Hur man förhindrar Pitcher's Arm

Att kasta en baseboll är en rolig aktivitet för miljontals barn (och vuxna) runt om i världen, men upprepning av kaströrelsen kan leda till ömhet i armen eller mer betydande skador. Även om det inte finns någon enskild definition för ”krukarm”, hänvisar det vanligtvis till ömhet i över- och axelområdet som orsakas av ansträngning och trötthet i musklerna. När du upplever kannans arm är vila nästan alltid den bästa behandlingen. Det finns dock steg du kan ta före, under och efter en pitching-utflykt för att avsevärt minska sannolikheten för att du har detta tillstånd.

Steg

Del ett av 2: Undvik överanvändning

1. ett Slå inte igenom smärta eller ömhet. Ibland hör du professionella bollspelare prata om pitching genom ett fall av 'dead arm', vilket vagt definieras som en allmän svaghet som påverkar pitchhastighet och noggrannhet. Men stora ligakannor vet bättre än att riskera sin armhälsa (och förtjänstpotential) genom att kasta med ont eller smärtsam arm, och bollspelare på alla nivåer bör följa samma råd.
   • Muskelsårighet är din kropps sätt att indikera överanvändning och kan orsakas av mikroupprivning av muskelvävnaderna. Att fortsätta kasta när ont eller smärta är den största riskfaktorn för att få en betydande armskada.
   • När armen börjar kännas öm, sluta kasta och vila. Det blir bara mer ömt annars och kommer att ha en allt större risk för skada.
   • Det finns inget 'magiskt nummer' för den mängd vila som behövs. Som ett exempel på en allmän riktlinje kräver Little League Baseball dock viloperioder på en till fyra dagar baserat på kannans ålder (7-17) och antalet platser som kastas i en utflykt.
2. 2 Följ gränserna för tonhöjd och inning. Det finns inget 'magiskt antal' stigningar, innings eller vilotid som garanterar förebyggande av armont eller skada. Med detta sagt har ökad medvetenhet lett till att sunt förnuft (eller till och med regeldefinierade) gränser har fastställts i ungdomsligor ända fram till pro-ligorna. Känn gränserna för din liga / nivå och följ dem.
   • Rekommendationer och begränsningar kan variera, men vissa experter säger att ungdomskanna (ålder 9-14) aldrig ska kasta mer än 75 platser i ett spel (eller 90 om de är 15-18 år); bör inte kasta mer än 600 tonhöjder (ålder 9-14) eller 100 omgångar (ålder 15-18) per år; och bör inte spela på mer än två matcher per vecka.
   • Du måste personligen hålla reda på platser, innings och vila mellan utflykterna om du eller ditt barn spelar i flera ligor (till exempel ett gymnasieteam och ett reseteam) på en gång. Generellt sett är det bäst för barn att ändå undvika att slå på flera lag under överlappande säsonger.
3. 3 Håll koll på hastighet och intensitet. En anledning till att tonhöjningar och inningsgränser bara kan vara rekommendationer är att inte alla tonhöjder och innings skapas lika. En lång, högintensiv inning spärrar upp nivåerna av stress, intensitet och trötthet, vilket gör ömhet och skada mer sannolikt. Det vill säga att tre enkla omgångar med tio ton är mindre utmattande än en stressig trettio-ton omgång.
   • Se noga efter tecken på att en kanna slits ut under en lång eller högintensiv inning. En sammanbrott i pitchingmekanik är ofta en tydlig indikator på trötthet. En snabbboll som blir konstant upphöjd i strejkzonen indikerar vanligtvis en mekanisk nedbrytning och trötthet.
   • Inte överraskande ökar ökad stigningshastighet chansen för ömhet och skada. Håll ett särskilt öga för tecken på trötthet om en ungdomskanna kastar i ett mästerskap eller annat viktigt spel, i en 'utställning' för högskolerekryterare eller pro scouts, eller när en radarpistol används för att spåra hastighet. Lusten att gräva djupt efter lite extra 'oomph' på snabbboll kan leda till armproblem.
4. 4 Ge en pitching arm en legitim semester från att kasta. Traditionellt har baseboll varit en säsongsbetonad strävan från sen vår till tidig höst och lämnade resten av året för andra sporter som fotboll, basket eller fotboll. I strävan efter college-stipendier och flera miljoner dollar pro-kontrakt har dock många ungdomskannor börjat spela baseball året runt i flera överlappande ligor. Sådana ansträngningar gör emellertid förmodligen mer skada än nytta.
   • Många experter rekommenderar att ungdomskannor ska starta minst fyra månader per år, med minst två eller tre av dem tagna i följd. Förlängda perioder av absolut vila från armrörelsen att kasta en baseboll är avgörande för muskelläkning och utveckling, särskilt för de växande kropparna hos unga idrottare.
   Annons

