Hur man kan bli av med ryggsmärtor

Ryggsmärtor kan vara ganska obekväma, men de försvinner vanligtvis efter några veckors hembehandling. Men när du har ryggsmärtor är det mer troligt att det återkommer. Ryggsmärtor kan orsakas av tunga lyft eller plötsliga okoordinerade rörelser, vilket kan anstränga muskler och orsaka skivbrott. Artrit, osteoporos och krökning i ryggraden kan också leda till ryggsmärtor. Behandla minimal ryggsmärta med stretching, lätt rörelse, värme och receptfria läkemedel. För mer allvarliga och långvariga ryggsmärtor, se din läkare och lägg upp en plan tillsammans.

Steg

Metod ett av 4: Lindra ryggsmärtor omedelbart

1. ett Isa ryggen så fort du känner smärtan. När du först skadas kan is hjälpa till att tämja din inflammation. Applicera ispaket, frysta grönsaker eller en frusen handduk på ryggen under de första 24-72 timmarna av din skada. Byt sedan till värme.
   • Applicera kallt i 20 minuter åt gången.
   • Använd inte kallterapi mer än 10 gånger under en 24-timmarsperiod.
   • Lägg en trasa mellan huden och isen.
2. 2 Applicera värme framöver. Efter den första perioden av isbildning din skada, applicera värme. Värme stimulerar blodflödet och främjar läkning.
   • Gör en varm kompresseller köp en. Elektriska kuddar, varmvattenflaskor, uppvärmda gelpaket och bastur kan alla hjälpa till.
   • Torr eller fuktig värme kan appliceras.
   • Prova 15-20 minuters sessioner för mindre skador och upp till två timmar i taget för allvarligare smärta.
   • En varm dusch kan också lindra ömma muskler.
3. 3 Sträcka . När smärtan har avtagit, prova några enkla sträckor hemma. Inte alla sträckor fungerar för alla typer av ryggsmärta, så gör bara sträckor som känns som att de slappnar av dina muskler och lindrar din smärta.
   • Försök ligga på ryggen på golvet. Ta långsamt upp ett knä upp till bröstet. Håll i den för att räkna och sträck sedan långsamt ut benet mot golvet.
   • Om din rygg gör ont när du böjer den framåt, försök att sträcka dig i andra riktningen. Ligga på magen och stötta dig upp i armbågarna. Om det känns bra, placera dina handflator på golvet och förläng armbågarna långsamt så att du trycker dig upp från golvet. Håll ditt bäcken på golvet.
   • Om en sträcka är smärtsam, sluta göra det tills du har rådfrågat din läkare.
   • Sök råd från en kiropraktor eller din primärvårdsläkare för att lära dig om rätt stretchteknik.
4. 4 Delta i lätta aktiviteter. Medan du kan behöva lägga lite tid på golvet är vila i allmänhet inte ett rekommenderat botemedel mot ryggont. Fortsätt snarare din vanliga rutin så mycket du kan, men skalas lite tillbaka. Försök till exempel att gå promenader, sträcka och på annat sätt flytta runt.
   • Stoppa all aktivitet som är för smärtsam.
   • När du behöver vila, försök att ligga på ryggen på golvet. Stå upp knäna med kuddar för mer komfort.
   • Lätt rörelse kan öka blodflödet till dina muskler och hjälpa till att lossa dem.
5. 5 Besök en läkare om smärtan är svår eller långvarig. Om din ryggont inte går över inom några dagar, besök din läkare. Ryggskada som orsakas av ett fall eller annat fysiskt trauma kräver röntgen och annan medicinsk vård. Om smärtan är svår och inte påverkas av vila, kontakta din läkare tidigare. Sök omedelbar vård om din smärta åtföljs av domningar eller stickningar. Annons

