En ACL-skada kan verkligen avskräcka dig från ditt spel - speciellt om du behöver operation. Full återhämtning efter ACL-kirurgi tar vanligtvis cirka 9 månader, så ha tålamod med dig själv om du har svårt att komma tillbaka till saker och ting. Oavsett vad du gör, följ din läkares anvisningar och försök att inte göra för mycket. Även om ditt knä känner bättre, lägg inte onödig stress på det förrän din läkare eller sjukgymnast ger dig allt klart.
Steg
Del 1 av 3: De första två veckorna
- 1 Håll såret rent och torrt med sterila bandage. När du kommer ut ur operationen kommer det kirurgiska snittet att täckas med ett bandage. Följ din läkares anvisningar för att byta bandage och rengöra snittet.
- Tvätta alltid händerna innan du tar bort bandaget eller rengör snittet.
- Håll bandaget torrt. Om du av misstag blir våt, byt ut den så snart som möjligt.
- När du byter bandage, kontrollera såret för tecken på infektion, som inkluderar rodnad och svullnad eller illaluktande urladdning. Om du har några frågor om huruvida det är infekterat, kontakta din läkare omedelbart och låt dem titta på det.
- två Ta en dusch efter 24-48 timmar. Det är vanligtvis säkert att duscha en dag eller två efter operationen (såvida inte din läkare säger något annat). Inga bad, dock - du bör inte doppa ditt knä eller blötlägg benet i minst 2 veckor efter operationen. Tejpa en bit plast över dina bandage för att hålla dem torra medan du duschar.
- Skaffa dig en stol eller pall som du kan hänga med medan du tar en dusch.
- Om du inte är bekväm med att duscha eller är rädd att du ska falla, ta ett svampbad de första veckorna.
- 3 Bär ett stag på knäet för att hålla det rakt. Att få knäet rakt är det viktigaste att uppnå efter operationen. Din läkare kommer att passa dig med ett stag som du måste hålla på för det mesta, inklusive när du sover.
- Det typiska staget låses på plats för att hålla knäet rakt och stabilt. Om du låser upp det kan du böja knäet medan staget fortfarande ligger på ditt ben.
- Inte alla läkare använder hängslen, och inte alla operationer kräver det. Men om din läkare ger dig ett stöd, följ deras instruktioner om hur och när du ska använda det.
- 4 Öva att gå med kryckor. Lägg inte någon vikt på knäet de första veckorna efter operationen. Din läkare kommer att utfärda kryckor som du kan använda för att ta dig runt, men de kan ta lite tid att vänja sig - speciellt om du aldrig har använt kryckor förut. Var bara tålmodig så får du grepp om det.
- Din läkare kommer att låta dig testa kryckorna innan du lämnar efter operationen för att se till att de passar dig. De kommer också att ge dig några tips för hur du kan gå på kryckor så bekvämt som möjligt.
- Även om du inte lägger vikt på knäet är det dock viktigt att du rör dig benet så snart du kan efter operationen. Ju snabbare du får tillbaka din rörelse, desto snabbare kommer din smärta att minska.
- 5 Använd RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapi för att hålla svullnaden nere. Slå in knäet för att komprimera det och minska svullnaden och sätt sedan upp det på några kuddar. Slå in en ispack (en påse frysta grönsaker kommer också att fungera) i en handduk och sätt den på knäet. Förvara den där i 10-15 minuter.
- Under de första två veckorna finns det inget som heter för mycket RIS. Börja med minst 3 till 4 sessioner på 15 minuter om dagen, men var inte rädd för att göra mer om du känner att du får nytta av dem.
- 6 Stanna hemma och vila snarare än att försöka gå till jobbet eller skolan. Även om du har ett relativt stillasittande jobb vill du vanligtvis stanna hemma i minst en vecka eller två efter operationen. Din läkare kan rekommendera en längre tid beroende på svårighetsgraden av din skada och ditt allmänna tillstånd efter operationen.
- Om du arbetar manuellt kommer det sannolikt att dröja längre innan du kan återgå till full tjänst efter operationen. Din arbetsgivare kan dock ha lite skrivbordsarbete som du kan göra under tiden tills knäet läker.
- 7 Ta mediciner vid behov för att lindra smärta. Din läkare kan ge dig ett recept på smärtstillande medel. Det är dock vanligare att din läkare kommer att rekommendera receptfria smärtstillande medel och ber dig att kontakta dem om dessa mediciner inte hjälper dig.
- Smärtstillande medel kan vara till stor hjälp på natten när du behöver somna.
- Du behöver det mer under de första dagarna efter operationen, men undvik att ta det hela tiden - även om du bara använder receptfria läkemedel.
- 8 Gör förlängningssträckövningar hela dagen. Sitt upp i sängen och sträck ut benen rakt framför dig. Sänk ner knäet så mycket du kan utan smärta. Du kanske vill trycka försiktigt på toppen av knäet för att trycka ner det ytterligare. I slutändan är ditt mål att inte ha något utrymme mellan sängen och baksidan av knäet.