Del 2 av 2: Förbättra teknik och konditionering

1. ett Stärka en kannas axel-, ben- och kärnmuskler. Om du tittar på framgångsrika 'power pitchers' med exceptionella snabbbollar i de stora ligorna, kommer du att märka att de flesta av dem har tjocka, muskulösa ben som de använder för att driva sina kroppar mot hemmaplan. Ben- och kärnmusklerna är starkare och mer hållbara än axel- och armmusklerna, och alla dessa muskelgrupper bör utvecklas och användas tillsammans för att få bästa (och mest armvänliga) resultat av pitching.
   • Konsultera erfarna idrottsutbildare, fysioterapeuter, idrottsmedicinska läkare eller pitching-tränare för att utveckla ett 'globalt förstärkningsprogram' för att öka muskelstabilitet och styrka inom dessa nyckelområden. Till exempel använder 'Thrower's Ten Program' motståndsband, hantlar och en träningsboll i en enkel tiostegsregim som är avsedd att stärka en kannas axel-, kärna- och benmuskler.
   • Styrka-program som “Thrower's Ten” är avsedda att användas under basebollsäsongen (i detta fall tre eller fyra gånger per vecka), men bör inte användas strax före eller efter en pitching-prestanda. Var noga med att ge tid för muskelvila och återhämtning.
2. 2 Utveckla en konsekvent pitching rörelse som använder hela kroppen. Starkare ben- och kärnmuskler kan inte hjälpa till att minska belastningen på armen om inte en effektiv, repeterbar tonhöjdsrörelse används. Du vill kunna driva hela din kropp framåt i tonhöjd istället för att använda armen i en piskande rörelse. Du vill också vara bekväm med rörelsen och kunna upprepa den konsekvent även när du börjar tröttna under en utflykt.
   • Det finns ingen enda pitching-rörelse som fungerar för alla, men att studera mekaniken hos effektiva professionella kannor är en bra utgångspunkt för att utveckla din egen rörelse. Använd video för att studera andras rörelser och din egen. Lita på råd från ansedda pitchingguider och tränare, men lyssna också på din kropp. Om en pitching rörelse är smärtsam eller obekväm, är det inte rätt för dig.
   • Ny teknik utvecklas hela tiden för att hjälpa till att upprätta och upprätthålla säkrare och effektivare pitching-rörelser. Till exempel finns det nu armhylsor som kan spåra armrörelser och registrera armvinkel, armbågsmoment och andra viktiga data.
3. 3 Sträck ut och värm upp ordentligt. En bra tonhöjdsrörelse använder stora muskelgrupper i hela kroppen, så det bör tas tid att lossa och värma upp mer än bara armen innan du tar pitchhöjden. Med detta sagt är det viktigt att värma upp armen ordentligt för att avvärja ömhet och skada.
   • Börja med dynamisk stretching, som att göra hoppjack eller jogga i tre till fem minuter, för att få blodet att flöda och lossa dina muskler.
   • Gå vidare till statisk sträckning, sträck försiktigt alla dina stora muskelgrupper från topp till tå och håll varje sträcka i cirka trettio sekunder.
   • Slutligen börja kasta baseboll, börja med 'mjuk kast' (lätt kast på kort avstånd). Öka långsamt avståndet och hastigheten, och gå så småningom vidare till att kasta upp några uppvärmningsplatser som ungefärliga kastets intensitet och förhållanden.
4. 4 Vila och återhämta dig mellan pitching-utflykter. Som nämnts någon annanstans i den här artikeln, i synnerhet ungdomsbasebollliga skapar i allt högre grad erforderliga viloperioder efter en pitchprestation (ofta baserat på antalet kastade eller innings kastade). Följ alltid dessa vilprotokoll, men följ också sunt förnuft och lyssna på din kropp. Om armen är trött eller öm, vila den tills den känns bättre.
   • Isbildning i en krukarm vid avslutningen av en utflykt har varit vanlig praxis i decennier i pro-baseboll, och isbildning hjälper till att minska inflammationen som kan uppstå på grund av eventuell mikro-rivning av muskelvävnader. Applicera is på axeln och överarmen omedelbart efter att ha avslutat en pitching-utflykt, och sedan ibland efter behov därefter.
   • Antiinflammatoriska smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra ömhet, men försök inte använda mediciner för att dölja armens smärta för att slå igen. Detta är ett recept på en potentiellt allvarlig armskada.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons