Om du tillbringar mycket tid i solen, blir din hud mörkare till följd av melaninpigmentering. Vissa människor älskar att gå utomhus för att bli solbrända, men andra försöker undvika att garva så mycket som möjligt när de är ute och går. Även om exponering för solen och dess ultravioletta (UV) strålar kan orsaka solning eller solbränna, finns det också farligare risker orsakade av överdriven sol exponering, inklusive hudcancer, för tidig åldrande och ögonskador. Speciellt under överdrivna utomhusaktiviteter bör extra försiktighetsåtgärder vidtas för att skydda dig mot solning och överexponering för UV-strålar.
Steg
Metod ett av 3: Förbereder för utomhusaktiviteter
- ett Undvik perioder av högsta solljus. Försök att undvika att schemalägga aktiviteten mellan klockan 10.00 och 16.00 när solens UV-strålar är starkast. Förutom tid på dagen, kom också ihåg att UV-strålar är mer intensiva:
- På högre höjd
- Under den sena våren och sommarmånaderna
- Närmare ekvatorn
- När den reflekteras från ytor som snö, is, vatten, sand och betong
- 2 Använd skyddskläder. Tillsammans med följande steg kan skyddskläder vara ett av de mest effektiva sätten att skydda dig från överexponering för UV-strålar under utomhusaktiviteter. De idealiska kläderna för att skydda dig från solen inkluderar:
- Ljusa eller mörkfärgade tyger som har en mycket högre ultraviolett skyddsfaktor (UPF) än ljusa kläder.
- Tätt vävda, lätta tyger. Om du kan se ljus genom tyget betyder det också att UV-ljus tränger igenom din hud!
- Långa ärmar och långbyxor minskar hudens exponering och ger mest skydd. Om du bär shorts, försök att bära ett längre par som täcker de flesta låren. För skjortor kan krage skjortor också hjälpa till att skydda nacken mot garvning.
- Många märken som är speciellt utformade för solskydd erbjuder sina UPF-betyg på etiketten. Sök upp ett UPF-betyg på 30 eller högre för att skydda dig mot solen.
- 3 Använd hatt och solglasögon. Huden i ansiktet och dina ögon är mycket känsliga för sol exponering, så ytterligare försiktighetsåtgärder måste vidtas för att skydda dem under utomhusaktiviteter. Täck över med extra tillbehör som hattar, solglasögon och halsdukar. Medan många hattar och solglasögon hjälper till att begränsa några av riskerna, för att på ett effektivt sätt minska exponeringsriskerna med användning av hatt och solglasögon, välj:
- En bredbreddad hatt (minst 3 ”) som håller solen borta från ansiktet, nacken (fram och bak) och öronen samt eventuella skalliga fläckar eller delar i håret. Liksom skyddskläder kommer de mest effektiva hattarna också att vara tillverkade av tätt vävt tyg som du inte kan se ljus genom när du hålls upp mot solen.
- Solglasögon som ger 100% UV-strålskydd, särskilt modeller som visar att de ger UVB- och UVA-skydd. Do inte anta att mörkfärgade linser ger mer skydd som ljusfärgade linser; det är inte linsens mörker som indikerar dess förmåga att skydda ögat från solskador, och många ljusfärgade linser ger UVB- och UVA-skydd (om det anges på etiketten).
- Wraparound solglasögon är ännu bättre eftersom de ger UV-strålskydd till hela ögonområdet, inklusive den känsliga huden runt ögat och ögonlocket. Genom att blockera 99 - 100% av UV-strålarna hjälper omslutna solglasögon effektivt att förhindra allvarliga tillstånd som grå starr och melanom i ögat.