Metod 2 av 4: Behandling av kronisk eller svår ryggsmärta

1. ett Låt din läkare bedöma dig. Din läkare kommer att titta på dina rörelser och kommer att kontrollera om du kan sitta, stå, gå och lyfta benen på olika sätt. Du kommer att bli ombedd att betygsätta din smärta på en skala från 1-10. Beroende på dina symtom kan din läkare eller kiropraktor beställa valfritt antal tester, inklusive:
   • Röntgen.
   • MR- eller CT-skanningar.
   • Ben skannar.
   • Blodprov.
   • Nervstudier.
2. 2 Delta i sjukgymnastik eller besök en kiropraktor. Justeringar och sjukgymnastik är den mest effektiva formen för återhämtning av ryggskador. Sjukgymnaster och kiropraktorer kan lindra din smärta med justeringar, ultraljud, elektrisk stimulering och andra tekniker som inte är tillgängliga för dig hemma.
   • Lär dig sträckor och övningar från din fysioterapeut eller kiropraktor och följ deras instruktioner för hembehandlingar.
   • Se till att du får en fysioterapeut eller kiropraktor som din läkare litar på. Kontrollera att de kommunicerar om din behandling över tiden.
3. 3 Få en anpassad stretching rutin. Din sjukgymnast eller kiropraktor kan rekommendera vissa övningar och hållningar som du kan göra hemma. Gör dessa enligt föreskrifterna. Skynda inte när du sträcker dig: rör dig långsamt så att dina muskler har en chans att slappna av.
   • Inte alla ryggsmärtor svarar på samma sträckor. Att göra fel sträckning kan förvärra din skada.
4. 4 Tänk på steroidinjektioner. Om konservativ hantering som självbehandling, sjukgymnastik eller kiropraktik inte har hjälpt, kan din läkare vilja ge dig en kortison eller bedövande injektion i utrymmet runt ryggmärgen. Detta kommer att minska inflammation runt nerven, vilket kan minska den smärta du befinner dig i. Effekterna varar dock bara några månader och proceduren kan inte upprepas för många gånger. Diskutera riskerna och fördelarna med din läkare.
   • Din läkare kanske vill att du ska få ett steroidskott så att du kan få igenom ett effektivt sjukgymnastikprogram.
5. 5 Diskutera kirurgi med din läkare. Kirurgi är sällan nödvändigt för ryggont och är inte tillförlitligt effektivt. Det kan dock vara värt att överväga som en sista utväg, i fall av svår smärta eller ökande svaghet, eller om det finns ett omedelbart hotfullt tillstånd.
   • Din läkare kan rekommendera operation om du har ett strukturellt problem, såsom en smal ryggrad eller en allvarligt hernierad skiva.
   Annons

Metod 3 av 4: Undvik ryggskador

1. ett Lyft ordentligt. Undvik att lita på ryggen när du lyfter saker. Stå istället nära föremålet du ska lyfta. Se den riktning du tänker bära föremålet. Dra åt magmusklerna, stå med en bred hållning och böj knäna. Lyft inte plötsligt och vrid eller böj inte i sidled medan du lyfter.
   • För tunga laster, lyft med raka armar och stoppa in hakan.
2. 2 Förbättra din hållning. Försök att sitta och stå i en avslappnad position. Föreställ dig en sträng som drar upp huvudet från kronan. Räta ut nacken så att den stöder huvudets vikt. Rulla axlarna tillbaka och slappna av dem. Dra åt magmusklerna så att de stöder din ryggrad.
   • Om du måste stå en stund, lindra trycket på nedre delen av ryggen genom att stötta en fot på en pall. Du kan också rotera anklarna en fot i taget för att lindra trycket på nedre delen av ryggen.
   • När du sitter en längre tid, sitt med benen och armarna parallellt med golvet. Luta dig tillbaka i din plats för stöd. Lägg fötterna på golvet.
   • Skift positioner ofta för att hålla musklerna spända.
3. 3 Stärka dina kärnmuskler. Brist på träning kan leda till svaga ryggmuskler, vilket kan leda till ryggskada. Medan kärnmuskelstyrkan inte är definitivt kopplad till risken för nedre ryggskador, finns det vissa bevis som stöder det.
   • Prova kärnstabiliseringsövningar som planka, sidobrygga och ryggbrygga.
   • Balansövningar, som enstaka benställning, kan också öka kärnstyrkan.
   • Prova med benhopp och avgränsning, liksom regelbundna styrketräningsövningar som lungor, knäböj och hamstringkrullar.
4. 4 Var uppmärksam på din stress. Om du har ryggsmärtor kan din inställning till det forma din återhämtning. Stress, oro, ångest och depression kan göra det svårare att återhämta sig efter ryggskada. I synnerhet ångest kan förvärra din upplevelse av smärta.
   • Mindfulnessär otroligt effektivt för att förbättra din upplevelse av ryggont. Överväg att ta en kurs i mindfulness-baserad stressreduktion.
   • Kognitiva beteenden och självreglerande terapier kan hjälpa till. Be din läkare att hänvisa dig till en kvalificerad terapeut.
   Annons

