Hur du lär dig skridskoåkning själv

Du behöver inte vänta på att rätt partner ska träna skridskor. Gå på isbanan på egen hand och öva på grundläggande tekniker, som att glida eller stoppa. När du förbättras kommer du att kunna gå snabbare och känna dig mer säker på dina förmågor. Kom ihåg att öva på att stoppa och falla i förväg så att du kan vara säker om olyckor inträffar.



Metod ett av 3: Välja redskap och värma upp

  1. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 1

    ett Använd bekväma, lätta kläder. När du åker skridskor behöver du din kropps fulla rörlighet för att röra sig snabbt och säkert. Undvik tunga vinterrockar. Använd istället en lätt jacka, fleecetröja eller tröja. Klä dig i lager så att du kan ta av dig en tröja om du blir för varm när du åker skridskor.
    • Om du bär en halsduk, stoppa in den i tröjan eller jackan för att hålla den ur vägen.
  2. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 2

    2 Sätt på mikrofiberstrumpor eller strumpbyxor. Köp specialiserade skridskor eller ett par mikrofiberstrumpor. Utan strumpor är dina fötter i riskzonen för blåsor eller (om du lånar skridskor från isbanan) att utveckla en infektion. Undvik skrymmande strumpor, vilket kan göra dina skridskor mindre säkra.
    • Strumpor av mikrofiber föredras eftersom de absorberar fukt och håller fötterna varma, i motsats till bomulls- eller ullstrumpor.
  3. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 3

    3 Köp ett högkvalitativt par i gott skick för att undvika skador. Billiga par kan bromsa lätt och lämna dig sårbar för ankelförstuingar. Undersök varumärken på skridskor online och välj ett med positiva recensioner. Om du köper ett begagnat par, fråga den ursprungliga ägaren varför de säljer dem.
    • Prova på skorna innan du köper dem.
    • Köp dina skor i en atletisk specialaffär så att de anställda kan hjälpa dig hitta rätt passform.
  4. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 4

    4 Värm upp innan du slår isen. Att göra några uppvärmningar i förväg hjälper till att förhindra ömhet eller kramper efter att du är klar, eftersom skridskoåkning kan vara ett träningspass. Först sträcker du benen över rinkbarriärerna. Sedan, sträcka genom att lyfta armarna ut till dina sidor och rotera dem i små cirklar. Efter fem till tio minuters uppvärmning är du redo att åka skridskor.
    • Slutför dina uppvärmningar innan du tar på dig skridskor.
  5. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 5

    5 Dra åt dina skridskor ordentligt. Skridskor som är för lösa gör att du riskerar att falla eller rulla en fotled. Oavsett om dina skridskor har remmar eller snören (eller båda), se till att de är täta. Det är viktigast att hålla dina skridskor runt området där din fot och fotled böjs, så var särskilt uppmärksam på det området.
    • Be en skridskobana anställd om hjälp med att dra åt skridskor om du är osäker på hur.
  6. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 6

    6 Håll dig nära skenan först. Känn dig inte dålig om du först håller tätt mot skenan när du åker skridskor. Räls är inbyggda i skridskobanor för att hålla nya och erfarna åkare upprätt. Rälsen kan hjälpa dig att vänja dig vid den hala ytan tills du känner dig mer bekväm. Annons

Metod 2 av 3: Öva på grundläggande tekniker

  1. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 7

    ett Böj knäna för att hålla dig balanserad när du åker skridskor. Detta hjälper dig att behålla ditt tyngdpunkt. Låt som om du svävar över en stol och sänk ner botten till ett halvt sittande läge. Luta dig framåt för att hålla tyngdpunkten jämn och håll armarna i 45 graders vinkel om du känner dig vacklande.
  2. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 8

    2 Gå bort från skenan gradvis. När du är redo, försök att lyfta handen bort från skenan. Böj knäna och luta dig framåt medan du gör det för att minimera risken för att falla. Håll dig först inom armlängden från skenan så att, om det behövs, kan du ge tillbaka greppet på skenan.
  3. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 9