- 4 Använd solskyddsmedel. Solskyddsmedel bör användas varje dag för att undvika risker för sol exponering, men användningen av solskyddsmedel för att undvika garvning under alltför stora utomhusaktiviteter är ett absolut måste, även om det är grumligt. Solskyddsmedel kan vara kemiskt eller fysiskt, eftersom båda är effektiva. När du använder solskyddsmedel, överväga följande för ett optimalt skydd:
- Välj en solskyddsmedel som är märkt som ”bredspektrum” eller ”UVA / UVB-skydd” för att skydda din hud från både UVB-strålarna som solbränner och bränner huden samt UVA-strålarna som tränger igenom huden djupare och orsakar sol- inducerad hudåldring, kallad fotoåldring.
- Välj en solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre. Om du har ljus hud bör du överväga att välja en högre lägsta SPF upp till 50.
- Applicera 1 uns (en mängd golfboll) solskyddsmedel 30 minuter innan gå ut och applicera sedan varannan timme eller efter simning, svettning eller handduk. Även om solskyddsmedel är märkt som 'vattentåligt', var noga med att applicera på nytt ofta eftersom detta inte betyder vattentätt!
- Var noga med att applicera solskyddsmedel på hela kroppen, särskilt det mest missade området som öronen, nacken, läpparna, hårstrån och topparna på fötterna.
- 5 Sök skugga när det är möjligt. Även om skuggan inte blockerar alla UV-strålar, kan den i kombination med de andra stegen som listas hjälpa till att lindra värmen och skydda mot reflexer från reflekterade UV-strålar. När du deltar i utomhusaktiviteter ska du söka efter områden med naturlig skugga eller skapa din egen nyans med ett paraply eller tarp för att undvika så mycket UV-exponering som möjligt under högsta solljus. Annons
Metod 2 av 3: Skydda huden under aktiviteter i varmt väder
- ett Använd skyddskläder trots värmen. Även om det kan vara frestande att bära minimala kläder för att slå värmen under utomhusaktiviteter på sommaren, kommer exponering av så mycket hud för solen att resultera i solning och eventuellt solbränna. Tänk på att tätt vävda, lätta tyger ger skydd och skuggar huden när du springer, cyklar, spelar golf och andra utomhusaktiviteter.
- 2 Tänk på din omgivning. Beroende på vilken typ av utomhusaktivitet du deltar i kan olika åtgärder vidtas för att öka skyddet mot skadliga UV-strålar.
- Golf: Med långa timmar på banan och ökade UV-reflektioner från dammarna och sandfällorna upplever du högre exponering för UV-strålar. Var noga med att alltid ha en bredbreddad hatt (inte visir eller basebollhatt!) Och solglasögon, tillsammans med långa byxor eller längre shorts och en skjorta som minimalt täcker axlar och överarmar.
- Tennis, löpning och vandring: På grund av den överdrivna svett som följer med dessa aktiviteter har deltagarna en ökad risk att svettas av solskyddsmedel. På grund av detta är inte återanvändning av solskyddsmedel tillräckligt skydd, och kläder och hattar med en UPF på 30 eller högre är nödvändiga för att ge extra skydd mot långvarig sol exponering.
- Cykling: På grund av hållningen som din kropp är i när du cyklar, får nacken, underarmarna och överlåren mycket mer sol exponering än resten av kroppen. För att undvika solbrändhet eller solbränna under en lång cykeltur, använd cykelbyxor, långa ärmar och en brett hatt och / eller täck över halsen med kragen på en skjorta eller en bandana.
- Segling och simning: Dessa aktiviteter har några av de högsta UV-exponeringsnivåerna på grund av överdriven reflektion av UV-strålar från vattnet. Förutom skyddskläder och liberal återanvändning av solskyddsmedel rekommenderas sjömän och simmare att välja solskyddsmedel som innehåller zinkoxid eller titandioxid eftersom de blockerar och reflekterar UV-strålar bättre än andra typer av solskyddsmedel som absorberar UV-strålar.