Metod 4 av 4: Lindrar ryggsmärtor med integrativ medicin

1. ett Se en akupunktör. Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. Det involverar långa steriliserade nålar som sätts in i viktiga punkter i din kropp. Akupunktur är effektiv vid behandling av många smärtformer, men studier har inte tydligt visat vad de mest effektiva användningarna är. Det är lika säkert som andra former av medicin, så länge nålarna steriliseras och akupunktören har erfarenhet.
   • Hitta en akupunktör som är licensierad av staten.
   • Prova akupunktur i kombination med att besöka en kiropraktor och gå på sjukgymnastik.
2. 2 Få en bra massage. Ryggsmärtor orsakade av muskelspänningar eller överanvändning kan lindras genom massage. Låt din massör veta var du gör ont och tala om de gör något som känns smärtsamt eller fel.
   • Kroppen kompenserar för smärta genom att använda andra muskler som vanligtvis inte används. Dessa muskler blir ömma och täta, och massage kan lindra en del av denna spänning.
3. 3 Gå till yoga eller pilates lektioner. Att ta lektioner med en erfaren yoga- eller pilateslärare kan vara ett utmärkt sätt att stärka och slappna av i ryggmusklerna. Vissa typer av yoga kommer att vara bättre för din rygg än andra. Be din läkare eller sjukgymnast om rekommendationer.
   • När du sträcker, sluta om något gör ont eller känns av. Du kan behöva hoppa över eller justera några sträckor för att tillgodose din skada.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vad ska jag göra om stretching inte hjälper ryggen?Karen Litzy, PT, DPT
  Sjukgymnast Dr. Karen Litzy, PT, DPT är en licensierad sjukgymnast, internationell talare, ägare av Karen Litzy Sjukgymnastik, PLLC, och värd för Healthy Wealthy & Smart podcast. Med över 20 års erfarenhet specialiserar hon sig på ett omfattande tillvägagångssätt för att utöva sjukgymnastik med hjälp av terapeutiska övningar, manuell terapi, smärtundervisning och träningsprogram hemma. Karen har en magisterexamen i sjukgymnastik och en doktor i sjukgymnastik från Misericordia University. Karen är medlem i American Physical Therapy Association (APTA) och är en officiell talesman för APTA som medlem i deras mediekorps. Hon bor och arbetar i New York City.Karen Litzy, PT, DPTSjukgymnast Expert Svar Se en läkare och låt dem ta en titt. Det kan finnas något slags underliggande tillstånd som du inte känner till.
• Fråga Lindrar ryggsmärtor genom att spricka i ryggen?Karen Litzy, PT, DPT
  Sjukgymnast Dr. Karen Litzy, PT, DPT är en licensierad sjukgymnast, internationell talare, ägare av Karen Litzy Sjukgymnastik, PLLC, och värd för Healthy Wealthy & Smart podcast. Med över 20 års erfarenhet specialiserar hon sig på ett omfattande tillvägagångssätt för att utöva sjukgymnastik med hjälp av terapeutiska övningar, manuell terapi, smärtundervisning och träningsprogram hemma. Karen har en magisterexamen i sjukgymnastik och en doktor i sjukgymnastik från Misericordia University. Karen är medlem i American Physical Therapy Association (APTA) och är en officiell talesman för APTA som medlem i deras mediekorps. Hon bor och arbetar i New York City.Karen Litzy, PT, DPTSjukgymnast Expert Svar Nej, absolut inte. Du borde verkligen inte knäcka ryggen medvetet. Det kommer antingen att göra ingenting för ryggont eller irritera det ytterligare.
• Fråga Går bra för ryggont?Karen Litzy, PT, DPT
  Sjukgymnast Dr. Karen Litzy, PT, DPT är en licensierad sjukgymnast, internationell talare, ägare av Karen Litzy Sjukgymnastik, PLLC, och värd för Healthy Wealthy & Smart podcast. Med över 20 års erfarenhet specialiserar hon sig på ett omfattande tillvägagångssätt för att utöva sjukgymnastik med hjälp av terapeutiska övningar, manuell terapi, smärtundervisning och träningsprogram hemma. Karen har en magisterexamen i sjukgymnastik och en doktor i sjukgymnastik från Misericordia University. Karen är medlem i American Physical Therapy Association (APTA) och är en officiell talesman för APTA som medlem i deras mediekorps. Hon bor och arbetar i New York City.Karen Litzy, PT, DPTSjukgymnast Expert Svar Ja! Att gå är ett av de bästa sätten du generellt kan lindra ryggont på, även om det ibland är ganska lätt att bli utsliten om du har att göra med ryggont. Du kan försöka gå i en pool, gå bakåt eller gå sida vid sida också.