    3 Börja åka skridskor framåt genom att glida. Glidning är en enkel metod för att gå framåt, och det kan göras långsamt eller snabbt. Håll armarna ute, ta små steg med dina skridskor. Ta långsamma steg först, men steg snabbare när du får fart. Ta upp en fot och sedan den andra medan du åker skridskor tills dina fötter rör sig framåt med liten ansträngning.
    • Ta tag i skenan om du börjar tappa balansen.
  4. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 10

    4 Åka snabbare genom att böja knäna längre. Lägg till lite fart genom att böja knäna djupt tills du sitter i full sittställning. Öka kraften du lägger i din glid med mer kraftfulla steg. Luta dig framåt när du åker skridskor snabbare så att om du faller är det mindre troligt att du slår huvudet.
    • Ta din tid. Du behöver inte åka skridskor lika snabbt som en konståkare under din första dag på isen.
  5. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 11

    5 Vänd dig med din dominerande fot. Lägg din dominerande fot framåt och luta din kropp mot mitten av isbanan. Böj knäna för att behålla fart när du vänder. Håll den här positionen tills du har slutfört svängen och byt sedan tillbaka till glidning när du åker skridskor i en rak linje igen.
  6. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 12

    6 Sluta använda den platta delen av dina blad. Skjut den platta delen av dina blad mot isen tills du känner att den skrapas. Lägg ut en fot och böj knäna och tryck på den platta delen igen. Detta kommer att stoppa dig gradvis.
    • Detta är en grundläggande stoppteknik som kallas 'snöplogstopp' och den är idealisk för nybörjare. När du fortsätter åka skridskor kan du prova mer komplexa tekniker.
    • Öva på att stoppa säkert så att du vet vad du ska göra i en nödsituation.
    Annons

Metod 3 av 3: Lärande säkerhetsåtgärder

  1. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 13

    ett Använd hjälm och handledsskydd. Skridskoåkning utgör en allvarlig risk för huvudskador, vilket medför att hjälmen förhindras. Även om det kan verka obehagligt eller till och med 'dorky' att bära hjälm minskar de risken för hjärnskakning. Armbandsskydd är också viktiga för att förhindra att du snurrar händerna om du faller plötsligt.
    • Små barn eller oerfarna åkare kan också bära knä- och armbågsskydd för extra försiktighet.
  2. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 14

    2 Håll dig fokuserad på din omgivning. Se upp för andra åkare och ge dig gott om utrymme att träna. Håll ögonen fokuserade framåt och använd din perifera vision för att hålla dig medveten om vad som går runt dig. Undvik att stänga ögonen, speciellt om du åker skridskor i en full ishall.
    • Använd inte hörlurar när du åker skridskor, speciellt under första gången. Hörsel är lika viktigt som syn vid skridskoåkning.
  3. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 15

    3 Håll huvudet uppe medan du åker skridskor. Nya åkare gör ofta misstaget att titta på fötterna. Detta tar inte bara bort ditt fokus från omgivningen utan förstör också tyngdpunkten. Om du ser dig själv titta ner, håll huvudet uppe och se dina ögon i nivå med horisonten.
  4. Bild med titeln Lär dig skridskoåkning själv Steg 16