- Att kunna förlänga knäet rakt är en av de viktigaste sakerna efter ACL-operation. Om du inte kan räta ut det helt kommer du att gå med en halt. Det kan också påverka din förmåga att tävla i sport i den utsträckning du gjorde före operationen.
- 9 Använd kompressionsstrumpor dag och natt. Efter operationen kommer din läkare sannolikt att passa dig med en kompressionsstrumpa att bära över knäet. Använd den hela tiden, förutom när du tar en dusch, för att förhindra djup ventrombos och andra komplikationer efter operationen, vilket kan vara mycket allvarligt.
- Du behöver vanligtvis bära detta i minst en vecka efter operationen, även om din läkare kan rekommendera längre, beroende på omfattningen av din operation och hur allvarlig din skada är.
Del två av 3: 2 till 6 veckor
- 1 Fortsätt gå på kryckor tills din läkare rensar dig. Vanligtvis kan du förvänta dig att vara på kryckor i minst fyra veckor efter operationen. Din läkare kommer att undersöka ditt knä och meddela dig när du kan börja lägga vikt på ditt knä.
- Att komma av kryckor är ofta en långsam process. Du kan till exempel börja med att inte använda kryckor runt huset utan att fortsätta använda dem när du är ute offentligt.
- två Öva att gå utan kryckor innan du går av dem helt. När du först börjar gå utan kryckor kan du gå lite halt. Att gå på löpband hjälper dig att återställa ditt vanliga gångmönster.
- Om ditt knä gör ont medan du går kanske du vill gå tillbaka till kryckarna en liten stund. Kom ihåg att ta det långsamt. Fullständig läkning är viktigare än läkning så snabbt som möjligt.
- Var särskilt försiktig när du går på kullar eller sluttningar, liksom trappor. Att gå nerför trappor är vanligtvis svårare för ditt knä än att gå upp.
- 3 Börja köra så fort du är borta från kryckorna. När du har gått kan du vanligtvis köra igen (om inte din läkare säger något annat). Du kanske vill öva lite på en tom parkeringsplats för att se till att du har tag på det innan du börjar köra i trafiken.
- Gå inte på långa vägresor ytterligare några månader - ditt knä blir stel om du sitter i samma position i flera timmar. Om du gör en längre resa, stanna och sträck benen varannan timme.
- 4 Återgå till stillasittande arbete efter 2-3 veckor. Din läkare kommer att rensa dig, men om du har ett relativt stillasittande jobb, som kontorsarbete, behöver du vanligtvis inte mer än ett par veckors ledighet. Du kommer sannolikt att ha ett stag att bära på knäet och några sträckor att göra hela dagen, men du borde kunna arbeta som vanligt.
- Om du är mycket på jobbet kanske du vill vänta ytterligare en vecka eller två innan du går tillbaka om inte din arbetsgivare kan göra boende åt dig. Om du till exempel är en kassör som normalt måste stå vid din station kan din chef tillåta dig att sitta på en stol eller pall medan du arbetar.
- 5 Tala med din läkare om vad du vill göra efter återhämtning. Låt din läkare veta vilka typer av aktiviteter du gjorde tidigare, liksom din allmänna kompetensnivå. Baserat på denna information kan din läkare matcha dig med en fysioterapeut som bäst passar dina behov och kan hjälpa dig att nå dina mål.
- Om du tidigare varit engagerad i en sport, prata också med din tränare. De känner kanske till sportspecifika sjukgymnaster eller tränare de kan rekommendera.
- 6 Gå till sjukgymnastik som planerat. Så snart du börjar lägga vikt på foten (eller kanske till och med lite innan), kommer din läkare att låta dig gå till sjukgymnastik. Cirka 4 veckor efter operationen, förvänta dig att gå till flera sjukgymnastik varje vecka, samt ha övningar att göra hemma.
- Din sjukgymnast kommer vanligtvis att driva dig att gå lite längre, även om det gör ont. Hemma, dock bara gå så långt du bekvämt kan.
- Om en viss övning är omöjlig för dig att göra utan smärta, berätta för din fysioterapeut så att de kan bedöma situationen.
- 7 Gör övningar hemma för att stärka musklerna runt knäet. Knäböj och lungor är särskilt bra för att stärka musklerna runt knäet. Att öka styrkan i dessa muskler minskar trycket på knäet så att det inte behöver arbeta lika hårt. Detta kan hjälpa till att förhindra återskada.
- Hälbanor är ett bra sätt att träna på. Lägg på ryggen och skjut sedan hälen upp och ner i det andra benet flera gånger.
- Du kan också börja med fyraktiveringar, där du pressar din fyrmuskel och sedan släpper den. När du har full rörelse och bra fyraktivering kan du börja gå vidare till nästa steg i din återhämtningsprocess.
