din cykel ut i ett gräsbevuxet område och träna din balans. Då kan du flytta till en tom parkeringsplats. Du behöver inte ens trampa först; bara vänja dig vid att sitta på cykeln och gå framåt. Det finns också vuxenkurser. Du kan alltid registrera dig för en av dessa! - Fråga Hur ska jag ställa in cykeln när jag lär mig?Jonas Jackel
Ägare, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel är ägare till Huckleberry Bicycles, en cykelbutik baserad i San Francisco, Kalifornien. Jonas har över 20 års erfarenhet av att hantera cykelbutiker och har drivit Huckleberry Bicycles sedan 2011. Huckleberry Bicycles har specialiserat sig på service, reparation och anpassning av väg-, kors-, grus-, touring-, vik- och e-cyklar. Jonas satt också tidigare i styrelsen för Bike East Bay, en ideell organisation för cyklar med säte i Oakland, Kalifornien.Jonas JackelÄgare, Huckleberry Bicycles Expert Svar Jag tycker att det är en bra idé att börja med sätet som lågt när du precis börjar. På så sätt kan du alltid lägga fötterna på marken om du känner att du kan välta. Det är lättare att trampa med sätet högre, men det kan vara svårare för dig om du precis börjar.
Annons
Tips
- Var inte för hård mot dig själv. Det tar tid att få vana att cykla regelbundet! Det är naturligt att behöva en paus då och då.
Annons
Varningar
- Använd alltid ljusa eller reflekterande kläder innan du åker på natten.
- Om du bor i en större stad, håll dig borta från överbelastade områden såvida de inte har särskilda cykelfält.
Saker du behöver
Få rätt utrustning
- Hjälm
- Cykelshorts (tillval)
- Cykeltröja (tillval)
- Gympaskor
- Luft pump
- App för spårningsavstånd