    4 Träna dig själv att falla på isen säkert. Du vet aldrig när du kommer att falla på isen, så öva vad du ska göra innan det blir viktigt. Böj knäna och knäböj framåt och försök att falla i sidled för att undvika att skada handlederna.
    • När du är på marken och känner dig tillräckligt säker för att gå upp, placera fötterna mellan händerna och lyft för att trycka dig själv på fötterna.
    • Öva på att falla av isen (både med och utan skridskor) för att prova det i en kontrollerad miljö.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag hålla mig balanserad medan jag glider? Se till att du inte står helt rak. Böj knäna, se framåt och balansera din torso fram och bak beroende på var du behöver vikten.
  • Fråga Jag vill åka skridskoåkning, men jag kommer från Asien, och det finns inte många isbanor. Hur får jag en tränare i ett annat land som hjälper mig med tävlingsåkning? Seth Boeh Om du är nybörjare kommer bussar från andra länder inte att vara villiga att resa för att coacha dig. Men om du redan är en konkurrenskraftig åkare och lyckas kan en tränare intressera dig. Du kan dock komma igång i tävlingsåkning utan tränare. Många länder i Asien är hem för kända konståkare, inklusive Kina, Thailand, Japan, Sydkorea och Filippinerna, så jag är säker på att du så småningom kan hitta en rink och en tränare.
  • Fråga Kan denna information tillämpas på skridskor med hockeyskridskor såväl som konståkning? För det mesta, ja, även om hockeyskridskor måste snöras annorlunda och de är mer skrymmande. Om du lär dig att åka skridskor med hockeyskridskor tar det lite tid att åka skridskor med konståkning och vice versa.
  • Fråga Är skridskoåkning lätt? Skridskoåkning varierar i svårighet beroende på vilka knep du försöker göra och hur ofta du tränar. Vissa människor kan naturligtvis känna sig bekväma på isen än andra. Om du åker skridskor ofta blir det lätt med tiden.
  • Fråga Hur kallt är isbanor vanligtvis? De är normalt mellan 50 och 65 grader, beroende på rink. Vissa kan dock vara kallare.
  • Fråga Hur gör jag en crossover? Korsa en fot över den andra. Balansera på foten som du brukade korsa över den andra och dra din andra fot bakom och åt sidan för att ta bort dina fötter.
  • Fråga Kan jag bara träna på golvet med strumpor om jag är nybörjare? Seth Boeh Att träna på ett golv hemma är användbart om du tränar formation för hopp eller till och med crossovers, men om du precis har börjat och vill träna steg är det kanske inte till hjälp och kommer sannolikt inte att översättas till isen. Det är ingen skada att försöka.
  • Fråga Om jag gjorde skridskoåkning för länge sedan, kommer jag ihåg hur jag ska åka skridskor nu? Du kanske tycker att det är lättare än andra skulle göra på nybörjarnivå, men du måste fortfarande bygga upp och lära dig om tekniker för att nå den nivå du var på tidigare.
  • Fråga Är skridskoåkning som vanlig skridskoåkning? Det är lite. Isen är dock en helt annan yta än trottoaren eller träet, och dess släthet och hastighet måste övervägas.
  • Fråga Hur rör jag mig i skridskor, som hur placerar jag min fot? Trishy Angel Den enklaste metoden att lära sig att åka skridskor är att veta hur man rullar. Skillnaden är att de är i olika skor och olika omgivningar vid olika tidpunkter.

Populära Frågor

Roger Federer dumpades från Wimbledon i kvartsfinalen av polens Hubert Hurkacz tidigare i veckan. Schweizaren drabbades av en av de värsta förlusterna i karriären och föll med 6-3, 7-6 (4), 6-0.



Hur man headbang. Headbanging är en dansteknik som är nära förknippad med aggressiva musikgenrer som heavy metal, hardcore och punkrock. Det är ett bra sätt att komma in i musiken, men gjort fel kan det ge dig det värsta ...



Kan den äldsta första semifinalisten vid Wimbledon stoppa Serenas väg till finalen? .

Hur du får dina ortoser att sluta gnälla. Ortotiska insatser kan göra underverk för olika fotproblem, men de har en stor nackdel: de är benägna att pipa när du går. Detta ljud kan vara försvårande och irriterande för dig och ...



Så här kan du se lördagens Canelo vs Yildirim slåss på din Fire TV Stick.



FOX har premiär för sin tävlingsserie 'Mental Samurai' ikväll. Lär dig hur du ser det online utan kabel.