- Din sjukgymnast ger dig en lista med övningar att göra hemma för att stärka ditt ben. Om du har problem med någon av övningarna, låt din fysioterapeut veta så visar de dig hur du kan ändra övningen så att du kan göra det effektivt.
- Bra form är viktigt med dessa övningar för att minska överbelastningen på knäet. Vanligtvis gör du dem med din fysioterapeut först så att de kan korrigera din form. Att träna framför en spegel när du är hemma hjälper dig att hålla koll på din egen form.
- 8 Lägg till motståndsträning för att bygga upp benstyrkan. Efter 4 till 6 veckor (beroende på dina framsteg) kommer din fysioterapeut sannolikt att rekommendera att du börjar arbeta med vikter eller motståndsband. Att ha dina muskler att arbeta mot motstånd rehabiliterar ditt knä och stärker alla muskler och senor som omger och stöder det.
- Motståndsband är också till hjälp när du sträcker dig för att öka rörelseomfånget i knäet. Din fysioterapeut ger dig specifika övningar och visar dig vad du behöver göra.
Del 3 av 3: 6 veckor till 6 månader
- 1 Börja gå, cykla och simma för träning. Cykling på en stillastående cykel är ett bra sätt att få ditt knä att röra sig. Om du har en pool tillgänglig är simning en annan övning med låg effekt, men först bör du vara försiktig med att sparka dina fötter för mycket.
- Om du verkligen vill börja simma tidigt, prata med din fysioterapeut. De kommer att meddela dig vad du kan göra med tanke på ditt knä.
- Att gå är alltid bra träning och hjälper dig att förbättra din gång. Fortsätt att bära ett stöd på knäet medan du går för träning, särskilt de första två eller tre månaderna efter operationen.
- två Följ ditt sjukgymnastikprogram. Efter två eller tre månader avviker sjukgymnastikprogrammen beroende på ditt tillstånd och dina mål för återhämtning. Om du var en idrottsman och ser fram emot att återvända till din sport kommer din fysioterapeut troligen att ha specifika övningar som är utformade för att få ditt knä i bästa skick för vilken sport du spelar.
- Även om ditt knä känns bra efter några månader är det viktigt att du fortsätter att följa din sjukgymnasts instruktioner. Låt dem veta hur du mår eller om du tycker att en övning är 'för lätt' - men om de säger att du ska fortsätta göra det, fortsätt göra det.
- 3 Återgå till manuellt arbete efter 3 månader. Om du har ett fysiskt krävande jobb vill din läkare vanligtvis att du ska vara utan arbete under en längre tid än om du har ett skrivbordsjobb. Efter tre månader är du dock vanligtvis bra.
- Undvik att klättra på stegar och ställningar i ytterligare en månad, eftersom dessa aktiviteter lägger mer stress på ditt knä.
- 4 Lägg till sportspecifika övningar i din behandling efter 4-5 månader. Om du är en idrottsman kommer din fysioterapeut att ge dig sportspecifika övningar som är utformade för att få dig tillbaka till handling snabbare. Beroende på din prestationsnivå kan du byta till en sportspecifik sjukgymnast vid denna tidpunkt.
- Du kan också prata med din tränare om övningar du kan göra. Chansen är stor att du inte är den första spelaren de har tränat som har genomgått ACL-operation, så de har nog några bra idéer.
- Om din sport för närvarande är i säsong, prata med din tränare och sjukgymnast om att gå tillbaka för att träna med ditt lag, även om du ännu inte är redo att spela i spel.
- Även så långt ifrån operationen är det fortfarande en bra idé att fortsätta att bära knäskyddet för att skydda knäet under sport, särskilt om du spelar en kontaktsport.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Varför behöver jag arbeta med mina fyrhjulingar efter ACL-operation?Jonathan Frank, MD
Idrottskirurg & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna.Jonathan Frank, MDSports ortopedkirurg & gemensam konserveringsspecialist Expert Svar Vanligtvis stängs quadriceps efter att du har en ACL-rekonstruktion. Ju snabbare du kan få den fyren att sätta på igen, desto mindre slöseri du, vilket innebär att du kommer att få en snabbare återhämtning för att komma tillbaka till hälsan. För att börja aktivera dina fyrhjulingar, tryck bara in dem i några sekunder och släpp sedan.
Annons
Tips
- Varje patient är annorlunda och din läkares rekommendationer för återhämtning kan variera. Följ din läkares anvisningar, även om de skiljer sig från något annat du har hört eller läst.
- Om du tycker att någon av övningarna eller andra rekommendationer från din läkare är obekväm eller besvärlig, berätta för dem. De tar en titt på ditt knä och erbjuder ett alternativ som kan fungera bättre för dig.
Annons
Varningar
- Om du märker tecken på infektion, inklusive svullnad eller smärta i kalven, vätska som tappar från snittet eller feber över 38 ° C, kontakta din läkare omedelbart.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
jordan tennissko klackar