• Fråga Hur kan jag sova med smärta i nedre ryggen?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Sjukgymnast & certifierad ortopedspecialist Jason Myerson är sjukgymnast och certifierad ortopedspecialist. Han är ansluten till Performance Physical Therapy & Wellness med kliniker i Connecticut. Han fungerar som adjungerad fakultet vid sjukgymnastikavdelningen vid Quinnipiac University. Jason specialiserar sig på att hjälpa aktiva människor att komma tillbaka till hobbyer, aktiviteter och sport de älskar medan han använder ett integrerat tillvägagångssätt för välbefinnande. Han har en magisterexamen i sjukgymnastik från Quinnipiac University och en doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) från Arcadia University. Han är hemvist och stipendium utbildad i ortopedisk manuell terapi, uppnådde doktorsexamen i manuell terapi (DMT) och blev stipendiat vid American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTSjukgymnast & certifierad ortopedspecialist Expert Svar Om du sover på ryggen, rulla upp en kudde och lägg den under knäna medan du sover för extra ryggstöd. Om du är en sidosovare, placera en kudde mellan knäna istället. Du kan också försöka använda en meditationsapp före sänggåendet eftersom stress kan förvärra ryggont.
• Fråga Jag är bara 11 år men jag har redan mycket dåliga ryggsmärtor. Finns det något specifikt som jag kunde ha gjort mot det som skulle göra det så här? Det är möjligt att du skadade ryggen när du gjorde atletiska aktiviteter, såsom gymnastik, skateboard eller lagsport. Det kan dock finnas en annan orsak. Du bör se en läkare så snart som möjligt för att diagnostisera källan till din smärta och förskriva behandling. Försök inte lyfta tunga vikter. Om du har använt en ryggsäck, ta ut allt du inte behöver och bär alltid båda remmarna.
• Fråga Hur blir jag av med ryggont snabbt? Sträck långsamt bakåt och sedan framåt för att röra vid tårna.
• Fråga Hur förbättrar jag min hållning eller slutar luta mig? Hållningen förbättras genom att stärka ryggmusklerna. Dålig hållning orsakas av svaga muskler. Sjukgymnastikövningar kan stärka området. Kontrollera alltid med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar ett nytt träningsprogram.
• Fråga Hur kan jag bli av med smärta i nedre ryggen och vad kan jag göra för att känna mig bekväm? Sträck oftare och använd en värmedyna. De bästa sträckorna är nedåtgående hund och topp till tå når.

Obesvarade frågor

• Jag är 12 år och har ont i ryggen. Jag har försökt berätta för mina föräldrar men de lyssnar inte. Hur kan jag säga till mina föräldrar att min rygg verkligen gör ont? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Behandling av ryggsmärta är en pågående process, och du bör fortsätta att söka behandling även när smärtan är borta för att förhindra återfall.
• För tillfällig smärtlindring kan du ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel. Om du tar andra läkemedel, prata dock först med din läkare för att se till att det inte blir några negativa interaktioner.
• För svår eller ohanterlig smärta, kontakta en fysioterapeut, kiropraktor eller läkare.

Annons

Varningar

• Autoolyckor som orsakar rygg- eller nacksmärta, särskilt de som involverar whiplash, bör behandlas av en professionell omedelbart.
• Om du har svår smärta eller skada, som att du inte kan röra dig efter att ha lyft något tungt, sök omedelbart läkare.

Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.