- 3 Applicera solskyddsmedel oftare än du tror. Det är lätt att glömma att applicera solskyddsmedel igen när du piskar ner på ett cykelleder eller lyfter jibben på en segelbåt, men solskyddsmedel är ett av de viktigaste sätten att förhindra garvning vid överdriven utomhusaktivitet. Medan regeln för normal aktivitet är återanvändning varannan timme, var noga med att applicera mer UVA / UVB solskyddsmedel på alla exponerade hudområden efter simning, svettning eller handduk. Annons
Metod 3 av 3: Skydda huden under kalla väderaktiviteter
- ett Var medveten om att din hud är i riskzonen även i kallt väder. Många antar att solbränna eller solbränna bara är ett hot när du känner att den heta solen slår ner på huden, men det är inte sant. Faktum är att den vita snön och isen reflekterar mer UV-strålar än vatten, sand och betong, så exponerad hud löper högre risk under vinteraktiviteter utomhus. Do inte hoppa över solskyddsmedel bara för att du inte är på stranden!
- 2 Var extra försiktig när du befinner dig i högre höjder. UV-strålningsexponering ökar vid högre höjder, med höjder på 9 000 - 10 000 fot med 35 - 45% mer intensiv strålningsexponering än vid havsnivå. Mellan den ökade UV-exponeringen och solens reflektion från snö och is är din hud dubbelt utsatt för UV-strålar under vinteraktiviteter utomhus.
- 3 Förstå de extra effekterna av vind på din solskyddsmedel. Medan svett är den främsta anledningen till att solskyddsmedel slits ut under sommaraktiviteter, men att vara aktiv utomhus på vintern betyder att du måste kämpa med svett, snö och vind. För att skydda din hud under vinteraktiviteter utomhus:
- Välj en solskyddsmedel som inte bara har UVA / UVB-skydd, men som också innehåller mycket fuktighetskräm för att bekämpa vindbränna. Försök hitta en solskyddsmedel med ingredienser som lanolin eller glycerin.
- Glöm inte dina läppar! Huden på dina läppar är mycket ömtålig och benägen att solbränna och vindbränna, så se till att du också bär en fuktgivande läppbalsam med en SPF på 15 eller högre.
- Var noga med att täcka över så mycket hud som möjligt när du väljer skyddskläder och vinterkläder. bära en hatt, handskar, balaclava eller halsduk för ansikts- och nackskydd och solglasögon eller skyddsglasögon som erbjuder UV-skydd. En skidmask med UV-skydd är ett särskilt klokt val, eftersom det täcker mycket av ansiktet.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilken solskyddsmedel ska jag använda?Kaveri Karhade, MD
Board Certified Dermatologist Dr. Kaveri Karhade är en Board Certified Laser, Medical och Cosmetic Dermatologist i San Francisco Bay Area. Hennes kompetensområden är akne och håravfall. Hon har avancerad utbildning i injicerbara, lasrar, kirurgi och andra kosmetiska behandlingar och har publicerat omfattande forskning i medicinska tidskrifter. Dr. Karhade är stipendiat vid American Academy of Dermatology och är medlem i American Society of Dermatologic Surgery. Hon har en BS från Michigan State University och en doktor i medicin (University of Michigan Medical School). Hon avslutade sin praktikplats i internmedicin vid New York University School of Medicine och hennes uppehållstillstånd i dermatologi vid Brown University School of Medicine. Dr. Karhade är en stipendiat från American Academy of Dermatology och medlem av American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Använd en solskyddsmedel med SPF på 30 eller mer, särskilt om du är utomhus ofta. Solskyddsmedel kan vara kemiska eller fysiska - båda är fördelaktiga när det gäller förebyggande av hudcancer. - Fråga Vilka kläder ska jag ha för att skydda min hud?Kaveri Karhade, MD
Board Certified Dermatologist Dr. Kaveri Karhade är en Board Certified Laser, Medical och Cosmetic Dermatologist i San Francisco Bay Area. Hennes kompetensområden är akne och håravfall. Hon har avancerad utbildning i injicerbara, lasrar, kirurgi och andra kosmetiska behandlingar och har publicerat omfattande forskning i medicinska tidskrifter. Dr. Karhade är stipendiat vid American Academy of Dermatology och är medlem i American Society of Dermatologic Surgery. Hon har en BS från Michigan State University och en doktor i medicin (University of Michigan Medical School). Hon avslutade sin praktikplats i internmedicin vid New York University School of Medicine och hennes uppehållstillstånd i dermatologi vid Brown University School of Medicine. Dr. Karhade är en stipendiat från American Academy of Dermatology och medlem av American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Om du ska vara utomhus, använd UPF-innehållande kläder och bär långa ärmar, hattar, halsdukar och solglasögon. - Fråga Skulle jag kunna ta bort min solbränna även om jag hade den i ungefär ett år eller två? Ja, exfoliera och återfukta. Undvik naturligtvis att garva igen, och om det fortfarande inte förändras, använd en ljuskräm som inte innehåller blekmedel.
- Fråga Jag vill simma. Många solbränna under simning, speciellt under denna heta semester. Kan jag få råd? Köp en vattentät solskyddsmedel. Se till att din solskyddsmedel har hög SPF och applicera den varannan timme eller varje gång du lämnar vattnet.
- Fråga Jag vill verkligen undvika att bli solbränd under semestern. Finns det någon specifik kräm bara för att undvika garvning? Jag tror att det finns en typ av grädde du kan köpa i butiken som vänder garvning. Du bör också se till att du använder solskyddsmedel varje dag.
- Fråga Om jag bär solglasögon, får jag inte solglasögon? Sätt solskyddsmedel på ditt ansikte för att undvika detta och applicera på nytt varannan timme.
- Fråga Är det okej att ha svarta cykelärmar på sommaren? Kommer det att öka garvningen? Det skulle vara okej, så länge ärmarna är tillräckligt tjocka, så strålarna inte går igenom ärmarna. Detta kommer att blockera garvning.
- Fråga Om jag bär en skidmask i solen, blir jag fortfarande utsatt för strålarna? Beroende på skidmaskens färg och tjocklek kommer det förmodligen att kunna blockera det mesta av solen, men se upp för solbränna.
- Fråga Vad händer om jag inte kan undvika att vara i solen under idrottsövningen? Gör vad artikeln rekommenderar att du kan och använd en kraftig solskyddsmedel.
- Fråga Hur solar jag inte om jag lever i ett varmt och torrt klimat? Jag skulle föreslå en fuktgivande solskyddsmedel (eller applicera lotion på huden 3-5 minuter före solskyddsmedel) för att förhindra att huden skadas.
Annons
Tips
- Innan du går ut för dagen, kontrollera det dagliga UV-index för ditt postnummer här: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Gör solskydd till en del av din dagliga rutin, applicera solskyddsmedel och vidta dessa försiktighetsåtgärder varje dag, inte bara på dagar med alltför stora utomhusaktiviteter. Att undvika solbränna, särskilt hos små barn, kan avsevärt minska risken för hudcancer senare i livet, så börja solskyddsvanor tidigt!
- Var noga med att undersöka din kropp från tå till tå varje månad och kontrollera om det finns förändringar i färg, struktur, storlek och symmetri av fräknar och mullvad, samt notera eventuella oregelbundna konturer eller gränser. Du bör också överväga att träffa en läkare en gång om året för en professionell hudcancerundersökning.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
Varningar
- Var noga med att kontrollera etiketterna för läkemedel du tar, eftersom vissa orala och aktuella läkemedel kan öka hud- och ögonkänsligheten för UV-strålar. Vissa kosmetika kan också påverka hudens känslighet för sol exponering, så se till att titta på alla solvarningar på produktetiketter, särskilt för produkter som innehåller alfa-hydroxisyror.
